更年期脫髮食療：雌激素與雄性激素失衡！解析4大成因 + 15種防脫髮食物清單！

更年期脫髮食療怎樣選？踏入更年期，許多女士除了面對潮熱、情緒波動外，還會發現頭髮開始變稀疏、髮界線越來越寬，甚至掉髮量大增，這就是更年期脫髮危機！這是許多現代女性都會遇到的脫髮問題。別擔心！更年期脫髮的關鍵是女性荷爾蒙失衡。我們可以透過食療這個根本方法，由內而外調理 身體，補腎養血，對抗雄性激素的影響。本文將解析更年期脫髮的 4 大成因，並為您提供中西醫結合的15 種防脫髮食物清單，助女士們全面重拾濃密秀髮！文章最後還有獨家生髮療程優惠大放送！

更年期脫髮並非單一原因，而是由於女性體內的荷爾蒙、毛囊和身體的氣血運行等多重生理因素共同作用的結果。以下是導致脫髮問題的4大成因：

1.雌激素減少

女性進入更年期後，卵巢功能衰退，雌激素分泌量急劇下降。雌激素是延長頭髮生長期（Anagen Phase）的重要 女性荷爾蒙。它的分泌量下降，會導致大量的頭髮提前從生長期進入休止期（Telogen Phase）。頭髮密度明顯下降，掉髮量增加，這就是最直接的脫髮原因。

2.雄性激素增加

雖然雌激素分泌下降，但體內雄激素（男性荷爾蒙，主要是睪固酮）的分泌量下降速度較慢。這使得體內雄激素相對於雌激素的水平相對提高，造成雌雄激素分泌的失衡。毛囊對升高的雄激素敏感度提高，導致毛囊萎縮。頭髮的 髮質會變得細軟、變薄，頭髮無法長粗，這是女性脫髮的主要生理因素。

3.血液循環變差

中醫認為更年期屬於肝腎虧虛，氣血不足。氣血運行不暢，血液無法將足夠的營養和氧氣有效輸送到頭皮的毛囊。毛囊因為缺乏營養供應而衰弱，即使頭髮仍在生長，頭髮密度也會下降，脫髮情況加劇。

4.毛囊自然老化

中年女士的毛囊本身已進入自然老化階段，膠原蛋白 流失，毛囊健康度不如年輕時。這些毛囊對荷爾蒙變化（如雌激素下降）的耐受性變差，更容易萎縮和掉髮，即使荷爾蒙 分泌只有輕微變動，也可能引發脫髮危機。

香港及亞洲 女性進入更年期的平均年齡通常介於 45 歲 至 55 歲之間。

• 醫學定義： 當女性連續 12 個月沒有月經，即被視為進入更年期。
• 提前注意： 脫髮 問題等荷爾蒙 波動 的 症狀，可能在40歲後就開始出現。

更年期 脫髮與身體其他系統的生理轉變緊密相連。當女性荷爾蒙（雌激素）分泌量下降時，以下5大症狀通常會同時出現，反映了女性進入更年期的整體 脫髮危機和健康問題：

1.情緒波動體能差

情緒不穩定，容易焦慮感、易怒或低落，並伴隨體能 下降、持續 疲倦和失眠。雌激素對大腦中的血清素和內啡肽等情緒 相關 激素分泌有調節作用。雌激素下降導致情緒中樞失衡，生活 壓力的耐受性也降低。

2.經期亂陰道乾

月經週期開始不規律（過長或過短），經血量改變，直至完全停經。同時陰道乾燥和萎縮。這是卵巢功能衰退，雌激素分泌量下降的最直接 表現，也是更年期的醫學定義 之一。

3.潮紅潮熱

身體會突然感到一股熱浪襲來，從臉部蔓延到頸部和胸部，伴隨大量出汗，尤其在夜間更頻繁。雌激素影響腦部下丘腦對體溫的調控。荷爾蒙變化導致血管收縮擴張功能紊亂，引起體溫 失控的情況。

4.皮膚質素下降

頭髮密度減少，髮質變細。皮膚膠原蛋白流失加速，皮膚乾燥、鬆弛、缺乏彈性。雌激素是 促進膠原蛋白生成的關鍵激素。雌激素下降，皮膚和頭皮的膠原蛋白迅速流失，導致脫髮和 皮膚老化同時發生。

5.骨質疏鬆

骨密度下降，骨骼變得脆弱，容易發生骨折。雌激素對骨骼有保護 作用，有助於鈣質的吸收 和維持骨量。雌激素的減少直接導致鈣質大量流失，這是更年期後期的嚴重健康 問題。

更年期脫髮的改善需要長期的、由內而外的調理。以下四個改善脫髮的方法，聚焦於穩定身體的氣血、脾胃和肝腎功能，從而減慢脫髮速度。

1.減少飲用咖啡因

過量咖啡因會刺激腎上腺分泌，間接影響雌激素分泌的穩定性。此外，咖啡因具有利尿作用，會加速 身體 內 鈣質和維他命 B 等營養 的 流失，而這些都是保持頭髮健康的重要成分。中老年女士應將咖啡飲用量限制在每日一杯以內，並避免空腹飲用，以減輕對身體的刺激。

2.多進食含豐富鈣質食物

雌激素的主要作用之一 是幫助鈣質吸收和維持骨密度。更年期雌激素減少會導致鈣質大量 流失，間接影響內分泌平衡。除了牛奶及乳製品，應多進食深綠色蔬菜、豆腐等高鈣食物，確保 有足夠的鈣質供應支持整體身體健康，間接有助於改善脫髮 情況。

3.多進食健脾養肝腎食物

中醫認為 「 腎藏精 ， 其 華 在 髮 」 ， 更年期脫髮是肝腎虧虛和氣血不足所致。肝腎食物 有助於補腎益精 血，從根本上促進頭髮生長。多吃黑色食物（如黑芝麻、黑豆）、核桃、枸杞、熟地黃等中藥材，以調理氣血運行，確保營養能送達頭皮毛囊。

4.少吃生冷及鈉質食物

會損傷脾胃的運化功能，影響身體對營養的吸收和轉化，導致氣血不足而脫髮。會導致水分 滯留和血液循環 變差，不利於頭皮的血液微循環，阻礙頭髮健康生長。

食療是更年期 脫髮最溫和且長期有效的調理 方法。以下15 種 食物清單涵蓋了植物 雌 激素、補腎 養血和毛 囊 所需 營養：

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