鼻鼾按摩有用嗎？5大必學止鼾穴位！90%人都不知的3個鼻鼾冷知識！1招「黑科技」竟是改善鼻鼾的關鍵？

鼻鼾按摩有用嗎？不少香港人會因為枕邊人夜半雷鳴般的打鼻鼾聲，而無法入眠，與其每晚為鼻鼾問題心煩意亂，不如透過專業中醫師建議的穴位按摩，從中醫理論的經絡循環入手，調動氣血並暢通鼻道，幫身體恢復正常的呼吸通道，改善半夜再被鼻鼾聲「驚醒」的困擾。想知哪些關鍵穴位能讓你呼吸更順暢、徹底改善鼻鼾？下文將為你揭開 3 個止鼾祕訣！

打鼻鼾並非偶然，而是身體呼吸通道空間發出的警訊。當我們進入深層睡眠時，舌頭肌肉與喉嚨組織會自然放鬆，若氣道因為各種原因變得狹窄，氣流通過時就會震動軟組織，形成震耳欲聾的打鼾問題。了解成因是改善鼻鼾的第一步。

鼻鼾成因：氣流受阻+呼吸通道的 2 大危機

打呼的物理原理其實很簡單，就像風吹過狹窄的縫隙。當呼吸通道因組織下垂或腫脹而收窄，吸入的空氣便會被迫與這些組織摩擦，產生震動聲。這不僅影響睡眠質量，長遠更會增加心血管負擔，甚至演變成睡眠窒息症。

慢性鼻竇炎導致鼻塞的 1 個連鎖反應

香港鼻炎患者極多，長期鼻塞或患有慢性鼻竇炎的人，往往被迫用口呼吸。當空氣不經過鼻腔過濾直接進入喉嚨，會增加軟組織震動的機會。這種鼻腔阻塞導致的打鼻鼾，通常伴隨著嚴重的口乾感與呼吸不順。

肌肉鬆弛與年齡增長的 3 階段演變

隨著年紀增長，咽喉部位的肌肉會失去彈性，睡覺時舌頭肌肉容易向後墜，直接阻塞呼吸道。對於平時缺乏運動或習慣熬夜的都市人來說，這種肌肉性的塌陷是造成睡眠呼吸中止風險加劇的主因，讓打鼾問題逐年惡化。

結構異常與扁桃腺肥大的 4 種特徵

肥胖人士的頸部脂肪較厚，會從外部壓迫氣管，使呼吸道空間縮減。此外，天生扁桃腺肥大或懸雍垂過長的人，在先天結構上就比一般人容易產生空氣阻力，即使體重正常也可能出現嚴重的打鼻鼾現象。

中醫師認為鼻鼾與肺氣不宣、痰濕內阻有關。透過精準的按摩穴位，能有效疏通經絡、改善氣血循環，並放鬆緊張的呼吸肌。這些方法不需要特殊器材，只要在睡前花上十多分鐘，就能為自己換來高品質的睡眠與暢通氣色。

迎香穴：通利鼻竅與活化氣血

迎香穴位於鼻翼外緣中點旁鼻唇溝中。對於因為鼻炎或鼻塞引起的鼻鼾，按壓此穴有助於暢通鼻竅。操作時用食指指腹在鼻翼外緣中點處由輕至重按摩穴位，能即時改善鼻部血液循環，讓呼吸更順暢。

印堂穴：活化督脈

位於兩眉正中間處的印堂穴，屬於督脈，是調理心神的要穴。按壓印堂穴能幫助大腦放鬆，改善因壓力導致的睡眠質素下降。當身體氣血進入穩定的深睡狀態，呼吸頻率會變得更平穩，進而降低打鼾問題的發作頻率。

風池穴：疏經通竅與改善氣血循環

風池穴位於後腦勺髮際兩側的凹陷處。香港上班族長期低頭，頸部肌肉僵硬會影響經絡循環。透過鼻鼾按摩放鬆頸部深層肌肉，舒緩效果明顯，有助於維持睡覺時氣道的開闊度，從而改善打呼。

