【2026蘋果肌訓練全攻略】雙頰下垂顯老？解析4大成因+5個必學臉部運動，找回緊緻少女感！

蘋果肌訓練是近年來抗衰老界備受關注的熱門話題，因為這塊位於眼眶下方、顴骨位置的脂肪組織，直接決定了一個人的視覺年齡。隨著歲月增長，許多人會面臨蘋果肌下垂的困擾，導致中臉塌陷、法令紋深陷，整個人看起來顯得疲憊且失去精神。蘋果肌是支撐全臉年輕感的關鍵，透過針對性的臉部肌肉運動，我們能像健身一樣強化笑肌的支撐力，重塑飽滿的少女感並提升面部的立體度。本文將為你深入解析蘋果肌下垂原因，並推介一系列高效的蘋果肌訓練方法，助你逆轉肌下垂，找回緊緻的臉部線條，文章最後還有獨家的療程優惠公開！

蘋果肌（又稱笑肌）的正式肌位置並非肌肉，而是位於眼眶下方、顴骨位置的一團脂肪組織。在面相學角度，飽滿的蘋果肌是福氣與貴氣的象徵。從臉部比例來看，當你在微笑時，這塊軟組織會微凸，讓面部看起來更有立體度。

在面相學與現代審美中，飽滿且位置端正的蘋果肌是年輕、福氣與少女感的關鍵。當你擁有「漲卜卜」的雙頰，不僅能撐起眼下的軟組織，還能讓臉部線條顯得流暢圓潤，自然看起來年輕 10 歲。然而，許多人步入輕熟齡後，會發現蘋果肌下垂的現象日趨明顯，原本位在顴骨位置的組織下滑，導致淚溝現形、法令紋加深。以下詳細解析導致蘋果肌走樣的四大核心原因：

1.先天臉部骨骼

蘋果肌的穩定度與臉部骨骼息息相關。若天生顴骨較為平坦或鼻基底凹陷，支撐度就會先天不足。這類人即便年紀尚輕，也可能因為缺乏骨骼「掛住」脂肪組織，而較早出現蘋果肌下垂的困擾，甚至形成天生虎紋。

2.年齡增長

這是最常見的肌下垂原因。蘋果肌是由脂肪、皮膚與肌肉組成，而膠原蛋白與彈性纖維就像是支撐這塊區域的「彈力網」。隨著年齡增長，膠原合成速度趕不上流失速度，支撐蘋果肌的深層韌帶變得鬆弛，導致軟組織在重力作用下整體向下滑移。

3.用眼過度

中臉區域分布著多個脂肪墊。隨著老化，這些脂肪墊不僅會萎縮導致蘋果肌凹陷，還會因為地心引力而往下掉。當脂肪墊下墜至嘴角附近時，原本飽滿的中臉會變得乾癟，而下方則會出現贅肉，嚴重影響臉部比例。

當蘋果肌下垂時，整張臉的重心會往下掉，讓人看起來疲憊且沒有精神。想要找回緊緻的少女感，除了靠保養品，最強效的方法就是透過蘋果肌訓練來強化面部肌肉的「承托力」。以下推介 4 個在網路上極受歡迎且經證明有效的蘋果肌運動，只要每天堅持 5 分鐘，就能顯著提升中臉的立體度：

1.含湯匙運動

這是最經典的提升蘋果肌動作，能精準鍛鍊到大顴肌與小顴肌。

• 做法： 用嘴巴含住一支乾淨的湯匙或攪拌棒（柄的部分），利用嘴角與肌肉的力量將湯匙向上提升，同時嘴角向兩側拉開，維持微笑姿勢。
• 關鍵： 保持 10 秒，感受蘋果肌位置有微酸的發力感，重複 10 次。
• 效果： 像健身一樣增加肌肉厚度，從底層支撐起下垂的軟組織。

