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減脂增肌大全
減脂增肌大全
減脂和增肌可以同步進行嗎？推薦減脂增肌4種必吃食物+運動技巧
增肌減脂唔洗再狂做運動！
減脂增肌食物
雞胸肉
想減脂增肌，便要提升每餐攝取蛋白質的分量，因為蛋白質有助於肌肉合成，而要數減脂增肌餐單最常出現的便是雞胸肉了。雞胸肉每100克蛋白質含量已有24克，而且低熱量低脂肪，不論增肌、減脂都很適合吃。特別在運動過後進食雞胸肉，有助於幫助肌肉合成和修復。
藜麥
減脂增肌的期間，不能因為害怕發胖就不吃碳水化合物，藜麥屬於超級食物，含有豐富的膳食纖維，而且非常飽肚，飽腹感能維持很長時間，因此是減肥人士的澱粉質之選，在減肥時也可以安心進食！
三文魚
三文魚是非常健康美味的食物，當中含有大量Omega-3不飽和脂肪酸、維生素，有效減輕身體慢性炎症，而三文魚所含的蛋白質絕對不少過雞胸肉，每三安士三文魚便有23克蛋白質，絕對是減脂增肌必備的食物！
番茄
研究指出，蕃茄能提高燃脂的速度，加速新陳代謝，而蕃茄是低熱量食物，在減脂增肌期間不妨多吃。另外蕃茄當中含有豐富的果膠、水溶性纖維和茄紅素，纖維能提供飽足感，還可以吸附油脂，使多餘的油脂排出體外。
優點
健康飲食對身體有很多益處，只要以「蛋白質>蔬菜>碳水」的原則來進食每餐，透過控制每日攝入的熱量，並多吃新鮮健康的原型食物，的確對於減少身體的體脂很有幫助。
缺點
想減脂增肌單靠健康飲食是不能做到，還是要配合運動，把有氧和重量訓練相隔交替地進行，而且需要注意運動的比例，才能夠做到增肌減脂的效果，塑造完美的肌肉線條。
小總結
減脂增肌需要持之而恆，而且要配合運動和飲食，是一場漫長的「戰爭」過程，而減脂增肌的餐單大多著重於低脂、低碳水，在外面很難買到這類的餐盒，很多時需要自製，但現代男性很多都忙碌於工作，有時更食無定時，沒有足夠時間休息，別說是花時間準備減脂增肌的三餐了，因此這對於被嘗減脂增肌的男士來說很有難度。
唔想每日自製減脂增肌餐單？
減脂增肌運動
深蹲高舉
這是一個很簡單的動作，只需要準備一個啞鈴，接著把雙腳打開與臀部接近的闊度，雙手握啞鈴放在胸前，之後向下蹲，再慢慢站起來，最後回到開始時姿勢。深蹲高舉能訓練到全身的肌肉，在蹲下的時特別能訓練到下半身腳部、臀部的肌肉！
二頭彎舉
二頭彎舉是個常見的增肌動作，特別能訓練到手臀的肌肉，使用單手握緊啞鈴，將手臂向上伸，在半空停留數秒，之後再將手放下，回到起始動作即可。這個動作可以幫助瘦手臂，令手部線條更緊實！
平板支撐
先把手肘平放在地上，雙腳向後伸直，用腳尖和手肘作為支撐點，把整個身體撐起，使臀部、頭部和腰背都保持在同一水平線，同時腹部和臀用微微用力收緊，保持5-10秒即放鬆身體。這個動作無需任何導具，卻簡單有效，能訓練到核心肌群，有效增強肌肉力量，提升新陳代謝等等。
有氧和重量訓練交替進行
在減脂增肌期間，應該要重量訓練跟有氧運動交替地進行，有氧運動有跟於燃燒全身的脂肪，例如帶氧運動跑步、游水；而重量訓練側有助於塑造身體的線條，使肌肉線條更加明顯。兩者相互配合，就能同時做到燃燒脂肪和增肌了。
優點
以上的數個動作不算困難，就算是初學者也能夠輕鬆做得到，因此運動初哥都能夠嘗試。做運動對於身體有眾多好處，除了能減脂增肌，還可以提高新陳代謝率和基礎代謝率，即便在不運動的日子，簡單地坐著，也能夠燃燒比其他人更多的熱量。
缺點
這些減脂增肌運動難免會運用到不同的器械，如對於瘦底增肌新手來說，如果沒有人從旁指導的話，在進行減脂運動的時候，很容易因為姿勢錯誤而拉傷肌肉。
小總結
想減脂增肌運動絕對是重要的一環，透過運動可以强化肌肉，並促進身體燃燒多餘的脂肪，達至減脂增肌的目的，形成健美的身形。不過通過運動來減脂增肌，需要長時間持續地的鍛煉才有成果，對於一些平日忙碌的上班族來說，難以天天堅持，而運動如果一但中斷，效果其實就會完全告吹。
返工根本無時間做gym，但肚腩愈來愈大，好在聽朋友介紹去做呢個療程！
-Hugo （上班族 ）
無時間做運動？減脂增肌終極大法！
Emsculpt 減脂增肌療程
想減脂增肌，是一場漫長的「戰爭」，男士需要持之以恆地配合運動和飲食調節，但正如上述所提及，現代男士普遍生活忙碌，有時連睡眠都不足夠，每天應付工作已經累到沒時間做運動，但只要有 Emsculpt 減脂增肌療程，便能輕鬆地減脂增肌！Emsculpt 減脂增肌療程以專利HIFEM™技術，以電磁波深入肌肉組織，直接觸發運動神經元，30分鐘令肌肉產生高頻率收縮，4次療程等於12至16星期練腹肌訓練，有效減脂19%及增肌16%!
