跑步減肥

雖然政府宣傳讓市民們每天運動30分鐘，但想要達成跑步減脂的目的，就絕不能只滿足於30分鐘。一般來說，有氧運動在進行15分鐘後身體會進入狀態，20分鐘開始燃燒糖原，耗盡糖原後才會開始燃燒脂肪。每星期跑四至五次，一個月減走0.5-1Kg是正常的速度。

別以為跑得愈快愈猛，就能消耗更多能量跟脂肪，因為有氧運動跟無氧運動是有分別的，快跑很容易令跑步減肥女變成無氧運動，一旦供氧不足，脂肪就很難作為能量供應源了，因此沒辦法減脂。快跑、慢跑各有好處，現在最受歡迎的跑步方法是HIIT，快跑一分鐘後慢跑一分鐘交替，以達致更強的肌肉及心跳刺激，可加強身體耐力及燃脂率。

你現在知道若想跑步減肥，跑得過快跟過慢都是不好的，兩者都可能會加重膝蓋的負苛，想知道是否已進入了燃脂範圍，可用網上計算機去計算燃脂心跳率，一般來說心率應在130以上但一分鐘不應該超過150。若是跑步減肥的新手，起初應該由400公尺開始再慢慢增加距離。