【飲水減肥法】宋慧喬、阿嬌都力推！營養師提供「飲水減肥時間表」，跟著喝可以減多少？

減肥不需要捱餓！近年大熱的飲水減肥法，連宋慧喬和阿嬌（鍾欣潼）等明星都極力推崇。只要掌握正確的飲水習慣與時間表，就能輕鬆提升飽足感並促進體內循環。本文將由淺入深為你拆解科學實證，助你健康減重。

很多人對喝水減肥法抱有懷疑，認為單靠喝水不可能減輕體重。然而，從科學原理來看，水在體重管理中扮演著無可替代的角色。

1.1 了解「水致產熱效應」 water induced thermogenesis

科學實證指出，飲水能夠引發一種名為水致產熱效應（water induced thermogenesis）的生理反應。當我們喝下一杯水後，身體需要消耗能量來將這杯水的溫度加熱至與體溫一致。德國一項研究顯示，成年人在飲用500毫升的水後，其新陳代謝率會在接下來的十分鐘內開始上升，並在三十至四十分鐘後達到頂峰，整體代謝率可提升約百分之二十四至三十。這種產熱效應雖然單次消耗的熱量不算龐大，但如果每天維持良好的飲水習慣，長遠累積下來的熱量消耗絕對不容小覷。

1.2 純水的好處與熱量控制

純水的最大優勢在於它含有零熱量。當我們用純水取代日常飲食中的含糖飲料或碳酸飲料時，不僅減少了額外的糖分攝取，還能有效降低整體的卡路里攝取。維持足夠的身體水分，是啟動身體各項代謝機能的先決條件。

我們經常聽到營養師強調多喝水，這不僅僅是為了皮膚保濕，更是因為身體缺水會直接拖慢減肥進度。

2.1 肝臟與腎臟的協同作用

人體的腎臟負責過濾血液中的毒素和代謝廢物，而這個過程需要足夠的水分來產生尿液。當我們處於缺水狀態時，腎臟的功能會受到限制，無法有效排毒。這時候，肝臟就會被迫分擔腎臟的排毒工作。然而，肝臟的主要功能之一是脂肪代謝，將儲存的脂肪轉化為身體可用的能量。當肝臟需要處理排毒工作時，脂肪分解的效率就會大幅下降，導致脂肪容易囤積在體內。

2.2 缺水帶來的連鎖反應

身體缺水不僅影響器官運作，還會引發嚴重的疲勞感。當你感到疲倦時，日常的活動量和運動意欲都會自然下降，進一步減少熱量消耗。此外，缺乏水分會令腸道蠕動減慢，引發便秘問題，這不僅會導致體重數字上升，還會令小腹突出，影響減肥效果。保持肌肉內的水分充足，也有助於維持肌肉量，從而保持較高的基礎代謝率。

控制食物攝入量是減肥的關鍵，而水正正是一個天然的食慾抑制劑。

3.1 混淆大腦的飢渴訊號

人類大腦的下視丘同時負責處理飢餓和口渴的訊號。有時候我們感到飢餓，其實只是身體缺水發出的求救信號。當你有想吃零食的衝動時，不妨先喝一杯水，等待十至十五分鐘，你會發現所謂的飢餓感往往會隨之消失。

3.2 餐前飲水法的驚人效果

餐前飲水法是許多減肥人士的秘訣。研究指出，在每餐飯前半小時飲用約500毫升的水，可以有效增加胃部的飽足感，從而減少正餐的進食量。特別是在午餐攝取量方面，餐前喝水能讓人更自然地選擇較少份量的食物，避免攝取過多熱量。這種物理性的飽腹感，能幫助我們更輕鬆地執行飲食控制。

知道多喝水有益，但究竟每天需要喝多少才算足夠的水？

4.1 專屬你的黃金飲水量計算方式

每個人的體質和活動量不同，每日飲水量的需求也有所差異。一般而言，最簡單的計算方式是將你的體重（公斤）乘以30至40毫升。例如，一個60公斤的成年人，每天的黃金飲水量大約是1800至2400毫升。如果你當天有進行劇烈運動或天氣特別炎熱，流失的水分較多，就需要適量增加飲水量。

