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減脂增肌大全

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減脂和增肌可以同步進行嗎?推薦減脂增肌4種必吃食物+運動技巧

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增肌減脂唔洗再狂做運動!

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減脂增肌愈來愈多人討論!一味追求瘦的慨念已經過時了,但單單體重下降並不代表身形好看,在減脂的同時增加身體的肌肉量,練成三頭肌、二頭肌、背肌,才能塑造出健康男士的身形!要減脂同時增肌,雖然較困難,但並非完全不可行,只需要蛋白質的攝取與運動訓練互相配合,但到底要吃甚麼和做甚麼運動才能減脂增肌呢?想減脂增肌便要看看這篇文章了!

減脂增肌食物

雞胸肉

雞胸肉

想減脂增肌,便要提升每餐攝取蛋白質的分量,因為蛋白質有助於肌肉合成,而要數減脂增肌餐單最常出現的便是雞胸肉了。雞胸肉每100克蛋白質含量已有24克,而且低熱量低脂肪,不論增肌、減脂都很適合吃。特別在運動過後進食雞胸肉,有助於幫助肌肉合成和修復。

藜麥

藜麥

減脂增肌的期間,不能因為害怕發胖就不吃碳水化合物,藜麥屬於超級食物,含有豐富的膳食纖維,而且非常飽肚,飽腹感能維持很長時間,因此是減肥人士的澱粉質之選,在減肥時也可以安心進食!

三文魚

三文魚

三文魚是非常健康美味的食物,當中含有大量Omega-3不飽和脂肪酸、維生素,有效減輕身體慢性炎症,而三文魚所含的蛋白質絕對不少過雞胸肉,每三安士三文魚便有23克蛋白質,絕對是減脂增肌必備的食物!

番茄

番茄

研究指出,蕃茄能提高燃脂的速度,加速新陳代謝,而蕃茄是低熱量食物,在減脂增肌期間不妨多吃。另外蕃茄當中含有豐富的果膠、水溶性纖維和茄紅素,纖維能提供飽足感,還可以吸附油脂,使多餘的油脂排出體外。

優點

優點

健康飲食對身體有很多益處,只要以「蛋白質>蔬菜>碳水」的原則來進食每餐,透過控制每日攝入的熱量,並多吃新鮮健康的原型食物,的確對於減少身體的體脂很有幫助。

缺點

缺點

想減脂增肌單靠健康飲食是不能做到,還是要配合運動,把有氧和重量訓練相隔交替地進行,而且需要注意運動的比例,才能夠做到增肌減脂的效果,塑造完美的肌肉線條。

小總結

減脂增肌需要持之而恆,而且要配合運動和飲食,是一場漫長的「戰爭」過程,而減脂增肌的餐單大多著重於低脂、低碳水,在外面很難買到這類的餐盒,很多時需要自製,但現代男性很多都忙碌於工作,有時更食無定時,沒有足夠時間休息,別說是花時間準備減脂增肌的三餐了,因此這對於被嘗減脂增肌的男士來說很有難度。

唔想每日自製減脂增肌餐單?

減脂增肌運動

深蹲高舉

這是一個很簡單的動作,只需要準備一個啞鈴,接著把雙腳打開與臀部接近的闊度,雙手握啞鈴放在胸前,之後向下蹲,再慢慢站起來,最後回到開始時姿勢。深蹲高舉能訓練到全身的肌肉,在蹲下的時特別能訓練到下半身腳部、臀部的肌肉!

二頭彎舉

二頭彎舉是個常見的增肌動作,特別能訓練到手臀的肌肉,使用單手握緊啞鈴,將手臂向上伸,在半空停留數秒,之後再將手放下,回到起始動作即可。這個動作可以幫助瘦手臂,令手部線條更緊實!

