頭臭、頭皮油怎辦？頭臭6大成因+ 5大治療方法，不再尷尬！

為頭臭、頭油味感到尷尬？明明每日洗頭，異味依然存在？因問題源於頭皮健康失衡。本文將從正確洗護、生活習慣到專業醫美療程，為您提供全面解決方案，告別頭頂煩惱。

如同臉部肌膚有乾性、油性、混合性之分，我們的頭皮也是。天生屬於油性頭皮的人，其皮脂腺本身就比較活躍，頭皮油脂分泌量自然較多。這為微生物提供了豐富的「食物」，使其大量繁殖，從而產生更濃烈的油味。這種情況在青春期或受荷爾蒙波動影響的時期會特別明顯。

許多人為了對抗頭油味，會陷入一些護理誤區，反而導致頭皮問題惡化。

過度清潔： 頻繁使用去油力過強的洗頭水，或用過熱的水洗頭，會過度洗去保護頭皮的正常油脂，讓頭皮誤以為乾燥缺油，反而刺激皮脂腺分泌更多的油脂，造成「愈洗愈油」的惡性循環。

清潔不當： 洗髮時只注重搓揉髮絲，卻忽略了最重要的頭皮清潔。沒有用指腹充分按摩頭皮，導致油脂和污垢依然殘留在頭皮毛孔周圍。

產品殘留： 護髮產品如護髮素、髮膜等，如果沒有徹底沖洗乾淨，殘留在頭皮上，容易堵塞毛囊，成為細菌滋生的溫床，加劇頭皮臭味。

造型產品積聚： 頻繁使用髮蠟、定型噴霧等造型產品，若沒有做好每日的深層清潔，這些化學物質會與油脂、塵埃及汗水混合，在頭皮上形成一層厚重的污垢，導致頭皮無法呼吸，產生異味。

頭皮的健康狀況與我們的整體健康密不可分。不良的飲食和生活習慣會直接影響頭皮的油脂分泌。

飲食習慣： 經常進食高糖、高油、辛辣刺激的食物，會促進身體的胰島素和荷爾蒙分泌，進而刺激皮脂腺變得更加活躍。

生活作息： 長期壓力過大、熬夜、睡眠品質差，會導致內分泌失調，影響荷爾蒙水平，這也是導致頭皮油脂分泌突然增多的常見原因。

在某些情況下，持續的頭皮臭可能是皮膚疾病的徵兆，最常見的就是「脂溢性皮膚炎」。這是一種好發於皮脂腺分泌旺盛區域的慢性皮膚炎，患者除了頭皮異常油膩和有異味外，通常還會伴隨頭皮發紅、發癢和大量黃油性的頭皮屑。此外，當頭皮毛孔因油脂和角質嚴重堵塞，可能引發「毛囊炎」，出現紅色丘疹甚至膿皰，這種情況下的頭皮臭味會更加複雜難聞。若有以上症狀，應及時尋求專業意見。

了解成因後，我們便能對症下藥。改善頭皮味的關鍵，在於建立正確且持之以恆的護理習慣，目標是「溫和且徹底地清潔頭皮，並維持頭皮環境的油水平衡」。

1. 正確的洗髮步驟：重點是「洗頭皮」而非「洗頭髮」

很多人每天洗頭，卻用錯了方法。請記住，洗髮的真正目的是清潔頭皮上的油脂與污垢。請跟隨以下由頭皮養護師建議的專業洗髮步驟：

步驟一：洗前梳理

在洗頭髮前，先用寬齒梳輕輕地將頭髮梳順。這個動作可以先將附著在髮絲上的灰塵和部分頭皮屑梳落，同時也能避免頭髮在濕潤狀態下打結，減少拉扯斷裂。

步驟二：充分預洗

用37-40°C的溫水（略高於體溫即可，切忌過熱）將頭皮和頭髮完全沖濕約1-2分鐘。這個步驟能沖走表面約七成的污垢，並讓頭皮毛孔適度張開，為後續的深層清潔做好準備。

步驟三：掌心起泡

將洗頭水（或洗髮精、洗髮乳）倒在掌心，加水搓揉至產生綿密的泡沫。切勿將洗髮產品直接倒在頭皮上，這樣不僅會因濃度過高而刺激頭皮，也難以均勻清潔。

步驟四：指腹按摩清潔頭皮

這是整個洗髮步驟中最重要的一環。將泡沫均勻塗抹在頭皮各處，然後雙手指腹（切記是用指腹，不是指甲，以免刮傷頭皮）以畫圈的方式，從前額髮際線開始，逐步向頭頂、兩側及後枕部按摩頭皮。整個過程應持續2-3分鐘，確保每個角落的頭皮毛孔都得到溫和而徹底的清潔。

步驟五：徹底沖洗的洗頭方式

花費比洗髮多一倍的時間來沖水，確保將所有泡沫和污垢完全沖走，特別是耳後、頸後等容易忽略的部位。沖不乾淨的洗髮精是導致頭皮發癢和產生異味的原因之一。

步驟六：護髮產品遠離頭皮

如有需要使用護髮素或髮膜，只需塗抹在髮中至髮尾即可。這些滋潤的護理產品若接觸頭皮，容易造成毛囊阻塞。

正如我們的臉部肌膚需要定期去角質，我們的頭皮也一樣。日常洗髮難以清除一些頑固的老廢角質和深層油垢，久而久之便會堆積在頭皮毛孔周圍，影響頭皮健康。

「頭皮磨砂膏」就是為此而生的深層清潔產品。建議油性頭皮的人可以每週使用1-2次。它能溫和地去除堆積的角質，溶解堵塞毛孔的油脂，讓頭皮有煥然一新的清爽感。選擇含有天然植物顆粒（如杏核、竹炭）或化學性去角質成分（如果酸、水楊酸）的產品，同時可留意是否添加如茶樹精油、薄荷等具控油和舒緩效果的成分。部分保濕型的頭皮磨砂膏更會加入鱷梨油等滋潤成分，在潔淨同時為頭皮補充水分，達至更佳的油水平衡。

