產後脫髮是除了妊娠紋之外，最令新手媽媽們驚慌的問題之一，明明剛迎來寶寶的喜悅，怎麼頭髮卻開始大把大把地掉？別擔心，其實這是非常常見的生理現象！今天我們就來聊聊產後脫髮現象是怎麼回事，為什麼會發生？到底脫髮情況會持續多久？還有最重要的是，我們可以怎麼改善產後脫髮？從簡單的日常護理，到能有效幫助秀髮恢復的小貼士，這篇文章通通一次告訴你，讓你不再為地板上的頭髮煩惱，重新找回滿滿的自信！（文末還有專為媽媽們而設的生髮療程體驗優惠喔！）

很多產後女士在生完孩子後會出現脫髮，可能會感到擔心。其實這是很常見的脫髮現象，和身體的激素變化有很大關係。一起來看看造成產後脫髮的5個主要原因，幫助你更好地了解自己的身體變化。

產後脫髮原因1. 荷爾蒙變化 

懷孕期間，孕婦體內的雌激素水平急劇上升，使頭髮生長停留在「生長期」，因此頭髮看起來格外濃密。然而在產後，隨著雌性荷爾蒙逐漸恢復至正常水平，頭髮會一次性進入「休止期」並開始脫落，導致大量掉髮的脫髮現象出現。 

產後脫髮原因2. 精神壓力與睡眠影響 

照顧新生兒的艱辛作息與精神壓力，對身體的負面影響不可忽視。長期睡眠不足和壓力過大可能打亂女性體內激素平衡，特別是皮質醇升高，影響頭皮和頭髮健康。本應生長的頭髮可能提前進入脫落期，加劇脫髮問題，壓力也會損害毛囊健康，影響頭髮的生長。

產後脫髮原因3. 體重急降 

產後女士若快速減重，可能導致營養不足，還會對頭髮的健康狀況帶來負面影響。體重驟降可能直接損害頭髮健康，因為營養會優先供應重要器官，毛髮得不到足夠營養就會掉髮。此外，過度節食可能引發疲憊與免疫力下降，讓頭皮環境惡化，增加脫髮機會。

產後脫髮原因4. 營養不足 

哺乳期需要更多熱量及維他命B12、礦物質的補充。若產婦營養攝取不均，缺乏鐵質、蛋白質和鋅等，可能加重掉髮並影響頭髮健康。鐵質不足會減少毛囊的氧氣供應，蛋白質有助補充頭髮的角蛋白，鋅則負責修復及強化毛髮。缺乏生髮營養會令頭髮更脆弱，令毛囊延緩進入生長期。

產後脫髮原因5. 遺傳因素 

若有家族遺傳脫髮史，產後脫髮更容易發生。遺傳決定毛囊敏感度和頭髮生長周期，與產後孕婦激素波動、壓力及睡眠不足等交互影響，可能會加重脫髮情況。

這是許多女士的疑問！事實上，產後脫髮通常是暫時的，主要是由於孕婦期荷爾蒙的變化所引起的。在生產後，隨著雌性荷爾蒙逐漸恢復正常，頭髮也會進入自然的頭髮生長周期。通常在產後6個月後，新髮會開始自然生長，但每個人的體質不同，完全恢復可能需要更長的時間。如果感到擔憂，可以透過均衡飲食、補充必要的營養素，或者向醫生尋求建議，來幫助令頭髮更健康地生長。

