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了解如何解決

腹直肌分離

腹直肌分離

腹直肌分離到可以「吞」三隻手指?!

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腹直肌分離、產後真假肚腩有救!
比紮肚有效,1招躺著K.O.鬆弛巨肚!

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7成媽媽在懷孕後期都會出現腹直肌分離的情況!腹直肌分離不是病、不痛,但卻相當麻煩又影響身材!為了在分娩後令腹直肌儘快回復原樣,很多媽媽會選擇紮肚的方法,但不少醫生對古法紮肚的功效性存疑。腹直肌分離除了肌肉及筋膜鬆弛,最大問題是會有更多空間讓脂肪「入住」,形成巨型肚腩,讓假肚腩成為真肚腩!到底如何把握產後黃金期,極速收緊腹直肌?

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症狀

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腹直肌無力

腹直肌無力

產後媽媽不多不少會經歷腹直肌分離的問題,最直觀的影響其實就是腹部肌肉無力,腹部肌肉鬆弛下垂就會無法支撐內臟的位置,令腸臟及其他器官下垂,壓迫下腹部,肌力亦不足以協助排尿排便及穩定骨盆,甚至影響腹部發力相關動作,例如唱歌、咳嗽及嘔吐等,為日常生活帶來種種不便。

嚴重便秘

嚴重便秘

產後因腹直肌分離而出現巨型肚腩、腹部鬆弛的人不在少數,但原來便秘、無力排便及排尿可能也是腹直肌分離導致的問題!三餐後胃腩、肚腩更突出,是因為腹直肌過分鬆弛無法收縮,令腸臟下垂壓迫著下腹部及盆底肌,除了影響消化之外,更會令腹肌無法用力排便尿,長久下去導致便秘及漏尿的情況,就算做再多運動可能仍無法改善。

腰痠背痛

腰痠背痛

腹部肌肉像是天生的束腹帶,除了支撐內臟不移位之外,也有助骨盆穩定及協助脊柱動作,當前腹肌肉失去功能時,腰間支撐的責任就會轉移到側腹及背部,而患有腹直肌分離的媽媽常常要彎腰或抱起幼兒,此舉會加重腰肌負荷,令腰痠背痛加劇,甚至引起腰背勞損。

巨型肚腩

巨型肚腩

腹直肌分離除了因為腹部肌肉鬆弛,亦與過度肥胖有關,在懷孕時期因為荷爾蒙變化,本身就容易累積脂肪及令筋膜更容易鬆開,這一切都是為了容納日漸增長的胎兒作準備,而在寶寶出生後,分離的腹直肌內除了堆滿下垂的內臟,還有就是乘虛而入的脂肪,鬆弛的皮膚、肌肉及筋膜,與皮下及內臟脂肪共冶一爐,難怪腹直肌分離形成的巨型肚腩是極難解決的問題。

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類型

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肚臍上腹直肌分離

肚臍上腹直肌分離

近7成媽媽都是肚臍以上腹直肌分離的類型,這是因為腹部需要製造更多空間容納胎兒,在懷孕第二期之後會開始出現腹直肌分離的情況,這情況直至分娩完結之後仍然持續,腹直肌分離的情況會於產後7星期間逐漸自我復原,但也有大部分人,尤其是沒有運動習慣或忙於照顧新生兒的媽媽,其腹直肌分離的情況一直沒有得到改善,或修復未如理想。

肚臍下腹直肌分離

肚臍下腹直肌分離

多胎孕婦發生肚臍以下腹直肌分離的概率較高,而肚臍下腹直肌分離不會單獨發生,一定跟從肚臍以上的位置一直分離至肚臍以下。此類型的腹直肌分離對身體的副面影響更為深遠,除了腰圍變闊、腹部肌膚鬆弛等基本問題之外,也會影響腸臟及排泄功能,並進一步壓迫盆底肌,可能需要動用手術收緊腹直肌及切除小腹多餘的肌膚。

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紮肚、束腰帶及做運動都沒法改善腹直肌分離!

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收肌同時要減脂,快做這雙管齊下的療程!

