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了解如何解決

瘦身

瘦身

女人終身事業:瘦身,除了為了外表,也為了健康,過重會令身體負擔很大,對關節和內臟也不好,飲食和運動是瘦身不二法門,看看哪個方法適合您!

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自認意志力不夠?那就做這個療程極速瘦身吧!

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瘦身來說,重點其實來來去都只是運動和飲食兩方面,當中最重要的,都是意志力和決心!坊間有大量的飲食偏方和各種斷食、特定飲食法聲稱能幫助瘦身,不過有些方法始終太過極端,容易對身體造成傷害,從這兩個方向著手瘦身,宜多做資料搜集。在此提供一些大熱瘦身方法給大家參考參考。

瘦身動作

波比跳

波比跳

波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動,好處是佔空間少,在家中放一張瑜珈席就能進行,而且相當爆汗,能夠鍛鍊到全身近7成的肌肉。它的次序是先站立,然後收緊腹部,膝蓋微彎,再吸氣向下蹲,將手置於地面,雙腳用力往後蹬,呈平板支撐狀,之後雙腿往回跳至深蹲狀,再收腹,以大腿肌肉向上跳,回復到站立姿勢。波比跳可以提高心率,肌肉快速收縮可以訓練爆發力及敏捷度,動作雖簡單,但肌肉也要正確發力才能免於拉傷。而且波比跳算是增強性的瘦身運動,進行前一定要做好熱身。

平板支撐

平板支撐

平板支撐(Plank)是近年大熱的瘦身運動,同樣是一張瑜珈席就能進行,而且能強化核心肌肉,特別是腹橫肌,維持時間越長,難度就越高,但亦不宜一次過維持太長時間。平板支撐正確的姿態是,將手肘與手掌保持垂直角度,撐地並垂直於肩膀,雙腳緊貼、臀部和腹部收緊,腳趾要踩著地上,按自己能力維持動作30秒至數3分鐘,期間要保持呼吸。如果做到1分鐘以上,就能做其他平板支撐的變化動作,令瘦身運動不那麼沉悶。

戰繩

戰繩

戰繩(battle rope) 佔的面積較大,而且有一定重量,通常會在健身室中進行,也有家居版可以在公園等地方進行。其原理是雙手揮動戰繩上下郁動,一連串動作可幫助減掉手臂贅肉,還可以鍛鍊背肌。而戰繩的運動量十分大,過程會大量出汗,消耗不少卡路里和脂肪,十分鐘的運動已經可以消耗到 112 卡路里。有研究亦指出,長時間用戰繩訓練,可提升全身有氧能力、上肢無氧動力、肌耐力與爆發力及下肢爆發力等,對於瘦身效果及塑造線條有絕佳效果。

TRX

TRX

TRX全寫是Total Body Resistance Exercise,即是懸吊式阻抗訓練,是利用體重作為阻力進行瘦身運動,是一種全身性的肌力訓練。原理是利用一條訓練繩固定在單個錨點上懸吊,動作沒有標準程序或固定角度,主要看每個人的運動強度、身體組成和肌力,一個動作就有多種做法,靈活度高。而且無論在健身室、公園、家裡都能做。不過TRX吊帶的高活動性,對從未曾鍛煉過核心肌群的人,受傷機會會大幅增加,進行TRX前亦一定要做足夠的熱身。

優點

優點

幾種瘦身運動若能持之以恆,肯定能有相當的瘦身效果,而且減脂之餘,更能塑造身體線條,增加身體機能及肌肉的靈活度,對日常生活有很多正面的作用。

缺點

缺點

誰都知道做運動瘦身最健康,不過都市人最欠缺的就是時間、恆心、耐力等,每天放工回家誰不想舒舒服服安坐梳化看電視?誰又能晚晚堅持落街跑步甚至玩TRX瘦身?知易行難,欠缺堅持,就是繁忙都市人的死症,而且某些運動的姿勢不正確,很大機會會造成受傷,最後得不償失。

小總結

瘦身運動雖好,但並不是每個都市人都能配合,無論是時間上或地點上,要堅持每星期都做特定次數的運動,而且是高強度的運動,對某些人來說難過登天。而且如果是在家中進行,沒有教練在則,很大機會會令身體受傷。而以運動減肥,即使起初很有效果,很快就會進入平台期,脂肪比例和體重無論做再多的運動,就是一直不下降,令人非常沮喪,究竟有沒有一個瘦身方法健康又能持續地瘦而且不反彈?

