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蜜桃臀
蜜桃臀
蜜桃臀攻略：4大增肌食物與家居運動教學，OL必學減脂增肌法
想告別又扁又塌的「豪華臀」？
單純追求「瘦」的概念在香港已經過時，現在流行的是線條美！特別是緊實又性感的 蜜桃臀，是不少女生的夢想，穿起牛仔褲時更有曲線！不過香港普遍女性平日在辦公室久坐又缺乏運動，臀部難免愈坐愈大、鬆弛下垂變成「豪華臀」。想要擁有蜜桃臀，就要強化臀部肌肉並減去多餘脂肪。本文教香港 OL 從 蜜桃臀食物 及 家居蜜桃臀訓練 入手，無需健身房也能齊齊塑造蜜桃臀！
蜜桃臀食物
三文魚
想擁有蜜桃臀，攝取優質蛋白質是非常重要。研究指出蛋白質有助肌肉合成和燃燒脂肪，因此減脂增肌期間可以多吃深海魚類。香港惠康或百佳常見的三文魚，每 100g 可提供約 20g 蛋白質及豐富 Omega-3。蜜桃臀訓練期間，建議每週 3 次以蒸或焗的方式烹調，避免高油煎炸，增肌便指日可待！
牛油果
牛油果是減肥餐單常客。一隻中型牛油果約含 150kcal 及 8g 纖維，能提供飽足感，有助控制食慾。攝取好的油脂有助燃燒更多卡路里、減少脂肪囤積，還有助改善運動所造成的肌肉傷害。在鍛煉蜜桃臀的時候，可用半個牛油果代替零食，絕對能幫助減脂增肌。
糙米
在進行臀部肌肉訓練時，不等於要完全禁吃碳水化合物。茶餐廳的一盒糙米飯（約 250g）含有約 50g 碳水化合物，屬於複雜性碳水，亦含有蛋白質和胺基酸。除了提供飽足感，胺基酸還有助修補和重建肌肉。因此在進行蜜桃臀訓練過程，不妨以糙米代替白米飯，幫助肌肉修復！
亞麻仁籽
亞麻仁籽含有豐富的 Omega-3 脂肪酸和蛋白質，特別有益於肌肉成長。每日 1 湯匙（約 10g）撒在沙律或乳酪上，能夠延緩食物在腸胃中排空的速度，變相減低食慾。這款超級食物在香港超級市場或健康食品店均有售，適量進食對訓練蜜桃臀非常有幫助。
優點
三文魚、牛油果和糙米等食材在香港超市非常易買，能變換成多種減脂增肌的餐單。在訓練蜜桃臀時間，若能利用這些食材將每日攝取熱量控制在基礎代謝率之下（約扣減 500 kcal），只需 2-4 週 就能看到臀部脂肪層明顯減薄，體重下降的效果。
缺點
減脂增肌期間需要配合低油低鹽烹調，長久之下難免讓人感到乏味。加上香港外賣很少有低脂低油的健康選項，OL 若要嚴格執行蜜桃臀飲食，可能需要每晚自行準備餐盒 (Meal Prep)，對於忙碌的打工仔來說是一大時間挑戰。
小總結
三文魚、牛油果等雖然健康，但油脂熱量高，香港蜜桃臀飲食需嚴格控制份量，否則很容易導致「愈減愈肥」。而且長時間維持清淡飲食需要極大意志力，對於很多忙碌得連睡眠都不足的香港都市人，實在難以長期堅持。
一日三餐自己準備好麻煩！
想摵甩patpat肥肉，塑造蜜桃臀？
蜜桃臀運動
臀橋 (Glute Bridge)
臀橋絕對是訓練蜜桃臀、蜜大腿的「萬能 Key」，針對香港女生久坐導致的扁平臀特別有效！先躺平在地上，膝蓋彎曲，雙腳貼地。用力把臀部向上抬，直至背、腰、大腿成一直線。建議做 3 組 x 15 下，每組頂峰停留 5 秒，感受臀肌收縮，之後慢慢回到起始動作。
深蹲 (Squat)
