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減體脂

減體脂定減肌肉？別傻傻分不清！體脂是甚麼？周一減體脂斷食法有效嗎？

難道只有多餘的體脂才可與我長相廝守？

現時有不少人減肥以減體脂為目標，但體脂到底是甚麼？減肥是很多少女心中的永恆目標，如何減得有效，都有一門學問！事實上，體脂可維持人體體溫，而且協助人體系統分泌及皮膚等作用。然而，如體脂過量，則有機會損害健康，增加患上二型糖尿病、中風等疾病，因此減脂前須先了解自己的身體狀況！為了減體脂，很多人用上不同的減體脂餐單、減脂斷食法和降體脂運動等等，例如「周一斷食法」和「減體脂運動」，都是熱門之選，一起解構當中的原理和實行過程吧！

這方法阻止你多餘的體脂變得「囂張」！

減體脂運動

有氧運動

有氧減體脂運動屬於全身性運動，持續進行可有效消耗熱量，大多進行30分鐘至1小時或以上，心率大多為50%至90%，包括慢跑、踏單車、游水等。在進行有氧運動時，身體主要以血糖、肝糖提供能量，其次便是脂肪和蛋白質。

重訓運動

透過使用不同的器械，如啞鈴、懸掛帶訓練套裝（TRX）等，以增加肌肉強度及體積為目標，達到減體脂的效果，藉此消耗更多熱量。重訓運動是針對不同的肌肉群組鍛鍊，例如拉舉啞力可針對性訓練胸肌和背闊肌，從而達至減脂，進行時最好有專業教練在場。

無氧運動

一般無氧運動的持續時間常見為1至2分鐘，超於最大心跳率的90%、體力負荷大，當中包含了重量訓練、短跑等。其作用同樣可提升身體代謝率，受強化的肌肉增加對營養的需求，防止脂肪積聚。有不少人認為，與有氧運動相比，進行無氧運動達至的減體脂效果，會較為遜色。

間歇運動

大多是綜合有氧運動與無氧減體脂運動，運作常見時間為20分鐘，如在跑步過程中，重複「衝刺、慢跑、衝刺、慢跑」的過程，促進身體的代謝反應，並讓體脂重量下降，進行時，最好有專業教練在場。

優點

適量運動當然對身體百利而無一害，可促進身體血液循環，提升身體代謝率，達至減體脂效果以及排走身體內的代謝廢物；如養成習慣，則可令身體肌肉逐漸變得結實，久而久之也變得愈來愈「Fit」；除此之外，運動可促進分泌多巴胺，所以也屬於減壓活動。

缺點

雖然做減體脂運動好處多多，但忙碌的港人未必可抽時間訓練，加上以上減體脂運動大部分不屬於居家活動，要真正實行同時維持習慣是十分困難；此外，運動過量有機會造成肌肉勞損，或會令頸椎、大腿等位置受傷。

小總結

無可否認，適量的運動益處多多，具減壓效果之餘，又可減體脂，可謂一舉兩得；然而，當中有部分減體脂運動未必是個個適合，如重訓運動、間歇運動等，運動強度較一般的有氧運動和無氧運動為大，因此如姿勢和發力不正確，均有機會拉傷肌肉。如過胖者進行間歇運動，有機會加重膝蓋負擔，因此進行這些運動訓練時，最好有合資格教練在場。

即使狂做運動，但仍減不到自己想瘦的部位？努力節食，卻換來有氣無力？到底是減體脂，還是磨滅意志？

用這個妙法，趕走多餘的體脂！

周一減體脂斷食法

周一

定為斷食日，即24小時內不可以進食任何食物，只可以飲水，建議全日喝2公升，而且作息時間為午夜12時或之前。足夠的水份時，有助身體內的血液循環，令體內的代謝廢物和毒素有效排出體外，有效減體脂。

周二

由於這天腸胃吸引狀態較好，因此不宜進食高糖類食物，建議三餐進食蔬菜食物、低糖水果為主，避免進食高油食物。大家進食早餐時，可揀選一些易消化食物，如豆腐、大頭菜、乳酪等。

