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了解如何解決

減肚腩

減肚腩

減肚腩好難?懶人必學簡易收腹大法!不靠節食不做sit up,極速練成「小蠻腰」!

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自前有了大肚腩…… 露臍裝、貼身衣、
小背心通通都變得遙不可及?

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成功減肚腩可以說是無數女士的共同瘦身目標,然而腰腹卻是最容易「發福走樣」的部位,加上很多白領女士天天在辦公室內久坐不動,時間一長,日子一久,腹部便會逐漸堆積脂肪,大肚腩自自然然悄然而至。看著自已日漸肥碩的大肚腩,實在很心煩意亂?減肚腩最快方法是什麼?其實,減肚腩不一定要大費周章到健身房鍛鍊,亦不需要一昧靠節食捱肚餓,更不應該花錢亂買減肥藥。我們可以從調整飲食習慣開始著手,輔以適度的居家運動,平坦的小腹指日可待。不過,若然想要速戰速決,早日達成減肚腩的目標,其實還有一種更快方法……

減肚腩飲食

避免精製碳水化合物

避免精製碳水化合物

想要減肚腩,首先要避免攝入精製碳水化合物,包括麵包、白飯、蛋糕、包點等,這類食物不但沒有多少營養,還會被人體快速吸收,導致血糖快速升降,使人容易覺得飢餓,食慾大增。取而代之的,會是未經加工的低碳水化合物食物,例如蔬菜、水果、豆類等,這類食物可為身體提供足夠熱量,且具有營養及纖維,同時可增加飽腹感,幫助減輕體重。

避免高糖食物及飲品

避免高糖食物及飲品

減肚腩其次需要注意的,就是減少糖分的攝入(主要為果糖)。而在日常飲食之中,果糖含量較高的食品就有珍珠奶茶、手搖飲料、汽水、朱古力、雪糕等等。攝取過量的果糖不僅會令腹部囤積越來越多的脂肪,同時還會影響身體代謝,增加罹患慢性疾病的風險。即使是天然的糖如蜂蜜等,也應該注意份量,避免過量食用。

增加膳食纖維攝取

增加膳食纖維攝取

膳食纖維不止有益身體健康,對於收腹、減肚腩亦有顯著的成效。一來,它能夠減低碳水化合物與油脂的吸收;二來,還能促進腸道蠕動、調整腸道菌叢,幫助排走體內的毒素,減少宿便。因此,建議減肥人士每餐都要攝取足夠的膳食纖維,而蔬菜、水果、五穀、堅果、豆類等,都是很好的膳食纖維來源。

增加蛋白質攝取

增加蛋白質攝取

補充蛋白質是減肚腩的一大關鍵。據研究顯示,攝入更多蛋白質的人,其腹部的脂肪明顯較少,而隨著蛋白質的攝入量增加,腹部的脂肪量亦會隨之降低。之所以有以上結論,是因為充足的蛋白質可以大大減低食慾,每天幫助增加80 - 100卡路里的新陳代謝,並減少441卡路里的熱量,是減低體重及脂肪的重要營養素之一。

優點

優點

控制飲食是一種簡單又可行的減脂、減肚腩方法,過程不需要付出太多的金錢成本,只要堅守原則,遲早都能望得見成效。況且,沒有合理的飲食習慣,再努力運動也只會收獲甚微,甚至乎徒勞無功。不管目標是要減肚腩,還是維持目前姣好的體態,養成正確且健康的飲食習慣才是長久之計。

缺點

缺點

飲食減肥是一場長期抗戰,過程考驗個人毅力,沒有強大意志力是很難堅持下去的。一旦破戒,突然間的暴飲暴食有機會令體重反彈,使之前付出的努力全都付諸東流。而且,網上流傳的減肥方法百百種,如果對飲食減肥沒有正確的理解,結果不但導致減肚腩失敗,還令自己變得更不健康,可說是賠了夫人又折兵。

小總結

健康的飲食習慣可以為我們帶多諸多好處,不止能夠減走肚腩、控制體重,長遠而言亦有助身體健康,預防慢性疾病的發生。之不過,若然是想透過飲食來減肚腩,那就不能急於求成,畢竟這是一場長期抗戰,需要持之以恆方能有收獲。另外,要謹記的是,過度的節食不但無助減肥,還威脅我們的身體健康,無論如何凡事都要適可而止。

明明滴酒不佔,卻有「啤酒肚」? 明明都吃素了,肚腩還是甩不掉?

