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體脂率
體脂率
體脂率一超過30%就屬於肥胖？1招令體內脂肪消失！重塑理想身材！
想看見馬甲線
還在為體重計上的數字焦慮嗎？其實，判斷肥胖的指標早就不只是體重或 BMI，「體脂率」才是決定你身材胖瘦的關鍵！ 這解釋了為什麼有些人體重並不重，視覺上卻顯得臃腫；或者四肢纖細卻挺著大肚腩，成為典型的「泡芙族」。體重正常並不代表健康達標，體脂率才是衡量身材與健康的真正標準尺。現在就讓我們放下體重執念，深入了解體脂率並開啟科學減脂之路！
體脂率須知
脂肪儲存部位
了解體脂時，必須分辨其存在的位置：皮下脂肪分佈於全身皮膚下層，直接影響外觀線條（如手臂與大腿的鬆垮感）；內臟脂肪則包裹在核心器官周圍。醫學研究指出，內臟脂肪的活動性較高，過多囤積會誘發全身性發炎，是導致代謝症候群與心血管疾病的核心誘因。因此，比起單純消除皮下脂肪，管理內臟脂肪才是健康減重的重中之重。
體重vs體脂率
雖然體重與體脂率皆為健康參考指標，但體重僅能反映全身重量的總和，無法區分肌肉、脂肪、骨骼與水分的比例。這解釋了為何許多肌肉量發達的運動員，其 BMI 指數即便超過 30，也不屬於真正的肥胖。由於體重提供的資訊過於單一，無法釐清肌肉與脂肪的實際分布，因此必須透過體脂率來精確判斷一個人的肥胖程度。
體脂率過高
判斷肥胖不能憑感覺，數據是關鍵。一般而言，成年男性的體脂率若超過 25%、女性超過 30% 即定義為肥胖。正常的體脂範圍男性應維持在 15–25%，女性則為 20–30%。需注意的是，體脂標準會隨年齡增長而放寬，年長者通常佔比較高。一旦體脂超標，不僅會造成視覺上的臃腫，更會引發一系列健康危機，包括糖尿病、心血管疾病及荷爾蒙失調等風險。
體脂率過低
雖然體脂過高代表肥胖，但體脂率也並非越低越好，過低的體脂對健康同樣具有殺傷力，尤其是對女性而言更為嚴重。當體脂不足以支撐正常的生理運作時，可能導致停經、月經不調等內分泌問題，甚至會引發皮膚乾燥、鬆弛以及免疫力顯著下降。追求纖瘦的同時，千萬不可忽視體脂下限對身體的保護作用。
優點
體重正常不代表體脂肪正常！明確掌握體脂率是減肥或健身的第一步，可以作為減肥進度的標準。但女生們不用視體脂為敵人，因為體脂過低也不利於健康，尤其會令荷爾蒙失平衡，導致脫髮、皮膚乾燥、月經停經等等症狀。
缺點
體脂率一旦超過30%，除了外表能看出肥胖之外，也會在健康上出現影響，若不及時採取行動，如運動減脂、健身增肌或進行醫美減肥療程，體脂率會隨年紀上升而上升，令健康開始走下坡。一旦體脂超過40%，「三高」、心血管疾病、內分泌失調及其他各種慢性疾病的風險就會升高！就算不為外表身材，也應該為健康而減體脂！
小總結
體脂率是指人體中脂肪佔體重的百分比，是衡量肥胖與是否健康的重要指標。很多女生為了追求馬甲線，想把體脂率降到20%以顯現肌肉線條，但降低體脂率談何容易？現代人工作忙碌，通常只能透過節食、輕斷食的方法去減輕體重，但「吃少點」減少的只是水分及肌肉，很難減走脂肪。要真正降低體脂率、減走脂肪，需要數管齊下，通過飲食控制、規律運動、充足睡眠和保持良好生活習慣來實現！
節食會減走肌
減體脂方法
準確量度體脂率
想成功減脂，不能只靠感覺，必須從數據出發。雖然 DEXA 測量與水下稱重法精準度最高，但對於一般人而言，具備 BIA 生物電阻技術的智能體脂秤是最簡易且高效的選擇。請記住：測量的重點不在於單次數值的絕對精準，而在於「規律性」。 堅持在相同的條件下定期測量，才能讓你清楚掌握脂肪消長的趨勢，成為真正的減脂達人。
