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瘦背

【瘦背】瘦背效果level up！　不用健身室器材也可瘦背、改善斜方肌+附4個雷點注意位

肩頸痛+虎背熊腰，簡直令人痛不欲生！

都市人生活忙碌，難以有效控制日常飲食，而且久坐不運動，令多餘的脂肪漸漸積聚起來，以為「小肥肉」只堆砌在腰間、下半身位置？恐怕「肥肉」都嘲笑你太天真！事實上，長期「寒背」容易令贅肉積聚，長持下去，或令背肉漸漸變厚，屆時要減肥，就不知不覺成了「捉迷藏」遊戲，總要尋找出多出的「肥肉」，再慢慢處置，不想花30分鐘做運動，不如跟網紅一起做美背運動，一起踢走令你哀愁的多餘脂肪！

用一招，要瘦背「so easy」！

精選瘦背運動

瘦背運動1：雙手向外展開

瘦背第一步是把雙手向前伸前，手掌向外指尖向上，與胸前呈水平姿勢，作為起點。上臂和背部保持用力，以水平方向緩緩由前向外打開成「一」字型，停留約1至2秒，然後回到起點，重複做30秒，過程中背部肌肉會有拉扯感。

瘦背運動 2：雙手緊握靠肩頸

瘦背第二步，保持身體挺直收腹，雙手合十，以「伸懶腰」姿態向上伸直，作為起點，然後由上而下屈曲，手心方向向下，移向後頸位置再移回起點伸直。注意肩膀、中上方保持用力，重複做約30秒。

瘦背運動 3：背部肌肉拉伸

瘦背第三步，雙手沿身體兩側打橫向外伸出，呈「一字型」，手心向上帶動手臂、彎腰向下，打一個半圓，然後再往後仰，同樣反手打一個半圓，重複做約30秒，過程中背部肌肉會有微微拉扯感。

瘦背運動 4：斜方肌拉伸

瘦背第四步，先坐在平坦的地方或椅子，身體保持收腹挺直，先把右手放在頭部左邊耳旁，往右方水平輕輕下壓，同時左手則扣住腰部右方，停留約2至5秒；及後左右手交換做同一動作，為一組，重複約30秒。

優點

瘦背運動時，背部肌肉、肩膀位等均須保持用力，達至拉伸效果，改善斜方肌問題同時，減少贅肉積聚在背部位置。瘦背運動的動作簡單，基本上是零技巧，不需任何工具，是其中一種不錯的居家瘦背運動。

缺點

雖則瘦背運動可藉拉卸背部肌肉達至瘦背效果，但過程中有不少人急於見到瘦背成果，而過度用力，誤以為會「事半功倍」，實際上會增加背部肌肉拉傷的機會，因此如有意進行，須留意姿勢和發力點是否正確，最好當然有合資格教練在場。

小總結

瘦背運動是近來大熱的瘦背方法之一，皆因動作簡單，且不需任何運動工具，便可進行。有網民表示，定期做瘦背運動，長久而言對紓緩背部、肩頸肌肉痛有一定幫助，達到瘦背功效。不過，如進行瘦背運動時，發力過猛或是姿勢不正確，肌肉或會被拉傷。

"居家瘦背運動易學易做，但與背肉的持久戰實在令人心累！這個技巧，輕鬆讓你多餘的背肉敗走！"

這次換你「恥笑」多餘背肉，即學瘦背方法！

瘦背習慣

保持正確姿勢

經常寒背容易產生背肉，不少上班一族習慣彎腰坐着用電腦，背部肌肉長久未有適當發力，容易令脂肪積聚在背部位置之餘，更會逐漸形成寒背，而且經常低頭用手機，或會令頸椎移位，這些情況甚至衍生成肩頸痛。因此，大家不妨在走路或是坐着時，身體不妨嘗試挺胸收腹，維持良好的姿態。

選對內衣尺寸

選擇合適的胸圍，可保持胸型，然而女生買錯胸圍尺寸不是鮮有之事。舉例說，有不少人會購買小一碼的胸圍，以達至「豐胸」效果，但此舉容易讓副乳溢出，脂肪有機會擠壓至背部。在選購內衣前，大家可先用軟尺量度胸部各位置，或是可要求職員給予量度，以揀選適合的產品。

