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減體脂
減體脂
減體脂定減肌肉？ 別傻傻分不清！ 體脂是甚麼？ 周一減體脂斷食法有效嗎？
難道只有多餘的體脂才可與我長相廝守？
現時有不少人減肥以減體脂為目標，但體脂到底是甚麼？減肥是很多少女心中的永恆目標，如何減得有效，都有一門學問！事實上，體脂可維持人體體溫，而且協助人體系統分泌及皮膚等作用。然而，如體脂過量，則有機會損害健康，增加患上二型糖尿病、中風等疾病，因此減脂前須先了解自己的身體狀況！為了減體脂，很多人用上不同的減體脂餐單、減脂斷食法和降體脂運動等等，例如「周一斷食法」和「減體脂運動」，都是熱門之選，一起解構當中的原理和實行過程吧！
減體脂運動
有氧運動
有氧減體脂運動屬於全身性運動，持續進行可有效消耗熱量，大多進行30分鐘至1小時或以上，心率大多為50%至90%，包括慢跑、踏單車、游水等。在進行有氧運動時，身體主要以血糖、肝糖提供能量，其次便是脂肪和蛋白質。
無氧運動
一般無氧運動的持續時間常見為1至2分鐘，超於最大心跳率的90%、體力負荷大，當中包含了重量訓練、短跑等。其作用同樣可提升身體代謝率，受強化的肌肉增加對營養的需求，防止脂肪積聚。有不少人認為，與有氧運動相比，進行無氧運動達至的減體脂效果，會較為遜色。
間歇運動
大多是綜合有氧運動與無氧減體脂運動，運作常見時間為20分鐘，如在跑步過程中，重複「衝刺、慢跑、衝刺、慢跑」的過程，促進身體的代謝反應，並讓體脂重量下降，進行時，最好有專業教練在場。
優點
適量運動當然對身體百利而無一害，可促進身體血液循環，提升身體代謝率，達至減體脂效果以及排走身體內的代謝廢物；如養成習慣，則可令身體肌肉逐漸變得結實，久而久之也變得愈來愈「Fit」；除此之外，運動可促進分泌多巴胺，所以也屬於減壓活動。
缺點
雖然做減體脂運動好處多多，但忙碌的港人未必可抽時間訓練，加上以上減體脂運動大部分不屬於居家活動，要真正實行同時維持習慣是十分困難；此外，運動過量有機會造成肌肉勞損，或會令頸椎、大腿等位置受傷。
小總結
無可否認，適量的運動益處多多，具減壓效果之餘，又可減體脂，可謂一舉兩得；然而，當中有部分減體脂運動未必是個個適合，如重訓運動、間歇運動等，運動強度較一般的有氧運動和無氧運動為大，因此如姿勢和發力不正確，均有機會拉傷肌肉。如過胖者進行間歇運動，有機會加重膝蓋負擔，因此進行這些運動訓練時，最好有合資格教練在場。
即使狂做運動，但仍減不到自己想瘦的部位？ 努力節食，卻換來有氣無力？到底是減體脂，還是磨滅意志？
周一減體脂斷食法
周一
定為斷食日，即24小時內不可以進食任何食物，只可以飲水，建議全日喝2公升，而且作息時間為午夜12時或之前。足夠的水份時，有助身體內的血液循環，令體內的代謝廢物和毒素有效排出體外，有效減體脂。
周二
由於這天腸胃吸引狀態較好，因此不宜進食高糖類食物，建議三餐進食蔬菜食物、低糖水果為主，避免進食高油食物。大家進食早餐時，可揀選一些易消化食物，如豆腐、大頭菜、乳酪等。
周三至周五
這段時間則以低碳飲食為主，藉此增加熱量消耗量，每餐份量以兩個拳頭大小為準，同時避免進食炸雞排、即食麵、珍珠奶茶等較高熱量食物。
周六至周日
這個階段屬於「美食日」，大家可按自己的喜好隨意進食，但須控制好自己的進食份量，在睡前2小時須停止進食，每周維持以上法則，便可達至減脂效果。
優點
有不少論點指出，胰島素在人體內有促進合成脂肪和肌肉之用，透過斷食減少胰島素分泌的情況下，人體內的葡萄糖和肝醣消耗時間平均為12至16小時，當消耗完後，便會轉以脂肪產生能量，以達至消脂（減體脂）效果。這種斷食法從飲食習慣入手，而且做法較簡單，或許適合一班忙碌的上班族。
缺點
雖然透過節食來實行減體脂效果成效存疑，皆因大家未必會知道自己減掉的，到底是體內水份、肌肉還是體脂。坊間有說法指，若本身體脂不高的人進行斷食，在吸收過少蛋白質的情況下，反而有機會令肌肉流失；另外，如果中途停止回復以往的飲食習慣，便有機會有反彈效果，減體脂不成，反有機會變成「易胖體質」，可見此做法不是人人適合，如打算實行，應先諮詢專業人士意見。
小總結
由於只需從飲食習慣入手，所以斷食法成為不少人的首選，但是否可維持這習慣則因人而異；事實上，在周一完全不進食，只能喝水的做法，有機會影響個人的思考力和集中力，即使在周二至周日為進食日，但難以確保人體可吸收足夠的營養，更甚可能會減慢新陳代謝，令減重進入「停濟期」，減體脂的速度變得停滯不前。值得注意的是，該飲食法未必適合貧血人士，若有意實行，最好先諮詢營養師建議。
斷食真係要好堅持，試過有一個月頂唔順放棄，個磅數反彈速度仲快過我心情轉變，最後先有個更簡單嘅減體脂方法！
- Betty
減體脂必殺技
S6 溶脂修形療程
