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快速減肥
快速減肥
1個月減12Kg可能嗎？一次睇清最紅8種快速減肥法！5+3減肥法、168飲食法有效嗎？
快速減肥法！一個月可減10Kg？
快速減肥餐單被各個博主追捧推薦，聲稱一個月最多可以快速減肥10Kg-12Kg！到底網紅快速減肥餐單是否真的有效？靠的又是什麼減肥原理？快速減肥餐單有何副作用、而且回復正常飲食之後會否復胖？讓我們一起來看看各種大熱快速減肥法，再分析其利弊！
快速減肥餐單
蘋果減肥法
如其說是蘋果快速減肥法，不如說是蘋果斷食法。為期3天的快速減肥法只需要蘋果與清水，就是連續3天餓了的時候都只吃蘋果及零卡飲料。韓國女星在需要快速減肥的時候會進行一次蘋果減肥法，並建議最多一個月進行一次就好。
5+3喝水減肥法
大熱的5+3喝水減肥法，比起很多快速減肥的「減法」更像是「加法」，透過每天5杯不同飲料及3個習慣增強身體代謝及促進脂肪排解，5杯液體分別是早上空腹喝紅豆薏仁水、10點前喝黑咖啡、午飯前水、午飯後普洱及睡前溫鹽水，而3個習慣是早晨洗澡、散步半小時及早睡。要注意的是，在進行喝水減肥法期間不能吃碳水化合物。
168減肥法
168減肥法風靡全球，因為其快速減肥原理及規則十分簡單，只需在一天之內分割出8小時之內完成兩餐或三餐，其餘16小時不吃食物只喝清水或零卡飲料即可。當然，進食期不能暴飲暴食，而不少上班族為達到168快速減肥法的要求而放棄早餐，大部分人在8小時內只能吃2餐，是變相的輕斷食減肥法。
21天減肥法
減肥也是長期抗戰，有女生靠21天減肥餐單瘦了12Kg。第1階段為3天排毒期，每天只喝溫水或蜂蜜水；第2階段是8天減脂期，三餐以蔬菜及水果為主，搭配雞蛋及無糖豆漿；第3階段就是10天穩定期，並且6點之後不進食。
優點
大部分快速減肥法的規模十分簡單，讓希望快速減肥人士可以「跟上大隊」，基本的快速減肥法都是多喝水及輕斷食，不要求多做運動，讓上班族們只需調整飲食習慣即可跟從，而不少人反映168減肥飲食法成效喜人。
缺點
有營養師表示輕斷食法及單一飲食減肥法只適合短期進行，並且不適合腸胃不適、貧血及體質虛寒的人士。大部分快速減肥法都利用極端斷食如3天只吃蘋果或喝水以求減少熱量攝取，然而飲食單一易令營養不良、而極少熱量攝取會降低代謝率，即使斷食期可減重，回復正常飲食之後也會復胖。
小總結
極端的快速減肥法並非人人適用，而明星影星也只在工作前3天進行地獄式減肥，長時間或反覆進行快速減肥容易導致營養不良、暈眩甚至影響荷爾蒙分泌，最容易發生的不適就是腸胃不適、胃痛。因此絕不建議長期執行快速減肥法，腸胃不好者更不應該長期空腹。
快速減肥後快速反彈？ 排走水分不是真正減脂！
快速減肥習慣
步行減肥法
日本網友票選第1名的快速減肥法竟然不是輕斷食，而是最樸實的「多走路」。其實人體本來就為活動所設計，因此久坐不動是很「反人類」的事，各種病痛及肥胖症也接踵而來。能走就絕不坐著、能動就絕不站，每天多花十多分鐘走路，並且挺胸收腹、以最快速度走路，長期堅持就有減肥效果。
限醣減肥法
醣的定義就是碳水化合物，而碳水化合物包括澱水、糖分及纖維，提供我們日常所需的大部分熱量。限醣的定義就是攝取高GI高纖及低卡的碳水化合物，把精緻碳水換成高纖的粗糧或根莖類蔬菜，同時限制糖分攝取，低碳水飲食法進行約半個月或已見快速減肥的成果。
改變進食順序