4.2 提防過度飲水引發的危機

雖然鼓勵喝水，但短時間內狂飲卻會帶來反效果。如果在一小時內飲用超過一公升的水，可能會導致血液中的鈉離子濃度急劇下降，引發水中毒的危險。因此，正確的飲水方式應該是小口慢飲，將所需的水分平均分配在一天之內。

很多人覺得純水淡而無味，難以堅持每天喝足夠的水。在這種情況下，我們可以選擇一些健康的替代飲品。

5.1 遠離減肥陷阱：含糖飲料

香港消費者委員會曾多次測試市面上的樽裝飲品，發現許多看似健康的果汁或茶類飲品，其實隱藏著驚人的糖分。長期飲用這些含糖飲料，不僅會導致體重直線上升，還會增加患上糖尿病和心血管疾病的風險。因此，減肥期間必須戒除碳酸飲料和各類加糖飲品。

5.2 健康的替代方案

如果你不習慣喝純水，無糖茶是一個極佳的選擇。綠茶和烏龍茶中含有兒茶素，有助於促進脂肪代謝，增強減重效果。此外，沒有添加糖分和人工香料的氣泡水，能提供類似汽水的口感，其氣泡也能增加胃部的飽足感。你也可以嘗試在水中加入新鮮的檸檬片或青瓜片，改變水的味道。像宋慧喬就曾分享她喜歡喝檸檬水來排毒消腫，這種微酸的口感能刺激味蕾，讓你不知不覺間喝下更多的水。

要將飲水變成一種習慣，制定一個清晰的減肥時間表是非常有幫助的。近年大熱的8杯水減肥法，就連女星鍾欣潼也曾親身實測並大讚一個月內效果顯著。這種方法的重點在於在每天的特定時間喝下一杯約250毫升的水。

透過這張時間表，你可以輕鬆確保每天攝取約2000毫升的水分，建立良好的飲水習慣。

雖然飲水減肥法（如「8杯水減肥法」或餐前大量飲水）對一般健康人士非常有效，但由於這類方法會要求在短時間或特定時間內攝取較多水分，甚至以此來抑制食慾，因此以下幾類人士並不適合使用此方法：

腎病及腎功能較弱人士：腎臟負責排出體內多餘水分，若腎功能受損，短時間內飲用過多水分會令腎臟無法負荷。水分容易滯留體內引起嚴重水腫，甚至引發危及生命的「水中毒」。

心臟病或心臟衰竭患者：大量喝水會令血液的體積增加，直接加重心臟泵血的負擔。心臟功能不佳的人士若攝取過多水分，可能會誘發氣喘、心悸甚至心力衰竭。

嚴重腸胃病或消化不良患者：餐前飲用大量水雖然能增加飽足感，但同時也會稀釋胃酸。對於本身消化功能較弱、有胃潰瘍或胃酸倒流的人士來說，這樣反而會加重腸胃負擔，引致嚴重的胃脹痛或消化不良。

青光眼患者：在短時間內大量飲水（例如一次過喝下500毫升以上），可能會導致眼內房水增加，令眼壓在短時間內急升，加重青光眼病情。這類人士應嚴格遵從醫生指示，分次且小口地補充水分。

孕婦及哺乳期婦女：孕期及哺乳期需要極其充足且均衡的營養。若利用大量飲水來產生飽足感並減少正餐進食量，極容易導致營養攝取不足，影響孕婦自身及胎兒的健康發育。

當你嚴格執行飲水減肥法後，體重雖然下降，但小腹、大腿內側或拜拜肉等血液循環較差的頑固脂肪，往往難以單靠喝水徹底消除。這時候，現代醫美科技就能助你突破減肥樽頸位。

S6 溶脂修形療程專為擊退難減的局部脂肪而設。療程採用先進的非侵入性生物激光技術，精準直達皮下脂肪層，刺激頑固脂肪細胞釋放脂肪酸。這個過程正正需要配合你建立好的飲水習慣！當體內水分充足，就能透過淋巴與血液循環，迅速將這些被分解的脂肪代謝排出體外。

此外，療程配合的真空抽吸技術能進一步促進局部淋巴流動，真正從內到外擊退頑固脂肪。飲水減肥是一場持久戰，配合S6溶脂修形療程雙管齊下，絕對能為你節省時間，輕鬆重塑緊緻平滑的理想身段。

現在透過網上自助登記，即可體驗這項高科技的溶脂技術，立即點擊以下連結了解更多療程詳情、價錢跟次數！