防脫髮穴位：中醫推薦 6 大生髮穴位+3 大食療推介懶人包！

防脫髮穴位全攻略！你是否發現自己的頭髮越來越稀疏？洗頭時掉髮量驚人，有嚴重的脫髮 困擾？除了購買昂貴的洗髮產品，其實中醫的穴位 按摩才是改善 脫髮、防 脫髮的「天然治本法」！註冊中醫師認為脫髮往往是身體內在氣血、腎氣失衡的外在表現。透過按摩特定的脫髮 穴位，我們可以疏通經絡，讓營養順利輸送到頭皮，促進頭髮生長，真正強化毛囊健康！本文將帶你了解脫髮 的中醫 角度原因，並詳細介紹 6 大防脫髮穴位的按摩手法，讓都市人輕鬆在家進行食療以外的生髮調理，文章最後還有獨家生髮療程優惠大放送！

了解西醫對脫髮成因的看法，能幫助我們更精準地判斷脫髮 情況，並選擇合適的穴位 按摩配合治療 方法。

1. 遺傳因素

這是最常見、也最難以透過穴位完全逆轉的脫髮原因。主要指雄激素性脫髮（Androgenetic Alopecia），俗稱M字額或地中海。這是由於遺傳 因素影響，毛囊對雄性荷爾蒙——雙氫睪酮 (DHT) 過於敏感。DHT 會攻擊毛 囊，使其逐漸萎縮、變小，縮短頭髮的生長期。女性通常表現為頭頂或髮 線分界處髮 量稀疏，男性則多為髮際 線後移（M 字 額）或頭頂光禿。

2. 荷爾蒙變化

體內荷爾蒙 變化會直接影響毛 囊的生長週期。包括甲狀腺 功能亢進或低下等問題，都會影響頭髮的代謝。最常見的是產後脫髮，由於分娩後雌激素水平急劇下降，導致大量頭髮進入休止期而掉髮。頭髮在短時間內大量掉 髮，或髮 質突然變得乾燥、脆弱。

3. 頭皮發炎

不健康的頭皮 狀況會直接破壞毛囊健康。如脂溢性皮炎、濕疹或黴菌感染等，都會引起頭皮紅腫、痕癢、皮屑增多。這些炎症會產生自由基，對毛囊細胞造成損傷，從而導致脫髮。頭皮容易出油、有大塊頭皮屑，且掉髮集中在發炎區域。

4. 生活壓力

這是一種現代都市 人最常見的脫髮 成因，通常與情緒和精神狀態緊密相關。長期的工作 壓力、情緒焦慮或重大的生活變故，會刺激身體釋放壓力荷爾蒙（如皮質醇），導致大量原本處於生長期的頭髮提前進入休止期。掉髮量在事件發生後 2 至 3 個月內突然增加，多為瀰漫性 脫髮（整個頭部均勻掉髮），但毛 囊本身通常沒有受損。

5. 營養不良

頭髮由角蛋白構成，是一種高度依賴營養的組織。不當的飲食 習慣、極端節食或營養 吸收不良，會導致身體缺乏蛋白質、鐵質、鋅、維他命 B 群等關鍵營養素。當身體缺乏營養時，頭髮 的 生長會被視為非必要，從而被「犧牲」，導致 脫髮。頭髮變得細軟、髮 質差、髮 量少，且常伴隨疲倦等症狀。

中醫處理脫髮 問題的精髓在於「辨證論治」，將脫髮視為身體內在失衡的症狀。中醫 角度認為，頭髮 的 生長與毛 囊 健康主要受以下五大因素影響：

1.肝腎不足

這是脫髮最主要的中醫原因，特別針對年長人士或有遺傳傾向的脫髮情況。中醫認為「腎主骨生髓，其華在髮」。腎 氣虧虛會導致「精血」不足，而「精」和「血」是滋養頭髮的根本物質。當腎虛時，毛 囊得不到足夠的營養滋潤，便會提前枯萎。脫髮多從頭頂或髮 線開始，髮 量稀疏，頭髮細軟、失去光澤，常伴有腰膝痠軟、耳鳴、夜尿多等腎虛症狀。

2.氣血虧虛

這類脫髮多見於產後女性、大病初癒人士或飲食 習慣不當導致營養吸收不良者。中醫理論「髮為血之餘」，意指血液是頭髮生長的物質基礎。若氣 血虧 虛，身體氣 血無法充足上輸頭皮，頭部血液循環變差，毛 囊如同缺水的植物，自然容易萎縮掉髮。脫髮情況嚴重，頭髮乾枯、髮質差，常伴有面色蒼白、容易疲倦、心悸、頭暈等血氣不足的症狀。

3.肝鬱氣滯

這是現代都市 人，尤其是工作壓力大人士最常見的脫髮成因。肝主疏泄，負責調暢全身氣機和情緒。長期生活 壓力導致肝氣鬱結，會使氣的運行受阻。氣是血的推動力，氣滯則血瘀，頭部 血液循環不暢，營養難以輸送到毛 囊。脫髮常為斑禿（鬼剃頭），或髮際 處分散掉 髮。患者通常情緒不穩、易怒、頭皮緊繃，有胸悶、脅肋脹痛等症狀。

