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瘦身
瘦身
女人終身事業：瘦身，除了為了外表，也為了健康，過重會令身體負擔很大，對關節和內臟也不好，飲食和運動是瘦身不二法門，看看哪個方法適合您！
自認意志力不夠？那就做這個療程極速瘦身吧！
瘦身來說，重點其實來來去都只是運動和飲食兩方面，當中最重要的，都是意志力和決心！坊間有大量的飲食偏方和各種斷食、特定飲食法聲稱能幫助瘦身，不過有些方法始終太過極端，容易對身體造成傷害，從這兩個方向著手瘦身，宜多做資料搜集。在此提供一些大熱瘦身方法給大家參考參考。
瘦身動作
波比跳
波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，好處是佔空間少，在家中放一張瑜珈席就能進行，而且相當爆汗，能夠鍛鍊到全身近7成的肌肉。它的次序是先站立，然後收緊腹部，膝蓋微彎，再吸氣向下蹲，將手置於地面，雙腳用力往後蹬，呈平板支撐狀，之後雙腿往回跳至深蹲狀，再收腹，以大腿肌肉向上跳，回復到站立姿勢。波比跳可以提高心率，肌肉快速收縮可以訓練爆發力及敏捷度，動作雖簡單，但肌肉也要正確發力才能免於拉傷。而且波比跳算是增強性的瘦身運動，進行前一定要做好熱身。
平板支撐
平板支撐(Plank)是近年大熱的瘦身運動，同樣是一張瑜珈席就能進行，而且能強化核心肌肉，特別是腹橫肌，維持時間越長，難度就越高，但亦不宜一次過維持太長時間。平板支撐正確的姿態是，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼、臀部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，按自己能力維持動作30秒至數3分鐘，期間要保持呼吸。如果做到1分鐘以上，就能做其他平板支撐的變化動作，令瘦身運動不那麼沉悶。
戰繩
戰繩(battle rope) 佔的面積較大，而且有一定重量，通常會在健身室中進行，也有家居版可以在公園等地方進行。其原理是雙手揮動戰繩上下郁動，一連串動作可幫助減掉手臂贅肉，還可以鍛鍊背肌。而戰繩的運動量十分大，過程會大量出汗，消耗不少卡路里和脂肪，十分鐘的運動已經可以消耗到 112 卡路里。有研究亦指出，長時間用戰繩訓練，可提升全身有氧能力、上肢無氧動力、肌耐力與爆發力及下肢爆發力等，對於瘦身效果及塑造線條有絕佳效果。
TRX
TRX全寫是Total Body Resistance Exercise，即是懸吊式阻抗訓練，是利用體重作為阻力進行瘦身運動，是一種全身性的肌力訓練。原理是利用一條訓練繩固定在單個錨點上懸吊，動作沒有標準程序或固定角度，主要看每個人的運動強度、身體組成和肌力，一個動作就有多種做法，靈活度高。而且無論在健身室、公園、家裡都能做。不過TRX吊帶的高活動性，對從未曾鍛煉過核心肌群的人，受傷機會會大幅增加，進行TRX前亦一定要做足夠的熱身。
優點
幾種瘦身運動若能持之以恆，肯定能有相當的瘦身效果，而且減脂之餘，更能塑造身體線條，增加身體機能及肌肉的靈活度，對日常生活有很多正面的作用。
缺點
誰都知道做運動瘦身最健康，不過都市人最欠缺的就是時間、恆心、耐力等，每天放工回家誰不想舒舒服服安坐梳化看電視？誰又能晚晚堅持落街跑步甚至玩TRX瘦身？知易行難，欠缺堅持，就是繁忙都市人的死症，而且某些運動的姿勢不正確，很大機會會造成受傷，最後得不償失。
小總結
瘦身運動雖好，但並不是每個都市人都能配合，無論是時間上或地點上，要堅持每星期都做特定次數的運動，而且是高強度的運動，對某些人來說難過登天。而且如果是在家中進行，沒有教練在則，很大機會會令身體受傷。而以運動減肥，即使起初很有效果，很快就會進入平台期，脂肪比例和體重無論做再多的運動，就是一直不下降，令人非常沮喪，究竟有沒有一個瘦身方法健康又能持續地瘦而且不反彈？
瘦身一定冇啖好食？做運動您又夠唔夠恆心？
瘦身飲食法
168斷食法