許多產後女士在產後都會面臨脫髮問題，但其實這是很常見的情況。了解產後脫髮的徵兆，可以幫助你更快找到適合自己的生髮方法，減少不必要的困擾，讓頭髮恢復健康狀態。

• 髮際線後移：特別在額頭兩側明顯稀疏，髮際線逐漸往後退，令臉型比例發生變化，給人一種髮量減少的印象。
 
• 分界線變寬：髮縫顯得稀薄，原本緊密的髮絲分界線開始變得模糊，甚至需要刻意調整髮型來掩蓋稀疏的情況。 
 
• 脫髮量激增：每天脫髮量超過正常範圍（一般正常掉髮約50-100根），尤其在洗頭或梳頭時掉髮增多，甚至能看到掉落的髮絲堆積在排水口或梳子上。
 
• 髮絲變幼細：髮質開始失去韌性與光澤，從原本的健康粗黑髮，逐漸變成細軟髮，甚至容易斷裂，缺乏生命力。
 
• 局部頭皮明顯裸露：尤其是頭頂區域，隨著頭髮數量減少，原本被髮絲覆蓋的頭皮開始裸露，顯得頭髮稀疏，讓整體髮型看起來扁塌。

產後脫髮真的是不少女士的共同困擾，看著一撮撮頭髮掉下來，難免心急又無助。其實改善產後脫髮並沒有想像中那麼困難，從日常生活的小細節開始調整，就能慢慢看到改變！

護髮心法1：注意洗護髮技巧 

選擇溫和的洗髮產品，並以指腹輕柔按摩頭部，切勿使用指甲抓搔，以免損傷頭皮。護髮素應僅用於髮尾，避免塗抹至頭皮，避免堵塞頭部毛囊。吹乾頭髮時，需避免使用過高溫度的風力，減少對頭部及髮絲的傷害。

護髮心法2：調整綁髮習慣 

長期將頭髮紮得過緊會因過度拉扯而造成髮線後退。因此，應避免將辮子紮得過緊的髮型，並盡量減少染髮及燙髮等造型，降低對頭髮的損害，令頭髮保持健康自然。 

護髮心法3：心情管理與防脫髮 

長期處於焦慮或緊張狀態，不止影響身心健康，容易引發俗稱「鬼剃頭」的斑禿問題。壓力會導致免疫系統失調，攻擊毛囊，因此學會紓解壓力、保持良好心態和培養開朗情緒，有助預防脫髮情況。不妨嘗試運動、冥想或與朋友聊天等放鬆活動，減少精神壓力對頭髮健康的影響。

護髮心法4：頭皮按摩促進循環 

頭皮按摩是簡單又有效的護髮方式，能促進血液循環，刺激毛囊活性，改善產後脫髮。搭配含精油或營養成分的護髮產品，還可為髮絲提供養分，增強光澤與韌性。頭皮按摩還能讓人放鬆，減輕精神壓力，每天花幾分鐘，就能為健康頭髮打下基礎。

護髮心法5：規律運動與充足睡眠 

規律運動能促進全身血液循環，提升頭皮的養分供應，並帶走代謝廢物，間接滋養髮絲，令頭髮更強韌。充足睡眠是頭髮健康的重要因素，夜間有充分休息能促進頭皮細胞代謝，打造健康的頭髮生長環境。 

護髮心法6：中醫師觀點 - 養血補腎 

中醫認為氣血不足、肝腎虛弱的人士會出現脫髮問題。適度運動能補充陽氣，特別是提升腎陽效果明顯，當氣血充足，不僅滋養頭皮，還能減少白髮與脫髮情況。平時可適量食用黑芝麻、何首烏、枸杞等補肝腎食材，配合飲食食療，從內而外促進頭髮生長，達到更佳生髮效果。 

護髮心法7：使用防脫洗髮水 

選擇優質防脫洗髮水能清潔頭皮油脂與污垢，調理毛囊健康，改善產後脫髮，減少脫髮量，建議選擇含營養成分如維他命B12、氨基酸、植物精華的產品，能滋養髮根，強化髮絲角蛋白，從根源降低頭髮數量減少的現象。 

護髮心法8：減少高溫造型的頻率 

過度使用高溫造型工具會損害髮絲角蛋白，導致乾燥、脆弱甚至斷裂。應降低高溫造型頻率，並在造型前使用抗熱產品保護髮絲。若需造型，可用吹風機低溫模式，保持距離，同時定期深層護髮，補充水分與養分，讓受損髮質恢復健康光澤。

想令頭髮變得更健康、更濃密，其實不用靠生髮水，吃對食物才是關鍵！日常飲食中加入一些營養豐富的超級食物，不僅能改善產後脫髮，還能幫助頭髮更強韌、更有光澤！

生髮食物1. 蛋白質與鐵質 

頭髮的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白質會嚴重影響頭髮生長。因此建議多攝取魚類、海鮮、雞蛋、牛奶與堅果，以補充足夠的蛋白質及鐵質，幫助維持頭髮生長與強韌。

