頭髮生長得太慢？好像開始掉髮？5個方法加速頭髮生長與預防掉髮

頭髮生長得太慢，甚至開始掉髮？想擁有濃密髮量、又長又健康的頭髮？本文帶你深入了解頭髮生長週期的奧秘！從營養到生活習慣，專業解析影響生長速度的關鍵，並提供一系列科學方法，助你從根本上改善脫髮問題，加速頭髮生長，重拾健康濃密的頭髮！

要理解如何加速頭髮生長，首先必須了解頭髮生長週期這個複雜而精密的生理過程。

1.1 頭髮生長週期的3個階段

根據《皮膚醫學雜誌》2023年的一項研究指出，頭髮的生長分為三個主要階段，每個階段都有其特定的生理功能：

生長期（Anagen Phase）：這是頭髮最活躍的生長階段，約佔頭髮總量的85%至90%。在此階段，毛囊的毛乳頭會不斷產生角蛋白細胞，促使頭髮生長。頭髮生長速度在生長期內，平均每月可達1至1.5公分。這個階段的持續時間因人而異，通常為2至7年。

衰退期（Catagen Phase）：這是從生長期到休眠狀態的過渡階段，約佔頭髮總量的1%。在此階段，毛囊會逐漸萎縮，頭髮停止生長。此階段通常持續2至3週。

休止期（Telogen Phase）：此階段約佔頭髮總量的10%至15%。毛囊進入休眠狀態，頭髮不再生長，最終會自然脫落。隨後，新的頭髮會開始生長，重新進入生長期。此階段通常持續約3個月。

1.2 影響頭髮生長速度的關鍵因素

頭髮的生長速度受到多種因素的影響。根據《國際毛髮研究學會》的報告，頭髮的生長速度平均為每天0.35毫米，換算下來每年約12.7厘米。然而，這個速度會因以下因素而有所差異：

遺傳因素：基因在決定頭髮生長週期的長短上起著至關重要的作用。

年齡：頭髮生長速度在青春期達到巔峰，之後會隨著年齡的增長而減緩。

營養攝取：缺乏關鍵營養素會直接影響毛囊健康，導致頭髮生長緩慢。

頭皮環境：健康的頭皮是頭髮生長的沃土。頭皮屑、油脂過多或頭皮發炎都會阻礙毛囊的正常生長。

健康狀況：壓力、疾病、荷爾蒙失調等都會影響頭髮生長，增加掉髮的問題。

1.3 如何判斷頭髮生長不正常？毛囊健不健康？

如果你的頭髮生長速度明顯減緩，或者每天掉髮數量超過100根，這可能預示著脫髮問題的存在。根據香港皮膚科醫生的臨床數據，約有40%的掉髮患者在早期忽略了這些警訊。因此，了解頭髮生長的正常速度和週期，是及早發現和解決問題的關鍵。

頭髮健康與飲食有著密不可分的關係。毛囊需要充足的營養才能維持生長，缺乏任何一種關鍵營養素都可能導致頭髮生長緩慢或掉髮。

2.1 促進頭髮生長的黃金營養素

蛋白質：頭髮的主要成分是角蛋白，而蛋白質是角蛋白合成的基礎。因此，攝取足夠的蛋白質是頭髮生長的先決條件。根據美國食品藥物管理局的建議，人體每日應攝取每公斤體重約0.8克的蛋白質。食物來源包括雞肉、魚類、蛋、豆類等。

鐵：鐵是身體產生紅血球的必需營養素，紅血球負責將氧氣輸送到毛囊。缺乏鐵會導致毛囊缺氧，影響頭髮生長的。食物來源包括紅肉、菠菜、黑木耳等。世界衛生組織統計，全球有超過20億人患有缺鐵性貧血，這也是許多女性掉髮的常見原因。

生物素（維生素B7）：生物素是頭髮、皮膚和指甲健康的關鍵營養素。它能幫助身體代謝蛋白質和碳水化合物，幫助頭髮中的角蛋白細胞合成。食物來源包括蛋黃、堅果、全穀物等。

鋅：鋅在毛囊的細胞分裂和生長中扮演著重要角色。鋅不足會導致掉髮和頭皮乾燥。食物來源包括蠔、南瓜籽、牛肉等。

維他命D：維他命D／維生素D能激活毛囊，使其重新進入生長期。研究顯示，維生素D缺乏與斑禿等脫髮問題有顯著關係。除了透過陽光照射皮膚合成，食物來源包括三文魚、牛奶、雞蛋等。

Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助於保持頭皮環境的健康，減少頭皮發炎。食物來源包括三文魚、鯖魚、亞麻籽等。

