
了解如何解決
減脂增肌大全
增肌減脂唔洗再狂做運動!
想減脂增肌,便要提升每餐攝取蛋白質的分量,因為蛋白質有助於肌肉合成,而要數減脂增肌餐單最常出現的便是雞胸肉了。雞胸肉每100克蛋白質含量已有24克,而且低熱量低脂肪,不論增肌、減脂都很適合吃。特別在運動過後進食雞胸肉,有助於幫助肌肉合成和修復。
減脂增肌的期間,不能因為害怕發胖就不吃碳水化合物,藜麥屬於超級食物,含有豐富的膳食纖維,而且非常飽肚,飽腹感能維持很長時間,因此是減肥人士的澱粉質之選,在減肥時也可以安心進食!
三文魚是非常健康美味的食物,當中含有大量Omega-3不飽和脂肪酸、維生素,有效減輕身體慢性炎症,而三文魚所含的蛋白質絕對不少過雞胸肉,每三安士三文魚便有23克蛋白質,絕對是減脂增肌必備的食物!
研究指出,蕃茄能提高燃脂的速度,加速新陳代謝,而蕃茄是低熱量食物,在減脂增肌期間不妨多吃。另外蕃茄當中含有豐富的果膠、水溶性纖維和茄紅素,纖維能提供飽足感,還可以吸附油脂,使多餘的油脂排出體外。
健康飲食對身體有很多益處,只要以「蛋白質>蔬菜>碳水」的原則來進食每餐,透過控制每日攝入的熱量,並多吃新鮮健康的原型食物,的確對於減少身體的體脂很有幫助。
想減脂增肌單靠健康飲食是不能做到,還是要配合運動,把有氧和重量訓練相隔交替地進行,而且需要注意運動的比例,才能夠做到增肌減脂的效果,塑造完美的肌肉線條。
小總結
唔想每日自製減脂增肌餐單?
這是一個很簡單的動作,只需要準備一個啞鈴,接著把雙腳打開與臀部接近的闊度,雙手握啞鈴放在胸前,之後向下蹲,再慢慢站起來,最後回到開始時姿勢。深蹲高舉能訓練到全身的肌肉,在蹲下的時特別能訓練到下半身腳部、臀部的肌肉!
二頭彎舉是個常見的增肌動作,特別能訓練到手臀的肌肉,使用單手握緊啞鈴,將手臂向上伸,在半空停留數秒,之後再將手放下,回到起始動作即可。這個動作可以幫助瘦手臂,令手部線條更緊實!
先把手肘平放在地上,雙腳向後伸直,用腳尖和手肘作為支撐點,把整個身體撐起,使臀部、頭部和腰背都保持在同一水平線,同時腹部和臀用微微用力收緊,保持5-10秒即放鬆身體。這個動作無需任何導具,卻簡單有效,能訓練到核心肌群,有效增強肌肉力量,提升新陳代謝等等。
在減脂增肌期間,應該要重量訓練跟有氧運動交替地進行,有氧運動有跟於燃燒全身的脂肪,例如帶氧運動跑步、游水;而重量訓練側有助於塑造身體的線條,使肌肉線條更加明顯。兩者相互配合,就能同時做到燃燒脂肪和增肌了。
以上的數個動作不算困難,就算是初學者也能夠輕鬆做得到,因此運動初哥都能夠嘗試。做運動對於身體有眾多好處,除了能減脂增肌,還可以提高新陳代謝率和基礎代謝率,即便在不運動的日子,簡單地坐著,也能夠燃燒比其他人更多的熱量。
這些減脂增肌運動難免會運用到不同的器械,如對於瘦底增肌新手來說,如果沒有人從旁指導的話,在進行減脂運動的時候,很容易因為姿勢錯誤而拉傷肌肉。
小總結
返工根本無時間做gym,但肚腩愈來愈大,好在聽朋友介紹去做呢個療程!
-Hugo (上班族 )
想減脂增肌,是一場漫長的「戰爭」,男士需要持之以恆地配合運動和飲食調節,但正如上述所提及,現代男士普遍生活忙碌,有時連睡眠都不足夠,每天應付工作已經累到沒時間做運動,更遑論要「先減脂,後增肌」,但只要有 S6 溶脂修形療程,便能輕鬆地減脂!S6 溶脂修形療程以高性能的生物激光,將固體的脂肪轉化成為液態的脂肪酸,配合真空抽吸技術,促進淋巴系統將脂肪酸排出體外,達到快速減脂修身的效果!
Step 1
將生物激光發放至脂肪較多的部位,針對性將皮下的脂肪層液化
Step 2
頑固脂肪會轉化為液態的脂肪酸,再通過身體的淋巴系統排出體外
Step 3
真空抽吸技術可以加速淋巴代謝,加快溶脂,降低體脂率,更容易練成肌肉
針對7大難減身體部位
加快脂肪排出體外
擊退脂肪不反彈
非入侵性 無痛無創
為甚麼 S6 溶脂修形療程比其他減脂方法優勝?