2.來回摩擦撫平法令紋

這個動作能讓空氣從內部「泵」起雙頰，改善因脂肪流失造成的蘋果肌凹陷。

• 做法： 先深深吸一口氣，將嘴巴閉緊，讓空氣充滿在蘋果肌與肌區域，使雙頰像氣球般鼓起。接著將空氣在左右臉頰之間來回推動。
• 關鍵： 每邊停留 5 秒，重複 15 次。注意不要過度擠壓到眼睛周圍，避免產生眼紋。
• 效果： 活化面部肌肉，增加皮膚彈性，預防法令紋進一步加深。

3.嘴部充氣法

這個動作能讓空氣從內部「泵」起雙頰，改善因脂肪流失造成的蘋果肌凹陷。

• 做法： 先深深吸一口氣，將嘴巴閉緊，讓空氣充滿在蘋果肌與肌區域，使雙頰像氣球般鼓起。接著將空氣在左右臉頰之間來回推動。
• 關鍵： 每邊停留 5 秒，重複 15 次。注意不要過度擠壓到眼睛周圍，避免產生眼紋。
• 效果： 活化面部肌肉，增加皮膚彈性，預防法令紋進一步加深。

4.微笑訓練

很多人笑容僵硬是因為臉部肌肉無力，正確的微笑能自然地提升蘋果肌。

• 做法： 對著鏡子，將食指放在嘴角處，用力向上提拉至感受到顴骨處的肌肉隆起。接著放開手，試著只靠自體肌肉維持那個高度。
• 關鍵： 每天練習 20 組。這個動作能幫助大腦記住蘋果肌應有的位置。
• 效果： 改善蘋果肌下垂的視覺，讓笑容更具感染力。

5.「A I U E O」口部運動

這是一個全方位的臉部運動，能帶動眼眶下方到下巴肌肉的整體運動。

做法： 依次誇張地發出「A、I、U、E、O」的音。

○ A： 嘴巴張大到極限。
○ I： 嘴角向兩側用力拉開。
○ U： 嘴唇用力向前嘟起。
○ E： 嘴角斜向上提拉。
○ O： 嘴巴縮成圓形，感受臉部被拉長。

關鍵： 每個音堅持 3 秒，這能幫助重塑整個中臉的臉部比例。

除了前述的基礎訓練，針對已經出現明顯蘋果肌下垂或面部肌肉鬆弛的人，這三組進階的臉部運動能更深層地刺激軟組織與筋膜層。這些動作看似怪異，卻是許多日本美容導師與專業醫師推介的關鍵招式，能有效強化中臉的支撐力。

1.老婆婆假笑動作

這個動作專門針對笑肌（大顴肌），能有效將垂落到嘴角附近的脂肪組織向上重新定位。

• 做法： 1. 將雙唇向內收縮，緊緊包住牙齒（像沒有牙齒的老婆婆一樣）。 2. 在維持包唇的狀態下，嘴角用力向兩側斜上方提拉，露出一個大大的「假笑」。 3. 感受顴骨位置的肌肉正在劇烈收縮，這代表你精準鍛鍊到了蘋果肌區域。
• 關鍵： 保持這個動作 10 秒，然後放鬆，重複 5-10 次。
• 效果： 強化肌位置的承托力，有效提升蘋果肌，防止其向法令紋處堆疊。

2.食指來回推蘋果肌

利用「手動阻力」的概念，讓蘋果肌訓練達到類似重量訓練的效果。

• 做法： 1. 將左右手食指橫放在鼻翼兩側的蘋果肌下方。 2. 嘴角用力做出「一」字型的微笑，此時臉部肌肉會向上推。 3. 同時，食指稍微施加壓力向下按住，讓肌肉必須對抗手指的壓力向上發力。 4. 最後順勢將食指由下往上推向顴骨高處，完成一次提拉按摩。
• 關鍵： 每次向上推時停留 3 秒，重複 15 次。
• 效果： 增加肌肉的厚度與彈性，改善因老化造成的蘋果肌凹陷。

