髮量亮紅燈？別慌！這篇增髮小指南會帶你了解為什麼會掉髮，還有怎麼從飲食、頭皮保養到專業治療一步步改善，幫助你找回濃密髮量。想更快見效？不妨試試 New Beauty F8生髮療程，躺著就能輕鬆告別脫髮煩惱，奪回顏值！

改善髮量問題的首要關鍵，是找出根本原因。許多人發現髮量減少後，會急於嘗試各種生髮產品，甚至考慮使用假髮片，但若未釐清原因，未有及時補充毛囊營養，這些努力往往事倍功半。髮量減少並非單一因素造成，而是多種複雜因素交互影響的結果。

1. 主要掉髮原因

遺傳因素

家族遺傳是增髮路上的最大挑戰，也是掉髮最常見的原因之一。這種情況被稱為「雄激素性脫髮」（Androgenetic Alopecia），俗稱「雄性禿」或「遺傳性掉髮」。無論男女，若家族有禿頭或髮量稀疏病史，受影響的機率較高。這種脫髮主要是因為毛囊對一種名為「二氫睪酮」（DHT）的雄性荷爾蒙過於敏感，導致毛囊逐漸萎縮，頭髮變得越來越細、越來越短，最終停止生長。

生活作息影響頭髮生長週期

 現代生活的壓力、長期的睡眠不足、以及不規律的作息，會對身體造成巨大的負擔。長期的精神壓力會使身體分泌過多的皮質醇等壓力荷爾蒙，這會影響頭皮的血液循環，並將大量頭髮從生長期提前推入休止期，造成所謂的「休止期脫髮」。而睡眠不足則會干擾生理機能，影響頭髮生長週期，使頭髮無法獲得足夠的修復與生長時間。

營養不良

 頭髮就像植物，需要充足的養分才能茁壯成長。如果日常飲食無法提供頭髮所需的營養素，例如蛋白質、鐵質、鋅、維他命D、維他命B群等，頭髮的結構就會變得脆弱，容易斷裂或提前掉落。例如，蛋白質是頭髮的主要成分，缺乏會使頭髮脆弱；而鐵質則能將氧氣運送到毛囊，缺鐵可能導致頭髮變薄。

健康問題

 某些健康狀況也可能導致掉髮。甲狀腺功能異常、貧血、自體免疫疾病（如斑禿）等，都可能直接或間接影響頭髮的健康。此外，某些藥物（如抗抑鬱藥、化療藥物）也可能引發掉髮。

頭皮問題

 頭皮是頭髮生長的「土壤」。如果頭皮環境不健康，如油脂分泌失衡、毛囊堵塞、頭皮發炎、頭皮屑過多，都會影響毛囊的正常運作，導致頭髮無法健康生長。

2. 釐清常見脫髮原因　改善生活方式的重要性

釐清掉髮原因至關重要。許多人誤以為掉髮都是因為壓力大或洗髮水不對，但事實上，根本原因可能更複雜。若屬於遺傳性掉髮，單純改善飲食或使用一般防脫髮洗頭水效果有限，需要更針對性的治療。因此，當你發現掉髮量異常增多時，最好的第一步是尋求專業皮膚科醫生的詳細檢查，透過頭皮檢測、血液檢查等方式找出真正原因，方可採取對症下藥的改善方案，恢復頭髮健康。

在尋求專業治療的同時，從生活方式著手，改善頭皮環境，補充毛囊所需營養，能有效幫助頭髮生長，從根本上增加髮量。這些增髮妙招不僅簡單易行，也能為你帶來整體健康的提升。

1. 均衡飲食：以生髮食物打造健康的頭髮基石

均衡飲食是影響頭髮生長最直接且重要的因素之一。頭髮是由角蛋白構成的蛋白質纖維，因此攝取足夠的營養素，建立良好飲食習慣，能恆常為頭髮提供所需的養分，促進頭髮生長。

蛋白質

頭髮90%由角蛋白構成，因此足夠的蛋白質攝取是增髮的基礎。優質蛋白質能為身體提供製造角蛋白所需的氨基酸。推薦食物：雞肉、魚肉、雞蛋、豆類、豆腐、牛奶等。

鐵質

鐵質是紅血球的重要成分，負責將氧氣輸送到全身細胞，包括毛囊。當身體缺鐵時，毛囊將無法獲得足夠的氧氣和營養，導致頭髮脆弱、生長緩慢甚至掉髮。推薦食物：紅肉、深綠色蔬菜（如菠菜）、豆類、扁豆等。