周三至周五

這段時間則以低碳飲食為主，藉此增加熱量消耗量，每餐份量以兩個拳頭大小為準，同時避免進食炸雞排、即食麵、珍珠奶茶等較高熱量食物。

周六至周日

這個階段屬於「美食日」，大家可按自己的喜好隨意進食，但須控制好自己的進食份量，在睡前2小時須停止進食，每周維持以上法則，便可達至減脂效果。

優點

有不少論點指出，胰島素在人體內有促進合成脂肪和肌肉之用，透過斷食減少胰島素分泌的情況下，人體內的葡萄糖和肝醣消耗時間平均為12至16小時，當消耗完後，便會轉以脂肪產生能量，以達至消脂（減體脂）效果。這種斷食法從飲食習慣入手，而且做法較簡單，或許適合一班忙碌的上班族。

缺點

雖然透過節食來實行減體脂效果成效存疑，皆因大家未必會知道自己減掉的，到底是體內水份、肌肉還是體脂。坊間有說法指，若本身體脂不高的人進行斷食，在吸收過少蛋白質的情況下，反而有機會令肌肉流失；另外，如果中途停止回復以往的飲食習慣，便有機會有反彈效果，減體脂不成，反有機會變成「易胖體質」，可見此做法不是人人適合，如打算實行，應先諮詢專業人士意見。

小總結

由於只需從飲食習慣入手，所以斷食法成為不少人的首選，但是否可維持這習慣則因人而異；事實上，在周一完全不進食，只能喝水的做法，有機會影響個人的思考力和集中力，即使在周二至周日為進食日，但難以確保人體可吸收足夠的營養，更甚可能會減慢新陳代謝，令減重進入「停濟期」，減體脂的速度變得停滯不前。值得注意的是，該飲食法未必適合貧血人士，若有意實行，最好先諮詢營養師建議。

斷食真係要好堅持，試過有一個月頂唔順放棄，個磅數反彈速度仲快過我心情轉變，最後先有個更簡單嘅減體脂方法！

- Betty

唔想好似Betty咁斷食得咁辛苦？試下呢個方法！

減體脂必殺技

S6 溶脂修形療程

減體脂方法多樣化，但斷食其中一個壞處會影響集中力，難免令人腳步；即使每天堅持抽時間做減體脂運動，也會期待可在短時間內，見到減體脂效果，到底有甚麼方法可以「一步到位」，令成效變得更為明顯？S6 溶脂修形療程利用生物激光技術針對目標部位的脂肪，令其液化成脂肪酸，再經身體代謝自然排出體外，有效減掉體內多餘脂肪，令減體脂效果較為明顯。

Step 1

將生物激光發放至脂肪層較厚的部位，針對性將皮下脂肪液化，令其更易排出

Step 2

頑固的脂肪層會轉化成液態的脂肪酸，再通過身體的淋巴系統排出體外，達至減脂效果

Step 3

療程使用的真空抽吸技術，可以加速身體代謝速度，重點減脂，回復緊致、窈窕的體態

4大優勢

針對7大難減身體部位

加快脂肪排出體外

擊退脂肪不反彈

非入侵性
無痛無創^#

#療程效果會因應個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同

為甚麼 S6 溶脂修形療程比其他減體脂方法優勝？

減體脂的方法眾多，但有時真的會讓人搞不清，到底是減體脂還是減肌肉，甚或是因為脫水，而令體重下降。人人說減體脂，大家又是否真的在減體脂？S6 溶脂修形療程可以針對目標部位，以高性能生物激光技術令脂肪液化，液態的脂肪酸會隨新陳代謝排出體外，療程讓大家體驗到快速讓身體局部位置多餘的脂肪漸行漸遠，不用再糾纏不清！

