了解如何解決
腹直肌分離
腹直肌分離
腹直肌分離、產後真假肚腩有救！比紮肚有效，1招躺著K.O.鬆弛巨肚！
腹直肌分離症狀
腹直肌無力
產後媽媽不多不少會經歷腹直肌分離的問題，最直觀的影響其實就是腹部肌肉無力，腹部肌肉鬆弛下垂就會無法支撐內臟的位置，令腸臟及其他器官下垂，壓迫下腹部，肌力亦不足以協助排尿排便及穩定骨盆，甚至影響腹部發力相關動作，例如唱歌、咳嗽及嘔吐等，為日常生活帶來種種不便。
嚴重便秘
產後因腹直肌分離而出現巨型肚腩、腹部鬆弛的人不在少數，但原來便秘、無力排便及排尿可能也是腹直肌分離導致的問題！三餐後胃腩、肚腩更突出，是因為腹直肌過分鬆弛無法收縮，令腸臟下垂壓迫著下腹部及盆底肌，除了影響消化之外，更會令腹肌無法用力排便尿，長久下去導致便秘及漏尿的情況，就算做再多運動可能仍無法改善。
腰痠背痛
腹部肌肉像是天生的束腹帶，除了支撐內臟不移位之外，也有助骨盆穩定及協助脊柱動作，當前腹肌肉失去功能時，腰間支撐的責任就會轉移到側腹及背部，而患有腹直肌分離的媽媽常常要彎腰或抱起幼兒，此舉會加重腰肌負荷，令腰痠背痛加劇，甚至引起腰背勞損。
巨型肚腩
腹直肌分離除了因為腹部肌肉鬆弛，亦與過度肥胖有關，在懷孕時期因為荷爾蒙變化，本身就容易累積脂肪及令筋膜更容易鬆開，這一切都是為了容納日漸增長的胎兒作準備，而在寶寶出生後，分離的腹直肌內除了堆滿下垂的內臟，還有就是乘虛而入的脂肪，鬆弛的皮膚、肌肉及筋膜，與皮下及內臟脂肪共冶一爐，難怪腹直肌分離形成的巨型肚腩是極難解決的問題。
腹直肌分離類型
肚臍上腹直肌分離
近7成媽媽都是肚臍以上腹直肌分離的類型，這是因為腹部需要製造更多空間容納胎兒，在懷孕第二期之後會開始出現腹直肌分離的情況，這情況直至分娩完結之後仍然持續，腹直肌分離的情況會於產後7星期間逐漸自我復原，但也有大部分人，尤其是沒有運動習慣或忙於照顧新生兒的媽媽，其腹直肌分離的情況一直沒有得到改善，或修復未如理想。
肚臍下腹直肌分離
多胎孕婦發生肚臍以下腹直肌分離的概率較高，而肚臍下腹直肌分離不會單獨發生，一定跟從肚臍以上的位置一直分離至肚臍以下。此類型的腹直肌分離對身體的副面影響更為深遠，除了腰圍變闊、腹部肌膚鬆弛等基本問題之外，也會影響腸臟及排泄功能，並進一步壓迫盆底肌，可能需要動用手術收緊腹直肌及切除小腹多餘的肌膚。
腹直肌分離原因
體重嚴重超標
很多人以為腹直肌分離只會發生在孕婦身上，其實過多及過快的增重也可能會導致腹直肌分離，腹腔的脂肪會給腹部肌肉構成巨大的壓力，若本身沒有運動習慣又因為某種原因而暴飲暴食、急速累積脂肪的話，有可能會撐到腹直肌分離。
過量的腹部運動
馬甲線及明顯的腹肌成為了新時代的審美標準，不少男男女女為追求扁平的腹部及肌肉線條，會專注進行較多的腹直肌運動，而忽略了腹橫肌的訓練，一次又一次腹部重訓會令腹內壓增大，並令腹白線這層筋膜一次又一次地牽扯導致鬆弛，最後令兩邊腹直肌「愈行愈遠」，令健身人士出現腹直肌分離的情況。
荷爾蒙失調
懷孕女性會發泌較多的雌性荷爾蒙，荷爾蒙會令脂肪容易累積，積聚在腹部及臀部位置以保護胎兒，此外亦會令連繫兩邊腹直肌的腹白線變得鬆弛，以容納日漸長大的胎兒。一次多胎的孕婦、已生過數胎的孕婦、腹中寶寶過大及羊水過多、本身體重超重者都容易出現較嚴重的腹直肌分離問題。
產後錯誤的運動
腹直肌分離會隨產後身體的復原而逐漸回復的，腹直肌分離情況較輕微的媽媽，通常會進行一些訓練動作幫助恢復，然而某些動作其實不利腹直肌收縮，甚至會加劇分離情況，例如軀幹扭轉及彎曲的運動，如瑜伽、游泳，增加腹壓的動作如平板撐、捲腹及Sit Up等，找到適合你又正確的腹直肌運動是改善腹直肌分離的重中之重。
