肌斷食近年在護膚界掀起一股熱潮！暫時停止使用大部分的保養品，希望透過簡化護膚程序，讓皮膚有機會休息，透過「暫時性斷食」，讓皮膚擺脫繁瑣護膚程序的束縛，重新啟動自身的修復機制，找回原本的健康功能！本文將帶你深入了解肌斷食是什麼、你的肌膚是否需要斷食，以及如何正確進行肌斷食，想了解更多護膚心得，就接著看下去！文章最後還有獨家的護膚療程優惠大放送！

肌斷食，顧名思義就是讓肌膚像人體進行斷食一樣，短暫停止攝取過多的「營養」。這個保養法的核心理念源自日本醫生宇津木龍一，他提倡透過減少化學成分對皮膚的刺激，來修復皮膚屏障。這套保養法主張在特定時間內，只用清水洗臉，並停用大部分保養品，讓皮膚自身的保濕功能和屏障功能得以恢復。

想知道自己的肌膚是否過度保養，並且適合肌斷食嗎？你可以透過以下4個常見的肌膚狀態訊號，來自我檢測：

1.肌膚變得容易敏感、泛紅

如果你的肌膚經常出現乾燥、脫屑，甚至一換護膚品就泛紅、刺痛，這很可能是皮膚屏障功能受損的跡象。專家指出當皮膚屏障變脆弱，肌膚就無法有效抵禦外來的致敏源，讓敏感性肌膚的狀況越來越嚴重。

2.護膚產品吸收變差

你是否覺得，不管用了多昂貴的精華液或保濕霜，皮膚依然乾燥？或是保養了半天，膚況卻沒有任何改善？這代表你的肌膚可能已經「吃得太飽」，皮膚已經無法有效吸收護膚產品中的營養，導致保濕效果大打折扣，甚至出現粉底液卡粉的肌膚煩惱。

3.粉刺、痘痘頻繁出現

這不只是油性肌膚的專利。過度使用多種護膚品，特別是質地較厚重的產品，容易堵塞毛孔，讓皮膚無法正常呼吸。加上潔面產品和卸妝產品中的界面活性劑如果清潔不當，都會導致毛孔阻塞，引發痘痘或暗瘡等皮膚問題。

4.肌膚狀態不穩定，時好時壞

如果膚況像天氣一樣陰晴不定，時而保濕有光澤，時而乾燥暗沉，這就說明你的皮膚處於一個不穩定的狀態。這種狀況可能是因為護膚程序過於繁瑣，或是保養品中的化學成分過多，讓肌膚無法找到健康的平衡點，需要一個「重開機」的機會。

肌斷食的安全性高，透過這個保養法，可以讓肌膚得到全面休息與重建，帶來多方面的好處：

1.增強皮膚天然屏障

皮膚最外層的屏障功能就像一道堅固的城牆，能抵擋外界環境的侵害。皮膚專家指出當我們過度使用護膚品時，其中的界面活性劑和化學成分可能會削弱這道防線。肌斷食就是透過減少這些外來刺激，讓皮膚有機會自我修復，重新強化皮膚屏障，提升肌膚對環境變化的抵抗力。

2.降低皮膚敏感性

對於敏感性肌膚或容易泛紅的人來說，肌斷食能有效減少致敏源的接觸。當皮膚不再被繁多的保養品干擾，發炎問題會逐漸得到舒緩，肌膚也會變得更穩定，不再那麼容易對環境或產品產生過激反應。這是一種從根本上改善敏感性肌膚的保養方式。

3.讓皮膚休息

想像一下，你的皮膚每天都在努力「工作」，消化吸收各種保養品。肌斷食提供了一個「長假」，讓皮膚徹底放鬆，從過度保養的壓力中解脫出來。

4.促進皮膚自我修復

健康肌膚本身就擁有強大的自我修復和保濕能力，這主要來自於皮膚中的天然保濕因子。但長期的保養品依賴會讓肌膚的這些功能「變懶」。進行肌斷食可以重新喚醒肌膚的天然保 濕 功能，鼓勵它自己生成所需的水分和油脂，而非單純依賴外來的保 濕 產品。

5.簡化護膚程序，省時省錢

肌斷食最實際的好處就是簡化你的護膚程序。你不再需要花費大量時間和金錢去購買和使用各種護膚品。這不僅讓保養變得更輕鬆，也能有效減少不必要的開銷，讓你重新思考護膚的真正目的。

源自日本的7天肌斷食養膚法，是一個非常適合嘗試肌斷食的入門保養法。它透過循序漸進的方式，讓肌膚慢慢適應，最終達到自我修復的目的！

Day 1徹底斷食

只用清水洗臉。請避免使用任何潔面產品，因為洗面乳中的界面活性劑會破壞皮膚屏障。洗臉後，不要擦任何化妝水、精華液或乳液，讓肌膚斷食，處於完全自然狀態，好好休息。

Day 2&3化妝水+眼霜

從第二天開始，可以為肌膚補充最基本的保濕。早晚潔面後，只使用單一、成分單純的化妝水，用手輕拍在臉上。由於眼周肌膚較為脆弱且容易乾燥，這兩天可以搭配眼霜使用，滋潤眼部。