2.2 如何通過生髮食物調理飲食

除了單一營養素，將特定生髮食物納入日常飲食也是一種有效的方法。

黑芝麻：在中醫理論中，「髮為腎之華」，而黑芝麻有補腎精、養肝血的功效，有助於頭髮健康。

奇異果：富含維生素C，能幫助身體吸收鐵質，並提供抗氧化作用，保護毛囊免受傷害。

堅果：富含生物素、鋅和Omega-3脂肪酸，是頭髮的健康食物來源。

2.3 飲食調理的注意事項

雖然飲食對頭髮生長至關重要，但過度攝取某些營養素也可能帶來反效果。例如，過量的維生素A可能導致掉髮。因此，保持均衡的營養攝取是關鍵。

除了內在的飲食調理，正確的日常護理也能幫助維持頭髮健康，讓頭髮生長得更快。

3.1 正確的洗護習慣

洗髮：選擇適合自己頭皮和髮質的洗髮產品。洗髮時應輕柔按摩頭皮，促進頭皮血液循環。根據黃帝內經的理論，頭皮是經絡匯集之處，按摩有疏通經絡之效。

護髮素：護髮素主要作用於髮幹和髮尾，可以撫平毛鱗片，減少受損髮，讓頭髮看起來更光滑。

頭皮護理：定期使用頭皮精華或頭皮按摩儀，保持頭皮環境的健康。

3.2 避免傷害頭髮的行為

高溫：過度使用電風筒、捲髮棒等造型工具，會導致髮絲中的水分流失，使頭髮變得乾燥、脆弱。

化學處理：染髮、燙髮等化學處理會傷害頭髮的結構，應盡量減少。

過度梳理：過度梳理頭髮會拉扯髮根，增加掉髮的風險。

3.3 健康的生活方式　預防脫髮問題！

壓力管理：長期壓力會導致荷爾蒙失調，影響頭髮生長週期，使頭髮過早進入休止期。

充足睡眠：睡眠是身體修復和再生的黃金時間，充足的睡眠能幫助維持毛囊的健康狀態。

適度運動：運動可以促進身體的血液循環，增加氧氣和營養的供給，對毛囊健康有益。

3.4 如何判斷產品有效？

在選擇養髮或生髮產品時，應留意其成分和臨床研究。例如，含有米諾地爾（Minoxidil）或非那雄胺（Finasteride）的產品在臨床上被證實對脫髮問題有顯著效果。然而，這些產品應在醫生的指導下使用。

當日常護理和飲食無法解決嚴重的脫髮問題時，醫學美容療程提供了一種高效的解決方案。低能量生物激光（Low-Level Laser Therapy, LLLT）作為一種非侵入性的養髮技術，近年來受到廣泛關注。

4.1 低能量生物激光生髮　頭髮重新進入生長期！

低能量生物激光是一種利用特定波長（通常為650nm至670nm）的低能量激光，直接照射頭皮的技術。其核心原理是光生物調節（Photobiomodulation）。

根據《美國皮膚病學會雜誌》於2022年發表的報告，低能量生物激光能夠：

增加血液循環：激光能量能幫助頭皮毛細血管擴張，增加頭皮的血液流量，從而將更多的氧氣和營養輸送到毛囊。

刺激毛囊細胞：激光能量能被毛囊中的細胞，特別是毛乳頭細胞吸收，增加細胞內的三磷酸腺苷（ATP）生成。ATP是細胞的能量來源，它的增加能活化毛囊，使其從休眠狀態重新進入生長期。

調節細胞訊息：激光能調節細胞間的訊息傳遞，減少促炎性因子，降低頭皮發炎，為頭髮生長提供更健康的頭皮環境。

4.2 低能量生物激光生髮的療程優勢

非侵入性：療程無需開刀或注射，無痛無創，安全性高。

安全性高：LLLT已獲得美國FDA認證，證實其對脫髮問題的治療效果與安全性。

適用範圍廣：適用於多種脫髮類型，包括雄激素性脫髮、產後掉髮、壓力性掉髮等。

提升髮質：療程不僅能促進頭髮生長，還能改善髮質，讓頭髮變得更強韌、更有光澤。

4.3 低能量生物激光療程的實施與注意事項

低能量生物激光療程通常需要多次進行，每次約20-30分鐘，每週2-3次。療程的具體次數和持續時間因人而異，通常需要持續數月才能看到顯著效果。

在香港，低能量生物激光生髮已是成熟的醫美療程。許多專業養髮中心和醫美診所都提供此類服務。選擇時應注意：

1.選擇有專業醫護人員操作的機構。

2.療程前進行頭皮檢測，專家會根據頭皮和毛囊狀況制定個人化的療程方案。

想要擁有一頭長長的豐盈健康秀髮及強壯的毛囊，需要內外兼修。除了從生活習慣、飲食和居家護理著手，如果希望獲得更快速更顯著的效果，就要定期進行專業醫美療程去保養頭髮，讓你之後可以有更多髮型選擇！

你除了頭髮生得太慢，還突然大量掉髮，髮際線後退、髮分界線變寬？是過度節食減肥所以營養不良、荷爾蒙失調嗎？是因為氣血太差，身體缺血嗎？狂生頭瘡、頭頂脫髮、頭髮稀疏、少年白髮及髮質不佳？你也發現髮量慢慢變少、頭皮經常痕癢、頭髮變幼及頭髮毛躁？你擔心自己真的開始脫髮？懷疑自己有遺傳性雄性禿？

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