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了解如何解決

168斷食法

168斷食法

168斷食法要配搭3個技巧才成功減肥!168斷食法有4個副作用、4類人不適合用!

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168斷食法是減肥瘦身界「永遠的神」?

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168斷食法,想快速減肥減磅的人對此都絕不陌生!168斷食法或稱168飲食法實際上是節食?168斷食法的規則簡單,只需在固定時間內完成三餐或兩餐即可,甚至不要求進行減肥運動,絕對是懶人最強減肥法,難怪深受追捧、熱潮久久不退!在168斷食法盛行已久的現在,這篇文主要探討如何保證168斷食法能成功助你減肥、及其副作用!

原理

168斷食法的原理是減少熱量攝取,及拖長消耗熱量的時間,而168斷食法的規則簡單,一天內選擇8小時內進食兩餐至三餐,其餘時間禁食,只能攝取沒有卡路里的液體如清水及黑咖啡等。與網紅快速減肥餐單不同,168斷食法不要求你進行極端節食或單一飲食,只要不暴飲暴食,正常飲食即可,但一般人的胃口難以在8小時之內吃足三餐(頂多兩餐加小零食),因此進行168斷食法變相減少了熱量攝取。

技巧

喝大量清水

喝大量清水

有營養師表示,感到饑餓有可能只是因為口渴,在找東西吃之前可以先喝水,一來消除餓感、二來可減少食物攝取量。在進行168斷食法時更要比平常喝更多水!除了「墊胃」減餓感之外,更可促進體內新陳代謝循環、有助消化。記住,清水、無糖咖啡及茶都可以喝,不可以喝有糖分的液體。

最後一餐吃這些

最後一餐吃這些

若8小時的最後一餐不吃飽些,接下來16小時隨時被「飢怒症」所困擾!原來要堅持進行168斷食法也有小技巧!最後一餐應該多吃高蛋白質及高纖維的食物,要盡量延長飽肚感,可以吃所謂「負卡路里食物」如番薯、南瓜及高纖蔬菜等,讓身體付出更多能量及時間消化,亦有助穩定血糖。

配合有氧運動

配合有氧運動

168斷食法既然是懶人最強減肥法,為什麼還要配合減肥運動?初期進行168斷食法可能成效喜人,然而身體很快就會適應了低熱量攝取,漸漸會調低代謝率,令燃脂效率未如理想。想減肥效果更快更好,可以配合慢跑、踩健身單車或跳舞等有氧運動一起進行。

不適合人士

糖尿病患者

糖尿病患者

若患有糖尿病等代謝疾病,或缺鐵性貧血等須特定補充營養的體質,在進行168斷食法前要諮詢專業人士意見。若在8小時之內沒有攝取充足均衡的營養,或在空腹時血糖過低均可能令病情加重,動輒損害身體健康。

孕婦及哺乳媽媽

孕婦及哺乳媽媽

孕婦、哺乳期媽媽需要「一個人吃兩人份」,怕寶寶不夠營養都來不及了,還談何斷食、節食?孕婦及哺乳期媽媽的雌激素分泌會上升,令脂肪更容易儲存,因此在生產後體重上升及有贅肉是正常的,應等身體狀態穩定後才進行168斷食法。


學生

學生

處於發育期及青春期的青少年不應以輕斷食換取理想體重數字,發育期需要攝取大量營養,而青少年的代謝率高,熱量消耗得比成年人快,很快就會餓肚子,而學習也需要大量腦力,長時間進行168斷食法,易因為長期飢餓而誘發腸胃或代謝疾病。


腸胃不佳者

腸胃不佳者

不是放棄早餐就要放棄晚餐?168斷食法除了要求長時間空腹外,為了延長飽腹感也要進食高蛋白質及高纖食物,消化能力不佳及胃酸分泌紊亂者可能難以應付此類食物,長時間空腹後再吃難消化食物,可能令腸胃疾病更嚴重。

限制

綜上所說,168斷食法雖然看似無比「親民」,但不適合使用168斷食法減肥的亦大有人在。除了腸胃及代謝疾病、孕婦、哺乳女士、發育期青少年、學生及需要大量體力勞動的人不適合進行168斷食法,另外168斷食法亦沒有想像中簡易,由於時間限制所以進食份量不多,更要謹慎選擇食物類型,每餐均須具備碳水、蛋白質、纖維及脂肪,並且要吃夠每天的基礎代謝熱量,不然長久下去會流失肌肉,變成易胖體質。

 Paige
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168斷食法令我每晚都好餓好餓......餓到瞓唔到! 繼續堅持落去會唔會適應?定係會傷胃?

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- 擔心168斷食法會傷身的 Lawrence

不再熬餓減肥!直接狙擊脂肪細胞!