比較

S6 溶脂修形療程

原理

瞄準有意減體脂的身體部位，如手臂、肚腩等位置，利用生物激光技術，將頑固脂肪液化，再隨新陳代謝排出體外

效果

隨新陳代謝把多餘脂肪排出體外，令皮膚有緊緻效果，達至減體脂效果，療程不用開刀，適合追求無創無痛人士

持久度

療程可減少脂肪，配合良好的運動和健康的飲食習慣，有助減體脂效果變得明顯和持久

見效時間

脂肪隨新陳代謝排出體外，待完成療程後，會感覺部份位置的線條變得緊緻，浮腫明顯減少

安全度

技術針對目標部位的脂肪發出生物激光，不會傷及附近的組織和皮膚，而且療程屬於非入侵性，無創無痛

網傳減體脂運動

原理

每周進行3次或以上的中低高強度訓練。大多人認為進行有氧運動時，可藉脂肪提供能量達至減體脂效果；而無氧運動則是透過訓練及提升肌肉量，消耗熱量，避免脂肪積聚

效果

持續進行適量的減體脂運動，有助達至修型效果，並保持磅數體重之外，可促進血液循環，有利排走體內代謝廢物，也幫助促進多巴胺分泌

持久度

配合飲食習慣，才可有助維持身型，如停止減體脂運動時間過長，則有機會令體脂更易積聚

見效時間

以正確姿勢和發力進行，一般在數周或數個月時間內會逐漸出現變化，視乎個人體質

安全度

如發力和姿勢不正確，均有機會拉傷肌肉；如運動過度，或會出現肌肉勞損，有慢性疾病人士事前，須先諮詢專業人士建議

周一減體脂斷食法

原理

在一周時間中，透過其中一天斷食方法、配合多飲水的習慣，以排走體內的代謝廢物，並主張改變胰島素分泌，驅使由脂肪產生能量，並達至減體脂效果

效果

藉斷食來減重或會影響集中力，有些人維持一個月便能減體脂，但人人體質不一，未必個人個有效

持久度

須長時間維持，才有機會見效，如果停止進行，回復正常飲食或暴飲暴食，便有機會有反彈效果

見效時間

有部份人可能在一個月內成功減體脂，但也有人須用上數個月時間，亦有機會沒有效果

安全度

如過度節食或吸取營養不足，均有機會影響健康，未必人人適合，有意實行前，須衡量個人健康狀況和諮詢專家意見

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常見問題

脂肪和脂肪細胞有甚麼分別？

脂肪可以分成皮下脂肪及內臟脂肪，通常指由於身體吸收過多能量又無法消耗，結果轉化成脂肪貯存在體內，脂肪是有體積的，會隨著能量的吸收和消耗而增加或減少體積。脂肪細胞是掌控著身體脂肪體積大小的因素，人體在青春期過後，脂肪細胞的數量便會維持不變，如果能夠減少脂肪細胞的數量，脂肪的體積也會隨之而減少，因此針對性消除脂肪細胞才是最徹底的減肥方法。

為甚麼節食減肥會容易體重反彈？

相信很多女士都有嘗試過節食減肥的方法，大部分節食減肥的結果都是以失敗告終。雖然節食減肥在起初能夠令體重大量及快速下降，這是因為減少了營養及水分的吸收，導致身體消耗原本積存在體內的蛋白質、脂肪及水分，可是隨著食量回復正常，身體又會再度吸收熱量，加上過度節食容易引致暴飲暴食，令身體吸收過多的熱量。

減肥針可以用作長期減肥嗎？

減肥針是近年十分熱門的減肥產品，在網上有很多人都在銷售減肥針，聲稱用法簡單，每日只須注射一針即可以有效減少食慾，達到減肥的功效。雖然減肥針的成分得到FDA認證，不過減肥針原本是用作治療糖尿病，以調整胰島素分泌的方法達至減肥效果。使用減肥針有可能引起噁心、暈眩、頭痛，甚至有機會導致低血糖、胰臟炎、腎衰竭等疾病。

想練出馬甲線要注意甚麼地方？

馬甲線是位於腹肌旁的兩道肌肉線條，腹部擁有越少的皮下脂肪就越容易練成馬甲線，因此許多想練馬甲線的女士都會首先進行減脂，務求減少腹部脂肪。其次，想有顯著的馬甲線也不能忽略腹肌，增肌是令肌肉線條更加凸出方法，可以透過重訓運動、飲食等方法增加肌肉合成。

做運動如何幫助提升減肥成效？

自古以來，有不少人士都提倡做運動減肥的方法最為有效，的確，做運動可以幫助消耗身體多餘的熱量，減少脂肪積聚的機會，亦可以提升新陳代謝的速度，加快排走體內廢物及毒素，對於短時間內減重十分有幫助。至於想針對性修形塑身的話，則要進行不同的重訓運動，或者使用有效的醫美減肥療程，利用特定的減肥機定位減脂。

減體脂

減體脂定減肌肉？別傻傻分不清！體脂是甚麼？周一減體脂斷食法有效嗎？

減體脂運動

有氧運動

重訓運動

無氧運動

間歇運動

優點

缺點

周一減體脂斷食法

周一