凱格爾運動

很多女生以為凱格爾運動必須準備墊子，躺在墊子上進行臀橋就是凱格爾運動，但其實真正的凱格爾運動可以採取躺姿、站姿及坐姿進行，在進行時肚子不會因此起伏，不會有人發現你在默默進行凱格爾運動，因此沒藉口不去學、不去做。但凱格爾運動最難的一點，就是找準盆底肌肉的正確訓練位置。

凱格爾運動最難的並不是訓練時間及地點，而是尋找正確的肌肉位置。想確認凱格爾運動做得正確，確定骨盆底肌肉正在用力有兩個辦法，其一是在排尿的時候憋尿，在憋尿時用上的肌肉就是盆底肌，可以記住那種感覺；另外亦可把手指放進陰道，感受手指被擠壓著往上提的感覺，注意不要利用下半部肌肉如腿部、臀部及腹部的力量。

醫生建議凱格爾運動須每天練習3-8次，以做10至15下為目標，一開始的盆底肌收縮時間是3秒，然後可以慢慢增加到7至10秒。要注意的是，盆底肌也是一塊肌肉，過於用力或訓練過於頻繁可能會令盆底肌抽筋及陰道過緊，宜量力而為、少量多次進行凱格爾運動。