產後脫髮幾時開始？專家6招應對脫髮問題+4大營養補充！

產後脫髮幾時開始？相信這是很多產後媽媽都感到疑惑的問題！在享受育兒喜悅的同時，您或許正被一個令人困擾的脫髮 問題纏繞：瘋狂甩 頭髮。每次洗頭或梳頭，看著浴室地漏和梳子上那一團團脫落的頭髮，都會讓您感到焦慮。事實上，產後脫髮是一個非常普遍的生理現象，全球有近一半的女性都會經歷。但您一定很想知道：這種「甩 頭髮」的情況究竟幾時 開始？什麼時候才會停止？別擔心，這篇文章將結合西醫的科學解釋和中醫的調理智慧，為您詳細解析產後 脫髮的頭髮 數量、真正的脫髮原因，並提供簡單易行的自救方法，幫助您順利度過這個過渡期。文章最後還有生髮療程優惠大放送！

產後 脫髮並非在分娩後立即發生，它需要一段時間才會變得明顯。這是一種常見的休止 期脫髮（Telogen Effluvium）。

1. 頭髮數量減少

在懷孕期間，高水平的雌 激素讓您的頭髮 生長停留在「生長期」，所以頭髮看起來特別濃密柔順。

2. 脫髮持續3-6個月

分娩後，雌 激素 水平急劇下降，讓大量頭髮突然進入「休止 期」（脫落期）。這些頭髮需要 2 至 3 個月的時間才會真正脫髮，這就是為什麼脫髮 現象會在產後 2-3 個月才開始。

在高峰期，每天的脫髮 量可能會急劇增加。這種脫髮 情況通常會持續 3 到 6 個月。

產後脫髮並非單一因素引起，而是身體經歷劇烈荷爾蒙 變化、生理損耗和精神 壓力等多重衝擊下的複雜反應。理解這些原因 是什麼，能幫助產後 媽媽更好地應對脫髮 問題。

1.內分泌轉變

在懷孕的 9 個月裡，女性體內的雌 激素 水平（即雌性 荷爾蒙）會大幅飆升。這些高濃度的雌 激素像天然的保護劑，延長了頭髮 生長的「生長期」，使本應進入脫落期的頭髮也停留在頭上。這就是為什麼孕婦的頭髮 數量顯得特別濃密豐盈。而生完寶寶後，胎盤娩出，雌激素水平會在短時間內急劇下降，迅速回落到孕前的水平。這種「斷崖式」的變化會使大量原本被「鎖住」在生長期的頭髮，同時快速進入休止 期。

2.血氣不足

產婦在分娩過程中不可避免地會流失血液，加上產後需要哺乳嬰兒，身體的氣 血供應會處於相對虧虛的情況。在氣 血不足時，身體會優先將有限的資源供給心臟、肝臟等重要器官，導致末梢的毛 囊和頭髮得不到足夠的營養和血液滋養。頭髮在中醫理論中被視為「血之餘」，當氣 血不足時，頭髮 的生長便會停滯，導致甩 頭髮。

3.營養不良

產後 媽媽為了修復身體和製造母乳，對營養補充有極高的需求。生產會失血，若缺乏鐵質易導致貧血，毛 囊供氧不足。而頭髮的主要成分是角蛋白，其合成需要足夠的蛋白質及生物素（屬於維他命 B 群）。若缺乏則令頭髮變得脆弱易斷。

4.產後不洗頭

產婦在月子期間常出汗，加上若聽信傳統說法不洗 髮，會使頭皮上的油脂 分泌、汗水和污垢大量堆積，造成頭 油和頭皮異味。這些堆積物會堵塞毛 囊，引發頭 瘡、毛 囊 炎或脂溢性皮炎等，令 頭髮的脫髮 情況急劇惡化。因此，保持頭皮清潔也很重要。

5.精神壓力

育兒是一項艱鉅的任務。新手媽媽往往面臨睡眠嚴重不足，經常夜間醒來照顧寶寶。這些情緒和壓力會進一步干擾體內的荷爾蒙 變化和內分泌平衡，使脫髮 問題雪上加霜。持續的精神 壓力會讓頭髮長期處於不利於生長的情況。

這是所有媽媽最關心的問題。好消息是，脫髮 現象通常是暫時性的！

- 停止時間： 絕大多數媽媽的脫髮 情況會在產後 6 個月後開始明顯減緩。
- 恢復時間： 您的髮 量通常會在產後 9 個月至 1 年內逐漸恢復。

雖然產後 脫髮是一種生理現象，但透過日常護理和習慣的調整，可以有效舒緩脫髮現象，減輕毛囊負擔，並創造良好的頭髮 生長環境，加速髮量恢復。

1.保持頭皮清潔

傳統觀念認為產婦「坐月子不能洗頭」，但這會嚴重影響頭皮健康。產後 媽媽容易出汗，加上油脂 分泌旺盛，若不洗 髮會導致污垢堆積。身體狀況允許下，應正常洗髮。使用溫和、無矽、或針對脫髮問題設計的洗頭 水，能溫和去除頭油和老廢角質，避免毛 囊堵塞，預防毛 囊 炎和頭 瘡的發生。

