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體脂率
體脂率
體脂率一超過30%就屬於肥胖！不挨餓、不運動，1招令體內脂肪消失！| New Beauty
想看見馬甲線
還在量體重？量BMI？是時候學會以體脂率作身材標準了，判斷一個人肥胖與否不是看體重，而是看體脂率高低！這是為什麼你的體重不重但看起來很胖，也是為什麼有些人看似很瘦卻是「泡芙族」，四肢纖瘦但有大肚腩！體重正常不等於體脂率正常，體脂率除了是真正的胖瘦關鍵外，也是健康的標準尺！事不宜遲，讓我們來認識體脂率及如何減肥吧！
體脂率須知
脂肪儲存部位
體脂肪可分為皮下脂肪及內臟脂肪兩種。皮下脂肪即是儲存在皮膚下方的脂肪組織，可集中在腹部、臀部、大腿和上臂等位置。內臟脂肪則儲存在內臟器官周圍，如肝臟、腸道和胰臟附近。內臟脂肪帶來的危機比皮下脂肪更多，過多的內臟脂肪會增加患上代謝疾病、高血壓、高血糖及高血脂的風險。
體重vs體脂率
體重跟體脂率都是身體健康的標準尺，但體重是很簡單及基本的指標，人體的重量還包括肌肉、脂肪、骨頭及體液等等，有些BMI超過30的人並非超重的胖子，只是肌肉含量高所以體重超標。因為體重所提供的資訊不夠全面，沒有分開肌肉與脂肪，所以要計算體脂率，從而得知真正肥胖與否。
體脂率過高
通常，成年男性的體脂肪率超過25%，而成年女性超過30%即被視為肥胖；男性的正常體脂肪率範圍在15-25%，女性則在20-30%之間。具體數值會因年齡而有所不同，年齡越大，體脂肪率通常越高。體脂一高，除了身形看上去很肥胖不好看之外，還會增患上各類型疾病的風險，如心血管疾病、糖尿病、荷爾蒙失調等。
體脂率過低
體脂率過高即使不超重，仍是肥胖，而其實體脂率太低也有無數缺點，尤其對女性身體的危害更為重大。例如：停經、月經經期不準、皮膚鬆弛、皮膚乾燥、免疫力下降等等。
優點
體重正常不代表體脂肪正常！明確掌握體脂率是減肥或健身的第一步，可以作為減肥進度的標準。但女生們不用視體脂為敵人，因為體脂過低也不利於健康，尤其會令荷爾蒙失平衡，導致脫髮、皮膚乾燥、月經停經等等症狀。
缺點
體脂率一旦超過30%，除了外表能看出肥胖之外，也會在健康上出現影響，若不及時採取行動，如運動減脂、健身增肌或進行醫美減肥療程，體脂率會隨年紀上升而上升，令健康開始走下坡。一旦體脂超過40%，「三高」、心血管疾病、內分泌失調及其他各種慢性疾病的風險就會升高！就算不為外表身材，也應該為健康而減體脂！
小總結
體脂率是指人體中脂肪佔體重的百分比，是衡量肥胖與是否健康的重要指標。很多女生為了追求馬甲線，想把體脂率降到20%以顯現肌肉線條，但降低體脂率談何容易？現代人工作忙碌，通常只能透過節食、輕斷食的方法去減輕體重，但「吃少點」減少的只是水分及肌肉，很難減走脂肪。要真正降低體脂率、減走脂肪，需要數管齊下，通過飲食控制、規律運動、充足睡眠和保持良好生活習慣來實現！
節食會減走肌
減體脂方法
準確量度體脂率
減體脂的第一步是確切知道你的體脂率！量體脂率有多種方法，生物電阻抗分析（BIA）、雙能X射線吸收測量（DEXA）和水下稱重法等，其中使用生物電阻功能的智能體脂榜是最方便簡單的方法。注意！不管用什麼方法，重點是要測量時保持一致方法及定期測量，有助減脂時掌握體脂率的變動。
肌力訓練
