瘦腰運動

瘦腰運動其實十分多樣化，站立或躺臥任君選擇，常見及基本的瘦腰運動有深蹲及其延伸變化的負重深蹲、開腿深蹲、波比跳，並有平板撐並其變奏版如側板撐、側抬腿、反向平板撐、平板撐開合跳等等，而捲腹動作也大受歡迎，如登山者式、捲腹踩單車、臀橋等等。以上所有瘦腰運動都需要運用腹肌亦即核心力量及背肌、臀部甚至大腿肌群的力量，在消耗一定熱量的同時，也可以鍛練肌肉，增加其維度及收緊肌肉線條，以達至瘦腰減肚腩的效果。

瘦腰運動是否能瘦腰十分視乎個人體態，若你的體重超標而體脂率數字較高，可能做再多瘦腰運動都看不出成果，這是因為腹肌被覆蓋在厚厚的皮下脂肪之下，即使肌肉維度夠大，但脂肪掩蓋之下也看不見，只會令你又壯又胖。想展露纖腰應該先進行消脂活動，如低脂餐單、有氧減肥運動或做減肥機，減走一定脂肪之後再進行重訓或自身肌力訓練，才能看出瘦腰運動的真正功力。

其實減肥修身七分靠飲食，三分靠運動，若沒有管住嘴巴，再努力運動都難收理想成效。雖然沒有特定的瘦腰食物，但減肥時一天三餐應該這樣吃：早餐可以是每天吃得最高熱量的一餐，以應付一整天的精力需求，不過要以低脂及低GI食物為主，很多人用一個飯團就解決了早餐，然而飯團的肉量及纖維量都不足夠，菜肉均衡的全麥三明治是比較理想的早餐組合；午餐時要平衡分配20%碳水、30%蛋白質及50%脂肪，需要多吃菜、多攝取植物性脂肪而非動物性脂肪；晚餐最好於睡前4至5小時完成晚餐，只吃七分飽即可，菜、肉、碳水及脂肪的分配與午餐一樣。要注意的是在減脂期間要盡量戒除精製糖、高鹽食物，及盡量攝取無糖零卡飲料，並要多喝水。

瘦腰運動做得再多，若暴飲暴食的話也沒有意義，但注意的是，減脂期要做的並不是極端節食，而是聰明地分配食物比例或運用輕斷食方法去限制熱量攝取，不代表要完全戒口，低脂健康食物可以大量吃也能夠飽肚，提供身體所需的營養同時較少負擔，高脂垃圾食物同樣可以吃，要計算的是熱量數字，吃少點但滿足了心理需求，這樣減肥計劃才可以持久及維持一輩子。你會發現重訓及運動量足夠的人都不需要節食，甚至不需要戒「垃圾食物」戒得很徹底，而若果你在飲食上已戒無可戒，又沒有時間運動，就要另覓他途，市面上有不少減肥機療程可供選擇，例如激光溶脂療程。

瘦腰運動或其他有氧運動、減肥運動及重訓自然是好處多多，但一來人人體質各異，肥胖原因各有不同，如患多囊卵巢症的女士特別難以減脂瘦腰，除了運動之外可能要借助外力；二來忙碌的港人下班後可能需要照顧家庭，或需要OT，根本沒精力體能去做運動；最後即使有運動習慣，但遇上減肥平台期或做得過多有氧運動，可能會體重反彈、愈減愈胖，這時候就需要別的方法去刺激身體突破平台期或加速減肥速度，最重要的一點是，瘦腰運動做再多都只能消耗脂肪細胞內的脂肪，有時更無法針對腹部的脂肪進行消脂，而 S6 溶脂修形療程則可令腹部脂肪再無容身之處，自然難以復胖，而被破壞的脂肪重生機會極微，因此S6 溶脂修形療程的瘦腰效果是十分持久的。