你想留長頭髮？為什麼頭髮總是長得那麼慢、比別人慢？一起來看看你的頭髮生長週期，深入探討影響生長速度的內外影響因素，並提供6招實用技巧，助你重獲健髮生命力去「大爆髮」，頭髮速速長！

想要加速頭髮生長，首先必須了解它的基本運作模式。頭髮並非一條直線生長，而是遵循著一個有規律的循環週期，這個週期決定了頭髮的生命長度與生長速度。

1.1 頭髮每月平均生長速度：頭髮 長0.5cm-1.7cm

一個月頭髮能長多少？這是許多人最關心的問題。一般而言，頭髮每月平均生長約為0.5至1.7cm。這個數字會因個體差異、年齡、性別和健康狀況而有所不同，因此如果你發現自己的頭髮生長速度在這個範圍內，便無需過度擔憂。想要準確評估，可以嘗試每月用尺測量，並記錄頭髮的長度，以便更客觀地判斷。

1.2 頭髮每年生長的總長度：6-20.4cm

根據每月的平均生長速度，我們可以估算出一年頭髮的總生長長度約為6至20.4公分。當然，這只是一個大致的估算，實際生長得多快，仍會受到多種因素影響。如果你的頭髮生長遠低於這個範圍，可能就需要考慮是否是某些內外在因素導致的。

1.3 健康的頭髮生長週期：掌握生長期、休止期掉髮

頭髮的生長並非持續不斷，而是遵循一定的生長週期。了解這個週期有助於我們更好地理解掉髮與生髮的關係，並採取適當的護理措施。

生長期 (Anagen)： 這是頭髮最活躍的生長階段，決定了頭髮的最終長度。此階段可持續2到7年不等，頭髮在此時生長速度最快。健康的毛囊在這個階段能持續提供營養，讓髮絲變得強韌。

退化期 (Catagen)： 這是頭髮停止生長的過渡階段，持續時間較短，大約為2到3週。在此期間，毛囊開始萎縮，頭髮根部逐漸與毛乳頭分離，為脫落做準備。

休止期 (Telogen)： 頭髮完全停止生長，並停留在毛囊內，等待脫落。這個階段大約持續3個月。如果你發現洗頭或梳頭時有大量頭髮掉落，這些大多是處於休止期的頭髮。

脫落期 (Exogen)： 這是頭髮自然脫落的階段，為新頭髮的生長讓路。每天掉落50到100根頭髮屬於正常現象，這代表新的頭髮正在生長，維持著健康的循環。

頭髮的生長速度並非單一因素決定，而是由一系列複雜的內外在因素共同作用的結果。了解這些因素能幫助你從根本上解決頭髮生長緩慢的問題。

2.2 外在生活與環境因素：增加營養攝取可以養髮？

飲食習慣

飲食習慣對頭髮生長至關重要。均衡飲食能提供毛囊所需的營養，增加頭皮健康，促進頭髮生長。缺乏蛋白質、鐵、鋅、維他命等營養素可能導致頭髮生長變慢甚至掉髮。進食太多加工食物，過度節食或偏食容易造成營養失衡，進而影響毛囊營養、影響頭髮及身體的毛髮生長。

生活習慣

不良生活習慣是頭髮健康的隱形殺手。吸菸會收縮頭皮血管，降低血液循環，影響毛囊健康；過量飲酒會消耗身體內的胺基酸與維他命，阻礙頭髮生長；熬夜則會擾亂身體內雄激素及雌激素的分泌，令毛囊無法獲得足夠的休息和修復，失去營養來源。

壓力／心理健康問題

長期處於壓力之下，體內會分泌過多的皮質醇，可能會增加患上自體免疫疾病的機會，導致頭髮過早進入休止期，造成掉髮。若免疫細胞會攻擊自身，令人患上鬼剃頭／斑禿。學會紓解壓力，保持心情愉快，是維持頭髮健康生長及增長速度的關鍵。

季節

季節變化也會影響頭髮生長。一般來說，春夏季節通常比秋冬季節生長快速，這可能與陽光照射、體內代謝，以及飲食習慣等因素影響了頭皮環境，促使其血液循環更佳，令頭髮生長速度變快。

頭髮類型與護理　

捲髮髮型相較於直髮髮型，在視覺上生長較慢，因為捲曲的髮絲會縮短頭髮的垂直長度。此外，過度燙染、使用熱工具或不當的梳理方式，都可能導致髮質受損，增加斷髮，看起來讓頭髮生長的速度變慢。