肌力訓練
脂肪和肌肉是兩回事，你無法將脂肪「練成」肌肉，但你可以透過肌肉來「燒掉」脂肪。肌肉比例越高，日常的能量消耗密度就越大，這能從根本上優化你的代謝體質。在進行阻力訓練時，身體會面臨極大的能量需求；而在訓練結束後的修復期，身體為了重建組織會維持高耗能狀態。這種持續性的能量支出，是快速減少皮下贅肉與深層內臟脂肪的最佳途徑。
有氧運動
如果你尚未接觸肌力訓練，有氧運動同樣是減脂的強大工具。建議每週至少達成 150 分鐘的中強度訓練（如游泳、騎單車、慢跑），或 75 分鐘的高強度運動。若想追求更極致的瘦身成效，建議嘗試 HIIT（高強度間歇訓練）！這種訓練模式能在更短的時間內，誘發比傳統長跑更劇烈的脂肪燃燒，是現代忙碌族群公認的高效燃脂祕訣。
飲食習慣
體脂的下降不應靠極端節食，而是源於健康的飲食律動。你可以從這四點開始改變：挑選優質來源： 把餐盤留給全穀物與健康脂肪，遠離高糖、高熱量的誘惑。學會監控熱量： 了解自己吃進了什麼，利用追蹤工具控管總量，確保身體攝取的是養分而非負擔。穩定能量水平： 透過分次小量進食，讓身體不會因飢餓而儲存脂肪，保持全天候的平穩能量。善用喝水燃脂： 水分是燃燒脂肪的媒介，足量飲水能加速廢物排出並控制食慾。
優點
不管是否準備積極對體脂率作出改善，最好都要掌握自己的體脂率指數，以便計畫運動及健康飲食。即使現在的體脂率低於30%，但隨著年紀增長，身體的代謝率下降會令脂肪更容易累積，慢慢甚至可能高達40%，患上各種心血管及慢性疾病的風險會大增。
缺點
誰不知道有氧運動、肌力訓練等可以燃燒脂肪？香港屬於超重及肥胖的人不算少，這是因為香港人工作忙碌，而且單身貴族也多數為外食一族，下班後也沒有精力及體力去運動。在身體疲累的時候再去進行運動易有過勞風險，或令人休息更為不足，想減肥瘦身，除了運動之外可考慮其他方法。
小總結
若想知道自己胖不胖，宜量度體脂率，體脂率接近或超過30%者在外貌身材上已有顯象，應該採取措施保持身材及健康！節食或輕斷食會令肌肉流失，更容易變成易胖體質，而若平日沒有時間運動、不懂得如何重訓、減脂已進入平台期的人，可以用醫美減肥療程去降低體脂率。
「返工要日日
- Winn
不用運動，只需要躺著減體脂！
S6 溶脂修形療程
體脂率已突破三字頭大關，讓你看著大肚腩、粗手臂但不知如何是好？除了肥胖令你外形不討好，又怕損害身體健康？ S6 溶脂修形療程就是你在尋找的「躺著瘦」減肥療程！以高性能的生物激光技術，深入穿透至脂肪層，促進脂肪細胞膜溶解，一舉消滅皮下深層的脂肪，有效擊退胃腩、肚腩，還有減瘦一眾難減部位，例如腰側、臀部、大腿、手臂等！
Step 1
使用軟生物激光傳導至脂肪較厚的皮下區域，可以針對性地溶解脂肪細胞膜，使包裹其中的脂肪酸更易排出。
Step 2
頑固的脂肪會被轉化為液態脂肪酸，經由淋巴系統排出，從而達到溶脂效果，恢復身體線條的緊緻度。
Step 3
療程中的真空按摩能刺激血液循環和淋巴排毒系統，幫助排出體內多餘的水分和脂肪，從而減少水腫。此外，這種方法還可以促進血液循環，提升細胞新陳代謝，使身體更有效地分解和排出脂肪。
4大優勢
針對7大難減
加快脂肪排出
擊退脂肪不反
非入侵性 無
1只限於特定療程
2療程效果及進度會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同
3資料由廠商提供
為什麼體重正