減體脂方法多樣化，但斷食其中一個壞處會影響集中力，難免令人腳步；即使每天堅持抽時間做減體脂運動，也會期待可在短時間內，見到減體脂效果，到底有甚麼方法可以「一步到位」，令成效變得更為明顯？S6 溶脂修形療程利用生物激光技術針對目標部位的脂肪，令其液化成脂肪酸，再經身體代謝自然排出體外，有效減掉體內多餘脂肪，令減體脂效果較為明顯。
Step 1
將生物激光發放至脂肪層較厚的部位，針對性將皮下脂肪液化，令其更易排出
Step 2
頑固的脂肪層會轉化成液態的脂肪酸，再通過身體的淋巴系統排出體外，達至減脂效果
Step 3
療程使用的真空抽吸技術，可以加速身體代謝速度，重點減脂，回復緊致、窈窕的體態
4大優勢
針對7大難減身體部位
加快脂肪排出體外
擊退脂肪不反彈
非入侵性
無痛無創#
#療程效果會因應個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同
為甚麼 S6 溶脂修形療程比其他減體脂方法優勝？
減體脂的方法眾多，但有時真的會讓人搞不清，到底是減體脂還是減肌肉，甚或是因為脫水，而令體重下降。人人說減體脂，大家又是否真的在減體脂？S6 溶脂修形療程可以針對目標部位，以高性能生物激光技術令脂肪液化，液態的脂肪酸會隨新陳代謝排出體外，療程讓大家體驗到快速讓身體局部位置多餘的脂肪漸行漸遠，不用再糾纏不清！
比較
S6 溶脂修形療程
原理
瞄準有意減體脂的身體部位，如手臂、肚腩等位置，利用生物激光技術，將頑固脂肪液化，再隨新陳代謝排出體外
效果
隨新陳代謝把多餘脂肪排出體外，令皮膚有緊緻效果，達至減體脂效果，療程不用開刀，適合追求無創無痛人士
持久度
療程可減少脂肪，配合良好的運動和健康的飲食習慣，有助減體脂效果變得明顯和持久
見效時間
脂肪隨新陳代謝排出體外，待完成療程後，會感覺部份位置的線條變得緊緻，浮腫明顯減少
安全度
技術針對目標部位的脂肪發出生物激光，不會傷及附近的組織和皮膚，而且療程屬於非入侵性，無創無痛
網傳減體脂運動
原理
每周進行3次或以上的中低高強度訓練。大多人認為進行有氧運動時，可藉脂肪提供能量達至減體脂效果；而無氧運動則是透過訓練及提升肌肉量，消耗熱量，避免脂肪積聚
效果
持續進行適量的減體脂運動，有助達至修型效果，並保持磅數體重之外，可促進血液循環，有利排走體內代謝廢物，也幫助促進多巴胺分泌
持久度
配合飲食習慣，才可有助維持身型，如停止減體脂運動時間過長，則有機會令體脂更易積聚
見效時間
以正確姿勢和發力進行，一般在數周或數個月時間內會逐漸出現變化，視乎個人體質
安全度
如發力和姿勢不正確，均有機會拉傷肌肉；如運動過度，或會出現肌肉勞損，有慢性疾病人士事前，須先諮詢專業人士建議
周一減體脂斷食法
原理
在一周時間中，透過其中一天斷食方法、配合多飲水的習慣，以排走體內的代謝廢物，並主張改變胰島素分泌，驅使由脂肪產生能量，並達至減體脂效果
效果
藉斷食來減重或會影響集中力，有些人維持一個月便能減體脂，但人人體質不一，未必個人個有效
持久度
須長時間維持，才有機會見效，如果停止進行，回復正常飲食或暴飲暴食，便有機會有反彈效果
見效時間
有部份人可能在一個月內成功減體脂，但也有人須用上數個月時間，亦有機會沒有效果
安全度
如過度節食或吸取營養不足，均有機會影響健康，未必人人適合，有意實行前，須衡量個人健康狀況和諮詢專家意見
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我已閱讀並同意有關 條款細則以及隱私政策。
常見問題
體脂是甚麼？
體脂大多可分為皮下脂肪和內臟脂肪，如內臟體脂超標，便有機會衍生高血壓、糖尿病或其他心血管疾病；值得留意的是，男女的正常體脂率各有不同，而且受年齡影響，以下為一般標準體脂率：女生：20%至30%；男生：11%至24%
減體脂是不是等於令磅數下降？
事實上，磅數未必可完全反映一個人的修身成效，舉例說，持續進行運動有助肌肉比例上升，而體脂肪或會減少，而體重可能因而增加；過度節食，則有機會令人體出現脫水狀態，從而使磅數下跌，但未必可以達減體脂的效果。因此磅數的高低，絕不能可完全真實反映個人減體脂的成效，如想減體脂有效又安全，最好先諮詢營養師建議。
減體脂期間，有甚麼需要避免進食？
如有意減體脂，應注意自己每天的飲食和生活習慣，由量避免進食如珍珠奶茶、可樂等高糖、油膩、高碳水化合物等食物。
是不是減得愈多體脂愈好？
別把脂肪想像成「邪惡角色」，有標準的體脂率，其實可有維持溫度、保護關節的作用，如果體脂過低會影響身體內的荷爾蒙分泌，造成停經、皮膚變差等問題。因此在減體脂前，不妨先去做檢測，了解自己的體脂狀況再作決定，別胡亂進行節食。
S6 溶脂修形療程可減體脂嗎？
除了做運動消脂外，如想針對性局部減肥「消滅」多餘體脂，美容院的溶脂療程也是其中一程選擇。S6 溶脂修形療程利用生物激光技術，針對頑固脂肪作出「追擊」，將固體脂肪液化成脂肪酸，脂肪酸會隨新陳代謝排出，從而達至減體脂效果。