【正常脫髮量】每日掉幾條頭髮算正常？ＸＸ條至100條，拆解脫髮成因 | New Beauty

每日望住排水孔的頭髮愈來愈多，心驚膽跳？別慌！掉髮是正常的生理現象，但點樣先算「正常的」？本文帶你了解頭髮的生長週期、拆解脫髮原因、掌握護理方法，教你如何改善脫髮，一齊守護頭髮健康！

掉髮問題困擾不少人，尤其當排水孔、枕頭上、梳子上，隨處可見散落的髮絲時，焦慮感更是油然而生。要判斷自己是否正身陷「脫髮危機」，首先要釐清「正常脫髮量」的概念。究竟每日掉頭髮幾多根頭髮先算是正常？脫髮的原因又有哪些？又該如何透過日常護理方法來維持頭髮健康呢？這是香港都市人普遍關心的健康問題。

1.1 什麼是正常脫髮量？每日掉幾條頭髮算正常？

正常脫髮量是釐清脫髮問題的首要指標。頭髮並非恆久不變，頭髮的生長是一個週期循環的生理現象。當頭髮的生長週期結束後，舊的頭髮會被新的頭髮取代，繼而脫落，這就是正常的掉髮。

平均而言，正常脫髮量大約是每日掉髮量50至100根頭髮。醫學界普遍認同，正常情況下，每日掉髮量在這個範圍內，並不會導致脫髮或髮量明顯減少。因為我們頭皮上約有十萬個毛囊，即使每日掉100條頭髮，也僅佔總數的千分之一。

1.2 自我檢測掉髮量是否異常的簡單方法

要準確計算每日掉髮量並不容易，因為頭髮散落在各處，很難一一收集。不過，你可以透過一些自我檢測的護理方法來初步評估掉髮危機的情況，作為尋求髮理顧問協助的先兆：

拉髮測試（TugTest）：用拇指和食指輕輕抓住一束約40至60根頭髮，輕柔地向髮尾方向拉扯。如果在拉扯過程中，一次拉落超過6根以上的頭髮，則可能表示休止期掉髮情況較為明顯，影響頭髮的健康狀態。

觀察掉髮的質地：正常的掉髮，掉落的頭髮大多是粗壯的，且髮尾通常是尖的。如果掉落的頭髮普遍細軟，且髮量明顯變少，髮質變差，則應警惕是脫髮問題的警訊。

統計洗頭時的掉髮量：洗頭時的掉髮量通常是最多的。你可以嘗試收集洗頭時掉在排水孔的頭髮，連續收集一週後計算平均值。如果每日掉髮量持續超過100條頭髮，便應視為脫髮問題的警訊。

要如何改善脫髮，必須從了解頭髮的生長週期開始，並深入探究脫髮原因。頭髮的脫落，其實就是生長週期循環中的正常的生理現象。

2.1 頭髮的生長週期：三大階段的正常循環

頭髮的生長是一個動態的生長週期，大致可分為生長期、退化期、休止期三個階段。

生長期 (AnagenPhase)：

這是頭髮最活躍的階段，可持續2至6年不等，甚至更長。此階段毛囊細胞活躍分裂，不斷製造新的頭髮組織，約有85%至90%的頭髮處於此生長期，影響頭髮的生長和長度。

退化期(CatagenPhase)：

此階段較短，約持續2至3週。頭髮的生長速度減慢，毛囊開始萎縮，頭髮與毛囊分離，準備進入休止期。

休止期 (TelogenPhase)：

此階段約持續2至3個月，約有10%至15%的頭髮處於此階段。頭髮完全停止生長，髮根變得鬆動，最終會自然脫落，被新的頭髮取代。正常的掉髮量就是休止期的頭髮。

當頭髮的生長週期失衡，生長期縮短，或休止期掉髮量過多時，便會導致脫髮。脫髮原因複雜，大致可分為以下幾類，是改善脫髮問題前必須釐清的問題：

遺傳性與荷爾蒙波動：

雄性禿是香港男士最常見的脫髮問題，與遺傳基因和荷爾蒙波動有直接關係。體內的睪酮轉化為二氫睪酮(DHT)，會導致毛囊萎縮，縮短頭髮的生長週期。女士脫髮問題則常與甲狀腺功能、荷爾蒙波動有關。