腹直肌分離高危人士
體重超標者
在懷孕前本身體重超標者，腹腔本來已累積不少皮下及內臟脂肪，在懷孕後期再加上胎兒的體積、體重，令腹直肌分離的機會再進一步上升，此外，在懷孕期間過份「進補」、進食過多高脂高糖食品，也會令脂肪極速累積，導致產後減磅及收緊肌直肌分離的過程更為漫長。
缺乏運動者
現代人的腹部核心肌肉群多因為久坐不動而變得無力、虛弱，在產前若沒有運動習慣，腹部肌肉處於無力虛弱的狀態，在懷孕期間就容易被撐開，而且脂肪也更容易累積在肚腩位置，在產後更難修復腹直肌分離的情況。
荷爾蒙分泌失調者
荷爾蒙分泌失調者可能具有雌激素水平過高問題，雌激素令脂肪更容易累積及肌肉筋膜等更容易鬆弛。荷爾蒙分泌失調者在日常已經要面對體重超標、體脂率過高及「愈減愈肥」的減肥困難問題，在懷孕期間更可能會體重在短時間內急劇暴升，令腹直肌分離問題更為嚴重。
剖腹產者
剖腹產者的修復腹直肌分離之路更為艱辛，腹壁肌群及肌腱組織被層層割開，在瘉合的過程中因內外多重疤痕組織互為糾結，可能令肌肉失去彈性並變得僵硬，並且令內臟移位、脂肪在不同的位置積聚等，若沒有專業人士幫助，剖腹產者單靠自己的話較難完全修復腹直肌分離的問題。
腹直肌分離影響
影響外觀
腹直肌分離最直觀的影響就是身形及外觀，產後身體中央的部分鬆弛浮腫、皮膚變皺下垂，腰圍變粗兼肚腩突突，以往的褲裙可能都穿不下了，腹部肌膚無法回復平滑緊緻，而且狂做運動也沒任何效用，對產後婦人來說不可謂不沮喪，而較在意身材體態的女士可能會情緒低落。
腸道健康
腹腔裝載的就是大腸小腸，曾有一位女士因為腹部在產後出現三角型的突起而求診，才發現部分腸子及脂肪從分離的腹直肌中溜出去，在腹部中間頂出奇異的三角狀，若不妥善處理，錯位的腸臟可能因失血而壞死。除以上例子，產後媽媽最常見的就是肚痛、消化不良、腸胃脹氣及便秘等問題，這是由於腹部肌肉鬆弛令腸道向下滑，壓著下腹部所導致的。
腰背遺患
在腹直肌已經分離，無法支撐內臟、穩定骨盆、協助腰肌及脊椎動作的期間，恰恰就是媽媽們忙於抱寶寶及照顧寶寶的時間，在身體中央的核心肌能缺乏的時候，腰背肌就會為了維持支撐身體而代償發力，導致肌肉長期緊繃，久而久之造成疼痛及落下腰背舊患。
腹直肌分離解決方法
改善腹直肌分離動作
如前所說，常見的腹部訓練運動是不能做的，只會令腹直肌分離的情況加劇，甚至令腰背代償發力而加劇勞損，在腹直肌分離闊度只達1-3指的情況下，可進行某些針對性的改善腹直肌分離動作，例如腹式呼吸、半程貓式弓背及其他收緊腹直肌的動作，為安全起見，具體動作須請專業人士進行指導。
骨盆矯正
產後女士除了腹直肌分離之外，一般具有骨盆前傾的問題，腹直肌分離再加上骨盆前傾，就會令肚腩顯得更巨型，因為骨盆前傾會令大脾內側變得肥厚、並出現假肚腩的問題，除了影響外觀之外，骨盆前傾也是腰痠背痛的原凶，在進行腹直肌分離改善動作時，如果能同時進行骨盆矯正動作或接受盆矯正服務，產後修復工作將事半功倍。
腹部整型手術
除了勤力進行物理治療運動之外，腹直肌分離的程度已達4指的女士，可以考慮進行腹部整型手術，手術需要全身麻醉，醫生會修復腹白線並將分離的腹直肌合併在一起，並將腹部多餘的贅皮切除，一次性改善腹直肌分離的狀況，然而傷口復原需要8星期，而且術後須佩戴腰封，並長時間不能使用核心力量。如非必要，鮮少媽媽會考慮接受手術。
激光溶脂療程
腹部肌肉及筋膜鬆弛，再加上骨盆前傾，腹部多餘的空間容易被脂肪「乘虛而入」，讓產後媽媽的假肚腩逐漸變成真肚腩，有氧運動即使可以消脂，卻對收緊肌膚無大幫助，極速減脂甚至可能令皮膚更鬆弛下垂。激光溶脂療程最適合一眾忙碌媽媽，沒時間、體力及精力做運動消脂緊膚？可以用激光溶脂療程「躺著瘦」，在有效減脂減肥的同時，緊緻平滑腹部肌膚。
