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了解如何解決

生酮飲食

生酮飲食

生酮飲食新手大全!拆解生酮飲食原理、技巧!注意4類人不適合「入酮」!

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生酮飲食狂食肉就可以瘦?小心嚴重副作用!

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常聽到生酮飲食狂飲防彈咖啡、高熱量肉類,就可以輕鬆減磅,生酮飲食真的能讓大家飽住瘦?生酮飲食是近年大熱減肥法,透過限制進食碳水化合物,並增加脂肪的攝取,當身體缺乏醣份產生能量,就會開始分解多餘脂肪,從而達至燃燒脂肪及減肥的效果。聽起來是開心減肥的妙計,可以任食「脂肪」,但事實真如此嗎?生酮飲食真的人人適合?吃錯隨時有嚴重副作用!在實行生酮飲食之前不妨先看看這篇文!

原理

"在傳統均衡飲食的概念裡,碳水化合物應該佔每天攝取的營養約5成,蛋白質則約3成,而脂肪只佔最少1成,生酮飲食法卻反過來,是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食習慣。在實行生酮飲食法時,每天只能吃少於50克的碳水化合物,從而逼使身體處於飢餓狀態,強行燃燒脂肪分解成「酮」作為能量的來源,這個過程又被稱為「酮症」。然而生酮飲食若果實行不當,很容易營養攝取不均衡,還可能有併發症出現!"

技術

攝取高脂水果、肉類

攝取高脂水果、肉類

生酮飲食要把脂肪作為主食,油脂攝取比例要高達7成,這樣才可以加速身體燃燒脂肪的能力。因此餐單需要以好的油脂及肉類為主,例如是牛油果、堅果、肥肉。不過長時間攝取大量的油脂,會增加腸胃負擔,造成便秘、消化不良,亦容易有高血肪、膽固醇等健康問題。

減少進食精緻澱粉

減少進食精緻澱粉

生酮飲食的最大重點是減少碳水化合物的攝取,當大幅減少醣份吸收,就會強迫身體分解脂肪作為能量。因此想要進行生酮飲食減肥,平日最常吃澱粉類食物,米飯、面包、蛋糕都要避開不吃。不過對於習慣要有「飯氣」落肚的人士,完全避開澱粉會產生強調飢餓、缺乏動力,甚至是心情低落。

不吃根莖類蔬菜

不吃根莖類蔬菜

以為蔬菜沒有澱粉就可以狂吃?這就大錯特錯!不少人都忽略的蔬菜也含有高澱粉,例如玉米、薯仔、南瓜,原本飽腹感就很強,也是碳水化合物來源,在實行生酮飲食時同樣要避免吃根莖類蔬菜!

「入酮」前要三思!生酮飲食容易營養不良!

不適合人士



有代謝、肝腎疾病人士

有代謝、肝腎疾病人士

生酮飲食主要是靠脂肪的來提供身體的能量,對於一些有先天性代謝缺陷的人士,使用生酮飲食來減肥,可能會影響到脂肪酸運輸或氧化過程。另外生酮飲食需要攝取大量油脂,造成的「酮症」會造成肝、腎負擔,甚至會引至酮酸中毒。


孕婦及哺乳媽媽

孕婦及哺乳媽媽

孕婦需要提供營養素給腹中的嬰兒發育生長,而生酮飲食不能做到均衡飲食,單一只攝取油脂,會減少其他營養素例如鈣、鐵的吸收,影響胎兒健康成長。而哺乳期媽媽比平日需要更多營養來製造母乳,因此這類人士亦絕對不適合進行生酮飲食。


發育中的兒童和青少年

發育中的兒童和青少年

兒童和青少年正處於發育階段,需要均衡的飲食,以較多卡路里去支持身體成長,在成長階段不應採用任何減肥計劃,特別是生酮飲食法食物的種類單一,只攝取油脂會並可影響荷爾蒙分泌,亦會導致營養不良而影響其身高、智力的發展。

腸胃不佳者

腸胃不佳者

原先消化能力較弱,甚至是擁有腸胃疾病的人士,未必適合進行生酮飲食,進食高油脂、高蛋白質的食物,可能會對腸胃敏感的人造成負擔,讓腸胃酸分泌紊亂、消化不良、胃痛。

限制

生酮飲食看似很輕鬆,沒有限制,只需要避開碳水化合物不吃,其他肉類、蔬菜都可以任食,對於追求「飽住瘦」的人士,生酮飲食是一大福音。不過生酮飲食屬於極端的飲食形態,亦有很多缺點和限制,可造成腸胃道不適、營養失衡、口臭、增加肝腎負擔等副作用。而且生酮飲食並非人人適合,亦不能長時間實行,在進行前必須先經過醫療人員的評估,過程中也需定期監控身體的各項數值,確保沒有生命危險。最重要是,生酮飲食成功減磅後,在回復正常飲食後,還是有機會反彈復胖,陷入肥胖的「地獄輪迴」!