合谷穴與曲池穴：互相配合

合谷穴位於手背虎口處，曲池穴則在肘橫紋外側端。中醫師常建議兩穴配合使用，以達至清熱化痰、調動氣血的作用。對於體質痰濕較重、呼吸道分泌物較多的人，按摩穴位能強化中醫治療的效果，解決打鼻鼾根源。

除了鼻鼾按摩有用嗎的疑問，日常生活中有很多細微的習慣直接決定了改善鼻鼾的成效。許多人在嘗試各種方法後依然無效，往往是因為忽略了這些生活細節。掌握這些冷知識，能讓你的止鼾行動事半功倍，全面提升睡眠質素。

1. 如何知道枕頭高度的黃金比例？必知 1 個關鍵公式

枕頭高度不當會加重頸部彎曲，導致氣道更窄。理想的高度應能支撐頸椎自然曲線，讓氣道保持在一條直線上。避免選擇過軟的枕頭，否則頭部陷入後會壓迫呼吸道空間，讓打鼾問題更嚴重。

2. 酒精是打鼾問題的助燃劑？

睡前小酌會過度放鬆咽喉肌肉，讓組織更容易下垂並阻塞呼吸道。同時酒精會令鼻黏膜充血腫脹，讓原本輕微的鼻鼾演變成劇烈的咆哮。若想提升睡眠質量，睡前應盡量避免攝取含酒精飲料。

3. 側睡+抱枕=改善鼻鼾？

仰睡時受地心引力影響，舌頭肌肉最容易往後掉。研究顯示側睡能減少呼吸阻力。你可以利用長型抱枕維持側睡姿勢，這能物理性防止氣道閉塞，讓呼吸在睡眠過程中保持通暢，減少打呼次數。

如果你發現持續進行鼻鼾按摩後，打鼻鼾情況依然反覆，這通常代表口咽部的軟組織已經出現深層鬆弛。這時候，New Beauty N8 去鼻鼾療程就是你的救星！療程採用先進的 RF射頻能量+光動力治療技術，原理是透過能量滲透至口咽的黏膜組織，溫和地刺激膠原蛋白自主增生及重組。相比起傳統手術，N8 去鼻鼾療程最大的優勢在於全程無痛、無創傷，只需約 15 分鐘，就能從根源收窄原本塌陷的氣道空間，改善鼻鼾，並讓呼吸重新變得順暢無阻。New Beauty 分店遍佈全港，非常方便，助你徹底擺脫打呼困擾，同步享有高質素的深層睡眠。

解決鼻鼾是一場持久戰，需要從多維度入手。單一的方法或許有短期效果，但唯有建立良好的生活模式，配合正確的穴位按摩，甚至在必要時借助 New Beauty N8 去鼻鼾療程，才能確保長遠的睡眠品質。

優化睡眠環境與濕度的 2 項指標

乾燥的空氣會刺激鼻黏膜，誘發腫脹。在睡房使用加濕器，並保持清潔，減少塵蟎等致敏原對鼻腔的刺激，能有效減少呼吸道的不適感，從環境面切斷打鼻鼾的誘因。

飲食節制與體重管理的 5 磅黃金期

中醫師認為脾為生痰之源，甜食及凍飲會加重體內痰濕。結合規律運動不僅能強化呼吸肌，更能減少頸部脂肪堆積，減輕氣道壓力，透過氣血循環的改善讓呼吸更順暢。

持之以恆的肌肉訓練與 1 個核心動作

除了外部按摩，內部肌肉的鍛煉同樣重要。平時可以多做舌頭運動，強化口咽部的肌肉力量，防止睡覺時組織過度鬆弛。將這些小動作融入日常生活，能讓止鼾效果更持久穩定。