壓力脫髮是都市人普遍面臨的問題！當生活壓力和工作的壓力讓大家喘不過氣，頭髮可能也跟著遭殃。壓力性脫髮的常見表現就是頭髮大量掉落，髮量逐漸稀疏，甚至讓人看起來顯得蒼老，但別擔心，壓力性脫髮通常是可逆的，只要找到正確的方法，頭髮就能恢復健康！本文將帶你深入淺出地解釋壓力性脫髮的原因、特徵及改善方法，文章最後還有獨家生髮療程大放送，千萬不要錯過！

壓力性脫髮最常見的類型就是「休止期脫髮」。要理解這個問題，首先要了解頭髮的生長週期。頭髮的生長週期主要分為3個階段：

生長期（Anagen Phase）：頭髮活躍生長，通常持續2至7年。

退化期（Catagen Phase）：頭髮停止生長，毛囊開始萎縮，持續約10天。

休止期（Telogen Phase）：頭髮完全停止生長，並準備脫落，持續約3個月。

在正常情況下，大部分頭髮都處於生長期，只有少部分頭髮處於休止期並掉落。然而，當身體面對生活或工作上的壓力，壓力荷爾蒙皮質醇會升高。過高的壓力荷爾蒙會影響到毛囊的正常運作，導致原本處於生長期的頭髮，提早、大量地進入休止期。這就是為什麼你會在壓力事件發生後的2至3個月，才發現掉髮量明顯增加。當壓力問題被解決後，頭髮的生長週期會逐漸恢復正常，頭髮也會重新生長。

想知道你的掉髮是不是因為壓力？以下是3大特徵，你可以自行檢查一下：

1.掉髮量突然增加

這是壓力性脫髮最明顯的特徵。你可能會發現枕頭、梳子或浴室排水口的頭髮突然變多。正常的掉髮量約在50至100根，如果掉髮量明顯超出這個數字，並且持續一段時間，就要多加注意了。這種掉髮通常是均勻地發生在整個頭部，而非集中在髮際線或頭頂。

2.髮量逐漸稀疏

由於壓力性脫髮是均勻的掉髮，你的頭髮會整體顯得稀疏，髮量變少，但髮際線和頭頂通常沒有明顯的禿塊。這與雄性禿的掉髮模式不同，雄性禿通常會導致特定的部位（如髮際線或頭頂）變禿。

3.髮質改變

在壓力影響下，頭髮的髮質也可能變差。原本健康的頭髮會變得乾燥、脆弱、沒有光澤，容易斷裂，梳理時也會感覺頭髮變幼。這也可能是壓力性脫髮的徵兆之一，代表頭皮****毛囊的營養供應受到影響。

除了生活壓力與工作上的壓力之外，脫髮成因有很多，還有一些特定的生理或心理問題，會直接或間接導致頭髮開始脫落，形成壓力性脫髮！

1. 拔毛障礙

這是一種與壓力相關的心理問題。患者會因為焦慮、壓力大或無聊等情緒，不由自主地拔自己的頭髮。這種行為會對頭皮毛囊造成物理性傷害，導致頭髮在特定的部位大量脫落，形成不規則的禿塊。這種情況需要同時解決根本的心理問題和掉髮的情況。

2. 斑禿

斑禿是一種自體免疫性疾病，壓力被認為是其主要的誘發原因之一。當身體處於高壓狀態，免疫系統可能錯誤地攻擊自身的頭皮毛囊，導致頭髮在局部或頭部大範圍地脫落，形成圓形或不規則的禿塊。與休止期脫髮不同的是，斑禿的掉髮更集中在特定區域，斑禿患者通常需要尋求專業醫師的治療。

壓力性脫髮通常是可逆的，這意味著頭髮在壓力來源消失後，會重新生長回來。頭髮的生長週期約為三個月，因此，從壓力減輕到頭髮恢復生長，通常需要3到6個月的時間，毛囊才能慢慢恢復，長出新的頭髮。