生髮食物2. 維他命B7

生物素（維他命B7）是維持頭髮健康的關鍵營養素，缺乏生物素可能導致脫髮問題。建議多攝取全麥麵包、乳酪、雞蛋與牛奶等含有維他命B7的食物，以促進頭髮生長與健康。

生髮食物3. 維他命A與E 

維他命A與E是重要的抗氧化劑，能有效保護頭部細胞的健康狀況，促進頭髮強韌頭髮生長。日常飲食中建議攝取胡蘿蔔、南瓜、菠菜等深色蔬菜，以充分補充這兩項營養素。

生髮食物4. Omega-3不飽和脂肪酸 

堅果及深海魚類富含Omega-3不飽和脂肪酸，對滋養髮絲具有顯著效果，能令頭髮更加強韌、有光澤。

生髮食物5. 富含鐵質的食物 

缺鐵可能引發掉髮脫髮情況，因此建議多攝取如紅肉與菠菜等富含鐵質的食物，有助於改善產後脫髮，並促進頭髮生長。

生髮食物6. 維他命C食物 

維他命C能有效促進鐵質的吸收，間接增強頭髮的健康狀況。奇異果與柑橘類水果是維他命C的良好來源，建議產後媽媽們日常適量補充。

生髮食物7. 富含鋅與硒的食物 

鋅與硒是促進頭髮生長的重要微量元素，堅果與南瓜子中富含這些營養素，能夠幫助頭髮更快地生長，並保持健康。

很多女士產後掉髮就開始緊張，甚至會相信一些不正確的說法，結果越處理越嚴重。了解清楚那些常見的「誤解」，才能真正找到適合的方法來保養頭部和頭髮，讓你輕鬆度過這段適應期！

產後脫髮問題1. 剃光頭能改善產後脫髮？

許多人認為剃光頭可以改善產後脫髮，但這絕對是一個誤解！剃髮只是移除表面頭髮，對毛囊的健康狀況或功能沒有影響。毛囊的健康取決於基因、荷爾蒙、血液循環和生活習慣等因素。因此，剃光頭無法解決脫髮問題，如果脫髮情況困擾您，建議諮詢專業醫師尋求適合的治療方案。

產後脫髮問題2. 使用護髮油可防止脫髮？

護髮油主要改善髮絲乾燥和毛躁，提升頭髮柔順度和質感，但作用僅限於髮絲表面。脫髮原因通常與毛囊健康有關，而護髮油無法滲透毛囊，因此無法從根本解決脫髮問題。要防止脫髮，應注重頭部健康，例如保持頭皮清潔、使用合適洗髮產品，並均衡飲食補充毛囊所需的營養。

產後脫髮問題3.  產後脫髮一定不可逆？

產後脫髮不是不可逆，而是一種常見的暫時性生理現象。孕婦懷孕時荷爾蒙激增延長了頭髮生長期，生產後荷爾蒙驟降，部分頭髮進入休止期並脫落。這種脫髮現象通常在產後2至3個月開始，持續數月，隨著荷爾蒙恢復，大多數產後女士頭髮會在6至12個月內改善。為促進恢復，建議攝取營養豐富的食物、保持良好休息和頭皮清潔，必要時尋求專業建議。

雖然產後脫髮是很常見的生理現象，但有些情況可能需要特別注意。如果你發現脫髮量超過一定時間或有異常情況，可能就是該向醫生求助的時候了。掌握以下2個簡單指標，幫你判斷是否需要專業建議，別再為掉髮焦慮不安！

• 脫髮量超過「100根」： 正常人每天會掉50-100根頭髮，這是正常的脫髮量。但如果你的脫髮量明顯超過這個數字，就應該提高警覺。
• 脫髮問題持續「半年」以上： 大部分的產後脫髮會在產後6個月後自然好轉。但如果你的脫髮情況持續超過半年仍沒有改善，應及早諮詢醫生，檢查是否有貧血、甲狀腺功能失調等潛在問題，才能對症下藥。

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