如何增加頭髮密度？營養師推12種增髮食物 避開7地雷讓髮量倍增！

如何增加頭髮密度？當您發現頭髮變得稀疏、髮量減少，髮際線逐漸後退時，這不僅是外觀上的問題，更可能是身體健康或老化的信號，還會對個人心理產生負面影響，可能引發脫髮先兆！下面探討影響頭髮密度的5大醫學原因，介紹如何透過飲食調整多吃12種增髮食物，以及如何避開7個生髮地雷，文章最後還有獨家生髮療程優惠大放送，接著看下去！

瞭解頭髮密度下降的原因，是採取有效增加髮量措施的第一步。掉髮與密度降低往往是毛囊生長週期受到干擾的結果。以下是主要5大醫學原因及其機制：

1.遺傳性

 這是最常見的脫髮情況，即雄性禿（AGA或遺傳性脫髮），受遺傳基因影響。雄性禿會導致頭髮的毛囊對二氫睪固酮（DHT）敏感，會導致 毛囊 萎 縮，頭髮的生長期縮短，最終 健康毛囊 閉 合。女性雖然雄性荷爾蒙較少，但也會受遺傳影響，常見的脫髮是頭髮稀疏。

2.荷爾蒙變化

雌激素對頭髮的生長有保護作用。當身體的荷爾蒙發生劇烈變化時，例如懷孕、產後，或更年期，大量的頭髮會同時進入休止期並掉髮，造成髮量降低與頭髮稀疏的現象。甲狀腺功能異常的問題也是導致頭髮稀疏的重要原因之一。

3.營養不足

 頭髮的生長需要蛋白質作為角蛋白的原料，並依賴營養素和維生素的協助。若飲食習慣中長期缺乏關鍵營養如「鐵」（可從紅肉中獲取）、「鋅」（影響毛囊的細胞分裂）、或「維生素b群（尤其是生物素）」，會使頭皮毛囊處於「飢 餓 」 狀態 ， 導致頭髮變細 ， 進而降低 頭髮密度。營養師專家都強調營養攝取 的 重 要 。

4.壓力與生活方式

長期的精神「壓力過大」會 釋 放 高 濃 度 的 皮 質 醇 ， 會 干 擾頭髮生長週 期 ， 引 發 大 量 的 「 休 止 期 掉 髮 」 。 「 睡眠不足 」 、 吸 煙 等 不 良生活方式也會導致身體炎症， 阻礙毛囊健康 與毛乳頭細胞的活力。 控制掉髮量 的方法之一就是調整生活方式。

5.頭皮健康問題

常見的問題如脂溢性皮炎、毛囊炎，均會造成頭皮微發炎。這些炎症會損害頭皮的細胞環境，阻礙或弱化新生髮長出，進而造成頭髮稀疏。

頭髮主要由角蛋白組成，飲食調整是增加頭髮密度最自然也最有效的生髮方法之一。透過營養攝取，我們可以從內部滋養毛囊，促進頭髮生長。以下是12種富含關鍵營養素的生髮食物及其作用：