平板支撐

先把手肘平放在地上,雙腳向後伸直,用腳尖和手肘作為支撐點,把整個身體撐起,使臀部、頭部和腰背都保持在同一水平線,同時腹部和臀用微微用力收緊,保持5-10秒即放鬆身體。這個動作無需任何導具,卻簡單有效,能訓練到核心肌群,有效增強肌肉力量,提升新陳代謝等等。

有氧和重量訓練交替進行

在減脂增肌期間,應該要重量訓練跟有氧運動交替地進行,有氧運動有跟於燃燒全身的脂肪,例如帶氧運動跑步、游水;而重量訓練側有助於塑造身體的線條,使肌肉線條更加明顯。兩者相互配合,就能同時做到燃燒脂肪和增肌了。

優點

優點

以上的數個動作不算困難,就算是初學者也能夠輕鬆做得到,因此運動初哥都能夠嘗試。做運動對於身體有眾多好處,除了能減脂增肌,還可以提高新陳代謝率和基礎代謝率,即便在不運動的日子,簡單地坐著,也能夠燃燒比其他人更多的熱量。

缺點

缺點

這些減脂增肌運動難免會運用到不同的器械,如對於瘦底增肌新手來說,如果沒有人從旁指導的話,在進行減脂運動的時候,很容易因為姿勢錯誤而拉傷肌肉。

小總結

想減脂增肌運動絕對是重要的一環,透過運動可以强化肌肉,並促進身體燃燒多餘的脂肪,達至減脂增肌的目的,形成健美的身形。不過通過運動來減脂增肌,需要長時間持續地的鍛煉才有成果,對於一些平日忙碌的上班族來說,難以天天堅持,而運動如果一但中斷,效果其實就會完全告吹。
Hugo
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返工根本無時間做gym,但肚腩愈來愈大,好在聽朋友介紹去做呢個療程!

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-Hugo (上班族 )

無時間做運動?減脂增肌終極大法!

鄭秀文

Emsculpt 減脂增肌療程

想減脂增肌,是一場漫長的「戰爭」,男士需要持之以恆地配合運動和飲食調節,但正如上述所提及,現代男士普遍生活忙碌,有時連睡眠都不足夠,每天應付工作已經累到沒時間做運動,但只要有 Emsculpt 減脂增肌療程,便能輕鬆地減脂增肌!Emsculpt 減脂增肌療程以專利HIFEM™技術,以電磁波深入肌肉組織,直接觸發運動神經元,30分鐘令肌肉產生高頻率收縮,4次療程等於12至16星期練腹肌訓練,有效減脂19%及增肌16%!(3)


Emsculpt 減脂增肌療程

Step 1

專利電磁波技術可深入7cm的肌肉組織,觸發運動神經元

Step 2

肌肉會會高頻率的收縮,頻率已等同進行多次極限運動,同時做到減脂增肌

Step 3

短短30分鐘療程就做到消脂、強化鍛鍊肌肉、促進新陳代謝的效果(2)

4大優勢

全球首創 一機雙效

全球首創 一機雙效

U.S. FDA Cleared

U.S. FDA Cleared (1)

有效減脂19%及增肌16%

有效減脂19%及增肌16%*

非入侵性 無痛無創

非入侵性 無痛無創

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為甚麼 Emsculpt 減脂增肌療程比其他方法更快速地建立肌肉?

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傳統減脂增肌的方法離不開配合飲食和運動,在飲食攝取較多優質蛋白質和低碳水化合物,加上重量訓練和帶氧運動,從而達到增加身體肌肉的數量,塑造肌肉線條美,而這個過程往往需要較長時間,還相當考驗意志力。至於 Emsculpt 減脂增肌療程快速針對身體各部位增肌減脂,專利HIFEM+技術能刺激深層肌肉收縮,只需30分鐘療程,已經等同於進行了多次極限運動,不論是肚腩、小腿、手臂、腰側肥肉,還是下半身肥胖,都一樣可以消除多餘的脂肪。(2)

比較

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Emsculpt 減脂增肌療程

原理

利用專利HIFEM+技術,發送高頻率的收縮信號至7cm的肌肉組織,刺激肌肉收縮,30分鐘等同進行20,000次的極限肌肉鍛鍊效果,達至消脂、強化肌肉鍛鍊的效果(3)