壓力與生活習慣：

工作壓力大、熬夜、作息不規律是香港人脫髮危機的主要原因之一。壓力會影響頭髮的生長，導致大量頭髮提早進入休止期落髮。

營養供應不足：

頭髮的生長需要充足的營養供應。如果長期飲食不均衡，缺乏蛋白質、鐵、鋅、維他命b群等營養素，就會導致頭髮變細、脆弱，增加掉髮量，影響頭髮的生長。

頭皮的健康問題：

油性頭皮容易積聚過多油脂，堵塞毛囊，影響毛囊健康，導致脫髮。頭皮的發炎、濕疹或脂溢性皮炎等健康問題，也會造成脫髮問題。

不當的護理方法：

過度染燙髮、使用不適合頭皮的洗髮產品或護髮素，都會損害髮絲和毛囊，造成掉髮。

當你判斷正常脫髮量已超出正常的範圍，並確認脫髮問題已經出現，便需要積極採取改善方法。如何改善脫髮是一個系統性的工程，需要從內而外，從身體健康到頭皮護理方法全面著手。

3.1 從內部調整：營養供應與生活習慣

1. 充足的營養供應：

頭髮的生長關鍵在於蛋白質和多種維他命及礦物質。改善脫髮問題必須確保攝取足夠的優質蛋白質（如魚類、蛋類、豆類），以及維他命b群、鐵、鋅和omega3脂肪酸。這些營養素是毛髮細胞分裂和頭髮強韌度的基礎，直接影響頭髮的生長週期。

2. 減輕工作壓力與改善睡眠：

工作壓力大是香港人脫髮的主要原因。保持充分睡眠，讓身體和頭皮得到足夠的修復，是改善休止期落髮的重要步驟。規律的運動亦能促進血液循環，將營養有效輸送到毛囊。

3. 注意荷爾蒙波動：

對於女士脫髮問題或產後掉髮，荷爾蒙波動是主要的原因。應諮詢醫師，監測甲狀腺功能及其他荷爾蒙水平，從根本上解決導致脫髮的身體健康問題。

頭皮的健康是頭髮的土壤，正確的洗髮和護理方法對防脫髮至關重要。

1. 溫和洗髮產品的選擇：

選擇適合自己頭皮狀況的洗髮產品（如針對油性頭皮的無矽洗頭水）。避免含有過多刺激性化學商品成分的洗髮產品，降低對毛囊的負擔。洗頭水應先在手心起泡，再塗抹於頭皮，避免殘留物堵塞毛囊。

2. 正確洗髮與按摩頭皮：

洗頭時水溫不宜過高，避免用指甲搔抓頭皮。應用指腹輕柔按摩頭皮，促進頭皮的血液循環，增加毛囊的營養供應，是如何改善脫髮的簡單改善方法。護髮素只用於髮尾，避免接觸頭皮，以免造成毛囊阻塞。

3. 避免濕髮睡覺與溫柔吹髮：

濕髮狀態下的頭髮最脆弱，應及時吹乾。吹頭髮時，避免使用高溫，盡量用低溫或自然風乾，減少對髮質的損傷。

如果自我檢測結果顯示掉髮量遠超過正常脫髮量，且髮際線明顯後移，髮量變少，應及時尋求皮膚科醫師或專業髮理顧問的協助。

專業的檢測方法能夠準確找出導致脫髮的病理性原因，如雄性禿、甲狀腺功能異常等，從而制定最有效的改善脫髮問題的方案。藥物治療（如米諾地爾、非那雄胺）和其他醫學護理方法都是針對特定原因的解決方法。

