為什麼會打鼻鼾？90% 香港人都忽略的 6 大原因！出現 3 大症狀要求醫？如何無痛根治鼻鼾？

為什麼會打鼻鼾？鼻鼾是很多港人的困擾，想像一下，在巴士或地鐵上剛入睡，卻被自己突然發出的巨響驚醒，迎來全車人的側目；或者與伴侶同床，對方的雷聲讓你徹夜難眠，甚至連旅行與朋友同房都感到尷尬被嫌棄。很多人誤以為打鼻鼾代表睡得香甜，事實上，那規律或斷續的震動聲，往往是上呼吸道受阻的求救訊號。早前藝人陳喬恩就曾分享自己患上嚴重睡眠窒息症，睡覺時呼吸一度停頓，引起大眾對健康問題的警覺。別讓這些聲音掩蓋了長期的缺氧危機，及早了解原因才是對自己與家人的健康負責！

打鼻鼾並非單一因素造成，通常是生理結構與生活方式交織的結果。當空氣進入狹窄的呼吸道，引起咽喉軟組織振動，便會產生鼻鼾聲。了解這些鼻鼾原因，能幫助我們判斷問題的嚴重程度，並尋找最適合的治療方法。

鼻鼾成因1. 長期吸煙或飲酒導致黏膜充血

長期吸煙或飲酒是香港男性常見的誘因。酒精會令喉部肌肉過度放鬆，導致睡覺時氣道塌陷；而香煙中的化學物質則會刺激鼻腔及咽喉黏膜，引起慢性充血與腫脹，進一步縮小呼吸空間，令鼻鼾聲變得更加響亮且頻繁。

鼻鼾成因2. 肥胖令喉部脂肪堆積擠壓

體重過重是導致鼻鼾最直接的因素之一。當身體質量指數超標時，頸部積聚的脂肪會向內擠壓呼吸道，使氣管口徑變窄。尤其在平躺時，這些多餘的脂肪組織會受重力影響垂下，令氣流通過時阻力大增，產生劇烈的振動。

鼻鼾成因3. 年齡增長令喉部肌肉張力減弱

隨著年紀增長，身體各處的肌肉都會開始鬆弛，咽喉部位也不例外。中年以後，口咽部的軟組織如軟顎、懸雍垂會因為失去張力而下垂。當進入深層睡眠時，這些鬆弛的軟組織更容易隨著呼吸擺動，這解釋了為何許多人在年輕時不打鼾，到了中年卻開始出現情況。

鼻鼾成因4. 天生鼻部結構性問題阻礙呼吸

鼻塞不一定是感冒引起，有時是天生或後天造成的結構問題。例如鼻中隔彎曲、鼻翼過窄、慢性鼻炎或鼻息肉，都會增加鼻腔阻力。當鼻部無法順利進氣時，人體會不由自主改用口呼吸，這會令咽喉組織更易振動，從而引發嚴重的鼻鼾問題。

鼻鼾成因5. 睡姿錯誤令舌頭組織後墜

睡姿對氣道的暢通度有直接影響。仰睡時，舌頭與舌根會受地心吸力影響向後墜，容易封鎖或部分遮蓋氣道。對原本呼吸道就較狹窄的人士來說，這無疑是雪上加霜，導致氣流進出受阻，誘發連續不斷的打鼻鼾症狀。改為側睡往往能即時緩解部分個案。

鼻鼾成因6. 病理性因素暗示睡眠窒息症

如果鼾聲大得驚人且伴隨呼吸間歇停止，這可能是阻塞性睡眠窒息症（OSA）的徵兆。這屬於病理性因素，患者在睡夢中會反覆出現窒息情況，導致血液處於缺氧狀態。這不僅影響睡眠質素，長遠更會增加心臟病風險、中風風險及糖尿病等慢性疾病，絕對不能掉以輕心。

很多人習慣了打鼻鼾，往往忽略了身體發出的警告訊號。除了伴侶的投訴，你也可以透過觀察自己白天的精神狀態與生理反應，來判斷鼻鼾問題是否已經威脅到健康。及時進行睡眠測試是預防疾病惡化的關鍵步驟，尋求醫護人員或醫生的專業意見亦非常重要。

打鼻鼾症狀1. 鼾聲突然中斷

規律的鼻鼾聲雖然煩人，但危險性相對較低。最需要警惕的是那種高低起伏不一，且會突然消失數秒、隨後又伴隨一聲巨響恢復呼吸的模式。這種斷氣現象代表阻塞性睡眠期間呼吸道完全堵塞，大腦會因缺氧而不斷驚醒，令身體無法獲得真正休息。

打鼻鼾症狀2. 白天表現出現頭暈乏力與專注力下降

如果你晚上自覺睡了很久，但白天上班或開會時依然感到極度疲倦、無法集中精神，甚至在開車或靜坐時不由自主入睡，這代表你的睡眠質素極低。長期缺氧會影響大腦運作，令專注力與記憶力變得遲鈍，這正是身體提醒你需要尋求專業治療方法的警號。

