【瘦手臂】No啞鈴4種瘦手臂操一週快速瘦手臂| New Beauty

了解如何解決

瘦手臂

【瘦手臂】如何躺著輕鬆瘦手臂？告別用Photoshop修手臂！即了解兩大網紅瘦手臂運動方法，向「拜拜肉」講再見！

人愈大，朋友愈少；唯獨「拜拜肉」常伴你左右，似是要長相廝守，叫人情何以堪？

瘦手臂是否你的瘦身目標？不少人難忍夏天的悶熱感，為了可涼爽出門，而穿上背心。然而，看到自己手臂的「拜拜肉」搖搖欲墜時，總會令人有幾分卻步。為了可以有修長的手臂，相比於到健身室做運動，不少女生會選擇用Photoshop「修一修」，但大家卻深知即使修圖修得如此美妙，但在現實中，「拜拜肉」仍對你不離不棄。或許大家正幻想自己正用啞鈴瘦手臂的情景，但原來瘦手臂不再是如此「沉重」的事情！網上流傳瘦手臂兩大方法，有網民更表示做了一週即看見變化，到底哪一種最有效？

用一個療程讓「拜拜肉」漸漸消失！

啞鈴瘦手臂操

交叉手

手臂向前伸直，掌心向下，手臂高度較肩頭水平低一點，然後左右手臂上下發力，以水平姿態做出交叉動作為一組，共做20次。

屈臂向上開合

小臂向上、雙手掌心合十，手肘與下巴呈水平距離作為起點。兩個小臂夾緊向上抬高，再返回起點，然後拉開手臂，此為一組，重複做約10次。

招財貓手勢

小臂向上，與大臂水平呈90度角，動作尤如招財貓。以大臂作為發力點，使小臂往下拉，掌手向地下，並保持90度角，反複做此動作約40秒。

雙手合實上舉

先舉行雙手，然後掌心合十，握成拳頭，大臂內側盡量緊貼耳旁。維持這姿勢，由上往頸後屈伸，反複做此動作40秒。

優點

以上的瘦手臂動作均須保持挺胸收腹姿勢進行，主要拉伸二頭肌和被稱為「拜拜肉」的三頭肌為主，有部分動作藉三頭肌發力，達至修手臂效果，而且不用任何運動工具作為輔助；在家中、辦公室等室內地方，都可以隨意進行，容易實行。

缺點

瘦手臂運動雖則容易實行，但效果因人而異，有機會做完未見有太大成效；然而，當中有不少動作強調二頭肌和三頭肌發力，若用錯位發力，未必會有明顯效果之餘，有機會拉傷肌肉，弄巧成拙。

小總結

這組瘦手臂操讓手臂肌肉拉伸，同時有運動的效果，持久進行或對瘦手臂有所幫助，網上甚至有部分網民人表示，做了一週後便有效果。值得注意的是，如以錯誤姿勢進行該組運動，便有機會拉傷肌肉，所以建議由專業的導師從旁協助，學懂正確發力。

"明明已經用盡奶力做瘦手臂操點解好似都無咩改變？因為大多數人都用錯位置發力！"

懶人福音來了！一個療程即可瘦手臂！

圈型彈力帶瘦手臂

第一步

把彈力帶分為兩端並放後，先以其中一隻後腳跟踏穩其中一端，而另一隻腳則向前踏，身體微微下蹲，雙手捉緊彈力帶的另一端，手臂舉起，上手臂靠近耳朵旁，手肘保持不動，把彈力帶由下往上拉，反複做此動作30秒。

