健康髮質養成指南：自測頭髮5大受損跡象+專家教你7個正確護髮步驟！

健康髮質對於追求美麗秀髮的現代人來說是外觀光澤與自信的基礎！然而，許多人的頭髮正面臨乾澀、毛躁、髮 尾 分叉等髮 質 問題。這些問題不僅使頭髮顯得無 光澤，更是頭皮或身體內在健康狀態失衡的跡象，嚴重可能會引發脫髮問題！本文將深入解析健康髮質的標準，並提供實用護髮指南，教你如何從頭皮開始護理，透過適合的產品選擇和正確的生活習慣，重獲柔順、亮麗的秀髮。文章最後還有獨家生髮療程優惠大放送！

當頭髮的毛鱗片即髮絲最外層的保護層因各種成因而受損或張開時，髮絲內部的水分和角蛋白就會流失，導致的髮 質開始變差。以下是五種最常見的受損髮質*跡象：

1.頭髮乾枯毛躁

健康 髮 質應具備自然光澤和柔順感。但當頭髮變得乾枯毛躁時，髮絲表面會變得粗糙不平，失去反射光澤的能力，呈現無光澤的乾燥狀態。頭髮看起來像稻草一樣蓬鬆雜亂，尤其在潮濕環境 因素下，毛躁現象會更為嚴重。

2.髮尾分叉

髮尾是髮絲最老、最脆弱的部分，如果護理不當，髮 尾會從末端開始裂開，形成二分或三分的裂口。髮 尾 分叉是髮 質 受損最直接的跡象之一，不僅影響造型美觀，也會導致頭髮顯得輕薄。

成因： 長期缺乏定期 修剪、過度摩擦（如睡覺時或用毛巾大力揉搓）、以及化學 成分（如染燙）對皮質 層的傷害。

3.頭髮易打結

健康的髮絲應是順滑的，梳子可以輕鬆梳過。如果頭髮 容易糾結在一起，很難用梳子梳開，特別是在洗 髮後，這表明毛 鱗片已經嚴重受損且張開，髮絲之間的摩擦力極大。

成因： 毛鱗片無法閉合，頭髮極度缺乏水分和彈性。梳理時的拉扯是造成斷裂 和更多傷害的主要原因。

4.髮絲缺乏彈性

健康的頭髮能夠承受一定的拉伸力。然而，受損 髮 質的髮絲一旦受到拉扯就會立即斷裂，這說明皮質 層內部的蛋白質（角 蛋白）和水分已經大量流失，頭髮失去原有的韌性和彈性，變得脆弱。

成因： 頻繁染燙導致角 蛋白結構被破壞、營養 物質長期缺乏，使髮絲內部空洞化。

5.掉髮變多

雖然正常的掉 髮（每日 50-100 根）屬於生理現象，但如果頭髮明顯容易 斷裂，髮量看起來會迅速減少。這時候的問題往往是「斷裂 和掉髮」的混雜。受損 髮 質的髮絲在中段或髮 尾處斷裂，而非從毛 囊處脫落。

