back-to-top-btn

了解如何解決

減體脂

減體脂

減體脂定減肌肉? 別傻傻分不清! 體脂是甚麼? 周一減體脂斷食法有效嗎?

Image Quotation Mark

難道只有多餘的體脂才可與我長相廝守?

Image Quotation Mark

現時有不少人減肥以減體脂為目標,但體脂到底是甚麼?減肥是很多少女心中的永恆目標,如何減得有效,都有一門學問!事實上,體脂可維持人體體溫,而且協助人體系統分泌及皮膚等作用。然而,如體脂過量,則有機會損害健康,增加患上二型糖尿病、中風等疾病,因此減脂前須先了解自己的身體狀況!為了減體脂,很多人用上不同的減體脂餐單、減脂斷食法和降體脂運動等等,例如「周一斷食法」和「減體脂運動」,都是熱門之選,一起解構當中的原理和實行過程吧!

減體脂運動


有氧運動

有氧運動

有氧減體脂運動屬於全身性運動,持續進行可有效消耗熱量,大多進行30分鐘至1小時或以上,心率大多為50%至90%,包括慢跑、踏單車、游水等。在進行有氧運動時,身體主要以血糖、肝糖提供能量,其次便是脂肪和蛋白質。

重訓運動

重訓運動

透過使用不同的器械,如啞鈴、懸掛帶訓練套裝(TRX)等,以增加肌肉強度及體積為目標,達到減體脂的效果,藉此消耗更多熱量。重訓運動是針對不同的肌肉群組鍛鍊,例如拉舉啞力可針對性訓練胸肌和背闊肌,從而達至減脂,進行時最好有專業教練在場。

無氧運動

無氧運動

一般無氧運動的持續時間常見為1至2分鐘,超於最大心跳率的90%、體力負荷大,當中包含了重量訓練、短跑等。其作用同樣可提升身體代謝率,受強化的肌肉增加對營養的需求,防止脂肪積聚。有不少人認為,與有氧運動相比,進行無氧運動達至的減體脂效果,會較為遜色。

間歇運動

間歇運動

大多是綜合有氧運動與無氧減體脂運動,運作常見時間為20分鐘,如在跑步過程中,重複「衝刺、慢跑、衝刺、慢跑」的過程,促進身體的代謝反應,並讓體脂重量下降,進行時,最好有專業教練在場。

優點

優點

適量運動當然對身體百利而無一害,可促進身體血液循環,提升身體代謝率,達至減體脂效果以及排走身體內的代謝廢物;如養成習慣,則可令身體肌肉逐漸變得結實,久而久之也變得愈來愈「Fit」;除此之外,運動可促進分泌多巴胺,所以也屬於減壓活動。

缺點

缺點

雖然做減體脂運動好處多多,但忙碌的港人未必可抽時間訓練,加上以上減體脂運動大部分不屬於居家活動,要真正實行同時維持習慣是十分困難;此外,運動過量有機會造成肌肉勞損,或會令頸椎、大腿等位置受傷。

小總結

無可否認,適量的運動益處多多,具減壓效果之餘,又可減體脂,可謂一舉兩得;然而,當中有部分減體脂運動未必是個個適合,如重訓運動、間歇運動等,運動強度較一般的有氧運動和無氧運動為大,因此如姿勢和發力不正確,均有機會拉傷肌肉。如過胖者進行間歇運動,有機會加重膝蓋負擔,因此進行這些運動訓練時,最好有合資格教練在場。

即使狂做運動,但仍減不到自己想瘦的部位? 努力節食,卻換來有氣無力?到底是減體脂,還是磨滅意志?

周一減體脂斷食法

周一

定為斷食日,即24小時內不可以進食任何食物,只可以飲水,建議全日喝2公升,而且作息時間為午夜12時或之前。足夠的水份時,有助身體內的血液循環,令體內的代謝廢物和毒素有效排出體外,有效減體脂。

周二

由於這天腸胃吸引狀態較好,因此不宜進食高糖類食物,建議三餐進食蔬菜食物、低糖水果為主,避免進食高油食物。大家進食早餐時,可揀選一些易消化食物,如豆腐、大頭菜、乳酪等。