3.壓顴骨嘟嘴

這個動作能訓練到眼眶下方與中臉交界處的小肌肉，對改善淚溝與眼部疲態非常有幫助。

• 做法： 1. 用雙手掌心輕輕按壓在顴骨兩側，稍微向外固定住皮膚（避免產生過多皺紋）。 2. 嘴巴用力向前方嘟起（呈「O」型），感受鼻翼兩側與眼睛下方的肌肉被拉長。 3. 接著嘴角迅速向上提拉，保持嘟嘴姿勢下嘗試微笑。
• 關鍵： 感覺肌肉在手掌下方「跳動」，重複動作 20 次。
• 效果： 填補肌下垂後留下的空隙，讓眼睛下方的立體度提升，恢復飽滿少女感。

在進行蘋果肌訓練時，並非用力越猛越好。由於臉部皮膚與軟組織非常細膩，錯誤的手法或在不當的狀態下強行運動，反而可能擠壓出新的皺紋。為了確保提升蘋果肌的效果事半功倍，請務必遵守以下4大注意事項：

1.皮膚清潔與保濕

臉部肌肉在收縮時會牽動表皮。如果肌膚處於乾燥、缺水的狀態，反覆的運動會使肌下垂區域產生乾紋。訓練前應徹底卸妝清潔，並塗抹含有質酸（玻尿酸）或修護精華的保養方法。建議在按摩前使用適量的美容油或滋潤乳霜，增加手指與皮膚間的滑動感，避免因摩擦導致皮膚受損。

效果： 充盈的水分能增加皮膚彈性，讓訓練後的臉部線條更加平滑飽滿。

2.正確的姿勢與動作

很多人在做蘋果肌運動時，會不自覺地皺眉、挑眉或是過度擠壓眼睛周圍，這可能導致蘋果肌下垂還沒解決，卻先長出了抬頭紋或魚尾紋。練習時請務必對著鏡子進行。專注於中臉及笑肌的發力，其餘部位如額頭、眼角應保持放鬆。若發現某個動作會擠壓到眼眶下方的細紋，可用另一隻手輕輕撐開固定，確保只有目標肌肉在運動。

效果： 精準鍛鍊目標肌肉，預防不必要的表情紋產生。

3.持之以恆訓練

蘋果肌訓練與重訓一樣，需要時間來建立肌肉記憶與厚度，不可能一次見效。不要因為想快速見效而一天練習幾百次，過度疲勞的面部肌肉反而會顯得僵硬。建議每天早晚各花 5 分鐘，將動作融入日常生活作息。

效果： 持續 4-8 週後，你會發現的面部支撐力明顯提升，視覺年齡自然會降低。

4.適度按摩放鬆肌肉

臉部肌肉是環環相扣的。如果頸部肌肉或下巴肌肉過於繃緊，會產生向下的拉力（向下拖曳力），抵消掉你提升蘋果肌的努力。完成訓練後，應進行適度的提拉按摩。利用手指關節放鬆咬肌，並順著脖子淋巴向下引流，釋放累積的張力。

效果： 減少向下的重力牽引，讓蘋果肌位置更容易維持在顴骨高點，提升整體立體度。

單靠蘋果肌訓練固然重要，但若想讓雙頰如同充滿氣的小皮球般維持立體度，還需要從內在補充、外在防禦及穴位活化入手。以下提供 4 個除了運動以外，能有效提升蘋果肌並延緩軟組織流失的高效策略：

1.補充膠原蛋白

蘋果肌是由脂肪與皮膚組織構成的，而膠原蛋白就是撐起這些組織的「鋼筋」。隨著年齡增長，膠原合成速度減慢，會直接導致蘋果肌凹陷。日常飲食中應攝取富含維他命 C 的蔬果（幫助膠原合成）以及優質蛋白質。此外，可選擇分子小、吸收效果佳的膠原蛋白補充品。從底層強化皮膚的支撐網，讓蘋果肌區域恢復彈潤，減少因乾癟產生的視覺蒼老感。

2.使用維他命A、維他命C護膚品

挑選針對性的保養方法能精準解決中臉的老化問題。

- 維他命 C： 日間使用，強效抗氧化，預防蘋果肌下垂的「光老化」誘因。
- 維他命 A（Retinol）： 夜間使用，促進臉部肌肉上方的真皮層增生，提升肌膚厚度。
- 效果： 改善肌膚表面的細紋，並增加深層組織的彈性，讓臉部線條更緊緻。