瘦身一定冇啖好食?做運動您又夠唔夠恆心?

瘦身飲食法

168斷食法

近年很受瘦身人士歡迎的168斷食法,因着其相當簡單的規則令其流行起來,因為只需每天進食時間濃縮在8小時當中,其餘16小時只攝取零卡路里的液體,就叫做完成。這8小時進食時間內,可以吃三餐或兩餐,但也不應該暴飲暴食,應繼續攝取多樣化及足夠營養的食物。因為168斷食法的減肥原理是減少卡路里的攝取,延長空腹及身體消耗熱量的時間,因為長時間未有進食,血糖會漸漸平穩,身體胰島素濃度就開始降低,升糖素作用上升,就能將身體脂肪分解。

週一斷食法

由日本傳來的週一斷食法,故名思義,就是一星期當中有一天,是三餐都不吃,一整天只能喝溫水或常溫水,盡可能吸收到2000c.c.的水量,亦不能以無糖咖啡、茶等代替。其原理指斷食是為了讓腸胃休息,調整身體狀況。一天不進食對初斷食者應該較難進行,應該先小口地喝水,可以減緩飢餓感,也能慢慢地喝到所需的水量,斷食日當亦最晚於午夜十二時前就寢,藉睡眠讓腸胃得到充足的休息。

生酮飲食

只吃肉就能瘦身?聽上去十分吸引,深受瘦身人士歡迎的生酮飲食(Ketogenic Diet)是一種高脂肪、適量蛋白質和低醣(即碳水化合物)的飲食習慣。其原理是大幅減少醣份攝取,令身體缺乏醣份產生熱能,就會開始將脂肪分解成酮,作為能量主要來源,這個過程稱為酮症。生酮飲食能增加脂肪消耗、減少脂肪積聚、加速脂肪燃燒、促進糖質新生和抑制食慾,而且有助身體維持一定水平的淨肌肉量,因此十分流行。

211飲食法

若果嫌「斷食系」的飲食方法太激進,可嘗試從改變飲食種類開始的211飲食法,其概念由「哈佛健康餐盤」為靈感,每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1,即是蔬菜類佔1/2、全穀類佔1/4、蛋白質佔1/4,不用特定時間進食,只需控制食物種類,延伸至營養的吸收。有人將211飲食法劃分成三個階段,第一階段的「啟動期」,先正確掌握211餐盤的比例,之後若想加強效果,可將澱粉質再減半、增加蛋白質。到最後如果完全習慣了這個飲食法後,可以再減低吸收澱粉質,達到接近生酮飲食的水平。

優點

優點

都市人生活繁忙,若果沒有時間做運動,最就手能瘦身的方法就是從飲食著手,而網上大熱的減肥法,通常共通點都是規則簡單,容易應用於日常生活當中,例如168飲食法,只要跳過早餐不吃,以及早點吃晚餐,就能完成這個瘦身方法。方便應用是令人願意持久進行的最大因素,很多減肥失敗的原因,大部份都是因為未能有耐性持續進行運動或節約飲食,所以飲食法簡單易行的話,令人更有動力實行。

缺點

缺點

網上眾多飲食法用來瘦身,但效果不一,程度亦不一樣,例如很多斷食法以及生酮飲食,其實極需專業人士指導下進行,如果一行子就進行這麼激烈的飲食法,可能對身體會造成傷害或不適,所以決定進行時宜多做資料搜集。