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原因

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體重嚴重超標

體重嚴重超標

很多人以為腹直肌分離只會發生在孕婦身上,其實過多及過快的增重也可能會導致腹直肌分離,腹腔的脂肪會給腹部肌肉構成巨大的壓力,若本身沒有運動習慣又因為某種原因而暴飲暴食、急速累積脂肪的話,有可能會撐到腹直肌分離。

過量的腹部運動

過量的腹部運動

馬甲線及明顯的腹肌成為了新時代的審美標準,不少男男女女為追求扁平的腹部及肌肉線條,會專注進行較多的腹直肌運動,而忽略了腹橫肌的訓練,一次又一次腹部重訓會令腹內壓增大,並令腹白線這層筋膜一次又一次地牽扯導致鬆弛,最後令兩邊腹直肌「愈行愈遠」,令健身人士出現腹直肌分離的情況。

荷爾蒙失調

荷爾蒙失調

懷孕女性會發泌較多的雌性荷爾蒙,荷爾蒙會令脂肪容易累積,積聚在腹部及臀部位置以保護胎兒,此外亦會令連繫兩邊腹直肌的腹白線變得鬆弛,以容納日漸長大的胎兒。一次多胎的孕婦、已生過數胎的孕婦、腹中寶寶過大及羊水過多、本身體重超重者都容易出現較嚴重的腹直肌分離問題。

產後錯誤的運動

產後錯誤的運動

腹直肌分離會隨產後身體的復原而逐漸回復的,腹直肌分離情況較輕微的媽媽,通常會進行一些訓練動作幫助恢復,然而某些動作其實不利腹直肌收縮,甚至會加劇分離情況,例如軀幹扭轉及彎曲的運動,如瑜伽、游泳,增加腹壓的動作如平板撐、捲腹及Sit Up等,找到適合你又正確的腹直肌運動是改善腹直肌分離的重中之重。

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高危人士

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體重超標者

在懷孕前本身體重超標者,腹腔本來已累積不少皮下及內臟脂肪,在懷孕後期再加上胎兒的體積、體重,令腹直肌分離的機會再進一步上升,此外,在懷孕期間過份「進補」、進食過多高脂高糖食品,也會令脂肪極速累積,導致產後減磅及收緊肌直肌分離的過程更為漫長。

缺乏運動者

現代人的腹部核心肌肉群多因為久坐不動而變得無力、虛弱,在產前若沒有運動習慣,腹部肌肉處於無力虛弱的狀態,在懷孕期間就容易被撐開,而且脂肪也更容易累積在肚腩位置,在產後更難修復腹直肌分離的情況。

荷爾蒙分泌失調者

荷爾蒙分泌失調者可能具有雌激素水平過高問題,雌激素令脂肪更容易累積及肌肉筋膜等更容易鬆弛。荷爾蒙分泌失調者在日常已經要面對體重超標、體脂率過高及「愈減愈肥」的減肥困難問題,在懷孕期間更可能會體重在短時間內急劇暴升,令腹直肌分離問題更為嚴重。

剖腹產者

剖腹產者的修復腹直肌分離之路更為艱辛,腹壁肌群及肌腱組織被層層割開,在瘉合的過程中因內外多重疤痕組織互為糾結,可能令肌肉失去彈性並變得僵硬,並且令內臟移位、脂肪在不同的位置積聚等,若沒有專業人士幫助,剖腹產者單靠自己的話較難完全修復腹直肌分離的問題。

產後腹直肌分離受害者Sara
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紮肚、束腰帶同狂做運動都收唔返個肚腩,小腹皮膚又皺又垂! 到底有咩療程可以緊膚又消脂?

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- Sara 產後腹直肌分離受害者

Sara最後找到收緊腹直肌的方法是這個!