除了外在的護理，內在的調理同樣重要。想從根本上改善頭皮味，必須審視並調整自己的生活方式。

1. 從飲食習慣著手，吃出清爽頭皮也減少身體異味

我們的飲食直接影響著皮脂分泌的旺盛程度。

減少「致痘」食物： 盡量減少攝取油炸、辛辣、高糖分（如甜品、含糖飲料）及精緻澱粉類食物。這些食物被證實會刺激體內荷爾蒙，促進油脂分泌。

增加「控油」營養素：

維他命B群： B2和B6有助於調節皮脂分泌，可從深綠色蔬菜、全穀類、雞蛋、牛奶中攝取。

鋅： 鋅能幫助抑制皮脂腺過度活躍，生蠔、堅果、紅肉中都含有豐富的鋅。

抗氧化物： 多吃富含維他命C和E的蔬果，有助於對抗身體的炎性反應，穩定膚況。

2. 建立健康的作息，平衡內分泌，改善油性髮質

優質睡眠： 盡量在晚上11點前就寢，並確保7-8小時的充足睡眠。睡眠是身體修復、調節內分泌的黃金時間。

壓力管理： 長期處於高壓狀態會導致皮質醇水平上升，刺激油脂分泌。學習透過運動、冥想、聽音樂等方式釋放壓力，對改善頭皮狀況有莫大幫助。

定期運動： 運動能促進血液循環，加速新陳代謝，幫助身體排毒，同時也能有效舒緩壓力。

3. 養成衛生好習慣　減少頭皮異味

勤換枕頭套： 枕頭套是與頭皮長時間接觸的物品，容易沾上油脂、汗水和皮屑，成為細菌的溫床。建議至少每週更換一次。

保持梳具清潔： 定期清理梳子上的頭髮和污垢，並用酒精或溫和的清潔劑清洗。

避免頻繁觸摸頭皮： 手上的細菌和油脂會經由觸摸轉移到頭皮上，加重頭皮的負擔。

若日常護理無法改善頭臭、頭油甚至掉髮，即頭皮健康已嚴重失衡。專業醫美治療是更直接的方案，由於頭皮失衡會導致脫髮，故相關療程亦能活髮生髮。以下是幾種備受推崇的專業頭皮護理療程：

1. HydraFacial Keravive™ 頭皮淨化活髮療程

這項療程被譽為「頭皮的深層水療」，是從根本上解決頭皮藏污納垢問題的頂尖科技。它採用專利的Vortex-Fusion®渦旋注入技術，分三步曲為頭皮進行徹底的革新：

第一步：淨化及煥膚 利用溫和的吸力，如吸塵機般無痛地清除頭皮毛孔深處的油脂、污垢和老廢角質，效果遠非一般洗髮或頭皮磨砂膏所能比擬。這一步能即時解決導致頭臭的根源。

第二步：保濕及滋養 在徹底潔淨的基礎上，為頭皮導入蘊含多種生長因子和皮膚蛋白的滋養精華液，深層滋潤頭皮，調節水油平衡。

第三步：鞏固及激活 療程後會提供家用精華噴霧，讓您在家中持續為頭皮提供營養，延長療程效果，刺激毛囊，促進頭髮更健康、更豐盈地生長。

2. LLLT (Low-Level Laser Therapy) 低能量激光治療

LLLT（俗稱「生髮激光」）雖然以促進頭髮生長聞名，但它對改善頭皮健康同樣有顯著功效。

療程原理： 利用特定波長的低能量激光照射頭皮，能安全地穿透表皮，直達毛囊。其生物刺激效應能有效促進頭皮的血液循環，為毛囊帶來更多氧氣和營養。更重要的是，LLLT具有顯著的抗炎作用，能舒緩因脂溢性皮膚炎或毛囊炎引起的頭皮紅腫、痕癢，並幫助調節過度活躍的皮脂腺，從而減少油脂分泌，間接改善頭皮異味。

3. PRP (Platelet-Rich Plasma) 高濃度血小板血漿活髮療程

PRP利用的是人體自身的修復力量，是一種極具前景的再生醫學技術。

療程原理： 透過抽取自身的血液，經離心機分離出富含多種生長因子的「高濃度血小板血漿」，再由醫生以微針注射的方式，將其精準地注入到頭皮底層。這些生長因子不僅能強力激活休眠及萎縮中的毛囊，促進頭髮再生，其強大的組織修復和抗炎能力，更能全面新生頭皮的微生態，修復受損的頭皮肌膚，強化皮膚屏障，從根源上改善因發炎或菌群失衡所導致的頭臭和出油問題。

4. 專業頭皮深層清潔護理 (Scalp Scaling/Detox)　按摩頭皮

許多專業的皮膚科診所或頭皮護理中心，會提供比家用產品更深入、更具針對性的清潔治療。治療師會使用專業儀器（如頭皮放大鏡）詳細分析您的頭皮狀況，然後利用含有果酸、水楊酸等成分的專業級產品，溶解並導出堵塞在毛囊口的頑固油脂角質栓塞，再配合鎮靜消炎的導入精華，為頭皮進行一場徹底的大掃除。

選擇哪一種療程，最重要是先諮詢專業醫生或頭皮養護師的意見。他們會為您作出準確的診斷，並根據您的具體問題、嚴重程度和預算，度身訂造最合適的治療方案。

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