健身單車減肥

踩健身單車不想傷腰背、磨損膝蓋，就要注意正確的踩健身單車姿勢，若姿勢不良，長年累月下會引起肌肉及關節勞損。首要的是調整椅墊，大概在你站立時的盆骨高度，而膝蓋抬至最高點時與坐墊呈水平，腳完全伸直時膝蓋應微彎，腳尖向前，並保持腰椎挺直，不要聳肩、不要長時間彎腰抓扶手或俯身。

HIIT即為高強度間歇運動，在短時間15-20分鐘的有氧運動中，間歇交替進行高強度與低強度運動，高強度運動時的心跳率要達到個人最大心跳率的80%，而低強度運動的心跳率也不掉出燃脂心跳率外。當利用健身單車做HIIT時要考慮重力及速度，舉例：高強度加大重力並踩至85/rpm 1分鐘，低強度時調低3檔重力踩60/rpm 1分鐘，交替進行20-30分鐘。

1.邊睇劇邊踩單車，轉速太慢沒有減肥效果，姿勢易鬆散增加勞損機會；2. 彎腰抓扶手、趴在扶手上令背部弓起、腰椎彎起；3. 踩單車減肥前沒熱身，肌肉僵硬容易抽筋；4. 沒有逐步調高強度、選錯健身單車類型；5. 坐墊高度不正確，令膝蓋完全打直，致使膝蓋磨損。