跑步機減肥

減肥健身人士一定有聽過高強度間歇訓練（HIIT），HIIT是一種運動節奏模式，基本上可以應用在任何有氧運動及有氧健身器材中，這種「快慢快慢」的節奏可以同時刺激「慢肌群」及「快肌群」，刺激生長激素分泌，從而消耗更多的卡路里，而且過程更有趣味。用HIIT模式進行跑步機減肥，在短時間內可收取更大減肥功效，而跑步機的跑速及坡度的自由設定在進行HIIT時可發揮出最強實力。進行熱身運動，上跑步機後再運用5-10分鐘熱身，慢慢提高速度，從慢走調整到快走狀態，然後以5公里速度快走5分鐘、調上8公里速度慢跑5分鐘，連續進行3-5次循環，運動時間達30分鐘以上，最後預留5分鐘Cool down。

為什麼一直強調用跑步機減肥要跑40分鐘或1小時？這是因為跑步的前30分鐘所消耗的能量是身體中的醣，在把這能源用盡之後才開始燃燒脂肪，所以亦有人表示進行有氧運動減肥，其持續時間比運動強度更為重要。跑步每跑1公里大概只會消耗68卡路里，而美國運動醫學會建議，若想以運動減肥者每星期應該進行約250分鐘的有氧運動，家用或健身房的跑步機減肥是比較便利的選擇。

（220-你的歲數）x70%=最佳燒脂心率/分鐘，舉例來說，如果你是30歲，你的最大心率的70%就是133 心跳率/每分鐘。若想進入燃脂狀態，在跑步機上熱身之後就要開始加速跑並把心跳率提升到133以上，並維持30分鐘以上。不過這只是最基本的燒脂心率公式，若想更精準一些就要把你日常的靜態心跳率都計算在內（高血壓者的心跳率可能較快），而有些人可能需要達到80%心率才能夠消脂。