脂肪跟肌肉是兩種不同的系統，脂肪不會轉化成肌肉！但是更多的肌肉組織就代表日常只是呼吸已經會消耗更多的熱量，這有助提升基礙代謝率，亦令脂肪不容易積聚。此外，在進行肌力訓練的過程中，身體會消耗大量的能量，即使在訓練結束後，肌肉修復過程中也會持續燃燒卡路里，從而有效快速地減少內臟脂肪、皮下脂肪。
有氧運動
若不懂進行肌力訓練，也可以進行有氧運動如跑步、游水、跳舞、 跑步、騎單車等等，每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘高強度的有氧運動。以有氧運動減少體脂者，最好學會高強度間歇訓練（HIIT）！HIIT是一種有效的燃脂方法，可以比長時間的中強度有氧運動燃燒更多脂肪！
飲食習慣
要體脂率輕鬆又自然地下降，健康的飲食習慣必不可少！健康飲食要達成以下幾點：1. 均衡飲食：多攝取蔬菜、水果、全穀物、瘦肉和健康脂肪，減少高糖、高脂肪和高熱量食物的攝入。2.控制熱量攝入: 減少每日攝入的總熱量，但要保證營養均衡。可以通過記錄飲食日記來追蹤每日攝入的熱量。3. 多餐少量: 一天多次進餐，每次少量，避免暴飲暴食，保持血糖穩定。4. 飲水充足: 每天飲用足夠的水，有助於新陳代謝和減少飢餓感。
優點
不管是否準備積極對體脂率作出改善，最好都要掌握自己的體脂率指數，以便計畫運動及健康飲食。即使現在的體脂率低於30%，但隨著年紀增長，身體的代謝率下降會令脂肪更容易累積，慢慢甚至可能高達40%，患上各種心血管及慢性疾病的風險會大增。
缺點
誰不知道有氧運動、肌力訓練等可以燃燒脂肪？香港屬於超重及肥胖的人不算少，這是因為香港人工作忙碌，而且單身貴族也多數為外食一族，下班後也沒有精力及體力去運動。在身體疲累的時候再去進行運動易有過勞風險，或令人休息更為不足，想減肥瘦身，除了運動之外可考慮其他方法。
小總結
若想知道自己胖不胖，宜量度體脂率，體脂率接近或超過30%者在外貌身材上已有顯象，應該採取措施保持身材及健康！節食或輕斷食會令肌肉流失，更容易變成易胖體質，而若平日沒有時間運動、不懂得如何重訓、減脂已進入平台期的人，可以用醫美減肥療程去降低體脂率。
「返工要日日
- Winn
不用運動，只需要躺著減體脂！
S6 溶脂修形療程
體脂率已突破三字頭大關，讓你看著大肚腩、粗手臂但不知如何是好？除了肥胖令你外形不討好，又怕損害身體健康？ S6 溶脂修形療程就是你在尋找的「躺著瘦」減肥療程！以高性能的生物激光技術，深入穿透至脂肪層，促進脂肪細胞膜溶解，一舉消滅皮下深層的脂肪，有效擊退胃腩、肚腩，還有減瘦一眾難減部位，例如腰側、臀部、大腿、手臂等！
Step 1
使用軟生物激光傳導至脂肪較厚的皮下區域，可以針對性地溶解脂肪細胞膜，使包裹其中的脂肪酸更易排出。
Step 2
頑固的脂肪會被轉化為液態脂肪酸，經由淋巴系統排出，從而達到溶脂效果，恢復身體線條的緊緻度。
Step 3
療程中的真空按摩能刺激血液循環和淋巴排毒系統，幫助排出體內多餘的水分和脂肪，從而減少水腫。此外，這種方法還可以促進血液循環，提升細胞新陳代謝，使身體更有效地分解和排出脂肪。
4大優勢
針對7大難減
加快脂肪排出
擊退脂肪不反
非入侵性 無
1只限於特定療程
2療程效果及進度會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同
3資料由廠商提供
為什麼體重正
判斷肥胖應關注體脂肪，而非體重。如果體脂肪未能降至標準值，減掉的只是水分或肌肉，這會提高復胖的機率。外表身形纖瘦但體脂肪率超過30％，即是所謂的俗稱「泡芙族女孩／男孩」，雖然看起來不胖，甚至可能四肢纖細只有中央肥胖，但實際上仍屬於肥胖。相反，許多運動員體重超標，但體脂肪率卻僅有20％或以下。