4.濕熱內盛

這類脫髮與飲食 習慣和環境 因素有密切關係，常被西醫診斷為脂溢性脫髮。過食肥甘厚味（如油膩、高糖、辛辣 食物），或長期處於濕熱環境 因素下，導致脾胃運化失常，體內產生「濕熱」。濕熱上蒸頭部，刺激皮脂腺分泌過多油脂，造成頭皮油膩、毛 囊堵塞發炎，損害毛 囊健康。頭皮 狀況油膩且發癢，頭髮黏膩不清爽，脫髮部位多見於頭頂

5.血瘀

雖然不如前四種常見，但血瘀也是導致 脫髮的重要因素之一。血瘀是指氣 血 循環緩慢，甚至有瘀滯不通情況。當頭部 血液循環有血瘀時，氣 血的新陳代謝和交換就會受阻，毛 囊得不到新鮮血液的滋養，新頭髮 的 生長也會受到抑制。頭皮有繃緊感或隱痛，按壓頭皮會感到疼痛。脫髮多為持續性，髮質較差！

以下是註冊 中 醫師常用於改善 脫髮 問題的 6 個核心穴位。它們涵蓋了頭部、手部及足部，從頭皮局部到身體內部，全面調和氣血，促進頭髮生長。

1. 最佳按摩時間

建議在早上醒來時和晚上睡前進行。晚上按摩能放鬆身心，有助補 腎，對頭髮有益。

2. 按摩力度與時間

每個穴位建議按壓 3-5 分鐘。按壓 百 會 穴等頭部 穴位時，力度以感到輕微痠脹為宜，可使用指 腹。

3. 配合梳頭

推薦使用木梳或牛角梳，進行全頭皮梳理，促進 頭部 血液循環，激活 毛 囊。

穴位按摩和中醫食療是從內調理，而良好的生活 習慣則是鞏固毛囊健康的基石。將以下 5 個小竅門融入日常生活，能讓你的養 髮效果事半功倍！

1.按摩頭部

除了針對性的穴位按摩（如按壓 百 會 穴），日常也應該進行全面的頭部放鬆。每天晚上洗頭後或睡前，用指腹代替指甲，輕柔但有力地揉按整個 頭皮，特別是髮際處和頭頂。能夠促進 頭部血液循環，將氣 血和營養更有效率地輸送到每個毛 囊，有助於改善 頭皮 狀況和頭髮 的 生長。

2.多吃生髮食物

頭髮是由營養長成的，缺乏關鍵營養素是常見的脫髮 原因之一。飲食中應多攝取優質蛋白質（魚、蛋、豆類）、黑色 食物（如黑 芝麻，用於補 腎）和富含鐵質、鋅、維他命 B 群的食物。可搭配文章後續推薦的食療推 介。改善營養 吸收，補腎氣、氣 血，為頭髮生長提供角 蛋白所需的營養基礎，改善脫髮問題。

3.充足睡眠

睡眠是身體進行修復和代謝的黃金時間，尤其對中醫所說的肝腎至關重要。都市 人應盡量在晚上 11 點前入睡，確保每晚有 7-8 小時的高品質睡眠。有助於肝腎排毒和自我修復，補 腎 氣，穩定荷爾蒙 變化，間接改善 脫髮 情況。

4.規律運動

運動是促進 血液循環最直接有效的方法。每週進行 3 次以上、每次 30 分鐘的中等強度運動（如慢跑、快走）。運動能促進全身氣血循環，將營養和氧氣輸送到肢體末端和頭皮，幫助緩解因氣血虧虛或血瘀引起的脫髮。同時能釋放工作壓力，改善 肝鬱 氣滯。

5.選擇溫和洗髮產品

頭皮 健康是毛 囊 健康的環境 因素基礎。選擇不含過多化學刺激物或強效去脂劑的溫和洗髮產品。避免水溫過熱洗頭，以免刺激頭皮過度分泌油脂，加重濕熱內盛型脫髮。維持頭皮的天然屏障，減少頭皮發炎和毛 囊堵塞的問題，為頭髮 生長提供一個健康的環境。

中醫強調「內外兼治」。除了穴位 按摩疏通經絡外，食 療是從根本上補 氣 血、補 腎 氣，為毛 囊提供營養的治本方法。以下是 3 個經典且易於實踐的防 脫髮 食 療 推 介：

1. 黑芝麻糊

黑 芝麻被譽為中醫的養 髮聖品，是黑色 食物中的佼佼者。黑 芝麻入肝腎經，有滋補肝腎、益精血的作用。對於腎虛、氣 血 虧 虛引起的脫髮有顯著改善 脫髮 情況的效果。

2. 桑葚/枸杞茶

這兩種中藥食療材性質平和，適合日常飲用，能調理氣血和肝腎。桑葚能滋陰 補血，枸杞則能補肝腎、明目。兩者同用能改善 氣 血 虧 虛和腎虛所導致的脫髮 問題。

食療建議： 取乾燥桑葚和枸杞各一小把，用熱水沖泡 10-15 分鐘，代茶飲用。對於長期工作 壓力大、生活 壓力引起的肝鬱氣滯也有舒緩作用。

3. 何首烏紅棗燉雞湯

何首烏是中醫著名的烏髮、補 腎藥材，何首烏能補益精血、烏髮固髮，有助於頭髮 的 生長。搭配紅棗和雞肉（提供蛋白質），能溫和補 氣 血。

食療建議： 煲湯時，將何首烏切片加入，用文 火慢燉 2-3 小時。請注意：何首烏需要經過炮製才能安全食用，且某些症狀（如濕熱內盛）不適合進食。建議諮詢註冊中 醫師，根據個人身體 情況決定是否適用。

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