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了解如何解決

跑步機減肥

跑步機減肥

不知道這3件事,你就愈跑愈肥!這文一定教會你用跑步機減肥做HIIT!

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跑步機上跑1小時只燒300多卡,靠跑步真能減肥嗎?

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跑步機減肥,可謂最受新手首選的減肥運動,跑步機向來都是最受歡迎的減肥運動機,而用跑步機減肥是真的能瘦嗎?究竟要跑多快、跑多久而心跳率要到達什麼範圍才可以變瘦?用跑步機跑步跟「街跑」的分別是?若想用跑步機減肥,有什麼需要注意?跑步機會愈跑愈肥,又是不是真的?

原理

用跑步機減肥,很多人關注的重點是辛辛苦苦進行有氧運動達1個小時,卻只能燒走大概300卡路里,這付出及收獲似太不合比例!其實只看跑機時所消耗的卡路里,跑步機肯定不是最燒脂的運動,靠自身力量的波比跳、划艇機、有氧拳擊等全身運動,進行1小時消耗的卡路里數量都比跑步機多,但其實跑步亦有助鍛練心肺功能、增加少量肌肉,促進血液循環及基礙代謝率,以上這些才是真正令身體保持活力、持續消脂的重點,體溫每上升一度,代謝率就會提升12%,而生長激素也會增加,令你只是呼吸都能比別人更瘦!

技巧

用跑步機做HIIT

用跑步機做HIIT

減肥健身人士一定有聽過高強度間歇訓練(HIIT),HIIT是一種運動節奏模式,基本上可以應用在任何有氧運動及有氧健身器材中,這種「快慢快慢」的節奏可以同時刺激「慢肌群」及「快肌群」,刺激生長激素分泌,從而消耗更多的卡路里,而且過程更有趣味。用HIIT模式進行跑步機減肥,在短時間內可收取更大減肥功效,而跑步機的跑速及坡度的自由設定在進行HIIT時可發揮出最強實力。進行熱身運動,上跑步機後再運用5-10分鐘熱身,慢慢提高速度,從慢走調整到快走狀態,然後以5公里速度快走5分鐘、調上8公里速度慢跑5分鐘,連續進行3-5次循環,運動時間達30分鐘以上,最後預留5分鐘Cool down。

跑步時間45分鐘

跑步時間45分鐘

為什麼一直強調用跑步機減肥要跑40分鐘或1小時?這是因為跑步的前30分鐘所消耗的能量是身體中的醣,在把這能源用盡之後才開始燃燒脂肪,所以亦有人表示進行有氧運動減肥,其持續時間比運動強度更為重要。跑步每跑1公里大概只會消耗68卡路里,而美國運動醫學會建議,若想以運動減肥者每星期應該進行約250分鐘的有氧運動,家用或健身房的跑步機減肥是比較便利的選擇。

燒脂心跳率公式

燒脂心跳率公式

(220-你的歲數)x70%=最佳燒脂心率/分鐘,舉例來說,如果你是30歲,你的最大心率的70%就是133 心跳率/每分鐘。若想進入燃脂狀態,在跑步機上熱身之後就要開始加速跑並把心跳率提升到133以上,並維持30分鐘以上。不過這只是最基本的燒脂心率公式,若想更精準一些就要把你日常的靜態心跳率都計算在內(高血壓者的心跳率可能較快),而有些人可能需要達到80%心率才能夠消脂。

不適合人士

心臟病患者

心臟病患者

雖然用跑步機的強度可以自己控制,但不少人為了減肥而急於求成,因此會把步速調得太高,或是跑步時間過長,其實兩者都不利於心臟健康,尤其是運動新手更要循序漸進,從久坐生活慢慢逐步提升運動次數及強度,以免為心臟帶來過大負荷。具心臟疾病及心跳問題者,如心跳過速、心悸者也不建議進行跑步機減肥,本身平地走路就會喘氣的人士應考慮以其他較低強度的運動減肥。


膝或踝關節損傷者

膝或踝關節損傷者

很多減肥健身人士會關心有氧運動構成的運動損傷問題,對比起要運用自身力量的有氧運動如跳舞、泰拳及有氧拳擊等,有氧運動器械如跑步機可承托大部分的身體重量及震動衝擊力,而且器械可提供的速度及重力讓你更快進入燃脂心率區,然而膝或踝關節損傷者、具腳部關節炎患者不適合運動減肥的方式,以免加重關節磨蝕,傷上加傷。若想進行低強度跑步,建議膝蓋有傷的人戴上護膝,並謹慎地逐漸增加強度。


