產後脫髮原因懶人包：中醫與西醫共證脫髮危機，生髮食療助頭髮生長，媽媽們必看！

「產後脫髮原因」是許多準媽媽和產後媽媽們最關心的問題！看著生完寶寶後出現脫髮問題，令頭髮稀疏、髮際線後移，難免因為顏值下降而引發心理壓力。究竟懷孕期間的身體發生了什麼變化會導致脫髮？本文將深入探討產後脫髮是正常的現象還是脫髮危機，並提供生髮食療與均衡飲食建議，教你如何促進頭髮生長！

產後脫髮是指女性分娩後，出現脫髮量明顯多於正常的掉髮量，這種脫髮現象在醫學上被稱為「休止期脫髮」（Telogen Effluvium）。這是一種暫時性的脫髮問題，媽媽們不必過度擔憂，它幾乎影響了所有產後媽媽，只是脫髮情況輕重不一。

1.1 產後脫髮的特點與病程進展

發生時間： 產後脫髮通常在分娩後 2 到 4 個月開始出現脫髮問題，達到高峰。這是因為頭髮生長週期需要時間反應荷爾蒙變化。

持續時間： 這種脫髮現象通常會持續 6 個月到 1 年左右，隨著身體的荷爾蒙變化逐漸穩定，脫髮量會逐漸恢復正常，頭髮生長也會重新啟動。

脫髮部位： 產後脫髮主要表現為整體髮量的減少，而非局部禿頭。媽媽可能會感覺的頭髮變細、髮際線邊緣變稀疏，特別是在頭皮兩側。

1.2 懷孕中及後期的頭髮生長週期導致脫髮

要理解產後脫髮原因，必須先了解頭髮生長週期：

生長期（Anagen）： 頭髮活躍生長的階段，持續 2 到 7 年。正常的頭髮約 85% 到 90% 處於生長期。

退化期（Catagen）： 頭髮生長停止，毛囊開始萎縮，持續約 2 到 3 週。

休止期（Telogen）： 毛囊處於休息狀態，持續約 3 個月，之後頭髮自然掉髮。

懷孕期間，大量頭髮會停留在生長期

產後脫髮是因為在懷孕期間，大量的頭髮被強制停留在生長期。分娩後，這些頭髮一起進入休止期並大量甩頭髮，從而導致脫髮，造成脫髮危機的現象。

2.1 雌性荷爾蒙的過山車效應

產後脫髮的主要原因，是女性荷爾蒙，尤其是雌激素（雌性荷爾蒙）水平的劇烈變化。

懷孕期間的影響：在懷孕期間，雌性荷爾蒙分泌量大幅升高。高濃度的雌激素會影響頭髮的生長，延長頭髮的生長期，令頭髮不易掉髮，因此孕婦的頭髮數量和髮量通常會顯得更豐厚。

分娩後的變化：生完寶寶後，雌性荷爾蒙分泌量會急劇下降，恢復到正常的水平。這突如其來的荷爾蒙變化，令頭髮「措手不及」，原本處於生長期的的頭髮會同步、大量地進入休止期，並在 2-4 個月後掉髮。這種集中式的甩頭髮，就是產後脫髮。