1.優質蛋白質

頭髮的組成超過九成是角蛋白， 優質蛋白質是製造新的頭髮的「原料」。 建議從瘦肉、魚肉、豆類、紅肉等多吃，以確保頭髮生長的基礎。

2.維他命B群

尤以生物素（維他命B7）為核心，它對於毛囊細胞的迅速分裂與角蛋白的生成至關重要。缺乏維他命b群 會導致頭髮脆弱。 可從全穀類、雞蛋、肉類中攝取

3.必須脂肪酸

主要是omega3脂肪酸，它們是構成細胞膜的重要成分，具有抗炎作用，能維護頭皮健康，讓髮質更佳， 來源包括深海魚、奇亞籽、核桃。

4.黑豆

黑豆富含蛋白質、鐵和鋅，是傳統的黑髮、養髮食物。多吃黑豆有助於補腎益精，是促進頭髮的間接方法。

5.雞蛋

雞蛋是優質蛋白質和生物素的最佳來源。攝取足夠的蛋白質是增加頭髮密度的必要條件。

6.南瓜

南瓜富含維他命c和維生素a的前體。維生素a有助於頭皮皮脂的正常分泌，以保持頭皮滋潤，維護健康的頭皮。

7.奇亞籽

奇亞籽是植物性的omega3脂肪酸的豐富來源，對於毛囊的修復和新生髮的生長極為有利。

8.蝦

蝦提供了高優質蛋白質與鋅，鋅是毛囊細胞分裂所必需的礦物質。缺鋅是導致掉髮和頭髮稀疏的常見原因。

9.蠔

蠔被公認為天然食物中鋅含量最高的一種。鋅在維護頭髮生長週期中扮演核心角色，有助於頭皮免受發炎與感染。

10.堅果類

堅果類富含維生素e、生物素、和必須脂肪酸。維生素e是抗氧化劑，可幫助保護毛囊，促進頭髮的健康。

11.黑芝麻

黑芝麻被用於滋補肝腎。它富含不飽和脂肪酸、維生素e，能夠滋潤的頭髮，改善頭髮稀疏的外觀。

12.莓類水果（如藍莓、草莓）

這類水果是強效的抗氧化劑，富含維他命c。維他命c是製「膠原蛋白」所必需的成分，膠原蛋白是構成髮的重要支撐。

除了「多吃」增髮食物外，避開會傷害毛囊和阻礙生髮的地雷同樣重要。這 是 您 想 增 加 頭 髮 密 度 時 必 須 避 開 的7個生髮地雷：

1.睡眠不足

會影響身體修復與荷爾蒙平衡 ， 阻 礙頭髮的正常生長週期。

2.節食、過度減重

突然的體重下降會造成休止期脫髮， 身 體優先保護維生命的器 官 ， 而頭髮被放在次要地位 。

3.過度染燙

化 學 藥 劑 會 損 害頭髮結構， 長期刺激頭皮甚至造成化學性脫髮。

4.壓力過大

是休止期脫髮的主要原因之一，持續性高壓會讓毛囊「 休 眠 」 。

5.缺乏運動

運 動 可 促 進血液循環， 幫助營養輸送到毛囊。缺乏運動則會影響這個過程。

6.食用高糖量食物

高糖、高油的食物可能會引發身體的炎症反應， 間接影響頭皮健康與毛囊活力。

7.大力梳頭

過度或粗暴地梳頭會造成頭髮斷裂與牽引性脫髮，應輕柔對待髮絲。

要讓頭髮變得更濃密，除了飲食和避開地雷外，還需要內服外用，多管齊下。這6個方法可以有效地增加頭髮密度：

1.選擇合適的洗護產品

應選用無矽靈、溫和配方，針對頭皮 類型 的洗髮精，確保 毛囊 暢通 與 頭皮健康。健康的頭皮是 健康毛囊 的 基礎。

2.營養均衡

除了食物 外，可在醫師建議下適度 補充 維生素b群、鋅 等 保健食品。均衡的營養攝取 是 促進頭髮 生長 的 重要 方法，營養師 也會 強調b群 的 重要 性。

3.使用生髮液/養髮液

市面上許多生髮液 或 養髮液 含有促進頭髮生長 的 成分，如 Minoxidil，能 直接作用 於 頭皮，延長 頭髮的生長 週期，是 常見 的 生髮方法。

4.每天按摩頭皮

用指腹輕輕地按摩頭皮，每天數分鐘，可以增強頭皮的血液循環，幫助毛囊獲取更多營養。有助於 增加 髮 量 與 密度。

5.口服生髮藥

針對雄性禿患者，專家建議醫師可能會處方口服藥物（如 Finasteride）來抑制導致脫髮的荷爾蒙，這是解決的脫髮問題最有效的醫學手段 之一。

6.軟激光生髮治療

低能量雷射（LLLT）能 刺激 細胞 活動，為 頭皮毛囊 提供 能量，有 助於 增加頭髮密度 與 髮質 強 韌 度。這是 植髮手術 外 的 另一 種生髮方法。

New Beauty F8 生髮療程是一種無創 、 無痛的治療方式，利用低能量軟激光，喚醒處於休止期的毛囊，賦予毛囊新的生命力，激光能有效促進頭皮的血液循環 ， 為毛囊輸送更多的營養和氣血 。同時療程配合獨家的養髮精華 ， 有助於深層淨化頭皮 ， 改善頭油過多等問題，而且能激活頭皮底層幹細胞，使頭皮血管及細胞再生，短時間內養成頭髮新生細胞，全面重建強壯頭部皮膚，能夠真正改善頭皮健康。New Beauty F8 生髮療程可以改善多種脫髮問題，包括頭髮變幼、M字額、髮線後移、女性產後脫髮、休止期脫髮！療程過後女士可以如常上班、上學，適合繁忙的都市女性！立即按下連結進行登記！