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體脂率
體脂率
體脂率一超過30%就屬於肥胖！不挨餓、不運動，1招令體內脂肪消失！| New Beauty
想看見馬甲線
還在量體重？量BMI？是時候學會以體脂率作身材標準了，判斷一個人肥胖與否不是看體重，而是看體脂率高低！這是為什麼你的體重不重但看起來很胖，也是為什麼有些人看似很瘦卻是「泡芙族」，四肢纖瘦但有大肚腩！體重正常不等於體脂率正常，體脂率除了是真正的胖瘦關鍵外，也是健康的標準尺！事不宜遲，讓我們來認識體脂率及如何減肥吧！
體脂率須知
脂肪儲存部位
體脂肪可分為皮下脂肪及內臟脂肪兩種。皮下脂肪即是儲存在皮膚下方的脂肪組織，可集中在腹部、臀部、大腿和上臂等位置。內臟脂肪則儲存在內臟器官周圍，如肝臟、腸道和胰臟附近。內臟脂肪帶來的危機比皮下脂肪更多，過多的內臟脂肪會增加患上代謝疾病、高血壓、高血糖及高血脂的風險。
體重vs體脂率
體重跟體脂率都是身體健康的標準尺，但體重是很簡單及基本的指標，人體的重量還包括肌肉、脂肪、骨頭及體液等等，有些BMI超過30的人並非超重的胖子，只是肌肉含量高所以體重超標。因為體重所提供的資訊不夠全面，沒有分開肌肉與脂肪，所以要計算體脂率，從而得知真正肥胖與否。
體脂率過高
通常，成年男性的體脂肪率超過25%，而成年女性超過30%即被視為肥胖；男性的正常體脂肪率範圍在15-25%，女性則在20-30%之間。具體數值會因年齡而有所不同，年齡越大，體脂肪率通常越高。體脂一高，除了身形看上去很肥胖不好看之外，還會增患上各類型疾病的風險，如心血管疾病、糖尿病、荷爾蒙失調等。
體脂率過低
體脂率過高即使不超重，仍是肥胖，而其實體脂率太低也有無數缺點，尤其對女性身體的危害更為重大。例如：停經、月經經期不準、皮膚鬆弛、皮膚乾燥、免疫力下降等等。
優點
體重正常不代表體脂肪正常！明確掌握體脂率是減肥或健身的第一步，可以作為減肥進度的標準。但女生們不用視體脂為敵人，因為體脂過低也不利於健康，尤其會令荷爾蒙失平衡，導致脫髮、皮膚乾燥、月經停經等等症狀。
缺點
體脂率一旦超過30%，除了外表能看出肥胖之外，也會在健康上出現影響，若不及時採取行動，如運動減脂、健身增肌或進行醫美減肥療程，體脂率會隨年紀上升而上升，令健康開始走下坡。一旦體脂超過40%，「三高」、心血管疾病、內分泌失調及其他各種慢性疾病的風險就會升高！就算不為外表身材，也應該為健康而減體脂！
小總結
體脂率是指人體中脂肪佔體重的百分比，是衡量肥胖與是否健康的重要指標。很多女生為了追求馬甲線，想把體脂率降到20%以顯現肌肉線條，但降低體脂率談何容易？現代人工作忙碌，通常只能透過節食、輕斷食的方法去減輕體重，但「吃少點」減少的只是水分及肌肉，很難減走脂肪。要真正降低體脂率、減走脂肪，需要數管齊下，通過飲食控制、規律運動、充足睡眠和保持良好生活習慣來實現！
節食會減走肌
減體脂方法
準確量度體脂率
減體脂的第一步是確切知道你的體脂率！量體脂率有多種方法，生物電阻抗分析（BIA）、雙能X射線吸收測量（DEXA）和水下稱重法等，其中使用生物電阻功能的智能體脂榜是最方便簡單的方法。注意！不管用什麼方法，重點是要測量時保持一致方法及定期測量，有助減脂時掌握體脂率的變動。
肌力訓練
脂肪跟肌肉是兩種不同的系統，脂肪不會轉化成肌肉！但是更多的肌肉組織就代表日常只是呼吸已經會消耗更多的熱量，這有助提升基礙代謝率，亦令脂肪不容易積聚。此外，在進行肌力訓練的過程中，身體會消耗大量的能量，即使在訓練結束後，肌肉修復過程中也會持續燃燒卡路里，從而有效快速地減少內臟脂肪、皮下脂肪。
有氧運動
若不懂進行肌力訓練，也可以進行有氧運動如跑步、游水、跳舞、 跑步、騎單車等等，每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘高強度的有氧運動。以有氧運動減少體脂者，最好學會高強度間歇訓練（HIIT）！HIIT是一種有效的燃脂方法，可以比長時間的中強度有氧運動燃燒更多脂肪！
飲食習慣
要體脂率輕鬆又自然地下降，健康的飲食習慣必不可少！健康飲食要達成以下幾點：1. 均衡飲食：多攝取蔬菜、水果、全穀物、瘦肉和健康脂肪，減少高糖、高脂肪和高熱量食物的攝入。2.控制熱量攝入: 減少每日攝入的總熱量，但要保證營養均衡。可以通過記錄飲食日記來追蹤每日攝入的熱量。3. 多餐少量: 一天多次進餐，每次少量，避免暴飲暴食，保持血糖穩定。4. 飲水充足: 每天飲用足夠的水，有助於新陳代謝和減少飢餓感。
優點
不管是否準備積極對體脂率作出改善，最好都要掌握自己的體脂率指數，以便計畫運動及健康飲食。即使現在的體脂率低於30%，但隨著年紀增長，身體的代謝率下降會令脂肪更容易累積，慢慢甚至可能高達40%，患上各種心血管及慢性疾病的風險會大增。
