減肚腩沒你想象中難！懶人必學簡易收腹大法！

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減肚腩

減肚腩好難？懶人必學簡易收腹大法！不靠節食不做sit up，極速練成「小蠻腰」！

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成功減肚腩可以說是無數女士的共同瘦身目標，然而腰腹卻是最容易「發福走樣」的部位，加上很多白領女士天天在辦公室內久坐不動，時間一長，日子一久，腹部便會逐漸堆積脂肪，大肚腩自自然然悄然而至。看著自已日漸肥碩的大肚腩，實在很心煩意亂？減肚腩最快方法是什麼？其實，減肚腩不一定要大費周章到健身房鍛鍊，亦不需要一昧靠節食捱肚餓，更不應該花錢亂買減肥藥。我們可以從調整飲食習慣開始著手，輔以適度的居家運動，平坦的小腹指日可待。不過，若然想要速戰速決，早日達成減肚腩的目標，其實還有一種更快方法……

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減肚腩飲食

避免精製碳水化合物

想要減肚腩，首先要避免攝入精製碳水化合物，包括麵包、白飯、蛋糕、包點等，這類食物不但沒有多少營養，還會被人體快速吸收，導致血糖快速升降，使人容易覺得飢餓，食慾大增。取而代之的，會是未經加工的低碳水化合物食物，例如蔬菜、水果、豆類等，這類食物可為身體提供足夠熱量，且具有營養及纖維，同時可增加飽腹感，幫助減輕體重。

避免高糖食物及飲品

減肚腩其次需要注意的，就是減少糖分的攝入（主要為果糖）。而在日常飲食之中，果糖含量較高的食品就有珍珠奶茶、手搖飲料、汽水、朱古力、雪糕等等。攝取過量的果糖不僅會令腹部囤積越來越多的脂肪，同時還會影響身體代謝，增加罹患慢性疾病的風險。即使是天然的糖如蜂蜜等，也應該注意份量，避免過量食用。

增加膳食纖維攝取

膳食纖維不止有益身體健康，對於收腹、減肚腩亦有顯著的成效。一來，它能夠減低碳水化合物與油脂的吸收；二來，還能促進腸道蠕動、調整腸道菌叢，幫助排走體內的毒素，減少宿便。因此，建議減肥人士每餐都要攝取足夠的膳食纖維，而蔬菜、水果、五穀、堅果、豆類等，都是很好的膳食纖維來源。

增加蛋白質攝取

補充蛋白質是減肚腩的一大關鍵。據研究顯示，攝入更多蛋白質的人，其腹部的脂肪明顯較少，而隨著蛋白質的攝入量增加，腹部的脂肪量亦會隨之降低。之所以有以上結論，是因為充足的蛋白質可以大大減低食慾，每天幫助增加80 - 100卡路里的新陳代謝，並減少441卡路里的熱量，是減低體重及脂肪的重要營養素之一。

優點

控制飲食是一種簡單又可行的減脂、減肚腩方法，過程不需要付出太多的金錢成本，只要堅守原則，遲早都能望得見成效。況且，沒有合理的飲食習慣，再努力運動也只會收獲甚微，甚至乎徒勞無功。不管目標是要減肚腩，還是維持目前姣好的體態，養成正確且健康的飲食習慣才是長久之計。

缺點

飲食減肥是一場長期抗戰，過程考驗個人毅力，沒有強大意志力是很難堅持下去的。一旦破戒，突然間的暴飲暴食有機會令體重反彈，使之前付出的努力全都付諸東流。而且，網上流傳的減肥方法百百種，如果對飲食減肥沒有正確的理解，結果不但導致減肚腩失敗，還令自己變得更不健康，可說是賠了夫人又折兵。

小總結

健康的飲食習慣可以為我們帶多諸多好處，不止能夠減走肚腩、控制體重，長遠而言亦有助身體健康，預防慢性疾病的發生。之不過，若然是想透過飲食來減肚腩，那就不能急於求成，畢竟這是一場長期抗戰，需要持之以恆方能有收獲。另外，要謹記的是，過度的節食不但無助減肥，還威脅我們的身體健康，無論如何凡事都要適可而止。

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減肚腩運動

仰臥抬腿

仰臥抬腿是一種很常見的運動，很多人誤以為它只能夠鍛鍊腿部，其實它還作用於下腹及下腰部，有助燃燒脂肪收減肚腩！做法是先臥躺在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏垂直舉起預備，然後緩慢下降雙腿，當快要接近地面時，再重複剛才動作達10次起。注意，整個過程需讓肚子保持收緊，背部緊貼地面，雙腿下降時亦不要觸及地面。