第二步

把彈力帶放前，雙腳踩實並固定位置，身體挺直收復，雙手捉緊彈力帶的另一端，緊貼身體兩旁由下往上拉，手肘和上手臂保持位置，反複做約30秒。

第三步

把整條彈力道繞到背後，雙手分別捉實彈力帶的兩端，並往前拉推，注意要挺胸收腹，同樣重複做此動作30秒。

第四步

捉緊彈力帶的左右兩端，然後雙手把彈力帶舉高至頭部，雙手把彈力帶往下慢慢推至臂部，重複30秒，全程挺胸收腹，頭部須保持水平向前望。

優點

彈力帶重量輕、佔用地方低、方便攜帶出街，成為其中一項居家瘦手臂運動。雖然彈力帶似是一條具彈力的繩子，但其可針對手臂不同部位，如二頭肌、三頭肌等，進行動作訓練，彈力帶拉得愈開、阻力便愈大，藉此讓手臂肌肉得以拉伸，並變得結實。

缺點

有些彈力帶附有比較重的塑膠味，未必個個可以接受這股味道；而且彈力帶一般愈粗，強度愈高，如揀錯產品，或大力拉扯，均有機會使手臂肌肉拉傷，無法瘦手臂之餘更弄巧成拙。

小總結

彈力帶是近年流行的瘦手臂運動之一，因可針對性令肌肉變得結實，但須持之以恆才會有成效；不過，有不少人因為使用時發錯力，而令拉傷肌肉，因此在使用彈力帶時，最好有專業資格的健身教練在旁。

「喺辦公室無聊，諗住學下做瘦手臂操，
可能太耐無做運動啦，都未做完成組，啲肌肉好似就拉傷咗！」

- 想瘦手臂既 Amy

用這個妙法瘦手臂，不用再修圖！

瘦手臂的十大武器之首！

S6 溶脂修形療程

坊間有不少瘦手臂的方法，身為忙碌一族的大家，要在收工、下課後抽些時間做運動，或會「虎頭蛇尾」，未必有恆心持續進行；此外，這些熱門的瘦手臂方法見效時間因人而異，眼看他人做了一週便開始有效果，但自己做了半個多月卻遲遲未見效，讓人不禁感氣餒！難道真的如此困難？絕對不是！S6 溶脂修形療程利用生物激光技術，令脂肪液化成為脂肪酸，再經身體代謝自然排出體外，有效減掉手臂的多餘脂肪，令瘦身效果較為明顯，讓你的「拜拜肉」跟你分道揚鑣！

Step 1

將生物激光發放至脂肪層較厚的拜拜肉位置，針對性將皮下脂肪液化，令其更易排出

Step 2

頑固的脂肪層會轉化成液態的脂肪酸，再通過身體的淋巴系統排出體外，達至瘦背手臂效果

Step 3

療程使用的真空抽吸技術，可以加速身體代謝速度，重點減脂，回復緊致的手臂線條

4大優勢

針對7大難減身體部位

加快脂肪排出體外

擊退脂肪不反彈

非入侵性
無痛無創

為甚麼 S6 溶脂修形療程比其他瘦手臂方法優勝？

雖然坊間的瘦手臂操都有針對性功效，但有不少人因為過於著急看到功效，而盲目用力，而且進行的姿態不正確，最後反而拉傷了肌肉、適得其反。進行 S6 溶脂修形療程，則避免有機會拉傷肌肉的問題，儀器可針對目標部位減少脂肪，真的只需要躺下就能瘦手臂！療程以生物激光技術令脂肪液化，脂肪酸會隨新陳代謝排出體外，從而減少脂肪層的厚度！