缺點
誰不知道有氧運動、肌力訓練等可以燃燒脂肪？香港屬於超重及肥胖的人不算少，這是因為香港人工作忙碌，而且單身貴族也多數為外食一族，下班後也沒有精力及體力去運動。在身體疲累的時候再去進行運動易有過勞風險，或令人休息更為不足，想減肥瘦身，除了運動之外可考慮其他方法。
小總結
若想知道自己胖不胖，宜量度體脂率，體脂率接近或超過30%者在外貌身材上已有顯象，應該採取措施保持身材及健康！節食或輕斷食會令肌肉流失，更容易變成易胖體質，而若平日沒有時間運動、不懂得如何重訓、減脂已進入平台期的人，可以用醫美減肥療程去降低體脂率。
「返工要日日
- Winn
不用運動，只需要躺著減體脂！
S6 溶脂修形療程
體脂率已突破三字頭大關，讓你看著大肚腩、粗手臂但不知如何是好？除了肥胖令你外形不討好，又怕損害身體健康？ S6 溶脂修形療程就是你在尋找的「躺著瘦」減肥療程！以高性能的生物激光技術，深入穿透至脂肪層，促進脂肪細胞膜溶解，一舉消滅皮下深層的脂肪，有效擊退胃腩、肚腩，還有減瘦一眾難減部位，例如腰側、臀部、大腿、手臂等！
Step 1
使用軟生物激光傳導至脂肪較厚的皮下區域，可以針對性地溶解脂肪細胞膜，使包裹其中的脂肪酸更易排出。
Step 2
頑固的脂肪會被轉化為液態脂肪酸，經由淋巴系統排出，從而達到溶脂效果，恢復身體線條的緊緻度。
Step 3
療程中的真空按摩能刺激血液循環和淋巴排毒系統，幫助排出體內多餘的水分和脂肪，從而減少水腫。此外，這種方法還可以促進血液循環，提升細胞新陳代謝，使身體更有效地分解和排出脂肪。
4大優勢
針對7大難減
加快脂肪排出
擊退脂肪不反
非入侵性 無
1只限於特定療程
2療程效果及進度會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同
3資料由廠商提供
為什麼體重正
判斷肥胖應關注體脂肪，而非體重。如果體脂肪未能降至標準值，減掉的只是水分或肌肉，這會提高復胖的機率。外表身形纖瘦但體脂肪率超過30％，即是所謂的俗稱「泡芙族女孩／男孩」，雖然看起來不胖，甚至可能四肢纖細只有中央肥胖，但實際上仍屬於肥胖。相反，許多運動員體重超標，但體脂肪率卻僅有20％或以下。
比較
S6 溶脂修
原理
利用生物激光科技，穿透至特定肥胖位置，將脂肪轉化為液態的脂肪酸，然後隨新陳代謝排出體外
效果
療程後脂肪體積會漸漸減少，效果持久不反彈
持久度
療程後配合良好的生活習慣，有助保持體重不會反彈
見效時間
進行一次療程後，療程部位的脂肪體積會顯著變薄
安全度
非入侵性療程，安全性高
減體脂率習慣
原理
通過調整生活習慣和飲食模式，例如少脂少糖、減少精緻碳水及多作休息，以減少脂助積聚。
效果
堅持大概兩至三個月時間，便會看見體重下降的效果
持久度
建立習慣需時約28天，要持續進行數月
見效時間
見效時間因人而異，也因調整習慣的強度而異
安全度
過分節食會令身體營養失調
減體脂率運動
原理
定期進行有氧運動／肌力訓練增加身體的肌肉量，同時消耗身體的脂肪，令體脂率下降
效果
持續進行能提高基礎代謝燃脂率
持久度
一旦停止進行就會復胖
見效時間
需時約數月持續進行運動才會見效
安全度
若缺乏教練指導，運動新手有機會因姿勢不當而拉傷肌肉
專業皮膚分析 及
Ultra V Lift Pro 無針埋線療程
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常見問題
體脂率多少是正常的？
對男性來說，一般18%-24%體脂率是正常健康的，而25%體脂之上屬於肥胖。對女性來說25%-30%屬於正常健康，而肥胖者擁有32%以上的體脂率。
女生的體脂率要多少？
女性的體脂率正常範圍一般如下：運動員: 14%-20%；健身人群: 21%-24%；普通人: 25%-31%；肥胖: 32%以上。
如何降低體脂？
在日常生活中，透過控制飲食、規律運動、充足睡眠、多喝水及減少壓力可以令體脂慢慢降低。
體脂率愈低愈好嗎？
體脂率並非越低越好，過低的體脂率也會對健康產生不利影響。體脂在健康範圍內是必需的，因為它有助於保護內臟器官、維持正常的激素水平和支持整體生理功能。體脂率太低會令免疫力下降、內分泌失調、骨質疏鬆及持續的疲累等等。
不想做運動，還有方法快速降體脂？
雖然減走脂肪無非就是「管住嘴、邁開腿」，但香港人工作忙碌，連me time都沒有，更難以分出時間去做運動！想真正、無痛地減走體內脂肪，S6 溶脂修形療程便是一個方便、有效率的減肥方法，療程採用以生物軟激光技術，透過促進脂肪膜溶解，令多餘的脂肪酸隨新陳代謝自然地排出體外，顯著減薄腹部脂肪，輕鬆瘦身，助你回復年輕身形及奪回健康！