鄭秀文

CoolShaping 冷凍溶脂療程

168斷食法對需要體力、腦力勞動的人來說,可能只是變相的熬餓減肥法!每個人所需的熱量數字不同,很難保證8小時內能吃夠基礙代謝熱量,若吃不夠,168斷食法只會讓你處於長期飢餓狀態,引致各種身體問題如貧血、頭暈及劇烈疲勞等。不要用健康換取減磅數字,用 CoolShaping 冷凍溶脂療程這科學減肥法!

CoolShaping 冷凍溶脂療程

CoolShaping 冷凍溶脂療程

Step 1

針對脂肪細胞對低溫極其敏感的特性,向局部肥胖部位發射冷凍波

Step 2

特定低溫技術會瞄準脂肪層,令多餘的脂肪細胞凍結後自然淍亡,不會損害其他皮膚組織

Step 3

被降解的脂肪會隨淋巴系統排出體外,脂肪層顯著減薄,輕鬆減肥不傷身

4大優勢

針對7大難減身體部位

針對7大難減身體部位

哈佛大學醫學院技術研發

哈佛大學醫學院技術研發

擊退脂肪細胞不反彈#

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非入侵性 無痛無創

非入侵性 無痛無創

比較

CoolShaping 冷凍溶脂療程

原理

發射-10度的冷凍波至脂肪層,冷凍凝結脂肪細胞,並不會損害皮膚組織,其後凋亡的脂肪細胞會自然排出體外

持久度

成年後的脂肪細胞數量一般是固定的,因此在減少脂肪細胞數量後,減肥效果不會反彈

見效時間

進行首次冷凍溶脂療程後,會看見脂肪層減薄的效果漸漸呈現

安全度

非常安全,療程無創無痛、不會對身體構成損傷

減肥針

原理

靠8小時內進食、其餘16小時禁食的方法限制熱量攝取、拖長空腹時間

持久度

須持續進行168斷食法以保持減肥效果

見效時間

每人體質不同,見效時間各異, 一般須2星期後才見效

安全度

具慢性疾病或體質虛弱者進行168斷食法,可能會引致各種不適

專業體型分析 及 CoolShaping 冷凍溶脂療程

專業體型分析 及

CoolShaping 冷凍溶脂療程

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讚好專頁 送SLM 減肥神器⁺

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常見問題

168斷食法的原理是什麼?

168斷食法的原理是限制熱量攝取,並挺長空腹時間增加熱量消耗。168斷食法只有一個規則,每天自由選擇連續8小時進食、其餘16小時禁食,基本是用減少餐量(如晚餐及宵夜)換取飲食選擇的自由,大部分人在8小時內只能吃2餐,減少了熱量攝取,而延長空腹時間亦讓身體可以消耗攝取的熱量。

為何168斷食法有何優勝之處?

減肥瘦身的基本原理就是製造熱量赤字,GM Diet這舊式減肥法及5+3喝水減肥法這新式減肥法的準備功夫及規則,對追求快速減肥的忙碌港人來說可能太複雜,而168斷食法只需關注時間限制,只要不暴飲暴食即可,規則可算十分溫和「親民」,門檻極低令其受歡迎程度持久不退。

168斷食法有何成功技巧?

有營養師表示,除了遵從斷食法的時間限制外,亦應該 1. 喝大量清水,比平時喝更多水以增加飽腹感,並促進新陳代謝;2. 最後一餐吃高蛋白質及高纖食物,慎選食物以延長飽腹感及血糖穩定度;3. 加入有氧運動,想減肥效果更快更顯著,可用有氧運動配合168斷食法一起進行,慢跑、跳舞及踩健身單車都是不錯的燃脂運動。

168減肥法不適合誰進行?有何副作用?

發育期青少年、孕婦、哺乳期女士、腸胃不佳者、糖尿病等代謝疾病患者、缺乏特定營養如缺鐵性貧血患者及體質虛弱者都不適宜進行168斷食法,長時間空腹或短時間內多次進食都或會影響血糖升幅,令代謝系統紊亂,從而影響身體健康。進行168斷食法時食量太少、營養分配不均及空腹時間太長,可能會導致頭暈頭痛、心情焦慮煩躁、體力不繼、疲勞、貧血、脫髮、影響經期等副作用。

168斷食法 vs 冷凍溶脂?

168斷食法細看之下會發現限制不少,對上班族來說尤其難以遵從,進食期的8小時基本都在辦工,沒時間也不方便在辦公室內吃晚飯,但放棄早餐需要超常意志力,而且早上不吃碳水會令思考力下降、影響工作表現,而晚上空腹時間太長也十分「傷胃」,減肥效果更因體質而異,分分鐘反彈!想真正輕鬆躺著瘦,要依靠科學減肥方法!如冷凍溶脂療程,冷凍溶脂療程利用低溫科技真正減少脂肪細胞數量,不會對身體構成任何損害、不會反彈,是無創無痛及成效顯著的快速減肥療程。

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