平板支撐

平板支撐是很多人認同有效的減肚腩方法，它不但有助減肚腩，還能訓練腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量。做法是先屈曲手肘，以雙手前臂撐著地面，手臂與肩膀成垂直角度，腹部臀部收緊，腳趾踩地，使身體就像一塊平板一樣。然後維持動作大概30秒 - 3分鐘即可，期間需保持均勻的呼吸。

V字捲腹

捲腹是鍛鍊腹部核心的基本動作，而V字捲腹就是從捲腹廷伸出來的另一種訓練，它對於腹部的刺激效果亦更佳，更有助收減肚腩。做法是平躺於地，雙手伸直擺過頭部，雙腳併攏伸直並抬離地面一點預備，接著雙腳可以向上抬，同時雙手向前觸碰腳趾，重複此動作約1分鐘即可。過程需確保腰部一直緊貼地面，頸部盡量放鬆。

單車捲腹

單車捲腹比起一般的捲腹動作更具挑選性，它可以很好地撫平肚腩贅肉，鍛鍊腹部肌肉。做法是先平躺，雙手抱頭，雙腳凌空抬起預備，然後用右手肘關節觸碰左腿膝蓋，再來用左手肘關節觸碰右腿膝蓋，就像在空中踩單車一樣。過程需以腹部力量抬起上身，借助肩膀帶動向左或向右旋轉，不要大力拉扯頸部。

優點

這些減肚腩運動均屬於徒手運動項目，換言之毋須借助器械，不用刻意花錢到健身房進行，一個人在家就可以完成，既方便又低成本。而且，定期進行減肚腩運動，除了能減少腹部贅肉的生長、收減多餘的脂肪，還能集中鍛鍊腹肌力量，使腹部肌肉更加結實。關鍵的是，保持運動可以讓人擁有更健康的體魄。

缺點

這些減肚腩運動看似簡單，但實際進行起來卻並不容易，皆因動作的質量遠遠重於數量。換言之，想獲得理想中的收腹效果，甚至塑造出完美的腰線、馬甲線，動作的正確程度必需是在100%，否則即使天天在家運動，也始終無法取得成效。而且，錯誤的動作或者運動太過劇烈，都很容易使肌肉痠痛，嚴重或會出現腰椎、頸椎受傷、肌肉拉傷等後遺症，後果得不償失。

小總結

故匆論這些減肚腩運動的成效有多大，定期做運動對健康肯定是百利而無一害的。之不過，想要成功瘦出「小彎腰」，還需要配合有氧運動雙管齊下，例如跑步、游泳等，同時也要改掉不規則的飲食與生活習慣，持之以恆方能發揮最佳成效。不過，前提是要先弄清楚自己的肚腩類型及肚腩成因，對症下藥才能更有效地減走頑固肚腩，並維持完美體態。

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- Hailey Ng 用家實證

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S6 溶脂修形療程

運動健身風氣越漸盛行，有的人靠運動練出一身肌肉，馬甲線、小蠻腰亦不在話下。不過，運動健身對於新手來說卻不容易，一旦姿勢錯誤、用力錯誤，不僅無法達到預期效果，甚至還會造成運動創傷！嫌運動辛苦麻煩，又擔心自已做錯？那麼，S6 溶脂修形療程似乎會是更適合您的減肚腩方法！事關 S6 溶脂修形療程利用了高性能的生物激光技術，配合真空抽吸科技，這不但可以減少脂肪及體內多餘水分，更可以減走難減部位的脂肪，包括胃腩、肚腩、腰側，效果超卓持久！

Step 1

將生物激光發放至脂肪較多的肚腩位置，針對性將腹部脂肪液化，令其更易排出

Step 2

頑固的脂肪層會轉化成液態的脂肪酸，再通過身體的淋巴系統排出體外，達至減肚腩效果

Step 3

療程使用的真空抽吸技術，可以加速身體代謝速度，減肚腩及減脂的效果更為明顯

4大優勢

針對7大難減身體部位

加快脂肪排出體外

擊退脂肪細胞不反彈^#

非入侵性無痛無創

*只限於特定療程
_{#_{療程效果會因應個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同。}}

為甚麼 S6 溶脂修形療程比其它減肚腩方法優勝？

雖然減肚腩的方法有許多種，但要真正消除腹部的頑固脂肪卻沒有想象中的簡單。S6 溶脂修形療程厲害在於能夠令腹部的脂肪液化成為脂肪酸，然後自然地排出體外，達到徹底減脂、溶脂的效果。關鍵的是，過程不用瘋狂做運動，亦不用過分節食，輕鬆得可以說是不費吹灰之力，而療後亦毋須擔心肚腩復發，只要保持良好的運動及飲食習慣，即可維持完美體態，從此不需再受肚腩困擾！