鋅

鋅有助於細胞分裂與生長，對毛囊的修復與生長至關重要。缺乏鋅會導致掉髮、頭皮乾燥甚至頭皮屑。推薦食物：海鮮（特別是生蠔）、南瓜籽、堅果、全穀類、黑朱古力等。

維他命D

維他命D對於毛囊的生長週期有調節作用，有助於活化毛囊。研究顯示，缺乏維他命D可能與脫髮有關。陽光是維他命D的最佳來源，此外，三文魚、蛋黃、蘑菇等也含有維他命D。

維他命B群

尤其是生物素（Biotin，維他命B7），對於頭髮和指甲的健康至關重要。生物素能促進角蛋白的合成，幫助頭髮更強韌。推薦食物：蛋、堅果、菠菜、香蕉、牛油果等。

五黑食物

根據中醫觀點，黑色食物有助於補腎養髮。長期食用黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、黑桑葚等五黑食物，有助於從內部滋養身體，改善頭髮的健康狀況。

維他命C

維他命C是一種強效抗氧化劑，能保護毛囊免受自由基損害，同時也是膠原蛋白合成的關鍵，能強化髮根。同時，維他命C也能促進鐵質的吸收，提升生髮效果。推薦食物：柑橘類水果、奇異果、燈籠椒、士多啤梨等。

真正有效的生髮飲食建議表：維生素d、蛋白質、鐵質！

2. 頭皮按摩：促進血液循環，按摩頭皮活絡毛囊

按摩頭皮不僅能舒緩壓力，還能直接對頭髮生長產生正面影響。當你用指腹輕柔按摩頭皮時，可以促進局部的血液循環，增加流向毛囊的營養和氧氣供應。這就像是為植物的根部施肥，讓毛囊獲得更充足的養分，進而促進頭髮生長，增加頭髮密度。

按摩方式： 使用指腹而不是指甲，以畫小圓圈的方式輕柔按壓整個頭皮。從前額髮際線開始，慢慢向後移，一直到後頸部。

按摩時間： 建議每天至少兩次，每次5-20分鐘。你可以在洗髮時或空閒時進行，養成習慣後，會發現頭皮的舒適度明顯提升。

搭配產品： 洗髮時搭配按摩，或使用天然植物油（如椰子油、橄欖油、摩洛哥堅果油）進行頭皮按摩，效果更佳。這些天然油脂能滋潤頭皮，並幫助舒緩乾燥。

輔助工具： 市面上也有許多頭皮按摩刷、電動按摩棒等輔助工具及護髮產品，可以幫助你更輕鬆地進行頭皮按摩，活絡毛囊。

精油加乘： 某些精油如薄荷精油、薰衣草油、迷迭香油，被認為具有促進頭髮生長、抗菌和強化毛囊的作用，但使用前應先稀釋並進行敏感測試。

3. 選擇適合的洗髮產品　最基本的生髮方法

洗髮產品的選擇對頭皮健康至關重要。不適合的洗髮水可能會刺激頭皮，導致頭皮發炎或過度清潔，使頭皮失去天然保護屏障，進而加劇掉髮問題。

溫和配方： 盡量避免選擇含有硫酸鹽（Sulfates）等強烈清潔成分的洗髮產品，因為它們可能會過度去除頭皮的天然油脂，導致頭皮乾燥、緊繃。選擇天然、無矽靈（Silicone）或PH值平衡的溫和配方，能維持頭皮生態的健康。

針對需求： 根據你的頭皮狀況選擇洗髮產品。如果頭皮油脂分泌過多，可選擇具有控油、深層清潔功能的產品；如果頭皮乾燥或敏感，則可選擇滋潤、舒緩配方。此外，市面上也有許多含有生物素、咖啡因等有助於頭髮生長的成分的洗髮產品可供選擇，若髮絲太乾燥易引致拉扯式脫髮，就應該在髮尾使用護髮素。