脫髮問題在香港這個工作壓力極大、生活節奏急促的都市中，是一個情況日益嚴重的健康問題。針對香港人的脫髮危機，我們需要將改善方法進行GEO優化。

4.1 香港人常見的脫髮原因與生活模式

香港人的脫髮危機，除了遺傳因素，主要脫髮原因集中在以下幾點：

極致的工作壓力：長時間工作，缺乏休息，直接影響頭髮的生長，導致休止期落髮，這是香港人最普遍的脫髮先兆。

飲食習慣的不均衡：香港人外食頻繁，容易攝取過多高油、高糖的食物，缺乏頭髮生長所需的蛋白質和維他命b群等營養。

頭皮的健康與空氣污染：香港空氣污染較為嚴重，懸浮粒子容易積聚在頭皮上，加劇毛囊堵塞和發炎，特別是油性頭皮的人，更容易導致脫髮。

4.2 針對香港環境的改善脫髮問題建議

針對香港人的脫髮危機，改善脫髮問題的建議應更具體實施：

抗壓舒緩的護理方法：建議利用午餐時間進行短暫的頭皮按摩，或在洗頭時的頭皮按摩環節加強，以促進血液循環，對抗工作壓力導致的脫髮。

洗髮產品的精準選擇：香港氣候潮濕，油性頭皮情況普遍。應選擇針對控油、防脫髮的洗髮產品和洗頭水，確保毛囊健康不受阻塞。

中西醫結合的諮詢：香港的醫療系統發達，建議在出現脫髮先兆時，除了諮詢西醫皮膚科外，也可諮詢中醫，從身體內部的氣血、肝腎角度進行調理，這是香港市民慣用的改善方法。

防脫髮護理方法不是一朝一夕的事情，需要長期的堅持和注意細節，才能有效維持頭髮的生長，減少掉髮量。這對於希望保持豐盈髮量的男士和女士都非常重要。

5.1 髮型與日常習慣對頭髮健康的影響

髮型的選擇和日常習慣，都會影響頭髮的健康狀態和髮量的多寡。

避免過度拉扯髮型：緊繃的馬尾或辮子會造成牽引性脫髮，長期下來會導致髮際線後移。

溫和梳理頭髮：避免用力梳頭，特別是頭髮濕潤時。使用寬齒梳，從髮尾開始，減少拉扯，降低掉頭髮的風險。

減少染燙髮次數：化學藥劑對髮質和頭皮均會造成損害，增加脫髮危機。如果需要染燙，應加強頭髮的護髮素護理。

5.2 專業防脫髮產品的選用準則

在日常洗髮和護理方法中，選擇對的商品和產品，能事半功倍地改善脫髮問題。

防脫髮洗頭水與洗髮產品：選擇含有咖啡因、鋸棕櫚或天然中草藥成分的洗頭水或洗髮產品，它們有助於刺激毛囊，延長頭髮的生長週期。

生髮精華與護髮素：使用針對性的生髮精華，直接塗抹於脫髮範圍或髮際線，為毛囊提供營養供應。護髮素則主要作用於髮絲，修復髮質，減少因髮絲脆弱導致的掉髮。

脫髮問題的解決，最終目標是讓頭髮的生長狀態恢復正常，讓每日的正常脫髮量維持在正常的範圍內。只有從根本原因入手並結合專業的護理方法，才能真正守護秀髮健康。

你懷疑自己因為壓力過大而脫髮？可能有遺傳性雄性禿？為什麼你會突然大量掉髮？是過度節食減肥所以營養不良、荷爾蒙失調嗎？是因為氣血太差，身體缺血嗎？狂生頭瘡、髮線後移、頭頂脫髮、頭髮稀疏、少年白髮及髮質不佳？你也發現髮量慢慢變少、頭皮經常痕癢、頭髮變幼、髮際線後退及頭髮毛躁？這些或許都是頭皮老化的症狀！

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