多郁動背部

不少上班族習慣彎腰久坐或是彎背走動，久而久之亦令脂肪容易堆積在背部；有些人以為，跑跑步便能解決背部多餘脂肪問題，但如果背部肌肉甚少發力，瘦背效果相對沒太大顯著，因此做運動時，不妨選取一些以背部、肩頸發力的動作，同時促進身體的新陳代謝，排走體內代謝物。

減少攝取過量糖份

攝取適量脂肪食物、糖份，可作為體內細胞產生能量的燃料；但如進食過量，則會引起其他身體問題。每人體內或多或少存有瘦素，控制食欲之餘，也有降低脂肪細胞的脂肪儲存；有研究指出，長時間食用高果糖食物，或會抑制瘦素分泌，增加飢餓感，如大吃大喝，便會增加脂肪在背部積聚的機會。

優點

只須從改變生活習慣做起，實行起來並不困難，只要在每個細項多加注意和改掉壞習慣，大部分人或可減少脂肪積聚在背部，持之以恆或會有瘦背效果。

缺點

從生活習慣作出改善，無疑可讓身體變得健康，背部有多餘脂肪的成因不一，即使改掉這些壞習慣，也未必完全達到瘦背效果，實際成效更是因人而異。

小總結

只須從生活習慣入手，實行程度高，長遠或能改善「寒背」、肩頸痛問題。然而，這些生活習慣對部分人而言，或只能減少脂肪在背部積聚的機會，但未必有效減掉背部內已存有的多餘脂肪，瘦背成效未必明顯。

「做瘦背運動真心可以紓緩肩頸痛，但日日放工已經好攰，仲要抽時間做，但我又唔知係咪真係有瘦背效果.......」

--- Daisy

這個方法可令瘦背效果變得明顯！

瘦背效果明顯的方法！

S6 溶脂修形療程

雖然瘦背方法眾多，但有不少都頗花時間和精神，返工已經用盡心力，連回家都要思考如何避免多餘脂肪在背部積聚，而且不能保證成效明顯，叫人大嘆心累。S6 溶脂修形療程利用生物激光技術，針對目標部位的頑固脂肪，令其液化成脂肪酸，再經身體代謝自然排出體外，有效減掉體內多餘脂肪，令瘦背效果變得明顯。

Step 1

將生物激光發放至脂肪層較厚的背部，針對性將皮下脂肪液化，令其更易排出

Step 2

頑固的脂肪層會轉化成液態的脂肪酸，再通過身體的淋巴系統排出體外，達至瘦背效果

Step 3

療程使用的真空抽吸技術，可以加速身體代謝速度，重點減脂，回復緊致、窈窕的背部

4大優勢

針對7大難減
身體部位

加快脂肪排出體外

擊退脂肪不反彈

非入侵性
無痛無創

為甚麼 S6 溶脂修形療程比其他瘦背方法優勝？

不少人若成功瘦背，相信會大感喜悅，怕因背部多餘的脂肪「跑掉」了，背肌也變得緊緻，更有自信穿上露背衣物，突顯美背。S6 溶脂修形療程可針對指定部位，如背部、大腿、手瘦等位置，以高性能生物激光技術令脂肪轉化成脂肪酸，脂肪酸會隨新陳代謝排出體外，讓身體局部位置的多餘的脂肪離開身體，身型得以重塑。