成因： 脆弱的髮 質無法抵抗日常造型或摩擦的拉力，加上毛 囊可能因為頭皮不健康而鬆動，共同引發了掉髮問題。

要了解髮質的健康狀態，可以透過以下幾種簡單的測試方法進行自我檢查：

1.頭皮狀況觀察

健康的頭皮應呈現乾淨、清爽的淡青色。如果頭皮發紅、有問題，或油脂 分泌過多，則說明頭皮健康出現狀況，會影響的 髮 質。

2.髮質彈性測試

輕輕拉扯一根髮絲，如果頭髮能夠稍微拉長後恢復原狀，代表的 髮 質具有良好的彈性和角 蛋白結構。如果一拉就斷裂，則表明髮 質 受損嚴重。

3.手感測試

用手指沿著髮絲從上往下摸，感覺應該是柔順光滑。如果從下往上摸時有明顯的粗糙感，則說明毛 鱗片受損嚴重，需要深層 護理。

除了環境 因素、化學 成分（如染燙）對頭髮的直接傷害外，許多與頭皮、身體內在和生活習慣相關的因素，也是導致髮 質 受損和的 髮 質變差的隱藏成因：

1.油性髮質

當頭皮油脂 分泌過於旺盛時，雖然油脂是天然的護髮 油，但過量的油脂會成為毛 囊的負擔，並吸附空氣中的灰塵和污染物。這些過量的油脂如果沒有透過適合 的、控 油型的洗 髮 水徹底清除，不僅會導致頭皮不健康，影響毛 囊對營養 物質的吸收，更會讓的 頭髮看起來扁塌、無 光澤，甚至加劇掉髮問題。

2.過度清潔

許多人為了追求頭皮的清爽感，會使用清潔力過強的 洗 髮產品，或頻繁洗 髮。

過度清潔會將頭皮和髮絲上必要的天然油脂（用於保 濕和保護毛鱗片）一併洗掉，使頭髮失去天然的屏障。這會導致頭髮變得極度乾澀，的 髮 質失去彈性，毛躁和髮 尾 分叉的問題隨之產生。選擇適合的、溫和的洗髮 水進行護理非常重要。

3.營養不良

頭髮主體皮質 層結構的約 90% 由蛋白質（角 蛋白）構成。頭髮的健康生長和強韌度，直接依賴於身體攝取足夠的營養 物質。飲食 習慣中如果缺乏高品質的蛋白質、以及維生素 E、維生素 B 群、礦物質如鋅和鐵等，毛 囊就無法製造出強壯的髮絲。這會讓的 髮 質變細、變軟，頭髮 容易 斷裂，彈性大幅下降。

4.荷爾蒙失衡

長期處於高壓、睡眠不足、或作息不規律的生活習慣下，會導致體內荷爾蒙產生波動。這些內在成因會直接影響毛囊的生長週期，導致掉髮問題增加，同時也可能影響頭皮油脂 分泌的狀況。的 髮 質在這個狀態下會變得脆弱、無 光澤，即使使用昂貴的 護髮 產品，效果也會大打折扣。

要達到專家推薦的健康 髮 質，單靠的 洗 髮是不夠的。從環境 因素的防護到深層 護理，以下七個步驟是您護理 頭髮不可或缺的習慣：

1.頭髮也要防曬

紫外線是導致髮 質 受損的隱形殺手，它會分解頭髮中的蛋白質和色素，加速髮絲老化、褪色、變得乾澀。在戶外活動前，務必使用頭髮專用的防曬噴霧或保濕產品，對 頭髮進行保護。長時間曝曬時，戴帽子或撐傘也是保護秀髮的有效習慣。

2.選擇合適的洗護髮產品

洗髮精或洗髮水的選擇應以頭皮狀況為主要考量。例如，油性 髮 質應選擇控 油或溫和清潔型的洗髮水，避免因油脂分泌過多而堵塞毛 囊。護髮產品的選擇則應根據髮 質類型，受損 髮 質應選擇滋養、修復角蛋白的適合的配方。

3.搭配護髮素和髮膜

每次洗髮後，使用護髮 素是閉合毛鱗片的關鍵步驟，能立即增加頭髮的光澤感和柔順度。每週應使用髮膜進行深層 護理 1-2 次，髮 膜富含高濃度蛋白質和營養 物質，能滲透到皮質 層補充水分，修復受損 髮 質。使用時建議避開髮根，專注於髮絲中段到髮尾。

4.避免高溫吹乾頭髮

過高的熱風會使頭髮加速脫水，造成乾澀和毛躁，並加劇髮尾分叉。吹風機應維持中低溫或冷熱交替，吹風口與頭髮保持至少 15 公分距離，並由髮根向髮 尾吹整，這對 頭髮的毛 鱗片有順滑作用，提升光澤。