S6 溶脂修形療程
十月懷胎後還要受腹直肌分離之苦？每個媽媽都不容易！誰不知道在產後儘快進行改善腹直肌分離的動作，收效最快最喜人？可惜的是新任媽媽要照顧寶寶及兼顧工作，忙得根本沒有時間顧自己。想要掌握收緊腹直肌的黃金期，卻怕做修復動作並不標準，腰背愈做愈傷？不如輕鬆躺著瘦，S6 溶脂修形療程可以幫你無痛消減多餘脂肪，並且緊緻肌膚！
激光溶脂療程3部曲
Step 1
將生物激光發放至脂肪較多的腹部位置，針對性將肚皮底層的脂肪液化
Step 2
深層脂肪會轉化成液態的脂肪酸，再通過淋巴系統排出體外，達到消脂效果
Step 3
配合真空抽吸技術，加速脂肪代謝速度，減少腹部多餘贅肉，回復緊致腰線
4大優勢
針對7大難減
加快脂肪排出體外
擊退脂肪不反彈*
非入侵性 無痛無創
真人實證
療程前
療程後
專業皮膚分析 及
Ultra V Lift Pro 無針埋線療程
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常見問題
腹直肌分離是什麼？
腹直肌分離多出現在產後媽媽身上，在懷孕時期媽媽的雌激素水平會上升，令脂肪更容易積聚及肌肉筋膜更鬆弛，擴張腹部用以容納逐漸變大的寶寶及變多的羊水，在腹部及臀部累積脂肪以保護寶寶。隨著寶寶體積增加，子宮變大，連繫腹直肌的腹白線被撐開，導致腹直肌分離。腹直肌的情況可持續到產後，半年左右腹直肌應可回復原本位置，但有大部分媽媽的腹直肌修復未如理想。腹直肌分離後，腹腔位置可放入1-4隻手指，1隻手指是輕微的腹直肌分離程度，可自行進行改善腹直肌分離的動作，若腹直肌已達4隻手指寬，可能需要進行修復腹直肌的手術。
腹直肌分離有何影響？
腹直肌分離除了令小腹外觀變形之外，其實也對身體構成不少副面及長遠的影響。首先腹直肌分離會令小腹皮膚變皺、不平坦並構成假性肚腩，讓脂肪具更多可積聚的空間，此外原本為身體核心的腹部肌肉處於虛弱無力狀態，腸道下墜壓迫下腹部及盆底肌，就會構成腹肌、背肌代償發力而令腰背勞損疼痛，並出現消化不良、腸胃脹氣、便秘及子宮脫垂等問題，落下腰痠背痛舊患並影響身體健康。
如何改善腹直肌分離？
輕微的腹直肌分離患者，可在物理治療師或專業人士的指導之下，每天練習恢復腹直肌分離的動作，例如腹性呼吸、半程貓弓背等動作，日子有功可漸漸收緊腹部的肌肉。此外，腹直肌分離嚴重者可考慮接受修復手術，在全麻手術下醫生會修復腹白線，將左右兩邊的腹直肌再次收緊，並且切除小腹多餘的贅肉，但術後恢復期較久，並且需要戴束腹帶，在完全恢復前都不能做運動及運用核心力量。
腹直肌分離者不能做什麼運動？
一般針對腹部的訓練動作不僅不利腹直肌收縮，甚至會加劇分離情況，例如軀幹扭轉及彎曲的運動，如瑜伽、游泳等運動，增加腹壓的動作如平板撐、捲腹及Sit Up等，都有機會令腹直肌愈分愈開，或加劇側腰與背肌的勞損。腹直肌分離者宜先諮詢專業人士的意見才進行修復腹直肌的動作。
冷凍溶脂療程如何改善腹直肌分離？
冷凍溶脂療程是非入侵性，無創無痛的「躺著瘦」減肥療程，利用脂肪細胞不耐冷的特性，透過儀器探頭發送負10度的冷凍波到指定部位的脂肪層，將脂肪細胞冷凝成結晶體，使其自然淍亡降解，並隨新陳代謝及淋巴系統排出體外，療程後結果不反彈、無須打針吃藥並沒有恢復期，療程過程舒適無痛，只有輕微冷涼的感覺。而且與節食減肥不同，這種快速減肥方法不會導致肌膚鬆弛下垂，或導致橙皮紋，反而會令肌膚變得緊緻，緊膚及消脂雙管齊下。