周三至周五

這段時間則以低碳飲食為主,藉此增加熱量消耗量,每餐份量以兩個拳頭大小為準,同時避免進食炸雞排、即食麵、珍珠奶茶等較高熱量食物。

周六至周日

這個階段屬於「美食日」,大家可按自己的喜好隨意進食,但須控制好自己的進食份量,在睡前2小時須停止進食,每周維持以上法則,便可達至減脂效果。

優點

優點

有不少論點指出,胰島素在人體內有促進合成脂肪和肌肉之用,透過斷食減少胰島素分泌的情況下,人體內的葡萄糖和肝醣消耗時間平均為12至16小時,當消耗完後,便會轉以脂肪產生能量,以達至消脂(減體脂)效果。這種斷食法從飲食習慣入手,而且做法較簡單,或許適合一班忙碌的上班族。

缺點

缺點

雖然透過節食來實行減體脂效果成效存疑,皆因大家未必會知道自己減掉的,到底是體內水份、肌肉還是體脂。坊間有說法指,若本身體脂不高的人進行斷食,在吸收過少蛋白質的情況下,反而有機會令肌肉流失;另外,如果中途停止回復以往的飲食習慣,便有機會有反彈效果,減體脂不成,反有機會變成「易胖體質」,可見此做法不是人人適合,如打算實行,應先諮詢專業人士意見。

小總結

由於只需從飲食習慣入手,所以斷食法成為不少人的首選,但是否可維持這習慣則因人而異;事實上,在周一完全不進食,只能喝水的做法,有機會影響個人的思考力和集中力,即使在周二至周日為進食日,但難以確保人體可吸收足夠的營養,更甚可能會減慢新陳代謝,令減重進入「停濟期」,減體脂的速度變得停滯不前。值得注意的是,該飲食法未必適合貧血人士,若有意實行,最好先諮詢營養師建議。
Betty
Image Quotation Mark

斷食真係要好堅持,試過有一個月頂唔順放棄,個磅數反彈速度仲快過我心情轉變,最後先有個更簡單嘅減體脂方法!

Image Quotation Mark

- Betty

減體脂必殺技

鄭秀文

CoolShaping 冷凍溶脂療程

減體脂方法多樣化,但斷食其中一個壞處會影響集中力,難免令人腳步;即使每天堅持抽時間做減體脂運動,也會期待可在短時間內,見到減體脂效果,到底有甚麼方法可以「一步到位」,令成效變得更為明顯?CoolShaping 冷凍溶脂療程利用醫學院科學家團隊研發的技術,以特定低溫技術針對目標部位的脂肪細胞,令其自然凋亡,再經身體代謝自然排出體外,有效減掉體內多餘脂肪,令瘦身效果較為明顯。

CoolShaping 冷凍溶脂療程

Step 1

冷凍溶脂療程利用脂肪細胞不耐冷的特性,儀器先針對局部肥胖部位,將冷凍波傳送到目標區域,包括肚腩、腰側、大腿或臂部等位置內的多餘體脂會成為「追擊目標」

Step 2

特定低溫技術可令脂肪細胞凝結後自然淍亡,從而減少脂肪細胞數目,令肥胖位置在短時間內縮小,減少體脂數量

Step 3

被凝結破壞的脂肪細胞會隨新陳代謝排出體外,過程無須開刀,而療程亦可促進人體的血液循環,有助排走體內的代謝廢物,有意減脂的部位線條會變得較為緊緻

4大優勢

針對7大難減身體部位

針對7大難減身體部位

哈佛大學醫學院技術研發

哈佛大學醫學院技術研發

擊退脂肪細胞不反彈

擊退脂肪細胞不反彈

非入侵性
無痛無創#

非入侵性
無痛無創#

#療程效果會因應個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同

Image Quotation Mark

為甚麼 CoolShaping 冷凍溶脂療程比其他減體脂方法優勝?

Image Quotation Mark

減體脂的方法眾多,但有時真的會讓人搞不清,到底是減體脂還是減肌肉,甚或是因為脫水,而令體重下降。人人說減體脂,大家又是否真的在減體脂?CoolShaping 冷凍溶脂療程針對目標部位,以特定低溫技術令脂肪細胞凝結,自然凋亡的脂肪細胞,隨新陳代謝排出體外,療程讓大家體驗到快速讓身體局部位置多餘的脂肪細胞漸行漸遠,不用再糾纏不清!

