【洗頭髮掉頭髮！】掉多少條頭髮才算是脫髮？解答100根頭髮的迷思！

洗頭時望住排水孔的的頭髮，好多掉髮，讓你的心情跌至谷底？別擔心！洗頭髮掉頭髮的問題並非無解，立即帶你釐清掉髮迷思，找出洗頭掉髮的原因！重拾豐盈頭髮，延伸閱讀正確洗髮！

洗頭髮掉頭髮是每位人都必須面對的問題，它不僅影響外觀，更可能引起人們對自身髮量的煩惱。要了解洗頭掉髮量多少才屬於正常的範疇，我們必須先深入理解頭髮的自然生理週期。釐清頭髮的生長期與的掉髮現象，是解決煩惱和判斷是否存在掉髮危機的第一個關鍵步驟。

頭髮的生長期與自然落髮週期：毛囊的循環狀態

頭髮是由頭皮下的毛囊生長出來的，每一個毛囊都獨立運作，經歷著三個主要的狀態週期，這個循環確保了頭髮總數能保持相對穩定。

首先是生長期（Anagen），這是頭髮生長最活躍的狀態，持續時間長達 2 至 7 年，決定了頭髮的長度，頭髮總數約有 85-90% 處於此階段。

其次是短暫的退化期（Catagen），持續數週，頭髮停止生長。

最後是休止期（Telogen），此階段持續約 2 至 4 個月，頭髮準備脫落。在此階段末期，舊的根頭髮會自然脫落，為新的頭髮進入生長期騰出空間，這就是正常的落髮現象。

掉髮量的正常的標準：100根的迷思與細節

洗頭髮掉頭髮的現象中，掉髮量是一個關鍵的判斷標準。一般來說，人體每日掉髮量在 100根以內是正常的，這屬於自然落髮的現象。這是因為每天都有根頭髮結束休止期準備脫落。然而，許多人在洗頭時發現掉髮量遠超此數，便會感到恐慌。事實上，洗頭時的掉髮增多是正常的，洗頭時的動作、水分重量和指腹按摩頭皮的動作會將本來就已鬆動但尚未脫落的掉的頭髮一次性帶走，這些掉的頭髮在排水孔集中出現，便造成了掉髮量「激增」的錯覺。因此，洗完頭後發現排水孔有大量頭髮堆積，往往只是幾天累積的掉髮集中在洗一次完成，不一定代表實際的掉髮危機。

判斷掉髮危機的細節：正常的與異常的落髮

要準確判斷洗頭髮掉頭髮是否屬於異常落髮，人們應仔細觀察以下細節。

首先，觀察掉的頭髮的髮根：正常的掉髮，其髮根會有一個微小的白色小點（代表毛囊已完成週期性脫落）。如果掉的頭髮多是斷裂的髮絲，沒有髮根，那可能屬於髮質問題而非毛囊的落髮。其次，整體髮量是否出現變化是更重要的指標。若頭髮總數在視覺上明顯減少，例如髮際線後退、分界線變寬，或者的頭髮明顯變細，即使每日掉髮量未嚴格超過 100根，也可能是潛在的脫髮問題。

洗頭掉髮量突然顯著增加，往往提示頭皮與洗髮習慣或生活環境出現問題，人們需要仔細審視日常習慣。了解掉髮量的原因，是採取正確洗頭方式進行改善、避免掉髮危機的關鍵步驟。

錯誤的洗髮習慣與不合適的洗髮精

洗髮習慣不良是洗頭掉髮最常見的原因之一，特別是在生活節奏快速的香港，許多人因追求效率而忽略了洗頭的細節。

洗頭次數：每天洗頭是正常的嗎？這是一個普遍的迷思。對於油性頭皮來說，每天洗頭有助於清潔多餘的皮脂和髒污，避免毛囊堵塞。然而，如果人的頭皮屬於中性或乾性，每天洗頭可能會導致頭皮過度清潔，洗走皮膚天然的保護油脂，使頭皮的狀態變得敏感、乾燥脆弱，間接造成的掉髮。因此，應根據頭皮狀況調整洗頭次數。

水溫的危機：使用熱水洗頭髮。過高水溫是頭髮的危機，它不僅會刺激皮脂腺過度分泌，使油性頭皮狀況惡化，更容易導致毛囊發炎；同時，熱水會使毛鱗片張開，傷害髮絲，加劇頭髮的脆弱程度。正確洗頭的水應該使用溫水。

洗髮精選擇：選用不適合自己頭皮狀態的洗髮精，也是洗頭掉髮的原因。例如油性頭皮卻使用了過於滋潤的洗髮精，會導致毛囊被堵塞，引發痘痘或頭皮的發炎反應，影響毛囊健康，造成的落髮危機。選擇正確的洗髮精，進行溫和的洗髮，是保護頭皮的第一步。

洗頭方式的細節：指甲與指腹的差異

正確的洗頭方式絕不允許使用指甲。許多人洗頭時會用指甲抓撓頭皮以求清潔感，但這會傷害頭皮表層，造成皮膚屏障受損、發炎，增加細菌感染的風險，損害毛囊，使洗頭髮掉頭髮的現象更嚴重。正確的習慣是使用指腹輕柔按摩頭皮，既能有效清潔髒污，又保護了頭皮和髮根，促進頭皮的血液循環。