小總結

減肥瘦身從來都是熱量吸收和支出的計算遊戲,只要每天吸收的熱量比支出的少,無論是經過飲食或做運動得出的結果,也一定能瘦身成功。但每人的體重,脂肪比例,代謝率都不盡相同,要清楚了解自己的身體狀況,其實要有專門的身體檢查儀器。而無論飲食或運動瘦身都好,最重要都是本人有否恆心去進行,若果能先了解自己身體狀況之後,才進行減重計劃,必定能事半功倍,坊間亦有不少無痛不需運動的減肥療程,不用戒口不用辛苦就能踢走脂肪。
瘦身未成功嘅Ophelia
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「瘦身由我中學講到出嚟做嘢咁多年都未成功過,運動又唔鍾意做,乜乜飲食法又好似有啲危險咁,點先瘦到?」

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--瘦身未成功嘅 Ophelia

地表最強懶人減肥法!

CoolShaping 冷凍溶脂療程

CoolShaping 冷凍溶脂療程

雖說No Pain, No Gain,但減肥瘦身是否必然辛苦?世上真的存在無痛、一點也不辛苦的減肥方法,就是CoolShaping 冷凍溶脂療程,利用人類科技結晶助您踢走脂肪,更不輕易反彈,自然排出脂肪細胞。

CoolShaping 冷凍溶脂療程

Step 1

瞓住瘦肚腩、大髀內側頑固位都Work!冷凍溶脂療程可針對局部肥胖部位,將冷凍波傳送到特定脂肪層

Step 2

針對脂肪細胞不耐冷,特定低溫技術可令脂肪細胞凝結後自然淍亡

Step 3

被凝結破壞的脂肪細胞會隨新陳代謝排出體外,令身體的整體脂肪細胞減少,不易反彈,排出過程亦無需借助外力,不會對身體構成傷害

4大優勢

針對7大難減<br/>身體部位

針對7大難減
身體部位

哈佛大學醫學院<br/>技術研發

哈佛大學醫學院
技術研發

擊退脂肪細胞<br/>不反彈

擊退脂肪細胞
不反彈

非入侵性<br/>無痛無創

非入侵性
無痛無創

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為甚麼 CoolShaping 冷凍溶脂療程比其他瘦身方法優勝?

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瘦身方法,不外乎運動和控制飲食,不過兩種方法都考驗人的恆心,而且很多家居瘦身運動雖然運動量夠,可以極速瘦身,但消耗的體力鉅大,不是人人都能堅持,而且有些動作有專人指導下進行會較為合適,不然會很容易弄傷肌肉。而眾多斷食方法也一樣,若個人自行進行,也應多做資料搜集,身體出現不適時亦應立即停止。以上兩種瘦身方法都有一定風險,但CoolShaping 冷凍溶脂療程卻無需承擔任何副作用或危險,在無痛無創的狀況底下,就能輕鬆瘦身。