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影響

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影響外觀

影響外觀

腹直肌分離最直觀的影響就是身形及外觀,產後身體中央的部分鬆弛浮腫、皮膚變皺下垂,腰圍變粗兼肚腩突突,以往的褲裙可能都穿不下了,腹部肌膚無法回復平滑緊緻,而且狂做運動也沒任何效用,對產後婦人來說不可謂不沮喪,而較在意身材體態的女士可能會情緒低落。

腸道健康

腸道健康

腹腔裝載的就是大腸小腸,曾有一位女士因為腹部在產後出現三角型的突起而求診,才發現部分腸子及脂肪從分離的腹直肌中溜出去,在腹部中間頂出奇異的三角狀,若不妥善處理,錯位的腸臟可能因失血而壞死。除以上例子,產後媽媽最常見的就是肚痛、消化不良、腸胃脹氣及便秘等問題,這是由於腹部肌肉鬆弛令腸道向下滑,壓著下腹部所導致的。

腰背遺患

腰背遺患

在腹直肌已經分離,無法支撐內臟、穩定骨盆、協助腰肌及脊椎動作的期間,恰恰就是媽媽們忙於抱寶寶及照顧寶寶的時間,在身體中央的核心肌能缺乏的時候,腰背肌就會為了維持支撐身體而代償發力,導致肌肉長期緊繃,久而久之造成疼痛及落下腰背舊患。

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解決方法

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改善腹直肌分離動作

改善腹直肌分離動作

如前所說,常見的腹部訓練運動是不能做的,只會令腹直肌分離的情況加劇,甚至令腰背代償發力而加劇勞損,在腹直肌分離闊度只達1-3指的情況下,可進行某些針對性的改善腹直肌分離動作,例如腹式呼吸、半程貓式弓背及其他收緊腹直肌的動作,為安全起見,具體動作須請專業人士進行指導。

骨盆矯正

骨盆矯正

產後女士除了腹直肌分離之外,一般具有骨盆前傾的問題,腹直肌分離再加上骨盆前傾,就會令肚腩顯得更巨型,因為骨盆前傾會令大脾內側變得肥厚、並出現假肚腩的問題,除了影響外觀之外,骨盆前傾也是腰痠背痛的原凶,在進行腹直肌分離改善動作時,如果能同時進行骨盆矯正動作或接受盆矯正服務,產後修復工作將事半功倍。

腹部整型手術

腹部整型手術

除了勤力進行物理治療運動之外,腹直肌分離的程度已達4指的女士,可以考慮進行腹部整型手術,手術需要全身麻醉,醫生會修復腹白線並將分離的腹直肌合併在一起,並將腹部多餘的贅皮切除,一次性改善腹直肌分離的狀況,然而傷口復原需要8星期,而且術後須佩戴腰封,並長時間不能使用核心力量。如非必要,鮮少媽媽會考慮接受手術。

冷凍溶脂療程

冷凍溶脂療程

腹部肌肉及筋膜鬆弛,再加上骨盆前傾,腹部多餘的空間容易被脂肪「乘虛而入」,讓產後媽媽的假肚腩逐漸變成真肚腩,有氧運動即使可以消脂,卻對收緊肌膚無大幫助,極速減脂甚至可能令皮膚更鬆弛下垂。冷凍溶脂療程最適合一眾忙碌媽媽,沒時間、體力及精力做運動消脂緊膚?可以用冷凍溶脂療程「躺著瘦」,在有效減脂減肥的同時,緊緻平滑腹部肌膚。

CoolShaping 冷凍溶脂療程

CoolShaping 冷凍溶脂療程

十月懷胎後還要受腹直肌分離之苦?每個媽媽都不容易!誰不知道在產後儘快進行改善腹直肌分離的動作,收效最快最喜人?可惜的是新任媽媽要照顧寶寶及兼顧工作,忙得根本沒有時間顧自己。想要掌握收緊腹直肌的黃金期,卻怕做修復動作並不標準,腰背愈做愈傷?不如輕鬆躺著瘦,冷凍溶脂療程可以無痛消減多餘脂肪,並且緊緻肌膚!