3.做好防曬

很多人忽略了防曬與蘋果肌下垂的關係。紫外線中的 UVA 會穿透真皮層，直接切斷彈性纖維，這是導致現象惡化的無形殺手。無論晴天陰天，都必須塗抹足量的防曬產品，特別是顴骨至眼睛下方的高處，這裡是陽光最先照射到的地方。保護原本的膠原不被破壞，鎖住現有的支撐力，改善生活作息，預防肌下垂提前發生。

4.每天進行穴位按摩

透過刺激特定穴位，可以疏通面部經絡，讓臉部肌肉更有活力，這在面相學上也有開運之說。而每日進行穴位按摩也能夠緩解表情肌疲勞，讓肌位置看起來更有精神，同時能減輕淚溝的視覺感。

利用手指指腹按壓以下三個關鍵點：

迎香穴： 鼻翼兩側，改善血液循環。

巨髎穴： 瞳孔直下與鼻翼平齊處，這是提升蘋果肌的關鍵穴位。

顴髎穴： 顴骨下緣凹陷處，有助於提拉笑肌。

如果你的蘋果肌下垂情況較為嚴重，或是因為臉部骨骼支撐不足導致天生蘋果肌凹陷，單靠蘋果肌訓練與護膚品可能進度較慢。這時，藉助專業醫師操作的醫美療程，能更快速、精準地重建中臉的立體度。以下為你詳細解析目前主流的提升蘋果肌治療方案：

1.注射透明質酸

針對脂肪組織流失或位移導致的凹陷，注射填充是最直接的方法。

• 透明質酸（質酸/玻尿酸）： 這是最普遍的療程。醫師會將玻尿酸注入在顴骨位置的深層組織，像支架一樣撐起下垂的皮肉。其優點是效果即時，且具備高保水力，能讓肌膚看起來水嫩有彈性。
• 膠原蛋白增生劑（如洢蓮絲 Ellansé）： 不同於單純填充，洢蓮絲能刺激人體自身的膠原蛋白生長。它能提供更自然的支撐力，且續航力較久，適合追求長效飽滿少女感的人。
• 自體脂肪移植： 取自自身的脂肪組織，經過純化後注入肌區域。優點是無排斥反應，且一旦脂肪存活，效果將是永久性的。

2.電波拉皮及音波拉皮

針對皮膚鬆弛引起的肌下垂，重點在於「收緊」而非單純「填補」。

• HIFU（高能量聚焦超聲波）： HIFU 能穿透皮膚表層，直達深層的筋膜層（SMAS）。透過熱能令筋膜收縮，產生由內而外的提拉效果，將下墜的蘋果肌往上「拉」回原位。
• 電波拉皮（如 Thermage）： 採用無線電波加熱真皮層，激發大量膠原再生，讓鬆弛的面部線條變得緊緻，改善整體視覺年齡。
• 音波拉皮（如 Ultherapy）： 同樣利用超聲波，但具備實時影像監測，能讓醫師精準掌握注射量與能量深度，對蘋果肌拉提效果顯著。

3.HIFU

針對中重度的蘋果肌下垂的現象，埋線能提供強大的物理支撐。

• 原理： 使用可吸收的醫療縫線進入面部皮下組織，利用線材上的微小倒鉤將下垂的軟組織向上固定。
• 效果： 術後能即時看見嘴角上揚，法令紋變淺，並在後續幾個月持續刺激膠原增生，維持臉部的支撐度。

New Beauty T6 去虎紋療程在從根源解決因膠原蛋白流失及臉部肌肉下垂所導致的老態，此療程結合了高能量科技與精準拉提技術的醫美療程，專為解決中下臉鬆弛及皺紋問題而設計。New Beauty T6 去虎紋療程突破傳統表面護理，利用特定頻率的能量直達深層筋膜（SMAS）。透過熱能效應誘發肌膚的自我修復機制，能有效刺激膠原蛋白增生。這不僅能強化皮膚的內部支撐力，更能從底層修復受損的皮膚組織，讓臉部肌膚重獲緊緻度。立即登記下面的療程體驗，千萬不要錯過啦！