減肚腩運動

仰臥抬腿

仰臥抬腿是一種很常見的運動,很多人誤以為它只能夠鍛鍊腿部,其實它還作用於下腹及下腰部,有助燃燒脂肪收減肚腩!做法是先臥躺在墊子上,雙手放在身體兩側,雙腿併攏垂直舉起預備,然後緩慢下降雙腿,當快要接近地面時,再重複剛才動作達10次起。注意,整個過程需讓肚子保持收緊,背部緊貼地面,雙腿下降時亦不要觸及地面。

平板支撐

平板支撐是很多人認同有效的減肚腩方法,它不但有助減肚腩,還能訓練腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量。做法是先屈曲手肘,以雙手前臂撐著地面,手臂與肩膀成垂直角度,腹部臀部收緊,腳趾踩地,使身體就像一塊平板一樣。然後維持動作大概30秒 - 3分鐘即可,期間需保持均勻的呼吸。

V字捲腹

捲腹是鍛鍊腹部核心的基本動作,而V字捲腹就是從捲腹廷伸出來的另一種訓練,它對於腹部的刺激效果亦更佳,更有助收減肚腩。做法是平躺於地,雙手伸直擺過頭部,雙腳併攏伸直並抬離地面一點預備,接著雙腳可以向上抬,同時雙手向前觸碰腳趾,重複此動作約1分鐘即可。過程需確保腰部一直緊貼地面,頸部盡量放鬆。

單車捲腹

單車捲腹比起一般的捲腹動作更具挑選性,它可以很好地撫平肚腩贅肉,鍛鍊腹部肌肉。做法是先平躺,雙手抱頭,雙腳凌空抬起預備,然後用右手肘關節觸碰左腿膝蓋,再來用左手肘關節觸碰右腿膝蓋,就像在空中踩單車一樣。過程需以腹部力量抬起上身,借助肩膀帶動向左或向右旋轉,不要大力拉扯頸部。

優點

優點

這些減肚腩運動均屬於徒手運動項目,換言之毋須借助器械,不用刻意花錢到健身房進行,一個人在家就可以完成,既方便又低成本。而且,定期進行減肚腩運動,除了能減少腹部贅肉的生長、收減多餘的脂肪,還能集中鍛鍊腹肌力量,使腹部肌肉更加結實。關鍵的是,保持運動可以讓人擁有更健康的體魄。

缺點

缺點

這些減肚腩運動看似簡單,但實際進行起來卻並不容易,皆因動作的質量遠遠重於數量。換言之,想獲得理想中的收腹效果,甚至塑造出完美的腰線、馬甲線,動作的正確程度必需是在100%,否則即使天天在家運動,也始終無法取得成效。而且,錯誤的動作或者運動太過劇烈,都很容易使肌肉痠痛,嚴重或會出現腰椎、頸椎受傷、肌肉拉傷等後遺症,後果得不償失。

小總結

故匆論這些減肚腩運動的成效有多大,定期做運動對健康肯定是百利而無一害的。之不過,想要成功瘦出「小彎腰」,還需要配合有氧運動雙管齊下,例如跑步、游泳等,同時也要改掉不規則的飲食與生活習慣,持之以恆方能發揮最佳成效。不過,前提是要先弄清楚自己的肚腩類型及肚腩成因,對症下藥才能更有效地減走頑固肚腩,並維持完美體態。
Hailey Ng 用家實證
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咗減肥,我曾經日日捱餓淨食沙律。????家做完療程,唔單止瘦咗,仲唔使再捱肚餓啦!

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- Hailey Ng 用家實證

更快速見效的減肚腩的對策!


CoolShaping 冷凍溶脂療程

CoolShaping 冷凍溶脂療程

運動健身風氣越漸盛行,有的人靠運動練出一身肌肉,馬甲線、小蠻腰亦不在話下。不過,運動健身對於新手來說卻不容易,一旦姿勢錯誤、用力錯誤,不僅無法達到預期效果,甚至還會造成運動創傷!嫌運動辛苦麻煩,又擔心自已做錯?那麼,CoolShaping 冷凍溶脂療程似乎會是更適合您的減肚腩方法!事關 CoolShaping 冷凍溶脂療程利用了美國哈佛大學科學家研發的技術,以冷凍波科技凝結及代謝脂肪細胞,這不但可以減少脂肪及體內多餘水分,更可以減走難減部位的脂肪,包括胃腩、肚腩、腰側,效果超卓持久!

陳敏之

Step 1

針對脂肪細胞不耐冷的特性,使用儀器將冷凍波傳送到身體脂肪較厚及水分較多的位置,達到深層溶脂的功效

Step 2

特定低溫冷凍波技術可以凝結脂肪細胞,令身體的脂肪細胞形成結晶體及自然凋亡,顯著減少脂肪體積,令肥胖部位在短時間內快速縮小

Step 3

壞死的脂肪細胞無需通過其他外力作用,即可以經新陳代謝順利排出體外,同時促進身體的血液循環,排走多餘水分,收減肚腩頑固脂肪,還原緊緻腰線

4大優勢

針對7大難減身體部位

針對7大難減身體部位

哈佛大學醫學院技術研發

哈佛大學醫學院技術研發

擊退脂肪細胞不反彈#

擊退脂肪細胞不反彈#

非入侵性 無痛無創

非入侵性 無痛無創

*只限於特定療程
#療程效果會因應個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同。

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為甚麼 CoolShaping 冷凍溶脂療程比其它減肚腩方法優勝?