比較

S6 溶脂修形療程

原理

利用生物激光技術，令脂肪液化成為脂肪酸，經身體代謝自然排出體外，有效減掉手臂多餘脂肪

效果

隨新陳代謝把脂肪酸排出體外，令皮膚有緊緻效果，而且療程不用開刀，適合追求無創無痛人士

持久度

療程可減少脂肪，配合良好的生活習慣，可令效果更為持久

見效時間

完成一次療程後，即有明顯減脂效果

安全度

技術針對目標部位發出生物激光，不會傷及附近的細胞組織和皮膚，而且療程屬於非入侵性，無創無痛

大熱瘦手臂操

原理

透過不同的動作，拉伸二頭和三頭肌，藉此令手臂肌肉變得結實，達到瘦手臂的效果

效果

以正確的姿勢和力度持之以恆，但該經運動難以達至燃脂心率，因此未必能有瘦手臂的效果

持久度

須持續進行之餘，也要配合飲食習慣；如果中途停止，便會令瘦手臂「前功盡廢」

見效時間

姿勢和發力要正確，須每天進行，見效時間因人而異，有些人最快可在7天看到瘦手臂效果，但也有人做完後完全沒有效果

安全度

如發力和姿勢不正確，均有機會拉傷手臂肌肉

彈力帶瘦手臂運動

原理

透過阻力拉力的訓練，令手臂肌肉增加收縮，從而瘦手臂及結實肌肉

效果

當中有部分動作須用背肌發力，除了令手臂變得結實外，也可輕微改善肩頸痛問題。

持久度

上班人士可安排下班時間進行訓練，需要持之以恆，才可令瘦手臂效果變得明顯

見效時間

在正確發力情況下，須持續進行一段時間，才可看到瘦手臂效果，但有些人則遲遲未見效

安全度

如沒有教練在場，過度拉扯彈力帶，有機會令手臂肌肉受損

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常見問題

脂肪和脂肪細胞有甚麼分別？

脂肪可以分成皮下脂肪及內臟脂肪，通常指由於身體吸收過多能量又無法消耗，結果轉化成脂肪貯存在體內，脂肪是有體積的，會隨著能量的吸收和消耗而增加或減少體積。脂肪細胞是掌控著身體脂肪體積大小的因素，人體在青春期過後，脂肪細胞的數量便會維持不變，如果能夠減少脂肪細胞的數量，脂肪的體積也會隨之而減少，因此針對性消除脂肪細胞才是最徹底的減肥方法。

為甚麼節食減肥會容易體重反彈？

相信很多女士都有嘗試過節食減肥的方法，大部分節食減肥的結果都是以失敗告終。雖然節食減肥在起初能夠令體重大量及快速下降，這是因為減少了營養及水分的吸收，導致身體消耗原本積存在體內的蛋白質、脂肪及水分，可是隨著食量回復正常，身體又會再度吸收熱量，加上過度節食容易引致暴飲暴食，令身體吸收過多的熱量。

減肥針可以用作長期減肥嗎？

減肥針是近年十分熱門的減肥產品，在網上有很多人都在銷售減肥針，聲稱用法簡單，每日只須注射一針即可以有效減少食慾，達到減肥的功效。雖然減肥針的成分得到FDA認證，不過減肥針原本是用作治療糖尿病，以調整胰島素分泌的方法達至減肥效果。使用減肥針有可能引起噁心、暈眩、頭痛，甚至有機會導致低血糖、胰臟炎、腎衰竭等疾病。

想練出馬甲線要注意甚麼地方？

馬甲線是位於腹肌旁的兩道肌肉線條，腹部擁有越少的皮下脂肪就越容易練成馬甲線，因此許多想練馬甲線的女士都會首先進行減脂，務求減少腹部脂肪。其次，想有顯著的馬甲線也不能忽略腹肌，增肌是令肌肉線條更加凸出方法，可以透過重訓運動、飲食等方法增加肌肉合成。

做運動如何幫助提升減肥成效？

自古以來，有不少人士都提倡做運動減肥的方法最為有效，的確，做運動可以幫助消耗身體多餘的熱量，減少脂肪積聚的機會，亦可以提升新陳代謝的速度，加快排走體內廢物及毒素，對於短時間內減重十分有幫助。至於想針對性修形塑身的話，則要進行不同的重訓運動，或者使用有效的醫美減肥療程，利用特定的減肥機定位減脂。

瘦手臂

【瘦手臂】如何躺著輕鬆瘦手臂？告別用Photoshop修手臂！即了解兩大網紅瘦手臂運動方法，向「拜拜肉」講再見！

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