蛋白質減肥

一般分為輕易版和強度版，如剛剛開始，則可先嘗試輕易版，第一餐進食蛋白質食物、第二餐則可按自己的喜好進食，第三餐則進食雞胸肉、雞柳等低脂肪、高蛋白質的食物，搭配較輕鬆的居家運動；如想強度進行，常見做法為：三餐以蛋白質為主，可配搭重量訓練。

蛋白質減肥法的論點中指出，蛋白質是構成肌肉的主要成份之一，藉以攝取蛋白質為主，配搭適量的運動，以達至增肌減脂的效果。剛開始時，可嘗試較輕鬆的居家運動，如在平地上躺下，雙手放在頭後，左腳踢向上保持數秒放下，再換右腳踢向上維持數秒放下，這組動作做約20至30次；如是重量訓練，則可針對不同的肌肉群組鍛鍊，揀選工具，如啞鈴、懸掛帶訓練套裝（TRX）等。

常見的減肥方法，是先計算食物的卡路里，才決定攝取的食物，與其計得辛苦，倒不如慢慢進食。經常吃飯速度快的人，進食時間也不到20分鐘，有沒有發現好像怎樣吃也吃不飽？曾有研究指出，如把進食時間延長至20分鐘或以上，每口咀嚼約20秒，此舉可讓大腦釋放飽足荷爾蒙，降低食量。