5.定期修剪髮尾

即使再勤奮護理，髮尾累積的傷害仍無法完全修復。髮 尾 分叉一旦形成，若不處理就會往上蔓延，造成頭髮容易斷裂。建議每 6-8 週定期 修剪 髮 尾一次，移除受損部分，維持的頭髮髮的健康 狀態和造型完整性。

6.定期到髮廊做專業護理

髮廊提供的護理療程，例如結構式護髮，通常使用高科技產品和高濃度化學 成分（以護理為目的）來重新連接髮絲中的蛋白質鏈。對於經常造型、染燙或髮 質 受損嚴重的人來說，定期進行深層 護理是恢復健康 髮 質最有效的方法之一。

7.使用護髮油

護髮油是重要的鎖水和光澤工具，它在髮絲表面形成一層保護層，減少環境 因素的傷害。建議在頭髮半乾時塗抹適合的護髮 油作為抗熱產品，然後吹乾；造型完成後，再取少量護髮 油輕抹髮尾，以增加光澤感和柔順度，解決毛躁 問題。

健康髮質不僅需要外在護理 頭髮，更需要內在的營養 物質支持和良好的生活習慣。從專家的角度來看，以下幾點是您日常必須注意的習慣，以維持頭皮和髮絲的健康 狀態：

1.每天按摩頭皮

每天洗髮或睡前，使用指腹（而非指甲）對頭皮進行輕柔按摩 5-10 分鐘，可以促進血液循環，讓毛 囊更好地吸收營養 物質，同時有助於平衡油脂 分泌，對預防掉髮問題和改善的 髮 質有顯著功效。

2.適當減壓與休息

長期處於高壓力和睡眠不足的生活習慣下，容易導致體內荷爾蒙失衡。壓力和荷爾蒙波動是導致掉 髮和髮 質 受損的重要成因。確保每日有 7-8 小時的充足睡眠，並透過冥想、運動等方式適當減壓，是從根本上維護健康 髮 質的關鍵步驟。

3.攝取足夠的蛋白質

頭髮的主要成分是蛋白質（即角 蛋白），因此飲食 習慣直接決定了髮絲的強韌度和彈性。確保飲食中攝取足夠的優質蛋白質，例如魚類、雞蛋、瘦肉和豆類。充足的蛋白質能幫助毛 囊製造出更強韌、不易斷裂 和不易分叉的的 髮。

4.補充維生素和礦物質

除了蛋白質外，某些維生素和礦物質是維持頭髮 的 健康不可或缺的營養 物質。特別要補充維生素 E（有助於頭皮血液循環）、維生素 B 群（如生物素）、以及礦物質如鐵和鋅。這些成分對維持毛 囊健康 狀態和髮 質的光澤至關重要。

5.多吃黑色食物

根據中醫理論，黑色食物入腎，對養髮有益處。建議在飲食中多增加黑芝麻、黑豆、黑木耳等，這些食物富含蛋白質、礦物質和維生素 E，能從內而外滋養秀髮，提升光澤 感。

6.使用生髮精華

梳子的選擇和梳理 方法是決定髮 質 受損程度的環境 因素之一。避免在乾髮時使用密齒梳子強力拉扯，尤其是在頭髮 容易打結時。建議使用寬齒梳或氣墊梳，並先從髮 尾輕柔梳開，再逐步往上梳理，減少髮絲在梳理過程中的斷裂 和摩擦傷害。

髮質受損與掉髮問題之間存在密切關聯。髮質受損會使髮絲變得脆弱，在摩擦時容易從中間斷裂，導致髮量看起來減少。更重要的是，許多導致髮 質 問題的成因（如營養不良、荷爾蒙失衡）本身就是引發掉 髮的根本原因。因此，護理 頭髮，特別是改善受損 髮 質，是預防掉 髮的重要環節。

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