深蹲能有效訓練下半身所有肌肉，令臀部變得結實。雙腳分開與肩同寬，腹部用力，臀部收緊，像坐椅子一樣慢慢下蹲，直至大腿與小腿成 90 度。建議做 3 組 x 12 下，OL 午休時花 5 分鐘就能做。謹記保持上半身挺直，不要寒背，最後慢慢呼氣回到起始動作。
趴地抬腿 (Donkey Kicks)
這是有效改善臀部肥大及下垂的動作。先四足跪在地上，一隻腳膝蓋彎曲向後上方踢起，同時臀部用力收緊，每邊做 3 組 x 20 下，頂峰收緊 3 秒 再慢慢回到起始位置，接著換另一隻腳重複動作即可。
單腳抬臀 (Single Leg Glute Bridge)
這是臀橋的進階版。跟臀橋一樣躺平，一隻腳踩地，另一隻腳伸直向上抬起。運用臀部力量將身體頂起，每邊做 3 組 x 15 下。在動作過程中謹記保持平穩呼吸，放下時臀部不要貼到地面，以維持肌肉張力。
優點
做運動除了能強身健體，還能促進血液循環，對身體有很多好處。以上運動都是針對臀部肌肉，只需 每日 15 分鐘香港家居蜜桃臀運動，就能提升代謝。只要肯堅持每天花時間進行，久而久之便能看到肌肉線條，塑造蜜桃臀必然會成功！
缺點
雖然以上動作有效塑造出蜜桃臀，不過在家自行進行運動，無教練指導容易姿勢錯誤（如深蹲膝蓋內扣），隨時拉傷肌肉得不償失！而且對於經常 OT 的香港上班族來說，每天抽時間做運動 難以持之以恆，往往半途而廢。
小總結
羅馬非一天建成，透過運動塑造蜜桃臀也一樣，需要長時間堅持（通常需 4-8 週見效），養成習慣後才能看到效果。不過香港都市人大多忙碌於日常工作，有時連食飯時間也沒有，更別說天天運動練成蜜桃臀。
日日OT根本無時間做運動，但屁股愈來愈大， 好在比我試到一個方法練返翹臀！
- 上班族 Emily
最快速的蜜桃臀練成法！
S6 溶脂修形療程
臀部脂肪比一般身體部位擁有較多脂肪，因此較難減掉，若果嫌運動費時又辛苦，又想擁有結實的蜜桃臀？就要先減脂！S6 溶脂修形療程就是你在尋找的輕鬆有效減脂療程！S6 溶脂修形療程以生物激光技術，將頑固的臀部脂肪轉化成為液態的脂肪酸，配合真空抽吸技術將脂肪加快排出體外，令減脂效果更快可見！
Step 1
將生物激光發放至脂肪層較厚的臀部，針對性將皮下脂肪液化，令其更易排出
Step 2
頑固的脂肪層會轉化成液態的脂肪酸，再通過身體的淋巴系統排出體外，達至減Pat Pat的效果
Step 3
療程使用的真空抽吸技術，可以加速身體代謝速度，重點溶脂，回復緊實的臀部
4大優勢
針對7大難減身體部位
加快脂肪排出體外
擊退脂肪不反彈
非入侵性 無痛無創
為甚麼 S6 溶脂修形療程比其他減脂增肌方法優勝？
已經努力每天做運動，但「豪華臀」還是不動如山？在前往蜜桃臀的路上為何如此困難？女性先天受雌激素影響，腹部、臀部和大腿的脂肪會較多，先天因素以致肥臀難減！做運動來減脂增肌需要持之以恆，試問有多少個女生每天都能堅持運動？想節省運動時間，快速塑造蜜桃臀，S6 溶脂修形療程是最佳選擇，只需躺著不動，儀器的能量便能進行入深層脂肪，溶解多餘的臀部脂肪，令蜜桃臀練成得更為容易！
比較
S6 溶脂修形療程
原理
利用生物激光技術溶解多餘脂肪，液態的脂肪酸會隨新陳代謝排出體外，達到減Pat Pat的效果
效果
有效減少臀部脂肪層的厚度，顯著的溶脂效果
持久度
只要保持良好生活習慣和適量運動的習慣，效果可以很持久