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雖然減肚腩的方法有許多種,但要真正消除腹部的頑固脂肪卻沒有想象中的簡單。CoolShaping 冷凍溶脂療程厲害在於利用了脂肪不耐冷的特性,透過冷凍溶脂技術,令腹部的脂肪細胞逐漸凋亡,然後自然地排出體外,達到徹底減脂、溶脂的效果。關鍵的是,過程不用瘋狂做運動,亦不用過分節食,輕鬆得可以說是不費吹灰之力,而療後亦毋須擔心肚腩復發,只要保持良好的運動及飲食習慣,即可維持完美體態,從此不需再受肚腩困擾!

比較

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CoolShaping 冷凍溶脂療程

原理

針對脂肪細胞不耐冷的特性,以特定冷凍技術,將脂肪細胞凝結及凋亡,再隨人體新陳代謝排出體外,毫不費力即可減掉肚腩

效果

療程可使脂肪細胞自然凋亡,無需外力即可將脂肪排出體外,溶脂後也不會令體重反彈,有減肚腩的功效

持久度

療程可以有效減少脂肪細胞數量,因此減肚腩的效果相當持久

見效時間

進行一次療程,即可見到脂肪體積及浮腫有顯著減少

安全度

無創無痛,不會在皮膚上留下明顯傷口

減肚腩飲食

原理

透過控制飲食來合理降低熱量攝取,以此預防過多脂肪堆積於體內,同時確保三餐營養充足均衡,以維持身體正常代謝

效果

日常做好飲食控制兼顧營養均衡,能夠降低脂肪合成,讓減肚腩一事更事半功倍。若輔以適度的運動,便能發揮出更佳成效

持久度

需要持之以恆地控制飲食,才能維持收腹效果。一旦暴飲暴食,肚腩隨時反彈

見效時間

可能需要堅持一段時間才能見到明顯的收減肚腩效果

安全度

非常安全,但前提是要弄清楚減肥飲食的正確原則

減肚腩運動

原理

透過進行無氧運動來鍛鍊腹部核心力量,加速腹部脂肪燃燒,從而增肌減脂,收緊腹部多餘贅肉,達到減肚腩效果

效果

有氧與無氧運動相輔相成可提高燃脂效率,持之以恆可有效增強腹部肌肉力量,消除腹部多餘脂肪,造就理想腰線

持久度

需要持之以恆地進行運動,才能維持收腹效果。一旦過度缺乏運動,肚腩隨時反彈

見效時間

可能需要堅持一段時間才能見到明顯的收減肚腩效果

安全度

對運動新手而言有一定風險,需弄清楚正確動作與姿勢

專業體型分析 及 CoolShaping 冷凍溶脂療程

專業體型分析 及

CoolShaping 冷凍溶脂療程

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常見問題

如何分辦真假肚腩?

只要進行一個簡單的測試,就能分辦出自己的肚腩孰真孰假。首先,以正確的姿勢站立,並保持背脊挺直,然後慢慢吸氣收腹,如果肚腩因此而消失,這就代表你的肚腩屬於「假肚腩」。相反,如果不論是吸氣、站立、坐下或躺下,肚腩依舊紋絲不動的話,這就表示你的肚腩屬於「真肚腩」,是時候要減肚腩了!

肚腩類型有哪幾種?

常見的肚腩類型有以下4種:1. 鮪魚肚:特徵:肚腩肥肥軟軟的,坐下時會呈現幾層。成因:經常久坐不動、習慣大魚大肉、愛吃甜食糕點、少吃蔬菜水果。2. 啤酒肚:特徵:從胃部開始鼓起,圓滾滾且有彈性。成因:過量喝酒,不節制地進食高脂肪、高熱量食物,飲食重口味。3. 壓力肚:特徵:脂肪聚集於腹部前方,偏向下垂。成因:睡眠不足、壓力過大,而壓力荷爾蒙會令脂肪積聚於腹部。4. 小腹肚:特徵:上腹平坦,但下腹凸起,手感較硬。成因:長期久坐不動、便秘不通、經期不順。

為什麼我手腳纖瘦卻有大肚腩?

體重正常且四肢纖細卻擁有一個大肚腩,撇除宿便因素之外,這種情況下的肚腩通常都屬於「假肚腩」,很大可能是因為姿勢不良而形成,譬如是寒背、盆骨前傾等情況,都會令原本平坦的小腹變得突出,視覺上來看就像挺著個大肚腩一樣。如要擺脫「假肚腩」,就要把身體的骨絡調整到原先位置,將內臟回復到正確位置,才能解決小腹突起的現象。

肚腩硬是因為有宿便?

肚腩未必完全來自於脂肪,有可能是因為宿便。當大便無法及時排出體外,便會在腸道內積聚,並開始在大腸硬化,然後形成宿便,導致肚子脹脹的,摸起來還硬硬的。這種情況之下,只要消除宿便,肚腩問題自然迎刃而解。

為什麼每天做仰卧起坐(Sit Up)都有肚腩?

為了收減肚腩,不少人會每天做仰臥起坐(Sit Up)。然而,光做Sit Up是無法徹底撫平肚腩的,因為sit up這個動作只能鍛鍊到腹部肌肉,無法消除腹肌外面的脂肪,如果肚皮實在有太多頑強的脂肪,那麼即使肌肉練得有多結實,亦會被大量的脂肪掩蓋,看起來沒有多大幫助。

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