效果

4次療程等同12-16星期訓練,有效減脂19%及增肌16%*

持久度

在療程後保持適應運動和良好飲食習慣,減脂增肌效果持久不反彈(2)

見效時間

首次療程已看到效果,而完成療程1個月後,肌肉線條會變得更明顯

安全度

屬非入侵性療程,無痛無創,沒有副作用,過程只會感到肌肉有微微痠痛感

減脂增肌食物

原理

通過高蛋白質、低脂肪和低澱粉的飲食法,幫助肌肉合成和修復,達至減脂增肌的目的

效果

精準計算食物熱量,持久之下可看到燃脂效果

持久度

須堅持長時間,非常考驗意志力,亦有機會中途放棄

見效時間

單靠飲食無法練成肌肉,效果甚微,需要配合運動一同進行

安全度

攝取過多蛋白質可引至便秘、消化不良和營養失調

減脂增肌運動

原理

透過帶氧運動來促進身體的新陳代謝,加快燃燒脂肪的速度,而進行重量訓練則能提高肌肉力量,使肌肉變得更強壯

效果

保持恆常運動習慣,可使肌肉變得強壯

持久度

減脂增肌運動需要長時間進行,一旦鬆懈就會令肌肉的質量下降甚至流失

見效時間

不是即時見效,最少需時2-3個月才能看到減脂增肌的成果

安全度

姿勢不當可導致肌肉拉傷

專業體型分析 及 Emsculpt 減脂增肌療程

專業體型分析 及

Emsculpt 減脂增肌療程

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常見問題

Emsculpt 減脂增肌療程如何輕鬆做到極限肌肉訓練?

Emsculpt 減脂增肌療程是全球唯一減脂增肌的醫學科技,透過HIFEM™專利技術的高磁力及高頻率,可以深入7cm肌肉組織,利用高頻收縮信號深度聚焦運動神經元,直接刺激肌肉在30分鐘內達到20,000次的極限肌肉鍛鍊,在減脂同時增肌,燃燒大量脂肪細胞,令100%肌肉收縮以及脂肪細胞凋亡,達到徹底消脂,強化鍛鍊肌肉的效果。

Emsculpt 減脂增肌療程適合甚麼人呢?

Emsculpt 減脂增肌療程基本上適合任何人士,只要你有減脂增肌的需要,就可以使用 Emsculpt 減脂增肌療程,如果你想腹部肌肉更緊緻,並提升臀部線條,而且有特定減肥目標的人士,Emsculpt 減脂增肌療程就非常適合你。不論男女,都可以進行 Emsculpt 減脂增肌療程, Emsculpt 減脂增肌療程是令本身虛弱的肌肉群快速變得強勁有力的有效方法。

Emsculpt 減脂增肌療程安全嗎?

Emsculpt 減脂增肌療程是完全非入侵性的醫學科技,獲得美國FDA及歐盟CE雙重認證,效果更得到醫學文獻支持,療程在無痛的情況下就可做增肌減脂的效果。雖然完成 Emsculpt 減脂增肌療程後,在進行療程的部位可能會感到輕微酸痛,或有可能感到疲倦,就像剛完成劇烈運動一樣,這是因為 Emsculpt 減脂增肌療程有助於清除肌肉中的乳酸堆積,完成療程後亦無需休息,不會影響日常生活。

Emsculpt 減脂增肌療程有甚麼效果?

Emsculpt 減脂增肌療程得到9份國際醫學報告實證指出,進行2星期4次療程,便可以減去腰圍達4.37cm,提升脂肪代謝率達5倍,有效減少19%的脂肪和增加16%的肌肉。只需一個療程,就可以達到進行一連串帶氧運動和重訓才做到的減脂增肌效果,幫助女生們塑造健美體態。

Emsculpt 減脂增肌療程的效果持久嗎?

如果在完成療程後,保持定時運動的習慣,減少脂肪及提高蛋白質攝取,可以幫助維持 Emsculpt 減脂增肌療程所達到的效果。

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