比較

S6 溶脂修形療程

原理

以生物激光技術令脂肪轉化成脂肪酸，脂肪酸會隨新陳代謝排出體外，讓身體局部位置的多餘的脂肪經淋巴排出體外

效果

在指定部位中，多餘脂肪會隨新陳代謝排出體外，達至瘦背效果，療程不用開刀，無創無痛

持久度

療程可減薄脂肪層的厚度，如加上維持良好的生活習慣，可令瘦背效果變得持久

見效時間

待完成療程後，能夠減少浮腫之餘，背部線條亦會變得緊緻

安全度

技術針對目標部位的脂肪發放能量，不會傷及附近的細胞組織和皮膚，屬於非入侵性療程

精選瘦背運動

原理

每天定期進行瘦背運動，透過背肌和肩頸發力做不同的動作，拉伸肌肉，增加背部的血液循環，令背部變得結實，達至瘦背效果。

效果

持續進行進行瘦背運動，有助背部變得結實，同時促進血液循環，當中有部分會用到肩頸肌肉，或可紓緩肩頸痛問題。

持久度

須持之以恆，才可逐漸見到成效；如中途放棄，則有機會沒有太大效果

見效時間

如姿勢正確和背肌、肩部有準確力度進行，大部分可在數周內漸漸見到瘦背效果，情況因人而異

安全度

如過度用力或姿勢不正確，有機會拉傷肌肉

瘦背習慣

原理

從日常生活中改善如寒背、低頭用手機、減少攝取過量糖分等壞習慣，藉此減少多餘脂肪在背部積聚的機會

效果

維持良好的生活習慣，可令改善寒背問題，不過是否可以瘦背則見仁見智

持久度

須維持成恆常習慣，才可慢慢見到成效，但瘦背效果未必顯著

見效時間

有部分人可能在數周內看見微微改變，但也有機會完全沒有效果

安全度

如多加注意，可改善寒背等問題，沒有太多危險性

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常見問題

脂肪和脂肪細胞有甚麼分別？

脂肪可以分成皮下脂肪及內臟脂肪，通常指由於身體吸收過多能量又無法消耗，結果轉化成脂肪貯存在體內，脂肪是有體積的，會隨著能量的吸收和消耗而增加或減少體積。脂肪細胞是掌控著身體脂肪體積大小的因素，人體在青春期過後，脂肪細胞的數量便會維持不變，如果能夠減少脂肪細胞的數量，脂肪的體積也會隨之而減少，因此針對性消除脂肪細胞才是最徹底的減肥方法。

為甚麼節食減肥會容易體重反彈？

相信很多女士都有嘗試過節食減肥的方法，大部分節食減肥的結果都是以失敗告終。雖然節食減肥在起初能夠令體重大量及快速下降，這是因為減少了營養及水分的吸收，導致身體消耗原本積存在體內的蛋白質、脂肪及水分，可是隨著食量回復正常，身體又會再度吸收熱量，加上過度節食容易引致暴飲暴食，令身體吸收過多的熱量。

減肥針可以用作長期減肥嗎？

減肥針是近年十分熱門的減肥產品，在網上有很多人都在銷售減肥針，聲稱用法簡單，每日只須注射一針即可以有效減少食慾，達到減肥的功效。雖然減肥針的成分得到FDA認證，不過減肥針原本是用作治療糖尿病，以調整胰島素分泌的方法達至減肥效果。使用減肥針有可能引起噁心、暈眩、頭痛，甚至有機會導致低血糖、胰臟炎、腎衰竭等疾病。

想練出馬甲線要注意甚麼地方？

馬甲線是位於腹肌旁的兩道肌肉線條，腹部擁有越少的皮下脂肪就越容易練成馬甲線，因此許多想練馬甲線的女士都會首先進行減脂，務求減少腹部脂肪。其次，想有顯著的馬甲線也不能忽略腹肌，增肌是令肌肉線條更加凸出方法，可以透過重訓運動、飲食等方法增加肌肉合成。

做運動如何幫助提升減肥成效？

自古以來，有不少人士都提倡做運動減肥的方法最為有效，的確，做運動可以幫助消耗身體多餘的熱量，減少脂肪積聚的機會，亦可以提升新陳代謝的速度，加快排走體內廢物及毒素，對於短時間內減重十分有幫助。至於想針對性修形塑身的話，則要進行不同的重訓運動，或者使用有效的醫美減肥療程，利用特定的減肥機定位減脂。

瘦背

【瘦背】瘦背效果level up！　不用健身室器材也可瘦背、改善斜方肌+附4個雷點注意位