想要加快頭髮生長，可以從多個方面入手。除了調整生活習慣，還有許多實用技巧與專業療程可以幫助你達到目標。

3.1 居家護理：為頭髮提供最佳生長環境

均衡飲食，補充關鍵營養： 營養攝取是促進頭髮生長的基石。確保飲食中包含蛋白質（雞蛋、魚、肉類、豆類）、鐵、鋅（黑芝麻、紅肉、菠菜、堅果）和維他命（維他命B群、維他命D、維他命E），或可考慮服用生髮維他命，令體內環境狀態及頭皮狀態更健康，更有利於生髮。

頭皮護理與按摩： 醫師為為頭皮是頭髮生長的基地，保持其健康至關重要，若你發現頭髮生長速度變慢，可以使用指腹輕輕按摩頭皮，促進血液循環及身體代謝，為毛囊輸送更多營養。每天按摩5到10分鐘有助於活化毛囊。

慎選洗頭水： 選擇適合自己髮質的洗髮精，避免使用含有刺激性化學成分的產品。市面上的生髮洗髮精通常含有特殊成分（如：Anagain™、迷迭香油），聲稱能活化毛囊，紓緩頭皮壓力，有助增加髮量，可以嘗試使用類似產品。

使用養髮液/精華液： 養髮液和精華液能為頭皮和毛囊提供額外營養。其主要成分通常包括維他命、礦物質、胺基酸等，有助於滋養頭皮，改善生長環境。使用方法是在洗髮後塗抹於頭皮，並輕柔按摩。

正確梳頭方式： 梳頭時避免拉扯髮絲，選擇合適的寬齒梳。正確的梳頭方式不僅能減少斷髮，還能促進頭皮血液循環。

規律作息，紓解壓力： 保持規律的作息，充足的睡眠，有助於身體機能正常運作。同時，學會適當紓解壓力，保持心情平靜，有助於維持毛囊健康。

3.2 專業醫美療程：加速頭髮生長的科技力量

對於那些希望更輕鬆、更快速地改善掉髮問題的人來說，專業的醫美療程是一個有效的選擇。這些療程通常結合先進科技，其醫學能量能深入毛囊，從根本上解決頭髮生長問題。

生髮針（育髮針）

透過微針或注射的方式，將生髮精華（如生長因子、維他命、胺基酸）直接輸送到頭皮真皮層，為毛囊提供高濃度的營養，刺激頭髮生長。這種方式能繞過皮膚屏障，讓營養吸收更徹底。

低能量激光（Low-Level Laser Therapy, LLLT）

透過低能量激光光照射頭皮，刺激毛囊細胞的能量生成，促進血液循環，從而延長頭髮的生長期，減少掉髮。這是一種非侵入性的治療方式，適合多種脫髮類型。這種療程結合先進技術與專業知識，能夠精準地作用於毛囊。透過深層清潔、激活毛囊和滋養頭皮三個步驟，從而加快頭髮生長速度，並解決頭髮稀疏問題。這類療程通常能提供比居家護理更顯著的效果，適合生活節奏快速的香港人。

除了掌握各種促進生髮的技巧，建立正確的護髮觀念同樣重要。

如何保持髮梢健康與防止斷髮？

使用修護型髮膜： 定期使用髮膜，深層滋養髮絲，修復因燙染或環境造成的受損髮質。

塗抹護髮油或免洗護髮素： 在洗髮後或日常生活中，使用護髮油或免洗護髮素滋潤髮尾，防止分叉和斷髮，尤其在用熱工具前，可先塗抹抗熱保護噴霧。

避免過度梳理與拉扯： 梳頭時動作輕柔，減少對髮絲的拉扯，特別是濕髮狀態下，頭髮更為脆弱。

而你除了頭髮生得太快，還突然大量掉髮，髮際線後退、髮分界線變寬？是過度節食減肥所以營養不良、荷爾蒙失調嗎？是因為氣血太差，身體缺血嗎？狂生頭瘡、頭頂脫髮、頭髮稀疏、少年白髮及髮質不佳？你也發現髮量慢慢變少、頭皮經常痕癢、頭髮變幼及頭髮毛躁？你擔心自己真的開始脫髮？懷疑自己有遺傳性雄性禿？

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