近年很受瘦身人士歡迎的168斷食法，因着其相當簡單的規則令其流行起來，因為只需每天進食時間濃縮在8小時當中，其餘16小時只攝取零卡路里的液體，就叫做完成。這8小時進食時間內，可以吃三餐或兩餐，但也不應該暴飲暴食，應繼續攝取多樣化及足夠營養的食物。因為168斷食法的減肥原理是減少卡路里的攝取，延長空腹及身體消耗熱量的時間，因為長時間未有進食，血糖會漸漸平穩，身體胰島素濃度就開始降低，升糖素作用上升，就能將身體脂肪分解。
週一斷食法
由日本傳來的週一斷食法，故名思義，就是一星期當中有一天，是三餐都不吃，一整天只能喝溫水或常溫水，盡可能吸收到2000c.c.的水量，亦不能以無糖咖啡、茶等代替。其原理指斷食是為了讓腸胃休息，調整身體狀況。一天不進食對初斷食者應該較難進行，應該先小口地喝水，可以減緩飢餓感，也能慢慢地喝到所需的水量，斷食日當亦最晚於午夜十二時前就寢，藉睡眠讓腸胃得到充足的休息。
生酮飲食
只吃肉就能瘦身?聽上去十分吸引，深受瘦身人士歡迎的生酮飲食（Ketogenic Diet）是一種高脂肪、適量蛋白質和低醣（即碳水化合物）的飲食習慣。其原理是大幅減少醣份攝取，令身體缺乏醣份產生熱能，就會開始將脂肪分解成酮，作為能量主要來源，這個過程稱為酮症。生酮飲食能增加脂肪消耗、減少脂肪積聚、加速脂肪燃燒、促進糖質新生和抑制食慾，而且有助身體維持一定水平的淨肌肉量，因此十分流行。
211飲食法
若果嫌「斷食系」的飲食方法太激進，可嘗試從改變飲食種類開始的211飲食法，其概念由「哈佛健康餐盤」為靈感，每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，即是蔬菜類佔1/2、全穀類佔1/4、蛋白質佔1/4，不用特定時間進食，只需控制食物種類，延伸至營養的吸收。有人將211飲食法劃分成三個階段，第一階段的「啟動期」，先正確掌握211餐盤的比例，之後若想加強效果，可將澱粉質再減半、增加蛋白質。到最後如果完全習慣了這個飲食法後，可以再減低吸收澱粉質，達到接近生酮飲食的水平。
優點
都市人生活繁忙，若果沒有時間做運動，最就手能瘦身的方法就是從飲食著手，而網上大熱的減肥法，通常共通點都是規則簡單，容易應用於日常生活當中，例如168飲食法，只要跳過早餐不吃，以及早點吃晚餐，就能完成這個瘦身方法。方便應用是令人願意持久進行的最大因素，很多減肥失敗的原因，大部份都是因為未能有耐性持續進行運動或節約飲食，所以飲食法簡單易行的話，令人更有動力實行。
缺點
網上眾多飲食法用來瘦身，但效果不一，程度亦不一樣，例如很多斷食法以及生酮飲食，其實極需專業人士指導下進行，如果一行子就進行這麼激烈的飲食法，可能對身體會造成傷害或不適，所以決定進行時宜多做資料搜集。
小總結
減肥瘦身從來都是熱量吸收和支出的計算遊戲，只要每天吸收的熱量比支出的少，無論是經過飲食或做運動得出的結果，也一定能瘦身成功。但每人的體重，脂肪比例，代謝率都不盡相同，要清楚了解自己的身體狀況，其實要有專門的身體檢查儀器。而無論飲食或運動瘦身都好，最重要都是本人有否恆心去進行，若果能先了解自己身體狀況之後，才進行減重計劃，必定能事半功倍，坊間亦有不少無痛不需運動的減肥療程，不用戒口不用辛苦就能踢走脂肪。
「瘦身由我中學講到出嚟做嘢咁多年都未成功過，運動又唔鍾意做，乜乜飲食法又好似有啲危險咁，點先瘦到？」
--瘦身未成功嘅 Ophelia
地表最強懶人減肥法！
S6 溶脂修形療程 、
雖說No Pain, No Gain，但減肥瘦身是否必然辛苦？世上真的存在無痛、一點也不辛苦的減肥方法，就是 S6 溶脂修形療程，利用生物激光科技助您踢走脂肪，更不輕易反彈，自然排出脂肪。
Step 1
將生物激光發放至脂肪層較厚的部位，針對性將皮下脂肪液化，令其更易排出
Step 2
頑固的脂肪層會轉化成液態的脂肪酸，再通過身體的淋巴系統排出體外，達至瘦身效果
Step 3
療程使用的真空抽吸技術，可以加速身體代謝速度，重點減脂，回復緊致、窈窕的身形線條
4大優勢
針對7大難減
身體部位
加快脂肪排出體外
擊退脂肪不反彈
非入侵性
無痛無創
為甚麼 S6 溶脂修形療程比其他瘦身方法優勝？
瘦身方法，不外乎運動和控制飲食，不過兩種方法都考驗人的恆心，而且很多家居瘦身運動雖然運動量夠，可以極速瘦身，但消耗的體力鉅大，不是人人都能堅持，而且有些動作有專人指導下進行會較為合適，不然會很容易弄傷肌肉。而眾多斷食方法也一樣，若個人自行進行，也應多做資料搜集，身體出現不適時亦應立即停止。以上兩種瘦身方法都有一定風險，但 S6 溶脂修形療程卻無需承擔任何副作用或危險，在無痛無創的狀況底下，就能輕鬆瘦身。