比較

star icon

CoolShaping 冷凍溶脂療程

原理

針對脂肪細胞不耐冷的特性,瞄準有意減體脂的身體部位,如手臂、肚腩等位置,利用特定低溫技術,凝結脂肪細胞,待其自然降解後,隨新陳代謝排出體外

效果

隨新陳代謝把凋亡的多餘脂肪細胞排出體外,令皮膚有緊緻效果,達至減體脂效果,療程不用開刀,適合追求無創無痛人士

持久度

療程可減少脂肪細胞,配合良好的運動和健康的飲食習慣,有助減體脂效果變得明顯和持久

見效時間

凋亡的脂肪細胞隨新陳代謝排出體外,待完成療程後,會感覺部份位置的線條變得緊緻,浮腫明顯減少

安全度

技術針對目標部位的細胞發出冷凍波,不會傷及附近的細胞組織和皮膚,而且療程屬於非入侵性,無創無痛

網傳減體脂運動

原理

每周進行3次或以上的中低高強度訓練。大多人認為進行有氧運動時,可藉脂肪提供能量達至減體脂效果;而無氧運動則是透過訓練及提升肌肉量,消耗熱量,避免脂肪積聚

效果

持續進行適量的減體脂運動,有助達至修型效果,並保持磅數體重之外,可促進血液循環,有利排走體內代謝廢物,也幫助促進多巴胺分泌

持久度

配合飲食習慣,才可有助維持身型,如停止減體脂運動時間過長,則有機會令體脂更易積聚

見效時間

以正確姿勢和發力進行,一般在數周或數個月時間內會逐漸出現變化,視乎個人體質

安全度

如發力和姿勢不正確,均有機會拉傷肌肉;如運動過度,或會出現肌肉勞損,有慢性疾病人士事前,須先諮詢專業人士建議

周一減體脂斷食法

原理

在一周時間中,透過其中一天斷食方法、配合多飲水的習慣,以排走體內的代謝廢物,並主張改變胰島素分泌,驅使由脂肪產生能量,並達至減體脂效果

效果

藉斷食來減重或會影響集中力,有些人維持一個月便能減體脂,但人人體質不一,未必個人個有效

持久度

須長時間維持,才有機會見效,如果停止進行,回復正常飲食或暴飲暴食,便有機會有反彈效果

見效時間

有部份人可能在一個月內成功減體脂,但也有人須用上數個月時間,亦有機會沒有效果

安全度

如過度節食或吸取營養不足,均有機會影響健康,未必人人適合,有意實行前,須衡量個人健康狀況和諮詢專家意見

專業體型分析 及 CoolShaping 冷凍溶脂療程

專業體型分析 及

CoolShaping 冷凍溶脂療程

讚好專頁 送SLM 減肥神器⁺

讚好專頁

送SLM 減肥神器⁺

Date should not be before minimal date

我已閱讀並同意有關 條款細則以及隱私政策

常見問題

體脂是甚麼?

體脂大多可分為皮下脂肪和內臟脂肪,如內臟體脂超標,便有機會衍生高血壓、糖尿病或其他心血管疾病;值得留意的是,男女的正常體脂率各有不同,而且受年齡影響,以下為一般標準體脂率:女生:20%至30%;男生:11%至24%

減體脂是不是等於令磅數下降?

事實上,磅數未必可完全反映一個人的修身成效,舉例說,持續進行運動有助肌肉比例上升,而體脂肪或會減少,而體重可能因而增加;過度節食,則有機會令人體出現脫水狀態,從而使磅數下跌,但未必可以達減體脂的效果。因此磅數的高低,絕不能可完全真實反映個人減體脂的成效,如想減體脂有效又安全,最好先諮詢營養師建議。

減體脂期間,有甚麼需要避免進食?

如有意減體脂,應注意自己每天的飲食和生活習慣,由量避免進食如珍珠奶茶、可樂等高糖、油膩、高碳水化合物等食物。

是不是減得愈多體脂愈好?

別把脂肪想像成「邪惡角色」,有標準的體脂率,其實可有維持溫度、保護關節的作用,如果體脂過低會影響身體內的荷爾蒙分泌,造成停經、皮膚變差等問題。因此在減體脂前,不妨先去做檢測,了解自己的體脂狀況再作決定,別胡亂進行節食。

冷凍溶脂療程可減體脂嗎?

除了做運動消脂外,如想針對性局部減肥「消滅」多餘體脂,冷凍溶脂療程也是其中一程選擇。CoolShaping 冷凍溶脂療程利用特定低溫技術,針對脂肪不耐凍特質,以冷凍波「追擊」目標,凝結指定部位的脂肪細胞,凋亡後的細胞會隨新陳代謝排出,從而達至減體脂效果。

COPYRIGHT© NEW BEAUTY LIMITED 2022 ALL RIGHT RESERVED.