有醫生建議想快速減肥瘦身者應該先吃肉、再吃蔬菜，最後才吃碳水化合物。改變進食順序除了可以減少碳水化合物的攝取，還能有效控制血糖的升幅，減少多餘的熱量轉化為脂肪囤積，而且此法可以延長飽腹感，減少攝取不需要的熱量。這快速減肥法十分簡單，大部分人都能迅速上手。
跑步減肥法
首次減肥人士十成九都會選擇跑步或快步行作為快速減肥運動，而且跑步的門檻低、也不易致運動損傷，雖然慢跑30分鐘只消耗約二百多卡路里，但只要持之以恆每周跑3次或以上，配合健康飲食就能快速減肥。
優點
想要快速減肥，大部分人只能從飲食及增加運動量著手，日常習慣可能就是快速減肥的成敗關鍵！低碳水、低糖及改變飲食順序都是很容易跟從的日常減肥習慣，而多活動亦有助增加熱量消耗，一開始變化可能不明顯，久而久之就會看出身形變化。
缺點
雖然大家都知道要快速減肥又不反彈，運動可能是不可或缺的，然而港人生活忙碌，並不是人人都有時間去慢跑，甚至一天工作10、11小時根本離不開椅子，若不能配合減肥運動，只靠輕斷食及限醣可能會令身體虛弱、腦力不足，而且心情煩躁，快速減肥的弊可能多於利，影響身體及心理狀態。
小總結
不少聲稱可快速減肥的日常習慣仍然有爭議性，像是三餐先吃菜還是先吃肉的問題，還有長時間的有氧運動像慢跑、快走等會令肌肉流失，令身體的代謝率一直下降、體重會不跌反升等。每個人體質各異，因此很難「一本通書讀到老」，須摸索出最適合自己的快速減肥方法。
網紅快速減肥法都係輕斷食，
我胃唔好無辦法跟住做...
仲有無其他快速減肥法？
- Anna 想快速減肥但難以斷食的OL
想吃就吃！這方法快速減薄脂肪層！
S6 溶脂修形療程
快速減肥成功的人覺得減肥只是熱量數字遊戲，然而你每次實行快速減肥計劃總多有阻擾，完成減肥計劃後又快速復胖？為了維持理想體重必須天天運動？未必！S6 溶脂修形療程利用生物激光技術，往身體局部肥胖部位發送激光能量，將脂肪液化為脂肪酸並排出體外，令你不再受胃腩、肚腩、大Pat Pat、大脾內側及手臂肥胖等困擾，使用 S6 溶脂修形療程就能一擊減肥，不用東試西試網紅減肥法！
Step 1
將生物激光發放至脂肪層較厚的身體部位，將皮下脂肪液化，令其更容易經淋巴排走
Step 2
脂肪層轉化成液態的脂肪酸，通過身體的淋巴系統排出體外，達至減脂效果
Step 3
配合使用真空抽吸技術，加快身體代謝及減脂速度，輕鬆回復緊致、窈窕的身形
4大優勢
針對7大難減身體部位
加快脂肪排出體外
擊退脂肪不反彈
非入侵性
無痛無創#
#療程效果會因應個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同
為甚麼 S6 溶脂修形療程可真正快速減肥？
網上大熱的快速減肥方法以間歇式斷食為主，斷食以一星期三天至每天斷食16小時不等，共通點是減少攝取熱量。很多較為極端的快速減肥法或減肥針、溶脂針等是為BMI超標者減重而設的，進行時須有專業醫療團隊監察其身體狀況，「1個月減10磅」、「1星期減5Kg」等快速減肥法排走的都是水分，待回復正常飲食後體重就反彈。S6 溶脂修形療程使用的高性能生物激光能夠將脂肪層液化，減少脂肪體積，真正排走脂肪。
比較
S6 溶脂修形療程
原理
以生物激光技術將皮膚底層的脂肪液化為脂肪酸，脂肪酸會隨著身體的新陳代謝排出體外，以達到無痛快速減肥的效果
效果
首次進行療程已有減薄脂肪層的效果，適合尋求無痛無創、非入侵性快速減肥方法的人士
持久度
在進行激光溶脂快速減肥後會減少脂肪的體積，除非暴飲暴食，不然減肥效果可保持持久
見效時間