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冷凍溶脂療程3部曲

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Step 1

Step 1

針對脂肪細胞不耐冷的特性,將獨特的儀器探頭置於小腹之上,並透過儀器探頭發射冷凍波

Step 2

Step 2

負10度的冷凍度精準發送至脂肪層,不會凍傷及損害其他的皮膚組織,療程過程中只有微微冰涼的感覺

Step 3

Step 3

受冷凝結的脂肪細胞被自然淍亡降解鈉,並自然隨新陳代謝排出體外,沒有恢復期

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4大優勢

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針對7大難減身體部位

針對7大難減身體部位

哈佛大學醫學院技術研發

哈佛大學醫學院技術研發

擊退脂肪細胞不反彈*

擊退脂肪細胞不反彈*

非入侵性 無痛無創

非入侵性 無痛無創

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真人實證

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療程前

療程前

療程後

療程後

專業體型分析 及 CoolShaping 冷凍溶脂療程

專業體型分析 及

CoolShaping 冷凍溶脂療程

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讚好專頁 送SLM 減肥神器⁺

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常見問題

腹直肌分離是什麼?

腹直肌分離多出現在產後媽媽身上,在懷孕時期媽媽的雌激素水平會上升,令脂肪更容易積聚及肌肉筋膜更鬆弛,擴張腹部用以容納逐漸變大的寶寶及變多的羊水,在腹部及臀部累積脂肪以保護寶寶。隨著寶寶體積增加,子宮變大,連繫腹直肌的腹白線被撐開,導致腹直肌分離。腹直肌的情況可持續到產後,半年左右腹直肌應可回復原本位置,但有大部分媽媽的腹直肌修復未如理想。腹直肌分離後,腹腔位置可放入1-4隻手指,1隻手指是輕微的腹直肌分離程度,可自行進行改善腹直肌分離的動作,若腹直肌已達4隻手指寬,可能需要進行修復腹直肌的手術。

腹直肌分離有何影響?

腹直肌分離除了令小腹外觀變形之外,其實也對身體構成不少副面及長遠的影響。首先腹直肌分離會令小腹皮膚變皺、不平坦並構成假性肚腩,讓脂肪具更多可積聚的空間,此外原本為身體核心的腹部肌肉處於虛弱無力狀態,腸道下墜壓迫下腹部及盆底肌,就會構成腹肌、背肌代償發力而令腰背勞損疼痛,並出現消化不良、腸胃脹氣、便秘及子宮脫垂等問題,落下腰痠背痛舊患並影響身體健康。

如何改善腹直肌分離?

輕微的腹直肌分離患者,可在物理治療師或專業人士的指導之下,每天練習恢復腹直肌分離的動作,例如腹性呼吸、半程貓弓背等動作,日子有功可漸漸收緊腹部的肌肉。此外,腹直肌分離嚴重者可考慮接受修復手術,在全麻手術下醫生會修復腹白線,將左右兩邊的腹直肌再次收緊,並且切除小腹多餘的贅肉,但術後恢復期較久,並且需要戴束腹帶,在完全恢復前都不能做運動及運用核心力量。

腹直肌分離者不能做什麼運動?

一般針對腹部的訓練動作不僅不利腹直肌收縮,甚至會加劇分離情況,例如軀幹扭轉及彎曲的運動,如瑜伽、游泳等運動,增加腹壓的動作如平板撐、捲腹及Sit Up等,都有機會令腹直肌愈分愈開,或加劇側腰與背肌的勞損。腹直肌分離者宜先諮詢專業人士的意見才進行修復腹直肌的動作。

冷凍溶脂療程如何改善腹直肌分離?

冷凍溶脂療程是非入侵性,無創無痛的「躺著瘦」減肥療程,利用脂肪細胞不耐冷的特性,透過儀器探頭發送負10度的冷凍波到指定部位的脂肪層,將脂肪細胞冷凝成結晶體,使其自然淍亡降解,並隨新陳代謝及淋巴系統排出體外,療程後結果不反彈、無須打針吃藥並沒有恢復期,療程過程舒適無痛,只有輕微冷涼的感覺。而且與節食減肥不同,這種快速減肥方法不會導致肌膚鬆弛下垂,或導致橙皮紋,反而會令肌膚變得緊緻,緊膚及消脂雙管齊下。

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