然而，這個恢復期因人而異，具體取決於你的壓力程度和持續時間，以及身體的恢復能力。如果壓力問題沒有解決，脫髮情況可能會持續，甚至加劇。要加速頭髮生長，建議放鬆心情，保持充足睡眠，並均衡飲食，確保身體有足夠的營養。

中醫認為，壓力性脫髮與身體內部的氣血運行不暢有關。壓力會導致人體氣血無法順利運行到頭皮，無法滋養頭皮毛囊，導致頭髮得不到足夠營養而脫落。中醫將壓力性脫髮分為以下3種常見的證型：

1. 肝鬱氣滯

原因：生活或工作壓力過大，情緒長期處於緊張、焦慮、煩躁的狀態，導致肝的疏泄功能失常，氣血無法順利運行。 

特徵：除了掉髮，通常還會伴隨胸悶、情緒低落、失眠、易怒等症狀。這類患者的脫髮情況會隨著壓力增大而加劇。

2. 腎精不足

原因：長期生活作息不正常、熬夜、過度勞累或飲食不當，導致腎精虧損。中醫認為「髮為腎之華」，腎精不足會直接影響到頭髮的生長。 

特徵：除了掉髮，患者還可能出現腰痠、耳鳴、頭暈、記憶力下降等症狀。頭髮也可能過早變白。

3. 血虛氣滯

原因：營養攝取不足、過度節食或減肥，導致身體「血虛」，氣血無法順利運行到頭皮。 

特徵：除了掉髮，患者通常還有臉色蒼白、手腳冰冷、頭暈、疲勞等症狀。這種情況常見於女性。

要解決壓力性脫髮，最重要的是從根源上減少你的壓力。以下是6個實用方法，幫助你改善和預防脫髮：

1.每天頭皮按摩

按摩頭皮可以促進頭皮的血液循環，幫助毛囊獲得更多營養，改善脫髮情況。你可以每天花幾分鐘，用指腹輕輕按摩整個頭部，特別是頭頂和髮際線的頭皮，這不僅能幫助頭髮健康生長，也能放鬆情緒。

2.生髮營養補充

確保飲食習慣中有足夠的蛋白質、鐵、鋅、維他命 a和維他命B群，這些都是頭髮健康生長的重要營養素。營養缺乏會加劇脫髮，因此均衡飲食對改善脫髮至關重要。可以多吃紅肉、菠菜、堅果和雞蛋等食物，從而減少甩頭髮機會。

3.保持充足睡眠

睡眠是身體修復和細胞再生的關鍵時刻，充足的睡眠能幫助身體恢復健康，減少壓力，從而改善脫髮。建議每晚睡7至8個小時，保持固定的作息時間，讓身體進入良性循環。

4.避免過度造型

脫髮原因有很多，頻繁的燙染或使用過熱的造型工具會傷害到頭髮和毛囊，讓頭髮變得更脆弱，加劇掉髮。在頭髮恢復期間，最好避免使用化學產品和熱力工具，讓頭皮毛囊有足夠時間休息和修復。

5.放鬆心情

這是最重要的一步。可以透過冥想、瑜伽或聽音樂等方法來放鬆情緒，減少焦慮感。當你的壓力問題得到解決，身體的荷爾蒙水平會恢復正常，脫髮情況也會隨之改善。

6.保持定期運動

運動能幫助身體分泌內啡肽，緩解壓力，改善身體的整體健康，對頭髮的健康也大有益處。定期運動可以促進血液循環，讓營養更容易送達到頭皮和毛囊。

7.中醫調理

中醫認為，壓力性脫髮與身體內部的氣血運行不暢有關。壓力會導致人體氣血無法順利運行到頭皮，無法滋養頭皮毛囊，最終導致頭髮脫落。因此，從中醫角度來看，解決壓力性脫髮需要從根源上調理身體。

中醫師會根據患者的具體情況，通過刺激頭部和身體的特定穴位，幫助疏通經絡，促進氣血運行，從而滋養毛囊，平衡頭皮油脂分泌。另外中醫師會開出針對性的中藥，幫助患者改善失眠、焦慮等情緒，並從內部調理身體，補氣血，讓頭髮恢復健康生長。

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