【經期水腫】M到肥幾磅？狂喝水、喝咖啡可去水腫嗎？中醫與營養師教你擊退經前包包面！

每個月總有那麼幾天，早起照鏡子發現臉大了一圈，眼皮浮腫，連原本合身的牛仔褲都扣不上，體重機上的數字更是無情地增加了1至2公斤。這種讓人崩潰的「經期水腫」與「經前症候群」，是現代女性普遍面臨的困擾。究竟這是真的變胖，還是單純的水分滯留？本文將結合中西醫觀點，深入剖析經前水腫的成因，提供實用的消水腫方法，並教你如何區分水腫與脂肪，重拾輕盈體態。

為什麼會腫？從西醫角度看荷爾蒙的惡作劇

經期水腫通常發生在月經前一週的「黃體期」。主因是體內「黃體素」升高，刺激「醛固酮」分泌，指令腎臟回收鈉離子並鎖住水分。加上「雌激素」波動改變血管通透性，令多餘水分滲透至組織間隙，導致眼皮、臉部及下肢出現明顯浮腫。

中醫角度：氣血運行與水濕的關係

除了荷爾蒙變化，中醫師對於經期水腫也有獨到的見解。在中醫理論中，水腫往往與「脾」、「腎」的功能失調，以及「氣血運行」不暢有關。

1. 脾腎陽虛：

脾主運化水濕，腎主水。如果在生理期前，女性因為過度疲勞、飲食生冷或本身體質虛寒，導致脾腎陽虛，身體就無法有效將水分轉化並排出體外。這類水腫通常伴隨著腰痠背痛、手腳冰冷、經血顏色較淡等症狀。

2. 氣滯血瘀：

經前是陽氣轉化為陰血的過程。如果平時壓力大、情緒抑鬱，容易導致肝氣鬱結。氣不行則水不化，氣滯則血瘀。氣機不暢會阻礙津液的正常輸布，導致水濕停聚。這類女性通常伴隨著經前乳房脹痛、情緒煩躁等經前症候群。中醫常用「香附」這類理氣解鬱的中藥材來疏通氣機，輔助改善因氣滯引起的水腫困擾。

現代人的飲食習慣，往往是加劇經期水腫的元兇。許多女性在經前會出現食慾大增的情況，特別渴望高熱量、重口味的食物。然而，這些食物通常隱藏著驚人的「鈉含量」。

當我們攝取過多的鈉（鹽分），體內的鈉離子濃度升高，身體為了維持滲透壓平衡，會主動把水分留在血管和組織中，不讓其排出。這就是所謂的「吃太鹹會水腫」。常見的加工食品如公仔麵、薯片、罐頭湯、香腸火腿等，都是高鈉地雷。

此外，雖然紅肉富含鐵質，有助於補充經期流失的血液，但許多烹調紅肉的方式（如紅燒、醬爆）都使用了大量醬汁，無形中攝取了過量鹽分。因此，營養師建議在經前一週，應開始進行清淡的飲食控制，減少醬料使用，避免讓身體狀況雪上加霜。

要對抗鈉離子引起的水腫，最有效的方法就是攝取「高鉀食物」。鉀離子與鈉離子在體內存在著拮抗作用，足夠的鉀能幫助排出多餘的鈉，進而帶走滯留的水分，達到消水腫效果。

以下是營養師推薦的消水腫黃金食材：

消水腫必備的高鉀食物與功效　

特別推薦「奇異果」，它不僅鉀含量豐富，還含有蛋白水解酶，有助於消化，減少腹脹感。在生理期期間食用，既能補充營養，又能緩解水腫困擾。

許多人有一個錯誤觀念：「既然水腫了，是不是應該少喝水？」答案恰恰相反。中醫師與營養師一致強調，越是水腫，越要「多喝水」。

當飲水量不足時，身體會感受到缺水訊號，出於自我保護機制，反而會更努力地鎖住體內的每一滴水，導致水腫惡化，尿液也會變得深黃濃縮，無法有效排出毒素。反之，補充足夠的水分（建議每日2000cc以上，分次飲用），能促進血液循環與淋巴循環，加速新陳代謝，讓身體知道「水源充足」，從而願意將多餘的老廢水分代謝排出。這才是治本的水腫方法。

除了飲食，適度的運動與按摩也是改善水分代謝的關鍵。

腿部是水腫的重災區。由於地心引力，血液和淋巴液容易積聚在下肢。建議養成規律的運動習慣，例如快走、瑜伽或慢跑，利用小腿肌肉的收縮泵浦作用，將血液打回心臟。在辦公室久坐的女性，每小時應起身活動，或在桌下做腳踝轉動運動。

晚上洗澡後，可以配合乳液進行腿部按摩。由腳踝往膝蓋方向推按，刺激「三陰交穴」（位於內踝尖上三寸，脛骨後緣），這不僅能促進腿部血液循環，改善小腿肚腫脹，對調節婦科機能、改善經痛也有幫助。

雌激素分泌、體內荷爾蒙及黃體荷爾蒙的影響很大，雖然經期水腫會讓體重增加，但這通常是暫時的。一旦月經結束，荷爾蒙水平回穩，多餘的水分排出，體重自然會恢復。這也是為什麼生理期後的一週被稱為「瘦身黃金期」。

然而，如果你發現經期結束後，體重並沒有下降，或者腰腹、大腿的贅肉依然鬆軟存在，那麼很遺憾，這可能不僅僅是水腫，而是扎扎實實的「脂肪」。長期的暴飲暴食、缺乏運動，加上年齡增長導致代謝變慢，會讓多餘的熱量轉化為脂肪細胞囤積。

現代人的水腫情況可以靠紅豆水解決，體內鈉離子可調整，但水腫現象加上脂肪卻無法透過喝水消失。面對這些經期後依然頑固存在的脂肪，單靠飲食控制鈉攝取往往效果緩慢，這時候，尋求更科學的醫學美容協助，解決導致你肥胖的原因！

S6溶脂修形療程並非傳統的手術抽脂，它採用先進的生物激光技術，專門針對那些飲食運動都難以消除的頑固脂肪部位，如肚腩、腰側、手臂拜拜肉及大腿內側。

其原理是利用特定波長的激光穿透皮膚，直達皮下脂肪層。激光能量會誘發脂肪細胞釋放脂肪酸，使其液化。更重要的是，療程配合了真空負壓吸啜技術。這一步驟對於容易水腫的體質特別有益，因為真空吸啜能模擬深層按摩，有效促進淋巴循環系統的運作，加速將液化的脂肪酸以及體內滯留的廢物、多餘水分排出體外。

這意味著，S6療程不僅能減少脂肪細胞的數量，達到真正的修形瘦身，還能同步改善局部的循環代謝，減輕因淋巴阻塞而加劇的水腫問題。療程過程溫和舒適，無痛無創，無需恢復期，非常適合生活忙碌、希望在短時間內改善身型線條的現代女性。

經期水腫雖然惱人，但只要了解其背後的荷爾蒙與中醫原理，透過正確的飲食控制（低鈉高鉀）、補充足夠水分以及適度運動，大都能在生理期後自然消退。然而，我們必須誠實面對身體的信號，分清什麼是暫時的水分滯留，什麼是積累已久的脂肪。想擺脫經期後的頑固脂肪，體驗暢通淋巴與溶脂修形的雙重效果？