見效時間
首次療程已看到效果，待新陳代謝排出脂肪酸後，減脂效果更佳
安全度
非入侵性療程，無痛無創，療後無任何恢復期
蜜桃臀食物
原理
透過進食一些有助瘦身的食物，例如三文魚、牛油果，配合運動數週便能看到體重下降的效果
效果
控制食物份量及種類的攝取有助減少熱量的攝取，持續之下可以達至減脂效果
持久度
蜜桃臀的食物種類較少，長時間進食很考驗意志力，亦有機會因放棄而自暴自棄
見效時間
至少須堅持1個月以上才看見成效，而效果亦因人而異
安全度
長時間只進食特定的食物，可引至營養不均衡，荷爾蒙失調等副作用
蜜桃臀運動
原理
透過進行訓練臀部肌肉的運動，促進身體血液循環，提高燃脂機率和新陳代謝，塑造結實的臀部
效果
堅持進行蜜桃臀運動一段時間，即可感受到臀部變得緊緻，臀圍縮細
持久度
要堅持進行長時間的運動才能達到減脂增肌的效果，一旦怠懶或會反彈，效果即時反彈
見效時間
運動不是即時見效，需要長時間持之以恆地進行一段時間才有成果
安全度
姿勢不正確有機會引起肌肉受傷
專業皮膚分析 及
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常見問題
脂肪和脂肪細胞有甚麼分別？
脂肪可以分成皮下脂肪及內臟脂肪，通常指由於身體吸收過多能量又無法消耗，結果轉化成脂肪貯存在體內，脂肪是有體積的，會隨著能量的吸收和消耗而增加或減少體積。脂肪細胞是掌控著身體脂肪體積大小的因素，人體在青春期過後，脂肪細胞的數量便會維持不變，如果能夠減少脂肪細胞的數量，脂肪的體積也會隨之而減少，因此針對性消除脂肪細胞才是最徹底的減肥方法。
為甚麼節食減肥會容易體重反彈？
相信很多女士都有嘗試過節食減肥的方法，大部分節食減肥的結果都是以失敗告終。雖然節食減肥在起初能夠令體重大量及快速下降，這是因為減少了營養及水分的吸收，導致身體消耗原本積存在體內的蛋白質、脂肪及水分，可是隨著食量回復正常，身體又會再度吸收熱量，加上過度節食容易引致暴飲暴食，令身體吸收過多的熱量。
減肥針可以用作長期減肥嗎？
減肥針是近年十分熱門的減肥產品，在網上有很多人都在銷售減肥針，聲稱用法簡單，每日只須注射一針即可以有效減少食慾，達到減肥的功效。雖然減肥針的成分得到FDA認證，不過減肥針原本是用作治療糖尿病，以調整胰島素分泌的方法達至減肥效果。使用減肥針有可能引起噁心、暈眩、頭痛，甚至有機會導致低血糖、胰臟炎、腎衰竭等疾病。
想練出馬甲線要注意甚麼地方？
馬甲線是位於腹肌旁的兩道肌肉線條，腹部擁有越少的皮下脂肪就越容易練成馬甲線，因此許多想練馬甲線的女士都會首先進行減脂，務求減少腹部脂肪。其次，想有顯著的馬甲線也不能忽略腹肌，增肌是令肌肉線條更加凸出方法，可以透過重訓運動、飲食等方法增加肌肉合成。
做運動如何幫助提升減肥成效？
自古以來，有不少人士都提倡做運動減肥的方法最為有效，的確，做運動可以幫助消耗身體多餘的熱量，減少脂肪積聚的機會，亦可以提升新陳代謝的速度，加快排走體內廢物及毒素，對於短時間內減重十分有幫助。至於想針對性修形塑身的話，則要進行不同的重訓運動，或者使用有效的醫美減肥療程，利用特定的減肥機定位減脂。
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