進行一次療程，已見局部肥胖部位有快速減肥的效果
安全度
是非入侵性的療程，過程無痛無創，不會對身體構成損傷
快速減肥餐單
原理
快速減肥餐單通常以極低熱量及輕斷食為主，如大熱的168斷食法及單一食物減肥法，甚至5+3喝水減肥法也不止多喝水，還要完全戒除碳水化合物
效果
有用家表示利用快速減肥餐單可在1個月內減達10-12Kg，但人人體質不同，減肥效果也因人而異
持久度
短期減肥排走的都是水分並非脂肪，而大量減走的磅數，多數會在回復正常飲食後回來，甚至進一步上升
見效時間
多數快速減肥餐單只要求一個月進行一次，或在大日子前進行數天，減肥見效時間也各不相同
安全度
快速減肥餐單並非人人適用，在進行前須先確認身體狀態及體質，不然容易導致貧血、頭暈、四肢無力及營養不良、荷爾蒙失調等後果
快速減肥習慣
原理
以中低強度的運動如每周3次、每次半小時至一小時的慢跑或快步行，配合低碳水飲食及改變飲食順序等減肥小習慣達到快速減肥的效果
效果
改善日常習慣是減肥成敗的關鍵，管住嘴、邁開腿就是減肥的必勝之道，培養減肥習慣是每個瘦身人士的課題
持久度
雖然減肥習慣未必有助於快速減肥，但持之以恆能令體重磅數相對穩定，有助維持理想體重
見效時間
「運動不會背叛你，付出必有所獲」？但長時間進行有氧運動終會碰上平台期，日常減肥習慣須時時變換，才能刺激身體繼續跌磅，其減肥效果視乎個人規劃
安全度
一般的日常減肥小習慣如多喝水、多走動、改變飲食順序等可說十分安全，不要過猶不及就沒有副作用
專業皮膚分析 及
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常見問題
快速減肥法的原理是什麼？
網上大熱及長青的快速減肥法都有一個共通點，就是短時間限制熱量攝取及間歇性斷食。要減走脂肪就要燃脂，當身體的肝醣消耗完畢才會開始消耗脂肪，因此提供最多熱量的碳水化合物會先被「摒棄」，大部分快速減肥餐單要求極低碳水或完全不吃碳水，配合較長的斷食時間，令每天的熱量消耗多於攝取，達至跌磅效果。
歷久不衰的快速減肥法是？
168減肥飲食法可算是最受歡迎及最長青的快速減肥法，因為其輕斷食的規則十分簡單，只需要在每天自選的8小時內進食，而其餘時間禁食只喝零卡飲料就可以了。大部分人在8小時內只能吃2餐，變相減少了1餐的熱量，而且也能禁止三餐之間零食、宵夜及高糖飲料的攝取，長久堅持應有減肥的效果。
快速減肥有何副作用？
即使是較溫和的168快速減肥法，亦有相當大部分的人無法堅持或因而身體不適。快速減肥法大部分都包括低碳水及輕斷食，有專家表示腸胃欠佳者、糖尿病患者、本身營養不良及貧血者等都不適合盲目跟風，空腹時間過長、攝取熱量太低、太高纖難消化及單一的食物都易引發腸胃不適、消化不良及頭暈虛弱的情況，更嚴重或致脫髮、閉經及荷爾蒙分泌失調等。
減肥機、減肥療程為什麼可快速減肥？
減肥機、減肥療程可以令人躺著瘦的原因，主要是利用脂肪對溫度較為敏感的特性，用針對性的高溫或低溫技術進行局部減脂，以破壞脂肪層部分多餘的脂肪細胞，自然淍亡的脂肪細胞會隨著身體的新陳代謝排出體外，可說是十分安全的局部快速減肥療程。
激光溶脂的減肥效果會反彈嗎？
要知道減肥療程的效果會不會反彈，先要了解真正減肥的原理，一般來說利用運動及節食令脂肪的體積減少，可以擁有理想磅數，但一旦無法維持熱量輸出量就容易讓脂肪重新儲存並復胖，而利用減肥機直接減少脂肪的體積可達到立即「鏟肥」的效果，因為直接減少了脂肪的厚度，因此可達到較為持久、不易反彈的快速減肥效果。