2.用暖水洗頭

洗頭時水的溫度建議控制在 37°C 左右的暖水，與體溫接近。過熱的水會過度刺激頭皮，帶走過多皮脂，反而刺激油脂 分泌。記得護髮素只應塗抹在頭髮 的中段至髮絲末端，切勿接觸頭皮，以免堵塞毛 囊，加重頭 油負擔。

3.將頭髮剪短

長頭髮的重量會對毛 囊產生額外的拉扯力，短頭髮能減輕髮根的負擔。雖然短頭髮的脫髮 量沒有減少，但從視覺上來看，短髮掉落的頭髮數量不會像長髮那樣驚人，能緩解媽媽們的精神 壓力。同時，短頭髮也更容易梳理和打理。

4.減少染髮、電髮

染髮 色的藥劑和電 髮所使用的藥水，都含有強烈的化學 成分，這些化學成分可能會刺激敏感的頭皮。在脫髮高峰期接觸刺激物，有機會加劇頭皮發炎，並可能進一步損害脆弱的毛 囊。建議在頭髮恢復穩定前（通常是產後 9 個月至一年），暫停一切髮色或髮絲結構上的改變。

5.保持均衡飲食

飲食中應多攝取優質蛋白質（魚、雞蛋、豆類）、富含維他命的深色蔬菜和水果。確保有足夠的營養支持身體復原和頭髮 生長。

6.保持充足睡眠

充足的睡眠是身體自我修復的黃金時間。儘量尋求伴侶或家人協助，讓自己有完整的睡眠時間，即使是短暫的休息，對調節身體和緩解脫髮情況都很重要。

產後媽媽的身體在分娩後經歷了巨大的消耗，如果沒有適當的營養補充，頭髮 生長所需的原料就會匱乏，進一步加重脫髮 情況。透過針對性的飲食調整，可以提供毛囊足夠的能量，加速髮 量的恢復。

1. 鐵質

鐵質是紅血球中血紅蛋白質的重要成分，負責將氧氣輸送到全身的細胞，包括頭皮底下的毛 囊。產婦在生產過程或哺乳期間容易因失血而缺乏鐵質，導致貧血，使毛 囊供氧不足，令 頭髮因「飢餓」而脫落。

2. 葉酸

幫助細胞分裂和修復，對頭髮 生長和身體組織修復很重要。可以多吃西蘭花、深綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果。

3. 維他命B群

維他命 B 群是複雜的營養家族，其中多種成員對頭髮健康很重要，生物素是角蛋白（頭髮的主要結構蛋白質）合成的關鍵輔助因子，能有效強韌髮絲。缺乏生物 素是脫髮的常見原因之一。

4. 維他命C

維他命 C 是強效的抗氧化劑，它最主要的作用是幫助身體吸收鐵質，提高鐵質的利用率，間接改善脫髮 情況。同時，它也是合成頭髮結構所需的膠原蛋白質的必需營養素。

從中醫角度來看，產後 脫髮並非單純的頭髮問題，而是身體內部失衡的外在表現。其核心理論基於氣 血、精氣與臟腑（尤其是肝和腎）的關係，即所謂「髮為血之餘」和「腎之華在髮」。

脫髮 的主要原因 是生產過程中的大量耗損，導致氣 血虧虛，毛 囊得不到滋養。中醫會將產後 脫髮細分為四種不同的證型進行調理：

1. 肝腎虛損

腎主藏精，其華在頭髮；肝主藏血，頭髮是「血之餘」。產婦在分娩中耗損精血，加上過度操勞，直接損傷了肝腎兩臟。精血不足，毛 囊缺乏根源滋養，頭髮 生長衰退。甩頭髮的脫髮 量大，伴隨腰膝痠軟乏力、頭暈耳鳴、夜間盜汗、眼乾澀等。

2. 氣血兩虛

生產大耗氣 血，特別是氣的虛弱導致血液無法有效運送到頭皮和毛 囊。此證型常見於失血較多或體質原本就虛弱的媽媽。氣血不足，無法滋養頭髮的生長。頭髮 數量減少，伴隨臉色蒼白或萎黃、精神不振、疲倦乏力、心悸、說話氣短懶言、食慾不佳等。

3. 血虛血瘀

產婦分娩後，身體在恢復過程中可能出現血行不暢，產生「瘀血」。瘀血阻滯經絡，阻礙了新鮮的氣 血和營養輸送到頭部，導致毛 囊供血不足而脫髮。除了脫髮 問題，還可能伴有臉色晦暗、皮膚出現黯斑、頭部有脹痛感、腹部有隱痛等。

4. 陰虛血燥

產婦長期睡眠不足、精神 壓力過大或哺乳消耗過多津液，使體內陰液虧虛，水不制火，產生虛火。虛火灼傷血液和津液，導致頭皮乾燥、頭髮失潤。頭髮乾燥枯黃，伴隨咽乾口燥、手足心發熱、口苦、心煩易怒、夜間盜汗、頭皮乾燥發癢等。

根據不同的體質，中醫會推薦以下的食 療方向來調理身體，改善脫髮 的狀況。

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