掌握正確的洗頭方式和護理步驟，是減少洗頭掉頭髮、保護髮根、改善整體髮質的有效方法。每一個步驟的細節都影響著毛囊的狀態。

洗頭方式的步驟：從濕髮到洗完頭的完整流程

洗髮前的準備：在開始洗頭時，先用寬齒梳將頭髮輕柔梳開，避免濕髮時頭髮糾結造成的掉髮或斷髮。輕柔梳頭的習慣也能促進頭皮的血液循環。

水溫控制與濕髮：避免使用過燙的熱水。最理想水溫應接近體溫，約 36°C 至 38°C，既能有效溶解皮脂和髒污，又不會刺激頭皮或傷害毛鱗片。先將頭髮徹底濕髮，為後續的洗髮做好準備。

洗髮精起泡與塗抹：洗髮精不應直接倒在的頭皮上，應先在指腹搓揉起泡後，再均勻塗抹在頭皮上。這樣能減少洗髮精對頭皮的直接刺激，確保溫和清潔。

指腹按摩頭皮：這是最重要的步驟。將重點放在頭皮的清潔而非髮絲。使用指腹輕柔按摩頭皮 3 至 5 分鐘，幫助清潔頭皮的髒污，同時促進髮肌的血液循環。

徹底沖洗：洗完頭後，必須徹底沖洗水份，確保的洗髮精殘留物完全清除。洗髮精殘留會導致毛囊刺激，影響頭皮狀況，增加洗頭掉髮的原因。

護髮的細節：髮尾與髮質的保護

護髮素的步驟：護髮素主要針對髮絲和髮尾的滋潤和修護，絕不能接觸的頭皮，以防毛囊堵塞。它能幫助閉合毛鱗片，改善頭髮的捲度和整體髮質。

濕髮處理的細節：濕髮時頭髮是最脆弱的狀態。洗完頭後，應使用乾毛巾輕柔按壓吸乾水分，而非大力搓揉，避免造成的掉髮或斷髮。

洗頭掉髮的量若持續性超過正常的100根，且持續數週，則可能預示更嚴重的脫髮問題，這往往與生活環境壓力、習慣和營養不足等內部原因有關。

生活環境與頭皮狀態的危機

生活環境壓力與落髮：在香港這種高壓生活環境下，人們面對長期壓力的情況很常見。精神壓力過大會導致身體內分泌失調，影響毛囊縮短生長期，使頭髮提早進入休止期，造成大量的落髮。這就是洗頭掉髮的原因之一。

營養與生物素：頭髮的生長與健康需要足夠的營養，例如生物素（維他命 H）、蛋白質和鐵質。缺乏這些營養素會導致頭髮脆弱、變細，使洗頭髮掉頭髮的問題加劇。人們需要從飲食習慣中攝取足夠的生物素來維持髮肌健康。

頭皮狀況與毛囊的問題：頭皮的狀態若出現痘痘、紅腫或嚴重皮屑，往往代表頭皮有發炎反應或毛囊炎。這種頭皮狀況會導致毛囊受損、萎縮，嚴重影響頭髮的生長，造成的落髮危機。若洗頭掉髮伴隨這些皮膚問題，應立即尋求專業協助。

延伸閱讀：髮際線與髮量的監測

當洗頭髮掉頭髮持續不斷時，人們應留意髮際線的變化和整體的髮量。髮際線是否後退，頭頂或兩側的頭髮是否變稀疏，這些都是判斷是否有脫髮問題的指標。如果洗一次發現的頭髮變細變軟，髮根變短，則暗示毛囊可能正在萎縮。

選擇合適的洗髮精和建立健康的洗髮習慣，是長遠預防掉髮危機的方法，重點在於維持頭皮的健康和頭皮狀態的穩定。

洗髮精選擇：根據頭皮狀態和髮質

油性頭皮：油性頭皮容易出油並積聚髒污，建議選擇透明、清潔力較強的洗髮精，有助於徹底清潔頭皮的皮脂，減少毛囊堵塞和痘痘。對於油性頭皮來說，維持良好的洗頭習慣更為重要。

乾性頭皮：選擇溫和、保濕的洗髮精，避免過度清潔使頭皮乾燥，引發煩惱。的洗髮應著重於滋養髮肌。

特殊需求：若有頭皮狀況問題，例如頭皮敏感、發炎，可選擇含有藥用成分的洗髮精，但必須諮詢皮膚科醫師的專業建議。

洗髮習慣的調整與細節的堅持

減少熱水洗頭皮：堅持使用溫水洗頭的習慣，避免熱水對頭皮和髮根造成刺激。

正確清潔：確保洗頭時的頭髮和頭皮得到徹底清潔，避免髒污和的洗髮精殘留。

指腹按摩頭皮：將指腹按摩頭皮的習慣融入日常洗頭方式中，這不僅是清潔步驟，也是促進髮肌生長和活化的方法。

延伸閱讀：頭皮與髮肌的保養

除了的洗，人們也應關注頭皮與髮肌的保養，例如使用頭皮精華液，配合指腹按摩頭皮，為毛囊提供營養，促進頭髮的生長，改善髮量。保持健康的生活環境和習慣，才是徹底解決洗頭髮掉頭髮問題的根本之道。

你懷疑自己因為壓力過大而脫髮？可能有遺傳性雄性禿？為什麼你會突然大量掉髮？是過度節食減肥所以營養不良、荷爾蒙失調嗎？是因為氣血太差，身體缺血嗎？狂生頭瘡、髮線後移、頭頂脫髮、頭髮稀疏、少年白髮及髮質不佳？你也發現髮量慢慢變少、頭皮經常痕癢、頭髮變幼、髮際線後退及頭髮毛躁？這些或許都是頭皮老化的症狀！

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