比較

S6 溶脂修形療程

原理

針對頑固的脂肪，以生物激光技術，將脂肪液化成脂肪酸，再隨人體新陳代謝排出體外，毫不費力即可減掉肚腩

效果

療程可使脂肪無需外力即可將脂肪排出體外，溶脂後也不會令體重反彈，有減肚腩的功效

持久度

療程可以有效減少脂肪厚度，因此減肚腩的效果相當持久

見效時間

進行一次療程，即可見到脂肪體積及浮腫有顯著減少

安全度

無創無痛，不會在皮膚上留下明顯傷口

減肚腩飲食

原理

透過控制飲食來合理降低熱量攝取，以此預防過多脂肪堆積於體內，同時確保三餐營養充足均衡，以維持身體正常代謝

效果

日常做好飲食控制兼顧營養均衡，能夠降低脂肪合成，讓減肚腩一事更事半功倍。若輔以適度的運動，便能發揮出更佳成效

持久度

需要持之以恆地控制飲食，才能維持收腹效果。一旦暴飲暴食，肚腩隨時反彈

見效時間

可能需要堅持一段時間才能見到明顯的收減肚腩效果

安全度

非常安全，但前提是要弄清楚減肥飲食的正確原則

減肚腩運動

原理

透過進行無氧運動來鍛鍊腹部核心力量，加速腹部脂肪燃燒，從而增肌減脂，收緊腹部多餘贅肉，達到減肚腩效果

效果

有氧與無氧運動相輔相成可提高燃脂效率，持之以恆可有效增強腹部肌肉力量，消除腹部多餘脂肪，造就理想腰線

持久度

需要持之以恆地進行運動，才能維持收腹效果。一旦過度缺乏運動，肚腩隨時反彈

見效時間

可能需要堅持一段時間才能見到明顯的收減肚腩效果

安全度

對運動新手而言有一定風險，需弄清楚正確動作與姿勢

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常見問題

脂肪和脂肪細胞有甚麼分別？

脂肪可以分成皮下脂肪及內臟脂肪，通常指由於身體吸收過多能量又無法消耗，結果轉化成脂肪貯存在體內，脂肪是有體積的，會隨著能量的吸收和消耗而增加或減少體積。脂肪細胞是掌控著身體脂肪體積大小的因素，人體在青春期過後，脂肪細胞的數量便會維持不變，如果能夠減少脂肪細胞的數量，脂肪的體積也會隨之而減少，因此針對性消除脂肪細胞才是最徹底的減肥方法。

為甚麼節食減肥會容易體重反彈？

相信很多女士都有嘗試過節食減肥的方法，大部分節食減肥的結果都是以失敗告終。雖然節食減肥在起初能夠令體重大量及快速下降，這是因為減少了營養及水分的吸收，導致身體消耗原本積存在體內的蛋白質、脂肪及水分，可是隨著食量回復正常，身體又會再度吸收熱量，加上過度節食容易引致暴飲暴食，令身體吸收過多的熱量。

減肥針可以用作長期減肥嗎？

減肥針是近年十分熱門的減肥產品，在網上有很多人都在銷售減肥針，聲稱用法簡單，每日只須注射一針即可以有效減少食慾，達到減肥的功效。雖然減肥針的成分得到FDA認證，不過減肥針原本是用作治療糖尿病，以調整胰島素分泌的方法達至減肥效果。使用減肥針有可能引起噁心、暈眩、頭痛，甚至有機會導致低血糖、胰臟炎、腎衰竭等疾病。

想練出馬甲線要注意甚麼地方？

馬甲線是位於腹肌旁的兩道肌肉線條，腹部擁有越少的皮下脂肪就越容易練成馬甲線，因此許多想練馬甲線的女士都會首先進行減脂，務求減少腹部脂肪。其次，想有顯著的馬甲線也不能忽略腹肌，增肌是令肌肉線條更加凸出方法，可以透過重訓運動、飲食等方法增加肌肉合成。

做運動如何幫助提升減肥成效？

自古以來，有不少人士都提倡做運動減肥的方法最為有效，的確，做運動可以幫助消耗身體多餘的熱量，減少脂肪積聚的機會，亦可以提升新陳代謝的速度，加快排走體內廢物及毒素，對於短時間內減重十分有幫助。至於想針對性修形塑身的話，則要進行不同的重訓運動，或者使用有效的醫美減肥療程，利用特定的減肥機定位減脂。

減肚腩

減肚腩好難？懶人必學簡易收腹大法！不靠節食不做sit up，極速練成「小蠻腰」！

減肚腩飲食

避免精製碳水化合物

避免高糖食物及飲品

增加膳食纖維攝取

增加蛋白質攝取

優點

缺點

減肚腩運動

仰臥抬腿

平板支撐

V字捲腹

單車捲腹

優點

缺點

更快速見效的減肚腩的對策！

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4大優勢

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常見問題

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