打鼻鼾症狀3. 覺醒後出現胸悶與半夜頻繁驚醒

睡眠窒息症患者在醒來後，常會感到口乾舌燥、頭痛或胸口悶痛。此外，由於睡覺時心臟負荷增加，會抑制抗利尿激素的分泌，導致半夜頻繁需要上廁所。如果排除了糖尿病或前列腺問題，頻繁起夜很可能與嚴重的阻塞性睡眠問題有關。

建議：進行睡眠測試+使用手機 App 初步分析

在未前往睡眠實驗室進行正式睡眠測試前，可以利用現成的科技工具進行初步篩查。市面上有很多止鼾監測應用程式，能記錄整晚的鼻鼾聲頻率與音量。透過重聽錄音，你可以了解自己是否有呼吸暫停的情況，這些數據能作為醫生評估病情時的重要參考。

在考慮醫療介入之前，透過微調日常生活方式與睡眠環境，往往能改善輕微至中度的打鼻鼾問題。這些方法簡單且低成本，核心目標都是為了保持呼吸道的穩定與通暢，減少空氣流動時的阻力。

1. 改善睡姿

側睡是公認最有效的物理改善法。你可以嘗試在背後放置一個長枕頭，幫助身體在睡眠中維持側臥姿勢，確保呼吸道維持最大化，有效防止舌頭及軟組織向後塌陷，從而顯著降低呼吸時產生的摩擦聲，這對很多鼻鼾人士都有顯著幫助。

2. 選擇合適高度的枕頭

枕頭的高度直接影響頸部張力。過高或過低的枕頭都會彎曲呼吸道，令進氣不順。建議選用約 10 至 12 厘米、具支撐力的枕頭，確保頭部、頸部與脊椎成一直線。墊高頭部約 15 度，能利用重力原理減少喉部組織下塌，讓呼吸過程更加自然。

3. 調整環境濕度、減少口呼吸

香港室內長開冷氣，乾燥的空氣會令鼻腔及喉嚨黏膜缺水，導致分泌物變得乾硬，阻塞呼吸道並誘發口呼吸。在房內放置加濕器，將濕度維持在 50% 至 60% 之間，能保持黏膜濕潤。這能減少呼吸時的乾澀摩擦感，對於因過敏或乾燥引起的鼻鼾聲尤其見效。

4. 睡前清理鼻腔，保持呼吸道暢通

如果你的鼻鼾源於鼻塞，睡前清理鼻腔便顯得非常重要。可以使用生理鹽水沖洗鼻竇，將鼻腔內的過敏原、灰塵及多餘黏液洗走。保持鼻孔乾爽通暢，能鼓勵身體使用鼻呼吸而非口呼吸，從而穩定口咽部的肌肉，減少不必要的聲響。

市面上充斥著各種標榜能止鼾的小工具，從鼻鼾貼到噴霧，種類繁多。然而，並非所有止鼾產品都具備實質療效，很多時候只是治標不治本。了解產品的運作原理，才能避免浪費金錢，並找到真正解決問題的治療方法。

鼻鼾貼原理僅限於物理性擴張鼻翼

鼻鼾貼的運作方式非常單一，它是透過背面的彈性膠條，物理性地將兩側鼻翼拉開，以增加鼻孔的進氣量。如果你的打鼻鼾原因只是單純的鼻塞或鼻翼塌陷，這類產品確有幫助。但這僅僅解決了入口的問題，對於更深層的喉嚨阻塞則毫無作用。

結構性限制無法處理喉部組織塌陷

事實上，大部分人的鼻鼾源於軟顎、扁桃體、腺樣體或舌根等軟組織鬆弛。當這些深層的軟組織在睡眠中塌陷，無論鼻孔張開得有多大，氣流依然會在進入喉嚨時受到阻礙並發出巨響。因此，鼻鼾貼無法解決由肥胖、衰老或喉部結構問題引起的關鍵原因。

牙膠與止鼾產品的侷限與延誤診斷

許多患者因為使用了這類小工具或牙膠，覺得鼾聲稍微減小，便以為問題已經解決。這種假象最危險之處在於掩蓋了底層的健康問題，例如睡眠窒息。長期依賴這類輔助品而拒絕求醫，可能會讓身體長期處於缺氧狀態，錯過黃金治療期並增加心臟病風險。

市面上的止鼾噴霧與藥物迷思分析

除了物理工具，還有一些標榜能收縮黏膜或潤滑喉嚨的噴霧。這類產品的效果通常非常短暫，甚至含有化學成分，長期使用可能產生依賴性。如果打鼻鼾問題嚴重，單靠這些表面噴霧是無法根治肌肉鬆弛、阻塞呼吸道或結構性狹窄問題的。

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