比較

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CoolShaping 冷凍溶脂療程

原理

脂肪細胞不耐冷,冷凍溶脂療程就是針對這種特性,用特定低溫技術凝結脂肪細胞,令其自然降解後,之後隨新陳代謝排出體外

效果

脂肪細胞淍亡,經身體自然排出後,真正可以減少脂肪細胞的數量,直接減薄脂肪層

持久度

因為是直接減少身體脂肪細胞數量,所以除非生活習慣起了極大變化,否則冷凍溶脂的減肥效果幾乎不反彈

見效時間

首次冷凍溶脂療程已可看到效果,而最理想的狀態是經過2星期至1個月後,新陳代謝排出脂肪細胞後,效果最為明顯

安全度

無痛無創,自然排走脂肪細胞,不需打針食藥,無副作用

瘦身運動

原理

以強度運動帶動身體燃燒脂肪,反覆做某幾個動作達到訓練肌肉的效果

效果

持之以恆地做,能有相當的瘦身效果,亦能塑造出漂亮的身體線條

持久度

因為做運動的過程相當辛苦,所以能持續做的人不多,若果可以長時間持續做這些瘦身運動,效果就能一直保持,反之亦然

見效時間

若果嚴格執行運動量,以及保時定時運動,2個月內一定會改善身體線條,體重亦會遞減

安全度

做運動姿態正確相當重要,如做要避免受傷,就要知道如何正確運用肌肉力量,所以沒有專人指導下,做強度瘦身運動會有受傷的風險

瘦身飲食法

原理

大部份瘦身飲食法都是從選擇食材開始,增加蛋白質及纖維吸收,減少進食澱粉質,從而令身體醣份減少,進而分解脂肪,再在飲食時間上調整,控制身體血糖指數

效果

大部人調整飲食之後,都能有減重瘦身效果,惟某些斷食法可能較為激烈,對身體構成傷害

持久度

維持瘦身飲食法需要極大恆心,若能長時間保持這種斷食法,瘦身效果也能維持

見效時間

從飲食著手效果跟運動差不多,大約2個月見效,但只能減重,對改善身體線條沒有幫助

安全度

有某些疾病的人,如貧血、糖尿病、三高等人,在進行任何斷食法前,最好先徵詢醫生意見,因為有一定危險性

專業體型分析 及 CoolShaping 冷凍溶脂療程

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CoolShaping 冷凍溶脂療程

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常見問題

人們為甚麼經常瘦身失敗?

其實減肥瘦身失敗,歸根究底終極原因,可說只有一個: 就是沒有恆心。而沒有恆心可以分幾面去看,一是該瘦身方法實在太辛苦,例如TRX或戰繩,其實都是高強度的運動,如果有朋友一起,或有教練推一把,效果可能會比單獨一人做好很多。另外一方面,不能自律也是死穴,例如因為美食當前,維持不到2:1:1飲食法,破戒了一次就有第二次,所以未能自律的人,很難從改變飲食習慣方面瘦身。而繁忙的日常生活,令很多人平日休息質素也很差,例如晚睡,都會令身體機能大打折扣,即使有運動和調整飲食,瘦身效能都會大減。若果有舒服又無痛的方法減肥,例如CoolShaping 冷凍溶脂療程,成功率就會提高很多。

是否所有人都適合斷食?

絕對不是,孕婦、幼兒、發育中的青少年絕不建議進行斷食,而體力勞動者亦因為對營養需求和熱量較大的營養與熱量,也不建議進行斷食。而患有慢性疾病,或服用藥物、營養不良等人士,若真的要進行斷食,都需經由專業醫生評估再執行。

是否只做平板支撐就可鍛鍊全身?

平板支撐可以鍛練身體肌肉,強化軀幹核心肌肉,包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群,亦可強化肩膊及臀部肌肉。但要注意平板支撐其實不能減去脂肪及卡路里,主要是令身體線條更突出,如果肥胖情況嚴重,建議先做有氧運動,例如跑步整體瘦身後,才慢慢轉移重點訓練肌肉。

吃甚麼食物最消脂?

各式菇類都含有豐富的水溶性膳食纖維,具有飽足感,也令血糖較平穩,更能夠吸附飲食中的油脂,與體內的膽固醇結合再化為糞便排出,是瘦身時的良伴。番茄同樣擁有豐富水溶性纖維以及果膠,亦具有飽足感,同樣能吸附油脂,同時提高體內燃脂效果。而牛蒡是知名的幫助排便食物,牛蒡皮含有皂甘,更有效對抗脂肪及膽固醇,改善血脂問題。

不想辛苦,有甚麼方法可達至瘦身效果?

我們都明白,都市人繁忙沒時間運動,平日都靠食物犒賞自己,這種狀況真的沒可能減肥瘦身嗎?未必!CoolShaping 冷凍溶脂療程,就是最強的「懶人減肥法」,只需躺着,就能針對特定肥胖部位,以特定低溫技術,向肥胖位置發送冷凍波,凍死脂肪細胞,再自然排出體外,直接減少脂肪細胞,效果不會反彈兼沒有副作用,輕鬆減重瘦身。

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