Katie
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日日食肥肉、脂肪令腸胃好唔舒服 實行生酮飲食2個月,經常胃痛作嘔…

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- 生酮飲食減肥但後悔的 Katie

飲防彈咖啡飲到嘔?不如找專業人士減肥!

鄭秀文

CoolShaping 哈佛冷凍溶脂療程

減肥當然要健康瘦!生酮飲食可在短期極速減磅,但隨時食壞身體,得不償失!不想再狂食脂肪肥膏?交給減肥專業人士幫手!用 CoolShaping 哈佛冷凍溶脂療程,便可以用冷凍波直接狙擊破壞並脂肪細胞,隨新陳代謝自然排出體外,做到真正無痛、無副作用地減肥!

CoolShaping 哈佛冷凍溶脂療程

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Step 1

脂肪細胞對溫度十分敏感,特定儀器可瞄準自選肥胖部位,精準發射冷凍波

Step 2

低溫技術會瞄準特定部位多餘的脂肪細胞,將其凝結破壞後使脂肪自然淍亡,同時不會損害其他皮膚組織

Step 3

自然淍亡的脂肪細胞會隨淋巴系統排出體外,療程後特定部位的脂肪細胞減少,脂肪層會顯著減薄

4大優勢

針對7大難減身體部位

針對7大難減身體部位

哈佛大學醫學院技術研發

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擊退脂肪細胞不反彈

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無痛無創 強壯頭皮

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比較

CoolShaping 哈佛冷凍溶脂療程

原理

在不損害皮膚組織狀態的情況下,以特定低溫技術冷凍指定部位的多餘脂肪細胞,使其凋零後隨新陳代謝自然排出體外

持久度

真正有效減少脂肪細胞數量,減肥效果不反彈

見效時間

首次冷凍溶脂療程,已看到療程部位的脂肪層會顯著變薄

安全度

非入侵性,過程無創無痛,不會對身體構成任何損害,亦沒有任何副作用

生酮飲食

原理

避開高碳水化合物,以攝取高油脂肉類和蔬菜為主,逼使身體燃燒脂肪作為能量,從而達至減脂瘦身效果

持久度

短時間能極速減磅,但回復正常飲食有機會復胖

見效時間

每人體質不同,見效時間各異

安全度

某些慢性疾病及人士不適宜進行,健康人士實行亦有機會出現不同程度副作用

專業體型分析 及 CoolShaping 冷凍溶脂療程

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CoolShaping 冷凍溶脂療程

讚好專頁 送SLM 減肥神器⁺

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常見問題

生酮飲食的原理是什麼?

正常人會以碳水化合物作為主要能量來源,不過生酮飲食減肥法反其道而行,完全避開澱粉類,以好的油脂和蔬菜作為主食,逼使身體燃燒脂肪作為能量,從而達到瘦身減肥的效果。

生酮飲食有副作用嗎?

生酮飲食雖然有減肥的好處,但由於進食過多油脂,加上非均衡飲食,無法攝取到身體所需的營養素,容易造成缺乏維生素B、C、鈣,長久下來會營養失衡。另外生酮飲食脂肪含量高,長期執行可能導致腹痛、胃痛、肚瀉。

生酮飲食減磅後會反彈嗎?

生酮飲食屬於極端減肥方法,在剛開始時,的確會出現快速減磅的時期,不過只要恢復正常飲食後,若不配合健康飲食習慣和運動,體重還是很容易會反彈。

生酮飲食有甚麼人不適合?

懷孕婦女及哺乳媽媽、發育期的青少年、學生、腸胃不佳者,患有代謝疾病的人士,都不適合使用生酮飲食來減肥,而一般健康人士,最好先諮詢專業人士意見才實行生酮飲食,以免有任何不良反應。

有甚麼沒副作用減肥法推薦?

透過生酮飲食減肥並非人人適合,而CoolShaping 哈佛冷凍溶脂療程是一種無痛無創,沒有副作用的安全淺肥方法,絕大部分健康的成年人都適合進行冷凍溶脂。CoolShaping 哈佛冷凍溶脂療程利用脂肪不耐凍的特徵,在特定需要減肥的部位發放冷凍波,即可凝結脂肪細胞並自然排出體外。由於成年後人體脂肪細胞的數目是固定,因此只要消滅脂肪細胞,在配合健康飲食和運動之下,進行冷凍溶脂療程後,可以保持良好體態而不會反彈。

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