Step 1
專利電磁波技術可深入7cm的肌肉組織，觸發運動神經元
Step 2
肌肉會會高頻率的收縮，頻率已等同進行多次極限運動，同時做到減脂增肌
Step 3
短短30分鐘療程就做到消脂、強化鍛鍊肌肉、促進新陳代謝的效果(2)
4大優勢
全球首創 一機雙效
加快脂肪排出體外
有效減脂19%及增肌16%*
非入侵性 無痛無創
為甚麼 Emsculpt 減脂增肌療程比其他方法更快速地建立肌肉？
傳統減脂增肌的方法離不開配合飲食和運動，在飲食攝取較多優質蛋白質和低碳水化合物，加上重量訓練和帶氧運動，從而達到增加身體肌肉的數量，塑造肌肉線條美，而這個過程往往需要較長時間，還相當考驗意志力。至於 Emsculpt 減脂增肌療程快速針對身體各部位增肌減脂，專利HIFEM+技術能刺激深層肌肉收縮，只需30分鐘療程，已經等同於進行了多次極限運動，不論是肚腩、小腿、手臂、腰側肥肉，還是下半身肥胖，都一樣可以消除多餘的脂肪。(2)
比較
Emsculpt 減脂增肌療程
原理
利用專利HIFEM+技術，發送高頻率的收縮信號至7cm的肌肉組織，刺激肌肉收縮，30分鐘等同進行20,000次的極限肌肉鍛鍊效果，達至消脂、強化肌肉鍛鍊的效果(3)
效果
4次療程等同12-16星期訓練，有效減脂19%及增肌16%*
持久度
在療程後保持適應運動和良好飲食習慣，減脂增肌效果持久不反彈(2)
見效時間
首次療程已看到效果，而完成療程1個月後，身體線條會變得更明顯
安全度
屬非入侵性療程，無痛無創，沒有副作用，過程只會感到肌肉有微微痠痛感
減脂增肌食物
原理
通過高蛋白質、低脂肪和低澱粉的飲食法，幫助肌肉合成和修復，達至減脂增肌的目的
效果
精準計算食物熱量，持久之下可看到燃脂效果
持久度
須堅持長時間，非常考驗意志力，亦有機會中途放棄
見效時間
單靠飲食無法練成肌肉，效果甚微，需要配合運動一同進行
安全度
攝取過多蛋白質可引至便秘、消化不良和營養失調
減脂增肌運動
原理
透過帶氧運動來促進身體的新陳代謝，加快燃燒脂肪的速度，而進行重量訓練則能提高肌肉力量，使肌肉變得更強壯
效果
保持恆常運動習慣，可使肌肉變得強壯
持久度
減脂增肌運動需要長時間進行，一旦鬆懈就會令肌肉的質量下降甚至流失
見效時間
不是即時見效，最少需時2-3個月才能看到減脂增肌的成果
安全度
姿勢不當可導致肌肉拉傷
專業皮膚分析 及
Ultra V Lift Pro 無針埋線療程
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常見問題
在減脂增肌期間多吃原型食物有幫助嗎？
想減脂增肌和瘦身，運動和飲食密不可分，通常會把三餐的蛋白質比例提高，而碳水化盒合物的比例只佔兩成，餐單以大多都是以健康的原型食物為主。原型食物是指一些沒有經過加工，能看出原來形狀的食物，例如水果、蔬菜和新鮮肉類，進食這些原型食物除了有益健康，也能避免攝取過多的糖分、食物添加劑，減少身體積聚脂肪的機會。
只做重量訓練可以做到減脂增肌的效果嗎？
減脂增肌的運動重點是有氧和重量訓練相隔交替地進行，才能夠做到增肌減脂的效果，塑造完美的肌肉線條，重量訓是屬於力量訓練的一種，被訓練的肌肉會被施加壓力，肌肉從而變得強壯。但如果在全身體脂偏高的時候，便進行重量訓練，很容易使局部肥胖的位置的肉愈來愈結實，變成「又肥又大隻」！
沒時間做運動，還有甚麼方法可以減脂增肌？
有一個方法不用運動，也不用控制飲食便能成功減脂，便是 S6 溶脂修形療程。S6 溶脂修形療程將生物激光發放至脂肪較多的部位，針對性將頑固脂肪會轉化為液態的脂肪酸，再加上真空抽吸技術加速淋巴代謝，加快溶脂效果，全程無須做運動，都可以達成局部減脂的效果，適合一眾工作及生活忙碌的男士！
S6 溶脂修形療程安全嗎？
S6 溶脂修形療程是一項完全無入侵性的醫學纖體科技，無痛的情況下即可達到溶脂功效，客人只需躺平30分鐘，讓儀器探頭發揮功效即可，過程中客人只會感到輕微溫熱感覺，完成療程配合充足休息即可回復原狀，不會有任何恢復期及副作用，可以如常生活，因此特別適合生活忙碌的男士進行。
S6 溶脂修形療程的效果持久嗎？會不會反彈？
完成 S6 溶脂修形療程後，保持定時運動的習慣，減少脂肪及提高蛋白質攝取，可以幫助維持 S6 溶脂修形療程所達到的效果，亦不大機會反彈。