吃對7種頭髮生長速度食物，令頭髮爆炸式生長，告別幼弱易斷的慢生頭髮！

頭髮生長速度食物是影響髮量的關鍵，平日吃對生髮食物的人，頭髮會爆炸式瘋長！除了基因外，飲食習慣和足夠的營養更是決定頭髮的生長速度的重要因素，即看排名最高的7種食物如何促進頭髮生長，從此Bye Bye掉髮！

要了解如何有效促進頭髮生長，首先需要認識頭髮的結構和生長週期。頭髮的生長週期主要分為生長期、退化期和休止期。生長期是頭髮actively生長階段，也是決定頭髮長度和頭髮生長速度的關鍵時期。毛囊在此階段actively生長期產生頭髮的主要成分——角蛋白（角質蛋白）。

頭髮生長需要各種營養的參與，包括蛋白質、維他命（維他命a、維他命d、維他命e、維他命b群、維他命c）和礦物質（鐵、鋅）。

蛋白質是構成的頭髮的主要成分，是形成角蛋白的基礎，而各種維他命和營養則參與角蛋白的合成、頭皮健康的維護和血液循環的促進，幫助頭髮健康生長。生髮的營養若供應不足，會直接影響頭髮生長速度食物的利用率，導致頭髮脆弱、易斷、甚至掉髮。健康飲食是維持毛囊健康生長的首要條件。

想要擁有一頭健康的髮量和亮麗的頭髮，不妨從調整飲食習慣開始。以下為你推薦一系列有助於促進頭髮生長速度的超級食物，是讓頭髮健康生長的秘密：

2.1 髮絲結構的奠基石：蛋白質與膠原蛋白

蛋白質是頭髮的核心成分，缺乏足夠的蛋白質會直接導致脫髮問題和頭髮生長緩慢。蛋白質主要構成毛髮的角蛋白。

雞蛋：雞蛋富含優質的蛋白質、生物素和鋅。生物素又名維他命b7，是維他命b群中對頭髮健康極為重要的一員，被認為可以幫助頭髮強健。雞蛋是幫助頭髮健康生長的食物。

膠原蛋白：膠原蛋白的胺基酸是構成頭髮的重要成分。攝取富含膠原蛋白的的食物，可為頭髮生長的階段提供所需的原料。膠原蛋白的作用是維繫毛囊周圍的結構的健康。

紅肉：紅肉是優質的蛋白質來源，特別是富含鐵，有助於改善因缺鐵而導致的掉髮。但需注意控制份量，避免影響的健康狀況。

2.2 頭皮健康的守護者：維他命B群與抗氧化劑

維他命b群和抗氧化劑是維持頭皮健康和促進頭髮生長的重要營養素。健康頭皮才能確保毛囊健康生長。

維他命b群（b群）：包括維他命b7（生物素）、維他命b12和維他命b3等，對毛囊細胞的新陳代謝至關重要。維他命b群的作用是協助身體利用營養，確保頭髮生長速度食物的功效。充足的b群有助於減少掉髮的問題。

莓果（莓果莓果）：莓果是富含維他命c和強效抗氧化劑的食物。維他命c不僅可以幫助身體製造膠原蛋白，也是促進頭髮生長的重要元素。抗氧化劑則保護頭皮免受自由基損害，提升頭皮防護力。

奇異果：奇異果富含維生素，如維他命c和維他命e。維他命e具有抗氧化特性，可以改善頭皮血液循環，幫助頭髮生長的環境更佳。食物能提供頭髮健康所需的支持。

深綠色蔬菜（菠菜）：菠菜富含鐵、維他命a和維他命c。維他命a有助於皮脂分泌，滋潤頭皮，維護頭皮保護力。鐵則是促進氧氣輸送到毛囊的重要礦物質。

2.3 髮質與髮量的關鍵：脂肪酸與礦物質

健康的脂肪酸和關鍵礦物質直接影響髮質和髮量的表現。

Omega3脂肪酸與不飽和脂肪酸：富含omega3脂肪酸的食物，例如三文魚，能減少頭皮發炎，改善頭皮健康。不飽和脂肪酸有助於滋潤的頭髮，讓頭髮更具光澤。

鋅：鋅對於毛囊健康生長和組織修復至關重要。蠔是鋅含量豐富的的食物。缺乏鋅會導致脫髮問題。

維他命d：維他命d被認為與毛囊生長週期的啟動有關，對於頭髮健康有重要性。充足的維他命d有助於維持健康狀況。

維他命e：維他命e作為抗氧化劑，保護毛囊免受氧化壓力，並幫助頭髮生長的健康環境。富含維他命e的食物包括堅果和種子。

根據專業營養師的建議，要真正讓頭髮健康生長，不能只依賴單一的食物，而是要注重全面的飲食平衡。香港讀者在忙碌的生活中，更需要實用的飲食習慣指引。

3.1 確保足夠的蛋白質與維他命B群利用率

要促進頭髮生長的速度，必須確保身體能夠高效地利用攝取的營養。

蛋白質與利用率：攝取優質的蛋白質是關鍵，但同時要確保消化系統的健康，以提高蛋白質的利用率。充足的維他命c也有助於身體吸收鐵和製造膠原蛋白。

維他命b群（b群）的重要性：維他命b群，尤其是維他命b7（生物素）和維他命b12，是維持毛囊健康生長的重要推手。食物中如雞蛋、瘦肉都是富含這些維他命的選擇。維他命b的缺乏會直接影響掉髮問題。