比較
S6 溶脂修形療程
原理
針對局部頑固脂肪，用生物激光技術將脂肪轉化成脂肪酸，令其自然隨新陳代謝排出體外
效果
脂肪經身體自然排出後，可以減少脂肪的厚度，直接減薄脂肪層
持久度
療程的瘦身效果持久，除非長期暴飲暴食或缺乏運動，否則減肥效果可十分持久
見效時間
首次療程已可看到效果，而最理想的狀態是經過2星期至1個月後，新陳代謝排出脂肪後，效果最為明顯
安全度
無痛無創，自然排走脂肪，不需打針食藥，無副作用
瘦身運動
原理
以強度運動帶動身體燃燒脂肪，反覆做某幾個動作達到訓練肌肉的效果
效果
持之以恆地做，能有相當的瘦身效果，亦能塑造出漂亮的身體線條
持久度
因為做運動的過程相當辛苦，所以能持續做的人不多，若果可以長時間持續做這些瘦身運動，效果就能一直保持，反之亦然
見效時間
若果嚴格執行運動量，以及保時定時運動，2個月內一定會改善身體線條，體重亦會遞減
安全度
做運動姿態正確相當重要，如做要避免受傷，就要知道如何正確運用肌肉力量，所以沒有專人指導下，做強度瘦身運動會有受傷的風險
瘦身飲食法
原理
大部份瘦身飲食法都是從選擇食材開始，增加蛋白質及纖維吸收，減少進食澱粉質，從而令身體醣份減少，進而分解脂肪，再在飲食時間上調整，控制身體血糖指數
效果
大部人調整飲食之後，都能有減重瘦身效果，惟某些斷食法可能較為激烈，對身體構成傷害
持久度
維持瘦身飲食法需要極大恆心，若能長時間保持這種斷食法，瘦身效果也能維持
見效時間
從飲食著手效果跟運動差不多，大約2個月見效，但只能減重，對改善身體線條沒有幫助
安全度
有某些疾病的人，如貧血、糖尿病、三高等人，在進行任何斷食法前，最好先徵詢醫生意見，因為有一定危險性
專業皮膚分析 及
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常見問題
人們為甚麼經常瘦身失敗？
其實減肥瘦身失敗，歸根究底終極原因，可說只有一個: 就是沒有恆心。而沒有恆心可以分幾面去看，一是該瘦身方法實在太辛苦，例如TRX或戰繩，其實都是高強度的運動，如果有朋友一起，或有教練推一把，效果可能會比單獨一人做好很多。另外一方面，不能自律也是死穴，例如因為美食當前，維持不到2:1:1飲食法，破戒了一次就有第二次，所以未能自律的人，很難從改變飲食習慣方面瘦身。而繁忙的日常生活，令很多人平日休息質素也很差，例如晚睡，都會令身體機能大打折扣，即使有運動和調整飲食，瘦身效能都會大減。若果有舒服又無痛的方法減肥，例如 S6 溶脂修形療程，成功率就會提高很多。
是否所有人都適合斷食？
絕對不是，孕婦、幼兒、發育中的青少年絕不建議進行斷食，而體力勞動者亦因為對營養需求和熱量較大的營養與熱量，也不建議進行斷食。而患有慢性疾病，或服用藥物、營養不良等人士，若真的要進行斷食，都需經由專業醫生評估再執行。
是否只做平板支撐就可鍛鍊全身？
平板支撐可以鍛練身體肌肉，強化軀幹核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。但要注意平板支撐其實不能減去脂肪及卡路里，主要是令身體線條更突出，如果肥胖情況嚴重，建議先做有氧運動，例如跑步整體瘦身後，才慢慢轉移重點訓練肌肉。
吃甚麼食物最消脂？
各式菇類都含有豐富的水溶性膳食纖維，具有飽足感，也令血糖較平穩，更能夠吸附飲食中的油脂，與體內的膽固醇結合再化為糞便排出，是瘦身時的良伴。番茄同樣擁有豐富水溶性纖維以及果膠，亦具有飽足感，同樣能吸附油脂，同時提高體內燃脂效果。而牛蒡是知名的幫助排便食物，牛蒡皮含有皂甘，更有效對抗脂肪及膽固醇，改善血脂問題。
不想辛苦，有甚麼方法可達至瘦身效果？
我們都明白，都市人繁忙沒時間運動，平日都靠食物犒賞自己，這種狀況真的沒可能減肥瘦身嗎？未必！S6 溶脂修形療程，就是最強的「懶人減肥法」，只需躺着，就能針對特定肥胖部位，以生物激光技術，向肥胖位置發放能量，液化固體脂肪，再自然排出體外，直接減少脂肪體積，效果不會反彈兼沒有副作用，輕鬆減重瘦身。