肥胖超重人士

肥胖超重人士

跑步時腳部的負重為平時體重的3-4倍,也注定肥胖超重人士不適合利用「街跑」或跑步機減肥,在減肥成功之前很可能已經對膝蓋及腳踝關節構成損傷。有醫生建議中老年人、骨質密度不高者及體重超重人士可以先在水中進行運動,以浮力減輕關節負擔,而水阻力亦有助鍛練肌肉,等減磅了就可以再進行跑步機減肥。

過度勞累人士

過度勞累人士

中醫不建議體質虛弱、貧血氣虛,俗稱「心血少」的人士進行較高強度的運動減肥,並且不應維持一星期進行5天的高頻率。中醫認為「汗為心之液」,異常出汗及出汗太多會傷心、陰陽雙虛,甚至導致心悸及失眠。適量做運動活絡身體及增進血液循環是對身體有益處的,但肥胖人士可能有其特殊體質問題,貿貿然進行跑步機減肥,滿頭大汗、心臟過勞,容易導致愈減愈虛、愈減愈肥的情況出現,更別提運動再加上節食了,很容易損害健康根本。

限制

用跑步機減肥,很多人關注的重點是辛辛苦苦進行有氧運動達1個小時,卻只能燒走大概300卡路里,這付出及收獲似太不合比例!其實只看跑機時所消耗的卡路里,跑步機肯定不是最燒脂的運動,靠自身力量的波比跳、划艇機、有氧拳擊等全身運動,進行1小時消耗的卡路里數量都比跑步機多,但其實跑步亦有助鍛練心肺功能、增加少量肌肉,促進血液循環及基礙代謝率,以上這些才是真正令身體保持活力、持續消脂的重點,體溫每上升一度,代謝率就會提升12%,而生長激素也會增加,令你只是呼吸都能比別人更瘦!

Boey
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跑步機減肥,辛苦都係其次,最慘係悶!我真係好無耐性,忍受唔到悶!

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- 好怕悶同無聊嘅 Boey

跑步機減肥又無聊、又會變象腿,
我想輕鬆「躺平瘦」!

鄭秀文

CoolShaping 冷凍溶脂療程

跑步機減肥看似輕鬆,其實若要正確及有效地減肥其實一點也不容易!若用HIIT的模式進行跑步機減肥,跑步機的高阻力模式也容易令小腿肌肉變得粗壯!最重要的是,忙碌的港人根本沒有精力、體力及時間去跑一小時步,而只有跑步機減肥仍不足夠,需要配合低脂飲食。不想計劃、累得不想動?減肥想輕鬆不麻煩,只有 CoolShaping 冷凍溶脂療程。

CoolShaping 冷凍溶脂療程

CoolShaping 冷凍溶脂療程

Step 1

脂肪細胞比起其他皮膚組織更怕冷,針對此特性,CoolShaping 冷凍溶脂療程的儀器探頭會精準針對脂肪細胞發射低溫波

Step 2

脂肪細胞受冷後會凝結冷凍成結晶體,自然淍亡並隨新陳代謝排出體外,藉此消脂減肥

Step 3

CoolShaping 冷凍溶脂療程的效果會漸漸呈現,接受療程的位置脂肪層會逐漸變薄

4大優勢

針對7大難減身體部位

針對7大難減身體部位

哈佛大學醫學院技術研發

哈佛大學醫學院技術研發

擊退脂肪細胞不反彈*

擊退脂肪細胞不反彈*

非入侵性 無痛無創

非入侵性 無痛無創

比較

CoolShaping 冷凍溶脂療程

原理

冷凍溶脂療程是非入侵性及無痛無創的療程,只要將特定儀器的探頭置於肌膚上,探頭會發射冷凍波至脂肪層,將多餘的脂肪細胞凍結,脂肪結晶體會自然淍亡,隨新陳代謝排出體外。

持久度

被冷凍波凝結淍亡的脂肪細胞已被永久破壞、降解,不會重生,因此療程的療程是永久的

見效時間

脂肪降解及排走須時,在療程完成後1至2個月間會看見脂肪層顯著變薄,減脂效果慢慢显現

安全度

非常安全,沒有入侵性,療程感覺舒適及無創無痛,無須打針吃藥

跑步機減肥

原理

跑步機減肥是有氧運動之一,運用跑步機可以調較步速及坡道,比起路跑亦減少了對關節的衝擊力,每次40分鐘以上的跑步有助燒脂減肥

持久度

運動是有做就有收獲的,一旦停下就沒有減肥功效,所謂的HIIT後燃效應所消耗的卡路里其實不多

見效時間

一週進行3-5次的跑步機減肥訓練,再配合低脂餐單,差不多2個月內就會看見減肥成果

安全度

若跑步的步速過快或時間過長,容易令身體及心臟過勞,亦增加腳部及關節出現運動損傷的機會

專業體型分析 及 CoolShaping 冷凍溶脂療程

專業體型分析 及

CoolShaping 冷凍溶脂療程

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