判斷肥胖應關注體脂肪，而非體重。如果體脂肪未能降至標準值，減掉的只是水分或肌肉，這會提高復胖的機率。外表身形纖瘦但體脂肪率超過30％，即是所謂的俗稱「泡芙族女孩／男孩」，雖然看起來不胖，甚至可能四肢纖細只有中央肥胖，但實際上仍屬於肥胖。相反，許多運動員體重超標，但體脂肪率卻僅有20％或以下。
比較
S6 溶脂修
原理
利用生物激光科技，穿透至特定肥胖位置，將脂肪轉化為液態的脂肪酸，然後隨新陳代謝排出體外
效果
療程後脂肪體積會漸漸減少，效果持久不反彈
持久度
療程後配合良好的生活習慣，有助保持體重不會反彈
見效時間
進行一次療程後，療程部位的脂肪體積會顯著變薄
安全度
非入侵性療程，安全性高
減體脂率習慣
原理
通過調整生活習慣和飲食模式，例如少脂少糖、減少精緻碳水及多作休息，以減少脂助積聚。
效果
堅持大概兩至三個月時間，便會看見體重下降的效果
持久度
建立習慣需時約28天，要持續進行數月
見效時間
見效時間因人而異，也因調整習慣的強度而異
安全度
過分節食會令身體營養失調
減體脂率運動
原理
定期進行有氧運動／肌力訓練增加身體的肌肉量，同時消耗身體的脂肪，令體脂率下降
效果
持續進行能提高基礎代謝燃脂率
持久度
一旦停止進行就會復胖
見效時間
需時約數月持續進行運動才會見效
安全度
若缺乏教練指導，運動新手有機會因姿勢不當而拉傷肌肉
專業皮膚分析 及
Ultra V Lift Pro 無針埋線療程
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常見問題
脂肪和脂肪細胞有甚麼分別？
脂肪可以分成皮下脂肪及內臟脂肪，通常指由於身體吸收過多能量又無法消耗，結果轉化成脂肪貯存在體內，脂肪是有體積的，會隨著能量的吸收和消耗而增加或減少體積。脂肪細胞是掌控著身體脂肪體積大小的因素，人體在青春期過後，脂肪細胞的數量便會維持不變，如果能夠減少脂肪細胞的數量，脂肪的體積也會隨之而減少，因此針對性消除脂肪細胞才是最徹底的減肥方法。
為甚麼節食減肥會容易體重反彈？
相信很多女士都有嘗試過節食減肥的方法，大部分節食減肥的結果都是以失敗告終。雖然節食減肥在起初能夠令體重大量及快速下降，這是因為減少了營養及水分的吸收，導致身體消耗原本積存在體內的蛋白質、脂肪及水分，可是隨著食量回復正常，身體又會再度吸收熱量，加上過度節食容易引致暴飲暴食，令身體吸收過多的熱量。
減肥針可以用作長期減肥嗎？
減肥針是近年十分熱門的減肥產品，在網上有很多人都在銷售減肥針，聲稱用法簡單，每日只須注射一針即可以有效減少食慾，達到減肥的功效。雖然減肥針的成分得到FDA認證，不過減肥針原本是用作治療糖尿病，以調整胰島素分泌的方法達至減肥效果。使用減肥針有可能引起噁心、暈眩、頭痛，甚至有機會導致低血糖、胰臟炎、腎衰竭等疾病。
想練出馬甲線要注意甚麼地方？
馬甲線是位於腹肌旁的兩道肌肉線條，腹部擁有越少的皮下脂肪就越容易練成馬甲線，因此許多想練馬甲線的女士都會首先進行減脂，務求減少腹部脂肪。其次，想有顯著的馬甲線也不能忽略腹肌，增肌是令肌肉線條更加凸出方法，可以透過重訓運動、飲食等方法增加肌肉合成。
做運動如何幫助提升減肥成效？
自古以來，有不少人士都提倡做運動減肥的方法最為有效，的確，做運動可以幫助消耗身體多餘的熱量，減少脂肪積聚的機會，亦可以提升新陳代謝的速度，加快排走體內廢物及毒素，對於短時間內減重十分有幫助。至於想針對性修形塑身的話，則要進行不同的重訓運動，或者使用有效的醫美減肥療程，利用特定的減肥機定位減脂。
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