2.2 心理壓力與生活作息的雙重影響頭髮的生長

除了荷爾蒙變化，產後媽媽面臨的心理壓力和生活作息問題，也是加劇脫髮情況的重要脫髮成因。

精神壓力：照顧新生兒、身體恢復、育兒焦慮等，都會造成巨大的精神壓力。壓力會導致脫髮，因為它會釋放壓力荷爾蒙，進一步影響頭髮的生長週期，加重休止期脫髮。

作息不規律： 長期睡眠不足會導致身體內分泌系統混亂，影響的頭髮生長所需的氣血與營養供給，令頭髮變得脆弱，增加脫髮機會。

甲狀腺功能：雖然罕見，但部分產後媽媽可能出現脫髮問題與甲狀腺功能異常有關。如果脫髮情況嚴重且持續很久，需要請醫生檢查甲狀腺功能。

2.3 身體營養與頭皮健康的問題

產後媽媽在分娩後往往存在身體營養透支的問題，這也是產後脫髮的原因之一。

媽媽的營養缺乏：頭髮生長的頭髮數量和髮質需要大量的角蛋白、生物素、鐵質、鋅和維他命 C 等營養。生完寶寶後，如果媽媽們飲食不均衡，的營養攝取不足，就會導致脫髮。

頭皮健康：部分產後媽媽因為洗頭水選擇不當，或清潔不足，可能出現頭皮發炎或毛囊炎等問題，也會影響頭髮的生長，加劇掉髮。

既然產後脫髮是由身體內在原因引起，那麼生髮食療和均衡飲食就是解決脫髮問題的關鍵因素。透過補充頭髮生長所需的營養，幫助毛囊從休止期恢復到生長期。

3.1 促進頭髮生長的生髮食療清單

媽媽們應特別注意攝取對頭髮生長有益的的食物，這比單純依賴洗頭水或護髮素更為有效。

蛋白質（角蛋白的基礎）：頭髮主要由角蛋白構成。產後媽媽應多攝取雞蛋、魚類、瘦肉、豆類等高質量蛋白質，這是令頭髮強韌的基礎。

生物素（維他命 B7）：生物素是頭髮生長的關鍵因素之一，有助於角蛋白的合成。富含生物素的的食物包括雞蛋黃、黑芝麻、牛油果、堅果等。

鐵質與維他命 C：鐵質是身體輸氧氣給毛囊所需的，而維他命 C 則有助於鐵質吸收和膠原蛋白合成。多攝取深綠色蔬菜、柑橘類水果等，有助於促進頭髮生長。

黑芝麻：中醫認為黑芝麻有補肝腎、益精血的功效，對於產後脫髮導致的脫髮危機有很好的生髮食療作用。

3.2 均衡飲食與身體營養的恢復

產後媽媽的均衡飲食應是全面的，不僅針對頭髮生長，更應著眼於恢復分娩後的身體健康。

飲食的原則：少量多餐，的營養密度高。避免過度節食，因為身體營養不足會加劇脫髮情況。

水分攝取： 保持充足水分攝取，對於身體代謝和的頭髮生長的毛囊健康都至關重要。

中醫的調理：產後脫髮是一種休止期脫髮，中醫認為多與氣血虧虛、肝腎不足有關。中醫師可能會建議媽媽服用如四物湯、八珍湯等方劑，以調理氣血，從根本上促進頭髮生長。

預防產後脫髮或減輕其脫髮危機，除了生髮食療外，還需要從心理壓力、衛生習慣和護髮方法入手。

4.1 心理壓力的緩解與精神壓力管理

巨大的心理壓力是導致脫髮的脫髮成因之一。媽媽們必須學會管理精神壓力。

尋求支持： 不要獨自承受育兒的壓力，應與伴侶、家人或朋友分擔，減輕精神壓力。

規律作息： 盡可能爭取休息時間，保持充足睡眠。良好的生活作息有助於內分泌正常的變化，促進頭髮生長。

運動： 適度的運動可以緩解心理壓力，改善身體的血液循環，間接促進頭髮生長。

4.2 溫和護髮與頭皮健康的維護

產後媽媽在脫髮情況嚴重時，應採取最溫和的護髮方法，保護脆弱的頭髮。

洗頭水的選擇：選擇溫和、不含刺激性化學物質的洗頭水和護髮素，避免加劇頭皮的毛囊炎或問題。

梳頭：避免用力拉扯的頭髮，特別是濕髮時。使用寬齒梳，輕柔地從髮尾開始梳理。

避免刺激： 脫髮期間應避免燙染頭髮，減少對頭髮的化學和熱力損傷。

頭皮按摩：洗頭時，用指腹輕柔按摩頭皮，有助於促進頭髮生長和改善毛囊周圍的血液循環，為頭髮生長提供的營養。

產後脫髮是女性在生完寶寶後，由於雌性荷爾蒙分泌急劇下降，導致脫髮的正常的生理現象。這是一種休止期脫髮，通常會在一年內自行恢復。

然而，如果產後脫髮的脫髮量過多，或脫髮情況持續時間過長，媽媽們需要警惕是否伴隨有其他問題，如身體營養嚴重缺乏、甲狀腺功能異常或嚴重的精神壓力。

媽媽們應採取積極的應對方法，透過均衡飲食、補充生物素等生髮食療，配合緩解心理壓力和溫和的護髮方法，支持頭髮生長，共同面對脫髮危機。記住，產後脫髮是暫時的，保持樂觀心態，是令頭髮恢復健康的關鍵因素。

你懷疑自己因為壓力過大而脫髮？可能有遺傳性雄性禿？為什麼你會突然大量掉髮？是過度節食減肥所以營養不良、荷爾蒙失調嗎？是因為氣血太差，身體缺血嗎？狂生頭瘡、髮線後移、頭頂脫髮、頭髮稀疏、少年白髮及髮質不佳？你也發現髮量慢慢變少、頭皮經常痕癢、頭髮變幼、髮際線後退及頭髮毛躁？這些或許都是頭皮老化的症狀！

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