3.2 頭皮健康營養素：維護頭皮防護力 頭髮健康生長

頭皮健康是頭髮生長的根源。頭皮健康營養的充足，能有效提升頭皮防護力，減少因頭皮問題導致的掉髮。

維他命a與皮脂：維他命a有助於皮脂分泌，保持頭皮濕潤，維護頭皮保護力。過度或不足的維他命a都會影響頭髮的健康狀態。

鋅與抗氧化劑：鋅和維他命e等抗氧化劑共同作用，保護頭皮免受環境因素的侵害。富含維他命的水果和蔬菜，是維持頭皮健康的必需品。

脫髮問題是許多香港人的共同困擾，除了遺傳因素，不良的飲食習慣和高壓力的生活是主要的加速器。因此，利用頭髮生長速度食物來改善掉髮是一種自然且有效的方法。

4.1 針對脫髮問題的關鍵食物

鐵：缺乏鐵是女性和素食者常見的脫髮問題原因。多攝取富含鐵的食物，如紅肉和菠菜，能有效幫助頭髮生長的血液運輸氧氣和營養。

維他命b12：對於素食者，維他命b12的補充尤為重要，因它主要存在於動物性的食物中。維他命b12是紅血球形成的重要性營養，直接影響毛囊的氧氣供應。

omega3脂肪酸：這種不飽和脂肪酸能減少頭皮的發炎反應，改善毛囊環境，從而幫助頭髮對抗脫髮問題。

4.2 特別呈獻給香港讀者的飲食習慣建議！

香港讀者應特別注意以下幾點，以確保頭髮生長速度食物的最佳效果：

蛋白質攝取：確保每餐都有足夠的蛋白質，特別是早餐的雞蛋或午餐的瘦肉，以提供毛囊細胞所需的角蛋白原料。

蔬果優先：多攝取富含維他命c和抗氧化劑的水果，如奇異果和莓果，以提升頭皮防護力。菠菜則提供了頭髮生長的鐵。

避免極端飲食：過度的節食或不均衡的飲食習慣會導致身體缺乏的營養，加劇掉髮問題。維持健康的飲食和健康狀況是長期目標。

頭髮生長的速度食物的效果並非獨立存在，它與人整體的健康狀況和生活習慣息息相關。只有當身體處於健康的狀態時，毛囊才能高效地利用這些營養。

5.1 營養素這樣配合著吃！增加生髮利用率

頭髮健康的維持是多種營養協同作用的結果。例如，維他命c有助於鐵的利用率；維他命d則被認為有助於毛囊細胞的分化。生髮的營養必須在足夠的情況下才能發揮最大功效。頭髮髮質改善也是這些營養共同作用的體現。

5.2 小總結：促進頭髮生長的黃金守則

要真正實現頭髮生長速度食物的效果，需要遵循以下黃金守則：

1. 均衡的食物攝取：以富含維他命b群、蛋白質和礦物質（鋅、鐵）的食物為主。
2. 健康的生活習慣：充足的睡眠和有效的壓力管理，能直接影響毛囊健康生長。
3. 頭皮護理：維持頭皮健康，使用溫和的洗護產品，提升頭皮保護力。
4. 專業諮詢：如果脫髮問題嚴重，應諮詢營養師或醫生，找出潛在的健康狀況問題。
5.

頭髮生長是一個長期的過程，需要持續的關注和正確的營養支持。選擇對的頭髮生長速度食物，是邁向濃密髮量的第一步。

你的頭髮生得太慢，還突然大量掉髮，髮際線後退、髮分界線變寬？是過度節食減肥所以營養不良、荷爾蒙失調嗎？是因為氣血太差，身體缺血嗎？狂生頭瘡、頭頂脫髮、頭髮稀疏、少年白髮及髮質不佳？你也發現髮量慢慢變少、頭皮經常痕癢、頭髮變幼及頭髮毛躁？你擔心自己真的開始脫髮？懷疑自己有遺傳性雄性禿？

頭髮生長週期紊亂的原因無法只靠猜就猜出來，生髮療程、脫髮治療方法也不是靠自己選！想知道自己的頭皮及頭髮「出了什麼事」，就到NewBeauty接受免費專業的頭皮全面檢查，讓專家為你找出答案，選擇最適合的生髮療程去挽救髮量！

現在花1分鐘時間登記NewBeautyF8生髮療程，即送乙次AI頭皮檢測，讓你免費領取33項毛囊數據，360度全頭AI檢測報告，更有機會以優惠價格試做2次頭皮療程！點擊以下連結了解更多資訊及療程價錢！