傳統減脂增肌的方法離不開配合飲食和運動,在飲食攝取較多優質蛋白質和低碳水化合物,加上重量訓練和帶氧運動,從而達到增加身體肌肉的數量,塑造肌肉線條美,而這個過程往往需要較長時間,還相當考驗意志力,加上要成功增肌的第一步,往往都是要先減脂。至於 S6 溶脂修形療程則可以針對局部肥胖的部位進行溶脂,例如7大難減部位:手臂、肚腩、臀部、大腿、背部等等,輕鬆無痛即可將多餘脂肪排出體外,無須額外付出體力進行運動減脂,適合一眾想快速有修身效果的男士們!
S6 溶脂修形療程
原理
將生物激光發放至脂肪較多的部位,針對性將頑固脂肪會轉化為液態的脂肪酸,再加上真空抽吸技術加速淋巴代謝,加快溶脂效果
效果
一次療程即可有明顯的減脂效果,局部肥胖部位更有顯著修身功效
持久度
在療程後保持適應運動和良好飲食習慣,減脂增肌效果持久不反彈(2)
見效時間
首次療程已看到效果,而完成療程1個月後,身體線條會變得更明顯
安全度
屬非入侵性療程,過程無痛無創,不會有任何副作用
減脂增肌食物
原理
通過高蛋白質、低脂肪和低澱粉的飲食法,幫助肌肉合成和修復,達至減脂增肌的目的
效果
精準計算食物熱量,持久之下可看到燃脂效果
持久度
須堅持長時間,非常考驗意志力,亦有機會中途放棄
見效時間
單靠飲食無法練成肌肉,效果甚微,需要配合運動一同進行
安全度
攝取過多蛋白質可引至便秘、消化不良和營養失調
減脂增肌運動
原理
透過帶氧運動來促進身體的新陳代謝,加快燃燒脂肪的速度,而進行重量訓練則能提高肌肉力量,使肌肉變得更強壯
效果
保持恆常運動習慣,可使肌肉變得強壯
持久度
減脂增肌運動需要長時間進行,一旦鬆懈就會令肌肉的質量下降甚至流失
見效時間
不是即時見效,最少需時2-3個月才能看到減脂增肌的成果
安全度
姿勢不當可導致肌肉拉傷
專業皮膚分析 及
Ultra V Lift Pro 無針埋線療程
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Emsculpt 減脂增肌療程如何輕鬆做到極限肌肉訓練?
Emsculpt 減脂增肌療程是全球唯一減脂增肌的醫學科技,透過HIFEM™專利技術的高磁力及高頻率,可以深入7cm肌肉組織,利用高頻收縮信號深度聚焦運動神經元,直接刺激肌肉在30分鐘內達到20,000次的極限肌肉鍛鍊,在減脂同時增肌,燃燒大量脂肪細胞,令100%肌肉收縮以及脂肪細胞凋亡,達到徹底消脂,強化鍛鍊肌肉的效果。
Emsculpt 減脂增肌療程適合甚麼人呢?
Emsculpt 減脂增肌療程基本上適合任何人士,只要你有減脂增肌的需要,就可以使用 Emsculpt 減脂增肌療程,如果你想腹部肌肉更緊緻,並提升臀部線條,而且有特定減肥目標的人士,Emsculpt 減脂增肌療程就非常適合你。不論男女,都可以進行 Emsculpt 減脂增肌療程, Emsculpt 減脂增肌療程是令本身虛弱的肌肉群快速變得強勁有力的有效方法。
Emsculpt 減脂增肌療程安全嗎?
Emsculpt 減脂增肌療程是完全非入侵性的醫學科技,獲得美國FDA及歐盟CE雙重認證,效果更得到醫學文獻支持,療程在無痛的情況下就可做增肌減脂的效果。雖然完成 Emsculpt 減脂增肌療程後,在進行療程的部位可能會感到輕微酸痛,或有可能感到疲倦,就像剛完成劇烈運動一樣,這是因為 Emsculpt 減脂增肌療程有助於清除肌肉中的乳酸堆積,完成療程後亦無需休息,不會影響日常生活。
Emsculpt 減脂增肌療程有甚麼效果?
Emsculpt 減脂增肌療程得到9份國際醫學報告實證指出,進行2星期4次療程,便可以減去腰圍達4.37cm,提升脂肪代謝率達5倍,有效減少19%的脂肪和增加16%的肌肉。只需一個療程,就可以達到進行一連串帶氧運動和重訓才做到的減脂增肌效果,幫助女生們塑造健美體態。
Emsculpt 減脂增肌療程的效果持久嗎?
如果在完成療程後,保持定時運動的習慣,減少脂肪及提高蛋白質攝取,可以幫助維持 Emsculpt 減脂增肌療程所達到的效果。