比較
S6 溶脂修
原理
利用生物激光科技，穿透至特定肥胖位置，將脂肪轉化為液態的脂肪酸，然後隨新陳代謝排出體外
效果
療程後脂肪體積會漸漸減少，效果持久不反彈
持久度
療程後配合良好的生活習慣，有助保持體重不會反彈
見效時間
進行一次療程後，療程部位的脂肪體積會顯著變薄
安全度
非入侵性療程，安全性高
減體脂率習慣
原理
通過調整生活習慣和飲食模式，例如少脂少糖、減少精緻碳水及多作休息，以減少脂助積聚。
效果
堅持大概兩至三個月時間，便會看見體重下降的效果
持久度
建立習慣需時約28天，要持續進行數月
見效時間
見效時間因人而異，也因調整習慣的強度而異
安全度
過分節食會令身體營養失調
減體脂率運動
原理
定期進行有氧運動／肌力訓練增加身體的肌肉量，同時消耗身體的脂肪，令體脂率下降
效果
持續進行能提高基礎代謝燃脂率
持久度
一旦停止進行就會復胖
見效時間
需時約數月持續進行運動才會見效
安全度
若缺乏教練指導，運動新手有機會因姿勢不當而拉傷肌肉
專業皮膚分析 及
Ultra V Lift Pro 無針埋線療程
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常見問題
脂肪和脂肪細胞有甚麼分別？
脂肪可以分成皮下脂肪及內臟脂肪，通常指由於身體吸收過多能量又無法消耗，結果轉化成脂肪貯存在體內，脂肪是有體積的，會隨著能量的吸收和消耗而增加或減少體積。脂肪細胞是掌控著身體脂肪體積大小的因素，人體在青春期過後，脂肪細胞的數量便會維持不變，如果能夠減少脂肪細胞的數量，脂肪的體積也會隨之而減少，因此針對性消除脂肪細胞才是最徹底的減肥方法。
為甚麼節食減肥會容易體重反彈？
相信很多女士都有嘗試過節食減肥的方法，大部分節食減肥的結果都是以失敗告終。雖然節食減肥在起初能夠令體重大量及快速下降，這是因為減少了營養及水分的吸收，導致身體消耗原本積存在體內的蛋白質、脂肪及水分，可是隨著食量回復正常，身體又會再度吸收熱量，加上過度節食容易引致暴飲暴食，令身體吸收過多的熱量。
減肥針可以用作長期減肥嗎？
減肥針是近年十分熱門的減肥產品，在網上有很多人都在銷售減肥針，聲稱用法簡單，每日只須注射一針即可以有效減少食慾，達到減肥的功效。雖然減肥針的成分得到FDA認證，不過減肥針原本是用作治療糖尿病，以調整胰島素分泌的方法達至減肥效果。使用減肥針有可能引起噁心、暈眩、頭痛，甚至有機會導致低血糖、胰臟炎、腎衰竭等疾病。
想練出馬甲線要注意甚麼地方？
馬甲線是位於腹肌旁的兩道肌肉線條，腹部擁有越少的皮下脂肪就越容易練成馬甲線，因此許多想練馬甲線的女士都會首先進行減脂，務求減少腹部脂肪。其次，想有顯著的馬甲線也不能忽略腹肌，增肌是令肌肉線條更加凸出方法，可以透過重訓運動、飲食等方法增加肌肉合成。
做運動如何幫助提升減肥成效？
自古以來，有不少人士都提倡做運動減肥的方法最為有效，的確，做運動可以幫助消耗身體多餘的熱量，減少脂肪積聚的機會，亦可以提升新陳代謝的速度，加快排走體內廢物及毒素，對於短時間內減重十分有幫助。至於想針對性修形塑身的話，則要進行不同的重訓運動，或者使用有效的醫美減肥療程，利用特定的減肥機定位減脂。
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