DAY 4化妝水(功效型)+眼霜

到了第四天，如果膚況穩定，可以將化妝水換成具備特定功效的產品，例如溫和型的保濕或美白化妝水。這一步的目的是在不增加肌膚負擔的前提下，提供更深層的保濕或修護。

Day 5化妝水(功效型)+補水乳液+眼霜

第5天開始，除了化妝水和眼霜，你可以加入一款輕薄的補水乳液。這款保 濕 產品可以幫助鎖住水分，特別適合感覺皮膚乾燥的人。這一步是為了讓肌膚重新適應保養品的過程。

DAY 6化妝水(功效型)+精華按摩+補水乳液+眼霜

day 6可以進一步恢復護膚程序。在化妝水後，可以加入溫和的精華液，搭配輕柔的按摩，促進肌膚的血液循環和吸收。之後再擦上補水乳液和眼霜，完成當天的保養。

DAY 7恢復正常護膚程序

經過7天肌斷食後，你的肌膚應該已經恢復到相對穩定的狀態。這天你可以逐步恢復到原本的護膚程序。但請記住，在恢復保養品時，建議選擇成分簡單、無刺激性的產品，避免再次給肌膚帶來過大負擔。

肌斷食的安全性高，但要達到理想的效果，必須掌握正確的執行方式。在肌 斷 食 期間，請務必注意以下4點，才能讓肌膚真正休息，避免產生反效果：

1.每天都需使用眼霜

眼周的皮膚非常薄，缺乏皮脂腺，因此比臉部其他區域更容易乾燥和產生細紋。為了避免肌斷食期間眼部的 保 濕不足，導致膚況惡化，建議每天早晚仍可使用成分單純、溫和的眼霜，滋潤眼周肌膚。

2.使用清水洗臉

這是肌斷食最關鍵的一步。在肌 斷 食 的過程中，應完全停止使用潔面產品，包括洗面乳、潔 面 乳和潔面皂。這些產品中的界面活性劑，即使是溫和配方，仍可能帶走皮膚天然的油脂和保濕因子，再次破壞皮膚屏障。

3.盡量別化妝

肌斷食是為了讓皮膚擺脫外來化學成分的刺激，而化妝品和粉底液往往含有多種化學成分。如果肌斷食期間仍舊化妝，不僅會增加皮膚負擔，更重要的是，卸妝產品的清潔過程也會對肌膚造成二次傷害，讓斷食的效果大打折扣。

4.使用溫水洗面

洗臉的水溫對皮膚影響很大。過熱的水會帶走皮膚過多油脂，導致肌膚乾燥緊繃；而過冷的水則可能刺激皮膚。建議使用接近體溫的溫水洗面，輕柔地潑灑清水，並用乾淨的毛巾輕輕按壓吸乾水分，避免用力摩擦，以免皮膚受傷。

肌斷食並非人人適用，但對於有特定膚況或習慣的人來說，這是一個非常有效的保養方式。如果你屬於以下四種類型，可以考慮嘗試肌斷食：

1.敏弱肌、痘痘肌

這類膚質的人皮膚本身就比較脆弱，容易受到刺激。過多的護膚品中的化學成分和界面活性劑，都可能成為致敏源，加重發炎問題。肌斷食可以減少這些外來刺激，幫助皮膚屏障自我修復，對於暗瘡和痘痘的改善有積極作用。

2.長期使用過多保養品

如果你的 肌膚每天都得「消化」繁瑣的護膚程序，從化妝水、精華液、眼霜到保 濕 霜層層疊疊，那麼你的皮膚很可能已經過度負荷。這時候，的 肌 斷 食就像是給皮膚放個假，讓它有機會喘息，恢復原本的功能。

3.使用保養品不吸收時

當皮膚已經處於「飽和狀態」時，即使使用再好的產品，肌膚也無法吸收。保養品只會停留在表面，不僅效果大打折扣，還可能堵塞毛孔，造成新的皮膚問題。這時，進行肌斷食可以讓皮膚回歸自然狀態，重新找回對保養品的吸收力。

4.長期化妝卡粉者

如果你的底妝總是不服貼，容易卡粉，這可能代表的保濕不足，或是皮膚的代謝功能出現問題。化妝品和粉底液長期覆蓋皮膚，會影響肌膚呼吸。嘗試肌斷食，並搭配只用清水洗臉，可以幫助皮膚恢復健康的油水平衡，讓肌膚狀態變好，之後再化妝也會更加服貼。

肌斷食對於暗瘡肌的改善是有幫助的。醫生和皮膚科醫生認為，暗瘡的成因之一是皮膚屏障受損，導致發炎問題。肌斷食透過減少化學成分的刺激，讓皮膚重建屏障功能，同時也減少潔面產品和卸妝產品對肌膚的二次傷害，有助於舒緩發炎，改善膚況。

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