關注成分： 閱讀產品成分表，選擇含有天然植物精華、維他命和礦物質等營養成分的產品。

4. 增髮技術：如何溫柔呵護髮絲？

除了洗髮水的選擇，護髮習慣對增加頭髮數量也同樣重要。

不過度清潔： 每天洗髮可能會過度去除頭皮的天然油脂，影響頭髮的健康。根據個人頭皮狀況，可以調整洗髮頻率，保持頭皮清潔但不過度。

避免熱風： 高溫會使頭髮角質層受損，變得乾燥脆弱。盡量以自然風乾或使用吹風機的低溫模式吹乾頭髮，並保持適當距離。

減少造型： 減少染髮、燙髮、使用高溫造型工具等化學或物理處理，能大大降低對髮質的損害。這些處理會破壞頭髮結構，使其變得脆弱易斷。

避免拉扯： 梳髮時動作輕柔，特別是在頭髮潮濕時，因為此時頭髮最脆弱。避免用力拉扯或用過緊的髮圈紮頭髮，以免造成「牽引性脫髮」。

減少摩擦： 使用吸水力強的毛巾，以按壓方式擦乾頭髮，而不是用力揉搓，減少頭髮與毛巾之間的摩擦。

5. 壓力管理：維持身心平衡，告別壓力型掉髮

壓力是現代人最常見的掉髮原因之一，也被稱為「壓力型脫髮」。長期處於高壓狀態，會影響荷爾蒙分泌，導致掉髮量增加。

舒緩壓力： 尋找適合自己的減壓方式。可以透過規律的運動、冥想、瑜伽、深呼吸練習、培養興趣、與朋友聊天等方式，來有效釋放壓力，平衡身心。

充足睡眠： 睡眠是身體自我修復的黃金時間。維持規律的作息，確保每天有7-8小時的充足睡眠，有助於調節荷爾蒙，讓毛囊有足夠的時間進行修復與生長。

若調整生活方式效果有限，或屬於較嚴重的脫髮問題，可考慮尋求專業醫療協助。這些專業治療方案通常能從根本上解決增髮問題，並帶來更快速、顯著的效果。

1. 藥物治療

Minoxidil（米諾地爾）： 這是一種常見的外用藥物，男女均適用。其作用機制是擴張頭皮血管，改善血液循環，增加流向毛囊的營養供應，從而促進毛囊活動，刺激頭髮生長，並延長頭髮的生長期。通常需要持續使用數月才能看到明顯效果。

Finasteride（非那雄胺）： 這是一種口服藥物，主要用於治療男性雄性禿。其作用是抑制5-α還原酶，從而減少二氫睪酮（DHT）的生成，從根本上阻止DHT對毛囊的損害。此藥物僅限男士使用，並需在醫生指導下使用。

2. 生髮激光治療

低能量激光（LLLT）： 這是一種非侵入性、無痛的治療方式。低能量激光照射頭皮，能深入毛囊底層，活化細胞，促進血液循環，並刺激毛囊，從而有助於促進頭髮生長，改善髮質，增加頭髮密度。此療程通常作為輔助治療，可與其他增髮方式搭配使用。

3. PRP治療

PRP（高濃度血小板血漿）： 這是一種自體生髮療法。醫生會先從患者身上抽取少量血液，經過專業離心技術分離出富含生長因子的血小板，然後將其注射到頭皮的脫髮區域。這些生長因子能刺激毛囊再生，修復受損毛囊，改善髮質，促進新頭髮的生長。

4. 植髮手術

植髮： 這是最直接、有效的增髮方案。醫生會將後枕部健康、不易脫髮的毛囊，移植到禿髮區域。由於毛囊具有「永久性」，移植後可以繼續生長。植髮手術能從根本上改善脫髮的外觀，重塑髮際線，找回年輕髮型。

增髮是一場長期戰，需要耐心與恆心。除了選擇適合的增髮方法，日常的注意和護理也同樣重要。

了解頭皮和髮質狀態： 在進行任何增髮嘗試前，務必尋求專業醫生評估，確認掉髮原因。了解自己的頭皮是油性、乾性還是敏感性，以及髮質屬於細軟或粗硬，這些都有助於選擇最適合的增髮產品和方法。

選擇適合的增髮方法： 沒有任何一種增髮方法能適用於所有人。增髮應根據個人狀況、掉髮原因及預算，在醫生指導下選擇。例如，雄性禿患者可能需要結合藥物治療；而頭皮問題導致的掉髮，則需先解決頭皮發炎或油脂問題。

改善生活飲食： 均衡的飲食和良好的生活習慣是增髮的基石。無論你選擇哪種專業治療，都應從根本上改善飲食、維持規律作息、有效管理壓力，為頭髮生長創造一個健康的內在環境。

避免頭髮損傷： 在增髮過程中，保護髮絲同樣重要。減少染燙髮、避免過度使用熱工具、溫柔梳理頭髮，這些都能降低對髮絲的損害，讓新長出來的頭髮更加健康強韌。

留意健康警訊： 留意掉髮的早期警訊，例如掉髮量異常增多、新生髮變得脆弱、頭皮油脂分泌異常、頭皮痕癢等。及早諮詢醫生，把握治療黃金期，可大幅提高毛囊的存活率，避免掉髮問題惡化。

為什麼你會突然大量甩頭髮？你的髮量大量減少，連馬尾圈都變窄，是過度節食減肥所以營養不良、荷爾蒙失調嗎？是因為氣血太差，身體缺血嗎？狂生頭瘡、髮線後移、頭頂脫髮、頭髮稀疏、少年白髮及髮質不佳？你也發現髮量慢慢變少、頭皮經常痕癢、頭髮變幼、髮際線後退及頭髮毛躁？這些或許都是頭皮老化的症狀！你擔心自己真的開始脫髮？懷疑自己有遺傳性雄性禿？

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